Πέστε αντίο στο φοβησμένο οροπέδιο απώλειας βάρους
Φόβος Dieters το οροπέδιο. Είστε σε έναν ρόλο, χάνοντας το βάρος σταθερά και ευτυχώς για τις εβδομάδες. Η εμπιστοσύνη σας είναι υψηλή και ο στόχος σας είναι στη θέα. Κατόπιν ξαφνικά η κλίμακά σας παγώνει. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, εκείνες οι πρόσθετες λίβρες δεν αρνείται ακριβώς να κινηθεί. Έχετε χτυπήσει έναν τοίχο και ξέρετε ότι η απογοήτευση καμία πρόοδο θα μπορούσε εύκολα να σας οδηγήσει στην πλάτη κέρδους τι έχετε χάσει. Τόσο πώς σπάζετε μέσω του οροπέδιου;
Είναι τέλεια κανονικό για το Dieter να φθάσει σε ένα οροπέδιο. Το τέχνασμα είναι να χρησιμοποιηθεί ως ευκαιρία να διπλασιαστούν επάνω οι προσπάθειές σας και να πάρει πραγματικά σαφές στη στρατηγική σας να σας φέρει εις πέρας στη γραμμή τερματισμού. Κάτω από σας θα βρεί τις προτάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν recommit στο πρόγραμμά σας και να ξανανάψουν τη διαδικασία βάρος-απώλειας όταν αισθάνεστε προκλημένοι.
1. Πάρτε σαφής στον τελευταίο στόχο βάρος-απώλειάς σας.
Να είστε βέβαιος ότι ο στόχος βάρος-απώλειάς σας είναι ρεαλιστικός και ότι το αναμενόμενο ποσοστό σας απώλειας βάρους είναι λογικό. Εάν είστε σε μια ενίσχυση ρεικιών, θρεπτικά το πλούσιο πρόγραμμα απώλειας βάρους εσείς μπορεί να αναμείνει στην απώλεια μια έως δύο λίβρες εβδομαδιαίως. Κάθε σώμα έχει το ιδανικά βάρος και το μέγεθός του. Μην συγκρίνετε με οποιοδήποτε άλλοδήποτε, αλλά ακούστε το σώμα σας και παρατηρήστε τι αισθάνεται καλύτερα για σας. Ένας απλός τρόπος να προσεγγιστεί το ιδανικό βάρος σας είναι αναφορικά με σε ένα διάγραμμα μαζικών δεικτών σώματος.
2. Πηγαίνετε high-protein, χαμηλοί εξαερωτήρες.
Εκτός αν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη για να διατηρήσετε την αδύνατη μάζα μυών σας, είναι πιθανό να έχετε χάσει το βάρος ήδη και από τα παχιά καταστήματά σας και από το μυ. Οι γυναίκες πρέπει να φάνε περίπου 100grams της πρωτεΐνης ημερησίως και άνδρες 150 γραμμάρια προκειμένου να συντηρηθεί ο ιστός μυών τους κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Εάν έχετε χάσει κάποιο μυ κατά τη διάρκεια του προγράμματος απώλειας βάρους σας μέχρι τώρα θα πρέπει να εστιάσετε στην πρωτεΐνη έτσι το σώμα σας μπορεί να χτίσει το μυ, που απαιτεί περισσότερες θερμίδες για να στηρίξει, το οποίο στη συνέχεια, να κλωτσήσει την έναρξη η απώλεια βάρους σας πάλι. Άχρηστο να πει, οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους που επιλέγετε πρέπει να είναι ένα που συντηρεί το μυ του σώματός σας και αυτό δεν συμβαίνει!
3. Προσθέστε την κατάρτιση αντίστασης στο πρόγραμμά σας.
Ένας θαυμάσιος τρόπος να ωθηθεί ο μεταβολισμός και το σπάσιμό σας κατευθείαν στο επόμενο επίπεδο απώλειας βάρους είναι με την ενσωμάτωση της αεροβικής άσκησης στο πρόγραμμά σας, όπως 30 λεπτά να περπατήσει τρεις έως τέσσερις φορές εβδομαδιαίως. (Εάν είστε 35 έτη ή παλαιότεροι, ή δεν έχετε ασκήσει τακτικά, αρχίστε με 10 έως 15 λεπτά δύο έως τρεις φορές εβδομαδιαίως.) Επιπλέον, η κατάρτιση βάρους με τα ελεύθερα βάρη ή τις μηχανές αρκετές φορές εβδομαδιαίως μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει τη μάζα μυών, η οποία επιτρέπει στη συνέχεια σε σας για να καψει περισσότερες θερμίδες γρηγορότερα. Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατάρτιση βάρους μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας ολονυκτίς κατά πέντε έως 10 τοις εκατό. Η επίλυση μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας μέχρι και 21 ώρες μετά από ένα έντονο workout.
4. Κοιτάξτε έξω για τους κρυμμένους υδατάνθρακες.
