5-βήμα πρόγραμμα απώλειας βάρους για τη μόνιμη απώλεια βάρους
Κάθε ταξίδι άξιο αρχίζει με ένα ενιαίο βήμαΕδώ είναι πέντε εύκολα βήματα για να κερδίσουν τον έλεγχο των προσπαθειών απώλειας βάρους σας. Η έναρξη στην αρχή, παίρνει έπειτα κάθε ημέρα μικρών βημάτων, και θα αναρριχηθείτε σε εκείνο το βουνό.
STEP 1: Κράτος τι θέλετε τώρα"Θέλω να χάσω 50 λίβρες."
Είναι αυτός επιτεύξιμος στον επόμενο μήνα; Αν όχι, τον σπάστε κάτω στους μικρότερους μίνι-στόχους. "Θέλω να χάσω 5 λίβρες αυτό το μήνα."
Τι άλλοι τρόποι μπορούν εσείς να πουν τι θέλετε, εκτός από την επιθυμία να χαθεί κάποιο βάρος;
"Θέλω να περπατήσω στην κλίμακα και να δω (δηλώστε έναν αριθμό) τις λίβρες (το θυμηθείτε, κρατήστε κάτι που μπορείτε να επιτύχετε σε έναν μήνα).
"Θέλω να αισθανθώ τα εσώρουχά μου που παίρνουν χαλαρότερα."
"Θέλω να δω στον καθρέφτη που φορά το κοστούμι λουσίματος του περασμένου χρόνου και εγκαθιστά."
"Θέλω να παρατηρήσω τα ενδύματά ότι μου παίρνουν πάρα πολύ μεγάλα για με."
"Θέλω να κάμψω εύκολα και να αγγίξω τα toe μου."
"Θέλω να σηκωθώ από μια καθισμένη θέση, εύκολα και χαριτωμένα."
Εκείνοι είναι θετικοί στόχοι. Εστίαση σε αυτό που θέλετε. Πώς θέλετε να αισθανθείτε, τι θέλετε να δοκιμάσετε.
STEP 2: Κάνετε ένα σχέδιοΒγείτε το εβδομαδιαίο ημερολόγιό σας και αρχίστε με την κατανάλωση λιγότερων (έλεγχος μερίδας), που τρώει περισσότερους (υγιέστερα τρόφιμα), ή που τρώει διαφορετικά με κάποιο τρόπο.
STEP 3: Εξετάστε την άσκησηΗ προσθήκη της κανονικής άσκησης βοηθά περισσότερο από τίποτ' άλλο επειδή ο πιό ενεργός εσείς γίνεται οι περισσότερες θερμίδες εσείς καίνε, και εάν χτίσετε το μυ, τις περισσότερες θερμίδες θα καψετε σε ανάπαυση. Τι, πότε, πόσο συχνά; Χρειάζεστε τον εξοπλισμό, βιβλία, ταινίες ή μπορείτε να πάρετε ακριβώς αρχισμένοι και να συλλέξετε τα άλλα συστατικά καθώς πηγαίνετε;
Το καταγράψτε όλα. Το σχέδιό σας πρέπει να περιλάβει ποιες ημέρες της εβδομάδας και τι ώρα. Μην κάνετε το λάθος να αποφασίσει ότι θα ασκήσετε κάθε ημέρα. Δεν είναι πιθανό να κολλήσετε σε ένα σχέδιο που δεν έχει κατασκευή-μέσα από τις ημέρες. Τον καταστήστε εύκολο πρώτα. Μπορείτε πάντα να προσθέσετε αργότερα.
STEP 4: Αποφασίστε εάν το σχέδιό σας είναι εφαρμόσιμο για σαςΡίξτε μια ματιά στο σχέδιό σας και αποφασίστε εάν είναι δυνατό. Αν όχι, κάνετε τις αλλαγές έως ότου είναι.
