Ανάκριση καρδιο για την απώλεια βάρους;
Ερ.: Έχω ακούσει να αναφέρω ότι δεν χρειάζεται τόνους καρδιο να κάψει επίμονο κοιλιακό λίπος. Εντάξει, μπορώ να ζήσω με αυτό, αλλά έχετε επίσης είπε ότι δεν είναι απολύτως απαραίτητο για την εκτέλεση άμεσων εργασιών είτε ab. Τι δίνει; Α: Αν θέλετε να οικοδομήσουμε ένα σοβαρό σύνολο των κοιλιακών, συνήθως εκτελούν τις ακόλουθες ασκήσεις και παραλλαγές τους: καταλήψεις, deadlifts, πηγούνι-ups, και η θέση των στρατιωτικών πιεστήρια. Αυτά πολλαπλών κοινές κινήσεις απαιτούν μια ισχυρή συνεισφορά από το abdominals να σταθεροποιήσει τον πυρήνα, ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιούνται βαριά φορτία. Δεν είναι ασυνήθιστο να ακούσει πελάτες διαμαρτύρονται πόνος στην κοιλιά μία ή δύο ημέρες μετά την εκτέλεση πολλαπλών σύνολα με μια αξιοπρεπή βάρος του πηγούνι-up ή μόνιμη στρατιωτική άσκηση Τύπου - η ab prestretch θα αξιοποιήσει τη ίνες έχετε σκεφτεί ποτέ δεν υπήρχαν! Και θυμηθείτε, κοιλιακών σας λειτουργεί ως φυσικό ζωνάρι, ζώνη ή το βάρος, αν θα, κατά την εκτέλεση όλων των ασκήσεων, ιδιαίτερα καταλήψεις και deadlifts. Αυτές οι μύες ενεργούν ως γέφυρα μεταξύ σας άνω και κάτω μέρος του σώματος και η πρόσληψη είναι σε μεγάλο βαθμό ως stabilizers.Sure, ασκήσεις απομόνωση όπως πουλόβερ, μπούκλες, και ακόμη και triceps pressdowns απαιτούν επίσης ένα καλό βαθμό πυρήνα σταθερότητας? ωστόσο, χρησιμοποιούνται τα φορτία σχετικά χαμηλές σε σύγκριση με το μεγάλο 4 παραπάνω. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με Siff & Verkhoshansky, απομόνωση καθίσταται σχεδόν αδύνατη αν χρησιμοποιηθούν μεγάλα φορτία, και σε πολλές περιπτώσεις, η ένταση που αναπτύσσονται στην σταθεροποιητές θα ίσο ή ακόμη και να υπερβαίνει εκείνη της πρωτεργάτες! * Έτσι, βλέπετε, το abdominals μπορεί να εκπαιδευτεί αρκετά αποτελεσματικά ως σταθεροποιητές - η physiques κορυφή της ολυμπιακής αρσιβαρίστες θα πιστοποιούν ότι .* Siff, MC, Verkhoshansky, YV. "Supertraining (4η έκδοση)." Denver, CO: Supertraining International, 1999. (σελ. 241) Ε: είμαι ακόμη πολύ συγκεχυμένη όσον αφορά την ένταση καρδιο. Ένα βιβλίο λέει κρατήσει χαμηλή ένταση (δηλαδή το 60% του MHR) και πηγαίνετε για την εξ αποστάσεως? Άλλο κρατήσει υψηλή ένταση (80% ή περισσότερο) και πάμε για όσο χρονικό διάστημα και πιο δυνατά μπορείς. Το Στόχος είναι να κάψει το λίπος. Κάθε βιβλίο έχει μεγάλη επιχειρήματα για την προσέγγισή τους. Ποια είναι ακριβής; Α: Η δεύτερη προσέγγιση είναι πολύ πιο αποτελεσματική για την καύση λίπους. Δεν εμπλακούμε σε μια μεγάλη συζήτηση σχετικά με αυτό, είναι εδώ πώς λειτουργούν τα πράγματα σε μια nutshell.At χαμηλότερη ένταση, το σώμα σας προτιμά λίπος για τα καύσιμα. Ναι, αυτό είναι αλήθεια, αλλά σε γενικές γραμμές δύο πράγματα συμβαίνουν: 1. Μετά από λίγο για να γίνει αυτό το είδος της δραστηριότητας, προσαρμόζει το σώμα σας με την πραγματικότητα, για τον κάτω λίπος (έχετε ακούσει δεξιά) να γίνουν πιο αποτελεσματικές στη συγκεκριμένη αποστολή και αυτό συμβαίνει συνήθως στο κάτω μέρος του σώματος, και 2. Ένα υψηλότερο σχετικό ποσό του λίπους καίγεται κατά τη διάρκεια της χαμηλής έντασης, αλλά καρδιο μεγαλύτερη απόλυτη ποσό που καίγεται με μεγαλύτερη ένταση και καρδιο σε λιγότερο time.Other πράγματα που εξετάζουν είναι οι εξής: α) το EPOC (καθ 'υπέρβαση μετά την άσκηση κατανάλωση οξυγόνου) είναι μεγαλύτερη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από την εργασία μεγαλύτερη ένταση? στο άλλα λόγια, είστε ο μεταβολισμός είναι πολύ υψηλότερο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα-μετά την προπόνηση με υψηλή ένταση καρδιο, και β) υπάρχουν υψηλότερα επίπεδα γαλακτικού οξέος με υψηλή ένταση καρδιο. Έτσι τι μπορείτε να ρωτήσετε; Λοιπόν υπάρχει άμεση συσχέτιση με γαλακτικού οξέος και της GH (αυξητική ορμόνη) και GH είναι ένας ισχυρός λίπος-line burner.Bottom: όσον αφορά την καύση του λίπους, κάνουν μεγαλύτερη ένταση εργασίας, με τη μορφή διάστημα της κατάρτισης και θα πάρετε μεγάλη results.John Παύλος Catanzaro είναι πιστοποιημένη kinesiologist και επαγγελματική καταλληλότητα και σύμβουλος του τρόπου ζωής με ένα εξειδικευμένο τιμά πτυχίο Bachelor of Science in Κινησιολογία και Επιστήμες Υγείας. Κατέχει και διαχειρίζεται ιδιωτικό γυμναστήριο σε Toronto και την παροχή κατάρτισης και συμβουλευτικών υπηρεσιών διατροφής. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφτείτε την ιστοσελίδα του στο www.BodyEssence.ca ή καλέστε 416-292-4356.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
