Top 15 λόγοι για να αποφευχθεί δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων
Χαμηλή καρμπυρατέρ (υδατάνθρακες), υψηλή σε πρωτεΐνες δίαιτες είναι τα τελευταία τρέλα δίαιτα. Ωστόσο, πριν να πηδούν πάνω στο βαγόνι ταινία, μπορείτε να θελήσετε να εξετάσετε μερικά πράγματα: 1. Χαμηλή καρμπυρατέρ (ketogenic) δίαιτες καταστρέφουν τα υγιή γλυκογόνου (η μορφή αποθήκευσης της γλυκόζης) αποθηκεύει στους μυς και το συκώτι σας. Όταν καταστρέφουν αποθήκες γλυκογόνου, μπορείτε επίσης αφυδατώνουν, προκαλώντας συχνά την κλίμακα για να μειωθεί σημαντικά κατά την πρώτη εβδομάδα ή δύο από τη δίαιτα. Αυτό αποτελεί συνήθως ερμηνεύεται ως απώλεια λίπους όταν είναι πραγματικά ως επί το πλείστον από την αφυδάτωση και απώλεια μυϊκού ιστού. Παρεμπιπτόντως, αυτό είναι ένας από τους λόγους που οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι τόσο δημοφιλής αυτή τη στιγμή - υπάρχει μια γρήγορη αρχική, αλλά απατηλό πτώση σε βάρος κλίμακα. Γλυκογένεση (σχηματισμός του γλυκογόνου) εμφανίζεται στο ήπαρ και στους μυς, όταν καταναλώνονται επαρκείς ποσότητες υδατανθράκων - πολύ λίγο από αυτό συμβαίνει σε μια χαμηλή διατροφή εξαερωτήρων. Γλυκογονόλυσης (κατανομή του γλυκογόνου) εμφανίζεται όταν το γλυκογόνο διασπάται σε μορφή γλυκόζης που χρησιμοποιούνται ως καύσιμα. 2. Η εξάντληση του γλυκογόνου των μυών σας προκαλεί να κόπωση εύκολα, και καθιστά την άσκηση και την κίνηση άβολα. Η έρευνα δείχνει ότι οι αυξήσεις μυϊκή κόπωση σχεδόν σε άμεση αναλογία προς το ποσοστό της εξάντλησης του γλυκογόνου των μυών. Συμπέρασμα είναι ότι δεν αισθάνεσαι ενεργητικός και ασκείστε και να προχωρήσουμε λιγότερο (συχνά δεν καταλάβεις), το οποίο δεν είναι καλό για την θερμιδική δαπάνες και βασικό μεταβολικό ρυθμό (μεταβολισμός). 3. Η εξάντληση του γλυκογόνου των μυών οδηγεί σε ατροφία των μυών (απώλεια μυϊκής μάζας). Αυτό συμβαίνει επειδή γλυκογόνου των μυών (σπασμένα γλυκογόνου όταν δεν είναι άμεσα διαθέσιμα στο μυ. Η εξάντληση του γλυκογόνου των μυών προκαλεί, επίσης, να ασκήσει και να προχωρήσουμε λιγότερο από το φυσιολογικό, το οποίο οδηγεί σε απώλεια των μυών και η αδυναμία διατήρησης επαρκούς μυών τόνος. Επίσης, ελλείψει επαρκών υδατάνθρακες για τα καύσιμα, το σώμα χρησιμοποιεί αρχικά πρωτεΐνη (μυς) και λίπος. αρχική φάση της εξάντλησης των μυών είναι ταχεία, που προκαλείται από τη χρήση του εύκολη πρόσβαση σε πρωτεΐνες μυός για άμεση μεταβολισμό ή για τη μετατροπή της σε γλυκόζη (γλυκονεογένεσης) για τα καύσιμα. Τρώτε περίσσεια πρωτεΐνης δεν εμποδίζει αυτό διότι υπάρχει θερμιδική έλλειμμα. Όταν τα επίπεδα ινσουλίνης είναι πολύ χαμηλά χρόνια, δεδομένου ότι μπορεί να σε πολύ χαμηλές διατροφές υδατανθράκων, το καταβολισμό (ανάλυση) των αυξήσεων των πρωτεϊνών των μυών, και σταματά την πρωτεϊνική σύνθεση. 4. Απώλεια του μυός, προκαλεί μείωση του βασικό μεταβολικό ρυθμό σας (μεταβολισμός). Μεταβολισμός συμβαίνει στο μυ. Λιγότερο μυών και τον μυϊκό τόνο: το αργό μεταβολισμό, πράγμα που σημαίνει λιγότερες θερμίδες έκαψαν 24 ώρες-α-ημέρα. 5. Μυς και το δέρμα σας ύφος και η έλλειψη είναι saggy. Saggy μύες δεν φαίνονται καλά, να προκαλέσει saggy δέρμα, και να σας προκαλέσουν να χάσει μια υγιή, δυναμική ματιά (ακόμα και αν έχετε επίσης χάσει λίπος). 