Έναρξη με την απαρίθμηση κάθε στοιχείου, και έπειτα την ερώτηση πώς θα επιτύχετε αυτό;
1. Θέλω να φάω τη λιγότερη ποσότητα. Θα επιτύχω αυτό από την κατοχή μισού ή των τριών τετάρτων του ποσού που έχω συνήθως. Δείτε εάν αυτός είναι ικανοποιητικός. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για μια εβδομάδα, γράφοντας religiously κάτω όλα που πηγαίνουν στο στόμα σας.
2. Θέλω να φάω περισσότερα υγιέστερα τρόφιμα. Θα επιτύχω αυτό με την προσθήκη των περισσότερων φρούτων και λαχανικών για τα πρόχειρα φαγητά, έτσι όταν είμαι πεινασμένος, ή σκέφτομαι ότι είμαι πεινασμένος ένα μήλο ή μερικά καρότα να είναι το πρόχειρο φαγητό επιλογής μου. Αυτό έχει το προστιθέμενο όφελος περισσότερης διατροφής.
3. Θέλω να φάω διαφορετικά. Θα επιτύχω αυτό με να δώσω περισσότερη προσοχή τρώγοντας. Κλείστε τις αποσπάσεις της προσοχής. Σκεφτείτε κάθε δάγκωμα ως χωριστό γεγονός. Γράψτε κάτω τι που δοκιμάζω και δείτε τι παρατηρώ τώρα που δεν παρατήρησα ποτέ πριν; Διαφορετικές μυρωδιές, θέες, συστάσεις, και λεπτές προτιμήσεις. Θα καταβάλω προσπάθεια να μασήσω πραγματικά κάθε δάγκωμα τουλάχιστον 10 φορές.
4. Θέλω να προσθέσω κάποια άσκηση. Θα επιτύχω αυτό με να πάρω ένα βιβλίο είτε στη βιβλιοθήκη είτε ένα κατάστημα, να φτάσει ένα ελεύθερο πέρασμα στην πιό στενή γυμναστική μου, να μιλήσει στους φίλους, να δανειστεί τις ταινίες άσκησης. Βρείτε τις ασκήσεις που μπορώ να κάνω μπροστά από την TV σε πρώτα, ή στο πάτωμα στην κρεβατοκάμαρά μου όταν σηκώνεται το ι αρχικά ή ο,τιδήποτε εργασίες. Κανένα θέμα εάν άλλοι με βλέπουνε, δεν φροντίζω. Η έναρξη αργά, μετά από τις πρώτες-πρώτες εβδομάδες, προσθέτει περισσότερων εάν είμαι αναμένω.
Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε το σχέδιό σας.Εάν επιλέξατε να πάρετε επάνω μιας ώρας πιό στις αρχές, μπορείτε να δείτε το; Εγκαθιστά; Είστε πρόσωπο νύχτας; Σε αυτή την περίπτωση, ενός στις αρχές πρωινού workout πιθανώς δεν θα φιλτραρίσει έξω - κολλήστε στη μεσημβρία ή το βράδυ workouts. Βρείτε τι εγκαθιστά για σας.
STEP 5: Οργανώστε το σχέδιο Α και καθορίστε τι χρειάζεστε για να πάρετε αρχισμένοιΠρογραμματίστε το Α: Χρειάζομαι ένα μικρό σημειωματάριο που μπορώ να φέρω με με για την παρακολούθηση των καθημερινών τροφίμων (αυτό απαιτείται μόνο για μια εβδομάδα ή δύο για να πάρει μια ιδέα αυτού που τρώω).
Μηνιαίο ημερολόγιο ανάγκης για να ακολουθήσει τα πρακτικά άσκησής μου, ακόμα κι αν είναι μόνο 10 λεπτά αυτό το μήνα και 20 επόμενα, τα οποία προχωρούν. Είστε μετά από την πρόοδο, όχι τελειότητα. Δεν υπάρχει κανένα τέτοιο πράγμα όπως την τελειότητα.
Επισκεφτείτε τη βιβλιοθήκη ή το βιβλίο παραγγελιών on-line για τη χρησιμοποίηση bodyweight για τις ασκήσεις. Το Pushups, οι κρίσιμες στιγμές, κ.λπ., μπορούν να γίνουν χωρίς οποιοδήποτε πρόσθετο εξοπλισμό.
