Γρηγορότερη παχιά απώλεια που είναι υγιής
Έλαβα ένα τηλεφώνημα από μια κυρία
την προηγούμενη εβδομάδα. Η πρώτη λέξη της ήταν «heeeelp»!
Ήταν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και
μόνο χάνοντας για τη μισή λίβρα την εβδομάδα.
Θέλησε να επιταχύνει τα πράγματα επάνω αλλά όχι
θελήστε να κάνετε τίποτα που ήταν ανθυγειινό.
Εδώ είναι τι της είπα:
Εάν ενδιαφέρεστε για την απώλεια του λίπους, είστε
ο στόχος είναι να δημιουργηθεί καθημερινός ένας θερμιδικός
έλλειμμα. Παραδείγματος χάριν, εάν καταναλώνετε
1700 θερμίδες ανά ημέρα, και τη χρησιμοποίηση του 2000
οι θερμίδες ανά ημέρα, το θερμιδικό έλλειμμά σας είναι
300 θερμίδες.
Έτσι, εάν θα επιθυμούσατε να αυξήσετε καθημερινό σας
το θερμιδικό έλλειμμα, εσείς έχει δύο επιλογές
μειώστε τη θερμιδική εισαγωγή σας με την κατανάλωση
λιγότερες θερμίδες, ή αυξάνουν θερμιδικό σας
δαπάνες μέσω της περισσότερων δραστηριότητας/άσκησης.
Εντούτοις, δεν μπορείτε να μειώσετε καθημερινό σας
θερμιδική εισαγωγή πολύ χαμηλότερη από 1200
1500 ή έτσι χωρίς ενδεχομένως να δημιουργήσει
προβλήματα υγείας και μεταβολισμού. Έτσι,
υπόλοιπος παράγοντας στην εξίσωση ελλείμματος
είναι θερμιδικές δαπάνες μέσω αυξανόμενος
δραστηριότητα/άσκηση.
Οι καλές ειδήσεις είναι ότι μπορείτε ουσιαστικά
αυξήστε τις θερμιδικές δαπάνες σας. Για
παράδειγμα, εάν ασκείτε για 30 λεπτά
τρεις ημέρες την εβδομάδα, για μία περίοδο
αρκετές εβδομάδες μπορείτε να αυξήσετε την άσκησή σας
σε 60 έως 90 λεπτά ανά ημέρα, έξι έως επτά
ημέρες την εβδομάδα. Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν
60 λεπτά της αεροβικής άσκησης, έξι
επτά ημέρες την εβδομάδα και 30 λεπτά του βάρους
κατάρτιση τριών ημερών την εβδομάδα.
Έτσι, σε αυτό το παράδειγμα, θα αυξάνατε το σας
μηνιαία πρακτικά άσκησης από περίπου 360
1800. Συν, εκτός από τις θερμίδες αυτή
χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της άσκησης,
επίσης αισθητά αυξήστε τον αριθμό
οι θερμίδες εσείς καίνε την ώρα-α-ημέρα 24, ναι,
θα καψετε ακόμη και περισσότερες θερμίδες ενώ είστε
ύπνος. Δεν μπορείτε να κτυπήσετε αυτόν, μπορείτε;
Έτσι, εάν θέλετε να επιταχύνετε την παχιά απώλειά σας,
εδώ είναι το σχέδιο παιχνιδιού σας.
1. Τονίστε τους μυς σας με την κατάρτιση βάρους
τρεις ημέρες την εβδομάδα. Τονισμένοι μυ'ες supercharge
ο μεταβολισμός σας! Αυτό πρέπει να γίνει ακριβώς
μετά από την αεροβική σύνοδο άσκησής σας.
2. Κάνετε κάποιο τύπο αεροβικής άσκησης (που περπατά,
jogging, κολυμπώντας, στάσιμη ανακύκλωση,
αεροβικός χορός, κ.λπ.) σε ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΉ βάση
(κατά προτίμηση το πρωί) για 30 έως 60
πρακτικά! Σημείωση: Εάν δεν έχετε ασκήσει,
να είστε βέβαιος να αυξήσει βαθμιαία την άσκησή σας
χρόνος.
3. Κάνετε πρόσθετα 15 έως 30 λεπτά
αεροβική άσκηση το βράδυ, πέντε ημέρες
την εβδομάδα. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να κάνουν αυτό ακριβώς
πριν από το γεύμα γευμάτων τους για να μειώσει το τους
η όρεξη, αλλά μετά από το γεύμα είναι λεπτή επίσης.
Προς όφελος της πρόληψης τραυματισμών και
μην παίρνοντας τρυπημένος με την άσκησή σας, προσπαθήστε
για να εναλλάξει τον τύπο άσκησης που κάνετε.
Παραδείγματος χάριν, περπατώντας το πρωί και
αεροβικός χορός το βράδυ.
4. Ενσωματώστε «τα διαστήματα» στο μεγαλύτερο μέρος του σας
αεροβικές σύνοδοι. Τα διαστήματα είναι ισχυρά
εργαλείο για να βοηθήσει να ωθήσει το μεταβολισμό σας. αυτοί
εξηγείται λεπτομερώς στο άρθρο μου,
«Διαστήματα για την απώλεια βάρους.»
5. Αναπτύξτε έναν πιό ενεργό τρόπο ζωής. Κοιτάξτε
για το «σκληρό» τρόπο να γίνουν τα πράγματα - ο τρόπος
αυτός απαιτεί τις περισσότερες ενεργειακές δαπάνες.
Βάλτε αυτό το σχέδιο στη δράση και θα συμπαθήσετε
τα αποτελέσματα - θα φανείτε καλύτεροι, να αισθανθείτε
καλύτερα, έχει το λιγότερο λίπος σωμάτων και περισσότερο μυ
τόνος! Πάρτε movin'!
πνευματικά δικαιώματα 2004 από Greg Landry, M.S.
Συντάκτης και φυσιολόγος άσκησης, Greg Landry,
ελεύθερες πετυχημένες ιστορίες απώλειας και ικανότητας βάρους προσφορών
και στοχοθετημένα, ιδιαίτερα συναισθηματικά προγράμματα απώλειας βάρους
για τις γυναίκες, άνδρες, τύπος - 2 διαβητικοί, και άνθρωποι με
αργοί μεταβολισμοί και hypothyroidism.
http://www.Landry.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