6. Ορισμένοι υποστηρικτές της δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων συστήσω αποφεύγοντας υδατάνθρακες όπως ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες, καρότα, κλπ λόγω του ότι είναι υψηλό για την γλυκαιμικό δείκτη - προκαλώντας απότομη αύξηση στην ινσουλίνη. Ορισμένες υδατάνθρακες ήταν πάντα, και θα είναι πάντα οι κακοί: καραμέλες, μπισκότα, ψημένα προϊόντα με προσθήκη ζάχαρης σε επεξεργασία, αφαίρεση σακχάρων ποτά, / ραφιναρισμένη λευκή ψωμί, ζυμαρικά και το ρύζι, καθώς και οποιαδήποτε τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης. Αυτά δεν είναι καλό για την υγεία ή την απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι υδατάνθρακες, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ολόκληρα τα ψωμιά σιτηρά και ζυμαρικά, καφέ ρύζι και τα καλό για την υγεία και την απώλεια βάρους. Ακριβώς όπως και με πρωτεΐνες και λίπη, οι υδατάνθρακες θα πρέπει να τρώγονται με μέτρο. Μεγάλες ποσότητες κάθε πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες δεν είναι ευνοϊκό για την απώλεια βάρους και υγεία. Η επίδραση της υψηλό γλυκαιμικό τροφίμων είναι υπερβολικά συχνά. Είναι έχει σημασία, αλλά σε μικρότερο βαθμό από ό, τι παρουσιάζεται συχνά. Επίσης, το συνολικό γλυκαιμική επίδραση των τροφίμων επηρεάζεται από την ποσότητα των εν λόγω τροφίμων ότι τρώτε σε μια συνεδρίαση. Μικρότερα γεύματα έχουν χαμηλότερη συνολική γλυκαιμικό αποτέλεσμα. Επίσης, τρώμε συνήθως πολλά είδη τροφίμων, ταυτόχρονα, μειώνοντας έτσι το μέσο όρο γλυκαιμικό δείκτη του γεύματος, εφόσον είναι υψηλότερο γλυκαιμικό τρόφιμα που καταναλώνονται. Επίσης, γλυκαιμικός δείκτης τιμών μπορεί να είναι παραπλανητική, διότι βασίζονται σε ένα πρότυπο 50 γραμμάρια υδατανθράκων που καταναλώνονται. Δεν θα χρειαζόταν πολύ candy bar για να πάρετε αυτό, αλλά θα χρειαστούν τέσσερα φλιτζάνια του καρότα. Τρώτε συνήθως τέσσερα φλιτζάνια καρότα σε ένα γεύμα; Τακτική ασκήσεων και δραστήρια άτομα, επίσης, είναι λιγότερο πραγματοποιούνται από τις υψηλότερες γλυκαιμικό τρόφιμα, διότι πολλά από τα υδατανθράκων comsumed χρησιμοποιείται αμέσως για αναπληρωθούν αποθήκες γλυκογόνου στο ήπαρ και τους μύες. Με την ευκαιρία, αν σας ενδιαφέρει η μείωση των επιπέδων ινσουλίνης, υπάρχει ένας πολύ καλός τρόπος να το κάνουμε αυτό - να ασκούν και δραστηριότητα. 7. Μεγάλο μέρος της απώλειας βάρους σε χαμηλά υδατανθράκων, υψηλή δίαιτα πρωτεϊνών, ιδίως τις πρώτες εβδομάδες, είναι στην πραγματικότητα λόγω της αφυδάτωσης και απώλεια μυϊκού ιστού. 8. Το ποσοστό των ατόμων που εκ νέου αύξηση του βάρους που έχω χάσει με τις περισσότερες μεθόδους απώλειας βάρους είναι υψηλό, αλλά είναι ακόμη μεγαλύτερη με χαμηλή εξαερωτήρων, υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή. Αυτό οφείλεται κυρίως σε τρεις παράγοντες: Α. Έχετε χάσει μυών. Που έρχεται με πιο αργό μεταβολισμό που σημαίνει είναι λιγότερες θερμίδες καίγονται 24 ώρες-α-ημέρα. Απώλεια είδος της διατροφής μακράς διαρκείας. Δ. Δεν έχετε γίνει μια αλλαγή σε μια μακροπρόθεσμη υγιή τρόπο ζωής. 9. Η υπερβολική κατανάλωση λίπους δεν είναι μόνο υγιές. Ξέρω ότι έχετε ακούσει για τα άτομα στο αίμα των οποίων τα επίπεδα της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων έχουν μειωθεί, ενώ σε χαμηλό υδατανθράκων, υψηλή σε πρωτεΐνες διατροφή. Αυτό συμβαίνει συχνά με απώλεια βάρους, αλλά δεν συνεχίσει όταν είστε σε μια διατροφή πλούσια σε λίπος. Υπάρχουν κυριολεκτικά reams της έρευνας επί σειρά δεκαετιών που σαφώς δείχνει ότι η αύξηση της κατανάλωσης των ζωικών προϊόντων και / ή κορεσμένου λίπους οδηγεί σε αυξημένη συχνότητα των καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικά επεισόδια, πέτρες στη χοληδόχο, πέτρες στα νεφρά, αρθριτικά συμπτώματα, ορισμένες μορφές καρκίνου, κ.