Αγοράστε τα υγιή τρόφιμα που έχουν σε ετοιμότητα όπως τα φρούτα, κόψτε επάνω τα λαχανικά. Κάνετε το γεύμα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και τα περισσεύματα παγώματος να αναμείνουν τα παγωμένα γεύματα.
Συμπληρώματα αγορών ή διαταγής, πρωτεϊνικές σκόνες, κ.λπ., εάν τους θέλω.
Βάζοντας το όλα από κοινούΈναρξη που λειτουργεί το σχέδιό σας. Μην περιμένετε το επόμενο πλήρης-φεγγάρι ή κάποια άλλη αυθαίρετη ημερομηνία έναρξης. Ακριβώς πάρτε αρχισμένος. Πιό σύντομα αρχίζετε, πιό σύντομα αρχίζετε να βλέπετε τα αποτελέσματα.
Εάν χρησιμοποιείτε EFT (συναισθηματική τεχνική ελευθερίας), το κάνετε τουλάχιστον τρεις φορές ημερησίως. Διαρκεί μόνο μερικά πρακτικά και μπορείτε να το κάνετε ενώ κάνετε άλλα πράγματα, το παίρνετε έτσι γίνοντα. Ο έλεγχος μέσα με τον κατάλογο συμπεριφορών σας you'd επιθυμεί να αλλάξει, και λειτουργεί έπειτα σε ένα ζήτημα κάθε εβδομάδα ή μέχρι το γίνεται ένα μη-ζήτημα, κατόπιν κίνηση στο επόμενο.
Να αρχίσετε με την απογοήτευση ότι τα πράγματα δεν συμβαίνουν αρκετά γρήγορα:
Δηλώσεις παραδείγματος EFT:"Ακόμα κι αν ματαιώνομαι από όλες αυτές τις οδηγίες, το ι βαθειά και εντελώς γίνεται αποδεκτό."
"Ακόμα κι αν δεν το θέλω για να καταβάλω τόσο πολλή προσπάθεια, ι βαθειά και εντελώς να γίνω αποδεκτόσ"
"Ακόμα κι αν μισώ όλο αυτό και θέλω ακριβώς να ξυπνήσω μεμβρανοειδή, ι βαθειά και εντελώς να γίνει αποδεκτό."
Του οποίου, εάν βάζετε την προσοχή σε αυτήν την διαδικασία, κατόπιν κάνετε την πρόοδο. Δεν πειράζει εάν τηρείτε το σχέδιό σας ακριβώς. Αυτό που πειράζει είναι ότι κάνετε ένα σχέδιο καθόλου όλοι.
Εάν καταβάλετε μικρή προσπάθεια κάθε ημέρα θα διαπιστώσετε ότι μερικές ημέρες θα είναι καλύτερες από άλλες, και ότι εντάξει. Είναι εύκολο να ξεχάσει, και να πέσει πίσω στα συνηθισμένα σχέδιά μας που είναι γιατί κρατώντας ένα σημειωματάριο οι πρακτικές βοήθειες σας κρατούν στη διαδρομή. Έτσι κάνει το σχεδιασμό του χρόνου workout σας ακριβώς όπως σας οποιοσδήποτε διορισμός, και έπειτα κράτηση του.
Το σημείο δεν πρόκειται να είσαι τέλειο -- το σημείο είναι να ληφθούν μέτρα.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βαθμολογώντας σύστημα, όπως ένα σημείο για την επίτευξη κάθε στοιχείου στον κατάλογό σας, και τη συμφωνία των σημείων στο τέλος της εβδομάδας. Θα μπορούσατε επίσης να χρωματίσετε στα τετράγωνα στο ημερολόγιο, έτσι όταν επιτυγχάνετε τι προγραμματίσατε, το χρωματίζετε μέσα, αλλά εάν δεν επιτύχατε τι προγραμματίσατε, δεν το χρωματίζετε μέσα. Εκείνος ο τρόπος εσείς μπορεί να δει σε μια ματιά πόσο συχνά το ημερολόγιο είναι χρωματισμένο, πόσα τετράγωνα λείπουν, κ.λπ. Μπορείτε επίσης να δείτε καθώς οι μήνες πηγαίνουν από το πώς βελτιώνεστε. Η κατοχή μιας οπτικής επίδειξης της προόδου σας μπορεί να βοηθήσει να σας κρατήσει στη διαδρομή. Θυμηθείτε, αναμείνετε να είστε λιγότερο από τέλειος στην αρχή.
