Η αλήθεια για το λίπος
Το λίπος είχε πολύ κακό Τύπο και για πολλούς ανθρώπους, ακριβώς μια αναφορά της λέξης μπορεί να προκαλέσει τη δυστυχία. Μπορείτε να προσπαθήσετε να το χάσετε, να προσπαθήσει να το κρύψετε, να προσπαθήσει να το αποφύγετε, αλλά το σώμα σας το χρειάζεται ακόμα! Ξέρατε ότι το λίπος βοηθά να μονώσει τα κύτταρα νεύρων μας, μας κρατά θερμούς, ισορροπεί τις ορμόνες μας, κρατά το δέρμα και τις αρτηρίες εύπλαστα, λαδώνει τις ενώσεις και είναι ένα συστατικό σε κάθε κύτταρο;
Το θέμα κλειδί εδώ αναγνωρίζει ποιο τύπο λίπους το σώμα σας χρειάζεται, πόσο σώμα σας απαιτεί και ποιο τύπος είναι ο εχθρός σας. Οπλισμένοι με τις σωστές πληροφορίες, μπορείτε να εστιάσετε να πάρετε περισσότερων των καλών λιπών και λιγότεροι των κακών λιπών στην καθημερινή διατροφή σας.
Υπάρχουν δύο τύποι λιπών για να γνωρίζουν. Κορεσμένα λίπη - τα καλέστε «εχθρικά» και ακόρεστα λίπη - «οι καλοί άνθρωποι»! Είναι εύκολο να ειπωθεί η διαφορά επειδή τα κορεσμένα λίπη είναι σκληρά στη θερμοκρασία δωματίου. Τα κορεσμένα λίπη δεν είναι ουσιαστικά στην υγεία σας. Προέρχονται από τα ζώα και βρίσκονται στο κρέας, τα αυγά και το τυρί. Είναι πιό δύσκολοι να αφομοιώσουν και σύνολο της χοληστερόλης.
Τα ακόρεστα λίπη είναι υγρά στη θερμοκρασία δωματίου και έχουν διαιρεθεί σε δύο ομάδες. Λίπη Monounsaturated όπως το ελαιόλαδο, και πολυακόρεστα λίπη όπως το ηλιέλαιο. Τα πολυακόρεστα λίπη είναι χωρισμένα σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και ωμέγα 6 λιπαρά οξέα. Λίπος Monounsaturated (Omega 9) αν και μη ουσιαστικός, δεν είναι επιβλαβής στη μετριοπάθεια - ένα ελαιόλαδο καλής ποιότητας (επιπλέον Virgin πρώτα πιεσμένη στο κρύο) είναι μια υγιέστερη εναλλακτική λύση στο συνηθισμένο φυτικό έλαιο. Καλές πηγές Omega 6: safflower πετρέλαιο, ηλιέλαιο, primrose βραδιού πετρέλαιο, πετρέλαιο ξύλων καρυδιάς, πετρέλαιο κολοκύθας, πετρέλαιο σουσαμιού. Οι καλές πηγές Omega 3 είναι σκουμπρί, ρέγγες, σολομός, ευρωπαϊκές σαρδέλες, σαρδέλλες, έλαιο σπόρου τόνου και λιναριού. Εδώ είναι μερικά σημαντικά γεγονότα για το λίπος στη διατροφή μας.
1. Το λίπος είναι η «ενεργειακή επιφύλαξη» των ζώων, των φυτών και των ανθρώπων.
2. Η ιδανική σώμα-παχιά αναλογία πρέπει να είναι περίπου 19-26% του βάρους σωμάτων μιας γυναίκας, και 12-18% ενός ανθρώπινου βάρους σωμάτων.
3. Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι λιπών σωμάτων - καφετιών και κίτρινων. Το καφετί λίπος είναι τοποθετημένο μέσα στο σώμα και είναι «ενεργό», περιέχοντας τα μιτοχόνδρια που παράγουν τη θερμότητα (thermogenesis) και κατά συνέπεια ενέργεια εγκαυμάτων. Το κίτρινο λίπος βρίσκεται πλησιέστερα την επιφάνεια, είναι λιγότερο ενεργό και πιθανότερο να συσσωρεύσει. Οι γυναίκες τείνουν να έχουν μια υψηλότερη αναλογία του κίτρινου λίπους από τους άνδρες.
4. Οι γυναίκες χρειάζονται τα πιό υψηλά επίπεδα λίπους επειδή είναι ουσιαστικό για την αναπαραγωγή και έτσι το σώμα την αποθηκεύει «ακριβώς σε περίπτωση».
5. Μια μέση υγιής λήψη των καλών λιπών στη διατροφή πρέπει να είναι περίπου 30-40 γραμμάρια ημερησίως. Η περιεκτικότητα σε λίπος των διατροφών στους εύπορους πληθυσμούς μπορεί να είναι σχεδόν τέσσερις φορές αυτό το ποσό!
6. Τα περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν το λίπος συνδυάζουν διαποτισμένος, και πολυακόρεστο λίπος σε ποικίλες ποσότητες. Για παράδειγμα, η περιεκτικότητα σε βουτύρου λίπος είναι σχεδόν 100%, του οποίου 60% είναι διαποτισμένο, 30% και 10% πολυακόρεστο, έναντι της περιεκτικότητας σε λίπος των σπόρων ηλίανθων 73%, της οποίας ακριβώς 12% είναι διαποτισμένο και 21% και 67% είναι πολυακόρεστο.
7. Η θερμότητα, το φως και το οξυγόνο καταστρέφουν τα ουσιαστικά λιπαρά οξέα αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να κρατηθούν τα πετρέλαια στα σκοτεινά εμπορευματοκιβώτια.
8. Τα ουσιαστικά λίπη πρέπει να προέλθουν από τη διατροφή επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να τα παραγάγει. Τα ουσιαστικά υγιή λίπη είναι ωμέγα 3 και Omega 6 (γνωστά ως ουσιαστικά λιπαρά οξέα).
9. Το βάρος για το βάρος, λίπος παρέχει περισσότερο από δύο φορές το ποσό χρησιμοποιήσιμης ενέργειας από τους υδατάνθρακες ή την πρωτεΐνη (θα βρείτε 9 θερμίδες σε κάθε γραμμάριο λίπους).
10. Το λίπος συμβάλλει στην ωραία γεύση, σύσταση και η μυρωδιά πολλών τροφίμων, αυτό επιβραδύνει επίσης τη διαδικασία της πέψης που παρέχει μια εκτεταμένη περίοδο κορεσμού μετά από ένα γεύμα.
Όταν ξέρετε το αγαθό από τον κακό, το λίπος είναι μυθικό!
(γ) πνευματικά δικαιώματα Kim Beardsmore
-- Ο Kim είναι ένα επιτυχές λεωφορείο απώλειας βάρους που θα κόψει μέσω της διατροφή-διαφημιστικής εκστρατείας και θα σας βοηθήσει να φθάσετε στο βάρος στόχου σας. Κανένα δημόσιο «ζυγίζω-INS», συνεδριάσεις που σας κοστίζουν τα χρήματα ή τις μανίες… απλά δεν οδηγεί εσείς θα αγαπήσει! Μπορείτε να λάβετε ελεύθερες διαβουλεύσεις. Επίσκεψη σήμερα: το http://tinyurl.com/4ad56 είναι εσείς που ενδιαφέρεστε για την απόκτηση των χρημάτων από το σπίτι; Μπορούμε να σας βοηθήσουμε να αυξηθείτε μια κερδοφόρα εγχώρια επιχείρηση: http://tinyurl.com/46oqa
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