λπ. Για παράδειγμα, σε σύγκριση χώρες με διαφορετικά επίπεδα κατανάλωσης κρέατος, υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του όγκου της κατανάλωσης κρέατος σε μια χώρα και η συχνότητα των καρκίνων του πεπτικού (στομάχου, εντέρων, του ορθού, κ.λπ.). Λίπος είναι βεβαίως απαραίτητο, και την επιθυμητή στη διατροφή σας, αλλά θα πρέπει να είναι ως επί το πλείστον υγιή λίπη και με μέτρο. Κατασκευάζεται / συνθετικό "χαμηλά λιπαρά" τρόφιμα με πολλά προσθήκη ζάχαρης δεν είναι απάντηση. Δεν έχουν κατασκευαστεί / συνθετικό "χαμηλή carb" τρόφιμα με τεχνητά γλυκαντικά ή προσθήκη λίπους. Με την ευκαιρία, η χρήση τεχνητών γλυκαντικών ουσιών έχει ποτέ δεν έχει αποδειχθεί ότι ενισχύσεις σε απώλεια βάρους και μπορεί να ενέχουν για την υγεία προβλήματα. Σύμφωνα με τον Δρ Keith-Thomas Ayoob του Albert Einstein College της Ιατρικής στη Νέα Υόρκη, "Σύμφωνα με την εμπειρία μου, αν δεν είστε διατεθειμένοι να ρίξουν από δεκαετίες έρευνας, δεν μπορείτε να αγνοήσετε ότι οι δίαιτες με χρόνιες υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά συνδέονται με καρδιακές παθήσεις, "ο Δρ Ayoob είναι επίσης ένας εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διαιτητικής Εταιρείας και λέει ότι η χαμηλή εξαερωτήρων, υψηλή σε πρωτεΐνες δίαιτες είναι μια προσπάθεια σε μια γρήγορη λύση και δεν είναι μια μακροπρόθεσμη αυτή είναι η τελευταία γραμμή. Δεν υπάρχει μαγική - το ίδιο μπορεί να γίνει σε μια υγιεινή διατροφή. 11. Χαμηλές διατροφές υδατανθράκων λείπουν στην ίνα. Κάθε μονάδα που βασίζεται τροφίμων έχει κάποια ίνα. Όλα τα ζωικά προϊόντα που δεν έχουν ίνα. Η έλλειψη των φυτικών ινών αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του πεπτικού γραμμής (διότι ο χρόνος διέλευσης παρατείνεται) και καρδιαγγειακών νοσημάτων (λόγω των ινών επίδραση λίπος και χοληστερόλη). Θέτει επίσης να σας βρίσκονται σε μεγαλύτερο κίνδυνο για δυσκοιλιότητα και άλλες διαταραχές του εντέρου. 12. Χαμηλές διατροφές υδατανθράκων επαρκείς ποσότητες των θρεπτικών συστατικών των πολλών / phytonutrients / αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, αναγκαία για υγεία και βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου και των καρδιοπαθειών. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει αυτές οι θρεπτικές ουσίες, ακόμη περισσότερο, όταν είστε καταναλώνει πάρα πολύ λίπος, όπως συμβαίνει συχνά σε χαμηλή carb δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης. 13. Amercans ήδη καταναλώνουν περισσότερο από το διπλάσιο του ποσού των πρωτεϊνών που απαιτούνται. Προσθήκη στο ότι μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης και έχετε υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών. Παρεμπιπτόντως, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι όλα τα φρούτα, όλα τα λαχανικά, όλα τα δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και όλα τα όσπρια επίσης περιέχουν πρωτεΐνες. Τα ζωικά προϊόντα περιέχουν μεγαλύτερες ποσότητες πρωτεϊνών, αλλά αυτό δεν μπορεί να είναι καλό. Περίσσεια πρωτεΐνης διατροφικές σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για πολλά προβλήματα υγείας: ουρικής αρθρίτιδας (πόνος στις αρθρώσεις από τρόφιμα με υψηλό πουρίνης που είναι συνήθως τρόφιμα με υψηλό ποσοστό πρωτεϊνών), νεφρική νόσο, πέτρες στα νεφρά, οστεοπόρωση (περίσσεια διατροφικών πρωτεϊνών προκαλεί leeching του ασβεστίου από τα οστά). Παρεμπιπτόντως, χώρες με τις χαμηλότερες, υγιεινότερα πρόσληψη πρωτεΐνης έχουν επίσης μειωμένη συχνότητα εμφάνισης της οστεοπόρωσης. 