Εάν η πρόοδος απώλειας βάρους σας φαίνεται αργή, κοιτάξτε έξω για τους υδατάνθρακες που τον τρόπο τους απαρατήρητο στη διατροφή σας. Η ζάχαρη μπορεί να κρυφτεί στις πιό απροσδόκητες θέσεις όπως το κέτσαπ, οι σάλτσες σαλάτας, οι σάλτσες teriyaki και σχαρών. Προσέξτε έξω επίσης για cornstarch, τα στερεά ζάχαρης ή γάλακτος σε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως οι ζωμοί, ή τις σάλτσες στα παγωμένα λαχανικά. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικός για τα «χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά» τρόφιμα όπου η γεύση ενισχύεται από τα σάκχαρα και άλλους υδατάνθρακες. Προσπαθήστε ένα περιοδικό διατροφής για μερικές ημέρες ΟΛΩΝ που τρώτε και πίνετε. Μπορείτε γρήγορα να ανακαλύψετε τους κρυμμένους εξαερωτήρες που κρατούν την πρόοδο βάρος-απώλειάς σας κολλημένη και να είναι σε θέση να τους αποβάλουν και να κινηθούν μετά από το οροπέδιό σας.
5. Πάρτε το «καθαρισμό» από τη διατροφή σας.
Προσπαθήστε όλα την καθαρισμένη ζάχαρη και τα καθαρισμένα σιτάρια από τη διατροφή σας. Αυτό περιλαμβάνει το άσπρο ψωμί, τις ζύμες, τα ζυμαρικά, το άσπρο ρύζι, τις άσπρες κροτίδες αλευριού, τα ζαχαρωμένα δημητριακά προγευμάτων, τα μπισκότα και το κέικ. Αυτό το απλό βήμα μπορεί να ενθαρρύνει μια τεράστια σημαντική ανακάλυψη βάρος-απώλειας και να σας αφήσει υγιέστερους και ενεργοποιημένους στη διαδικασία.
6. Μην πηγαίνετε πεινασμένος.
Να ελαττώσει πόσο συχνά τρώτε μπορεί να ασκήσει αρνητική επίδραση στο οροπέδιο διατροφής σας. Πολλές μελέτες δείχνουν αυτής μικρής, τα συχνά γεύματα είναι περισσότερα να ικανοποιήσουν και προϊόντα καλύτερα αποτελέσματα βάρος-απώλειας από τον ίδιο αριθμό θερμίδων που καταναλώνονται σε τρία μεγάλα γεύματα. Εκμεταλλευτείτε υγιές να τσιμπήσει και κριτσανίστε στις φρέσκες φέτες των ακατέργαστων λαχανικών όπως το σέλινο, τα πιπέρια, το αγγούρι και το jicama όταν είστε πεινασμένοι.
7. Ποτό στην καύση.
Είναι ζωτικώς σημαντικό να ξαναγεμιστούν τα ρευστά σας με την κατανάλωση της αφθονίας του νερού στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Ένας ανεπαρκής ανεφοδιασμός του νερού σε το μπορεί να επιβραδύνει την βάρος-απώλειά σας. Φέρτε το νερό με σας οπουδήποτε πηγαίνετε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για τα πρόσθετα βάρος-διοικητικά οφέλη, προσθέστε μια υψηλής ποιότητας aloe συμπύκνωση στο νερό σας για να βοηθήσετε να κρατήσει την πέψη σας στην κορυφαία μορφή. Επίσης, ένα probiotic συμπλήρωμα μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε μια υγιή εντερική χλωρίδα. Κρατώντας τις καλά ενυδατωμένες όχι μόνο βοήθειες καίτε το λίπος αποτελεσματικά, βοηθά επίσης την πείνα ελέγχου.
8. Κρατήστε το κίνητρό σας ισχυρό.
Θυμηθείτε τον προσδιορισμό που αισθανθήκατε πότε αρχίσατε αρχικά το πρόγραμμα βάρος-απώλειάς σας; Θυμηθείτε τον ενθουσιασμό να προσέξει την πτώση λιβρών ένας-ένας; Πηγαίνετε πίσω σε οποιοσδήποτε το αρχικό κίνητρό σας ήταν και βλέπει εάν λειτουργεί ακόμα για σας. Μπορεί να ήταν η επιθυμία να χαθεί το βάρος για ένα ιδιαίτερο γεγονός ή να επανακτηθεί ο αριθμός σας μετά από την εγκυμοσύνη. Μπορεί να είχατε παρακινηθεί από τη φτωχή υγεία ή από τον κλονισμό ακριβώς πόσο βάρος εσείς είχε κερδίσει. Δείτε εάν το ίδιο κίνητρο έχει ακόμα το χυμό για σας. Εάν όχι, επιλέξτε έναν νέο. Κρατήστε μια εικόνα σας που φαίνεστε μεγάλων (ή κακών!) στο ψυγείο σας ως καθημερινή υπενθύμιση όπου διευθύνετε.
(γ) Kim Beardsmore
Ο Kim είναι ένα επιτυχές λεωφορείο απώλειας βάρους που θα κόψει μέσω της διατροφή-διαφημιστικής εκστρατείας και θα σας βοηθήσει να φθάσετε στο βάρος στόχου σας. Κανένα δημόσιο «ζυγίζω-INS», συνεδριάσεις που σας κοστίζουν τα χρήματα ή τις μανίες… απλά δεν οδηγεί εσείς θα αγαπήσει! Μπορείτε να λάβετε ελεύθερες διαβουλεύσεις. Επίσκεψη σήμερα: το http://tinyurl.com/6fajk είναι εσείς που ενδιαφέρεστε για την απόκτηση των χρημάτων από το σπίτι; Μπορούμε να σας βοηθήσουμε να αυξηθείτε μια κερδοφόρα εγχώρια επιχείρηση: http://tinyurl.com/48cdy
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