Εάν η ιδέα ότι δεν θα είστε τέλειοι είναι όλη παίρνει για να σας κρατήσει σε μια πραγματικά ακριβή πορεία πρώτα, της οποίας λεπτός, αλλά γνωρίστε ότι θα γλιστρήσετε πιθανώς έναν χρόνο ή δύο στις επόμενες εβδομάδες. Σκεφτείτε από το ως τίποτα περισσότερο από μια εμπειρία εκμάθησης, και προχωρήστε να δείτε εάν μπορείτε να με αποδείξετε λανθασμένο. Αυτός θα ήταν μεγάλος. Ακριβώς του οποίου, κανένα θέμα εάν είναι μια εβδομάδα δεδομένου ότι κάνατε τίποτα στον κατάλογό σας, αυτό δεν πειράζει ακριβώς πάρτε όπου φύγατε μακριά και έναρξη πάλι.
Μικρά ίσα μεγάλα αποτελέσματα αλλαγώνΥπάρχουν 365 ημέρες σε ένα έτος. Εάν επιτύχατε τους στόχους σας σε 200 τους αυτό το έτος, ότι θα ήταν μια βελτίωση κατά τη διάρκεια του περασμένου χρόνου; Δεδομένου ότι βελτιώνεστε, το βάρος σας θα πέσει. Ότι πώς λειτουργεί. Ότι γιατί οι άνθρωποι που επιτυγχάνουν το καλύτερο βάρος τους και διατηρούν αυτό έχουν μάθει πώς να μείνουν "στο σχέδιο" από "από το σχέδιο." Τελικά δεν σκέφτεστε πραγματικά από το ως σχέδιο καθόλου κάθε άλλο παρά ακριβώς πώς είστε. Γίνεται ο νέος τρόπος ζωής σας.
Δεν κάνω δίαιτα, και δεν έχω ποτέ ακόμα εγώ διατηρώ το βάρος μου. Δεν περιορίζομαι αλλά οι επιλογές μου είναι τι κάνει τη διαφορά. Μπορώ να φάω την καραμέλα, τα μπισκότα και το κέικ οποτεδήποτε θέλω, αλλά συνήθως δεν θέλω. Ότι η διαφορά. Όταν κάποιος λέει μπορούν να φάνε τι θέλουν, σημαίνουν θέλουν συνήθως να φάνε τα τρόφιμα ξέρουν θα υποστηρίξουν τους στόχους υγείας τους.
Χρησιμοποιήστε αυτά τα πέντε βήματα που παίρνουν αρχισμένα σε ένα σχέδιο, αμέσωσ. Έναρξη με να πάρει ένα μικρό σημειωματάριο, έπειτα αρχικός γράφοντας κάτω τις ημέρες θορίου της εβδομάδας, σκεπτόμενος για το πρόγραμμά σας και πώς θα κάνετε μερικές αλλαγές στη ρουτίνα σας. Τελικά, είναι η παρούσα ρουτίνα σας που δεν λειτουργεί, έτσι πρέπει να κάνετε μερικές αλλαγές. Τους καταστήστε κατάλληλους, και έπειτα θα αρμόσετε σε εκείνα τα μικρότερα τζιν σε κανέναν χρόνο και αυτή τη φορά θα είναι μια μόνιμη απώλεια βάρους.
Από Kathryn Martyn, τον κύριο ΕΦΓ επαγγελματία, το σύμβουλο EFT, το συντάκτη των μεταβαλλόμενων πεποιθήσεων, το πρώτο βήμα σας στη μόνιμη απώλεια βάρους, και τον ιδιοκτήτη OneMoreBite-Weightloss.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