14. Χαμηλή υδατάνθρακες, υψηλή σε πρωτεΐνες δίαιτες προκαλούν ένα νοσηρό φυσιολογικής κατάστασης που ονομάζεται κετοξέωση, ένα είδος μεταβολισμού οξέωση. Μπορεί να έχετε ακούσει τη φράση, "λίπος καίγεται στη φλόγα των υδατανθράκων". Υπέρβαση ακετυλο CoA δεν μπορούν να εισέλθουν στην Krebs Cycle (θυμηθείτε τα παλιά Krebs Cycle) λόγω ανεπαρκούς ΑΕΧ. Με άλλα λόγια, για το λίπος να κάψει αποτελεσματικά και δεν υπερβαίνουν την παραγωγή τοξικών κετονών, αρκεί οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι διαθέσιμες. Κέτωση μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας και μπορεί να είναι πολύ σοβαρές σε αυτό είναι ακραία. 15. Κακή αναπνοή. Συχνά ονομάζεται "κετο αναπνοή" ή "ανάσα ακετόνη", αυτό είναι που προκαλούνται από την παραγωγή του acetones σε κατάσταση κέτωση. Επομένως, γιατί η χαμηλή υδατανθράκων, πρωτεϊνών υψηλής τρέλα; Πιστεύω ότι υπάρχουν πολλοί λόγοι. Α. Η απώλεια βάρους (κυρίως των μυών και υγρό μυς) είναι συχνά ταχεία κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων. Αυτό κάνει τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι είναι απώλεια λίπους γρήγορα. Β. Σας δίνει "άδεια" για να φάνε τα "κακά τρόφιμα": μπέικον, αυγά, μπιφτέκι, μπριζόλα, τυρί, κ.λπ., και πολλά λίπους. Γ. Πολλοί θεωρούν ότι πρόκειται για το νέο "μαγικό" θα ψάξει, αν και έχουν περάσει περίπου, σε διάφορες μορφές, από το 1960. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει μια πολύ υγιής τρόπος να χάσετε βάρος, αισθάνομαι ενεργητικός, και να αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητές σας να κρατά μακριά. Αλλά αυτό είναι ένα άλλο άρθρο. Παραπομπές: - Brooks, G, Fahey, T: Άσκηση Φυσιολογία - Ανθρώπινα Βιοενέργεια και Εφαρμογές της. John Wiley & Sons, 1984. - Cheatham, B, Kahn, CR: Ινσουλίνη και δράσης ινσουλίνη Δικτύου Σηματοδοσίας. Ενδοκρινικές Αναθεώρηση 16:117, 1995 - Fain, JN: ινσουλίνη έκκριση και δράση. Μεταβολισμός 33:672, 1984. - Φιτς, RH: Cellular Μηχανισμοί Μύες Κόπωση. Φυσιολογικές Αναθεώρηση 74:49, 1994 - Griffin, James, Ojeda, Sergio: Textbook του ενδοκρινικού Φυσιολογίας. Oxford University Press, 2000 - Guyton, Α, Hall, J: Textbook of Medical Physiology. WB Saunders Company, 2000. -- Herzog, W: μυϊκή λειτουργία του Κινήματος και Αθλητισμού. American Journal of Sports Medicine 24: S14, 1996 - Hoffman, JF, Jamieson, JD: Handbook of Physiology: Cell Physiology. Bethesda: American Physiological Society, 1997 -- Kimball, SR, Vary, TC, Τζέφερσον, LS: κανονισμός της σύνθεσης πρωτεϊνών από την ινσουλίνη. Annual Review Φυσιολογία 56:321, 1994. - McArdle, Γουίλιαμ, Katch, Frank, Katch, Victor: Άσκηση Φυσιολογία - Ενέργεια, τη διατροφή, και Ανθρώπινη απόδοση. Lea και Febiger, 1981. - McDougall, MD, John: Το σχέδιο McDougall. New Century Publishers, 1983. - Σιμόπουλος, AP, Παύλου, KN: Διατροφή και Fitness. Basel: Karger, 1997 Copyright 2004 από Greg Landry, MSAuthor και φυσιολόγος άσκησης, Greg Landry, προσφέρει δωρεάν την απώλεια βάρους και ιστορίες επιτυχίας fitness και στοχευμένες, ιδιαίτερα συναισθηματική προγράμματα απώλειας βάρους για τις γυναίκες, τους άνδρες, διαβητικούς τύπου 2, και τα άτομα με αργή
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
