Γιατί το καρδιαγγειακό Workouts σας να είναι μεγάλα απόβλητα σας
Τι εάν επρόκειτο να σας πω ότι οι περισσότεροι εάν όχι όλη η καρδιαγγειακή άσκηση εσείς κάνει ήταν άνευ αξίας; Καλά, εικασία τι πάνω από 50% των ανθρώπων που εκτελούν καρδιο σε μία προσπάθεια να καεί το λίπος σπαταλούν τις χρονικές ώρες τους και τις ώρες από την! Είστε ένας τους;
Προτού να με καλέσετε τρελλό, με επιτρέψτε να εξηγήσω. Δεν λέω ότι η καρδιαγγειακή άσκηση δεν μπορεί ή δεν καίει το λίπος είναι ακριβώς ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εκτελούν το σωστό τύπο καρδιο workouts. Προτού να πάρω στις λεπτομέρειες, με επιτρέψτε να καλύψω πρώτα μερικών από τα βασικά.
Ακριβώς όπως τίποτα στη ζωή, εάν θέλετε να είστε επιτυχείς πρέπει να κάνετε δύο πράγματα:
1. Ξέρτε τι κάνετε (ή μάθετε) να είστε πεπειραμένος
2. Ένα σχέδιο (λεπτομερές/καλά έξω)
Πώς η καρδιο άσκηση έχει επιπτώσεις στο σώμα σας
Καλά, πρόκειται να σιγουρευτώ ότι μετά από να διαβάσετε αυτό σήμερα θα είστε σε θέση να κάνετε και των δύο. Έτσι αρχίστε με τη γνώση σας. Είναι κρίσιμο ότι καταλαβαίνετε πώς οι εργασίες σωμάτων σας και τι συμβαίνετε όταν ασκείτε.
Το ανθρώπινο σώμα καίει συνεχώς ένα μίγμα των καυσίμων ή των πηγών ενέργειας: λίπος και γλυκογόνο. Το γλυκογόνο είναι ενέργεια που αποθηκεύεται στα κύτταρα μυών που χρησιμοποιείται πρώτιστα κατά τη διάρκεια των έντονων συστολών μυών. Μερικά παραδείγματα αυτών των έντονων συστολών μυών θα ήταν κατάρτιση δύναμης, τρέξιμο, σκληρή φυσική εργασία, κ.λπ. Τόσο βασικά, κατά τη διάρκεια χαμηλού για να συγκρατήσει τα επίπεδα δραστηριότητας, το σώμα σας πρώτος χρησιμοποιεί τι στο αίμα το ρεύμα και χρησιμοποιεί έπειτα πρώτιστα παχύ.
Όταν είστε ιδιαίτερα ενεργοί χρησιμοποιείτε περισσότερο γλυκογόνο και λιγότερο παχύς. Αναρωτιέστε πιθανώς τι όλο αυτό πρέπει να κάνει με σας και καρδιο workouts. σας δεξιά; Καλά, πειράζει. πολύς!
Υπάρχουν διαφορετικά οφέλη του διαφορετικού επιπέδου δραστηριότητας. Με επιτρέψτε να εξηγήσω σε σας τη χρήση συστημάτων, γιατί το χρησιμοποιώ, και γιατί είναι το αποτελεσματικότερο. Συστήνω το βασικό επίπεδο τρία καρδιαγγειακής άσκησης:
Επίπεδο 1: Μακροχρόνιο εύκολο workout (πρώην περπατώντας 60 λεπτά
Επίπεδο 2: Μέτρια ένταση/μέτριος χρόνος (πρώην γρήγορος περίπατος 45 λεπτά)
Επίπεδο 3: Σύντομο, σκληρό workout (πρώην τρέχοντας 20 λεπτά)
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Δεν πειράζει ποιο δραστηριότητα ή κομμάτι του εξοπλισμού επιλέγετε. Όλα αυτά θέματα είναι ότι φτάνετε στο επιθυμητό επίπεδο.
Μιλήστε για αυτό που συμβαίνει σε κάθε ένα από τα τρία επίπεδα. Κατά άσκηση στο επίπεδο 1 του ρυθμού, τη σώμα σας καίει περισσότερες αποικίες από το λίπος, ΕΝΤΟΥΤΟΙΣ ο συνολικός αριθμός θερμίδων είναι μικρός. Για καίτε πολύ λίπος σωμάτων στο εύκολο επίπεδο θα πρέπει να το κάνετε για τις ώρες σε έναν χρόνο! Όχι πάρα πολύ πρακτικός είναι αυτό; Αυτό δεν πρόκειται να πει ότι δεν υπάρχουν οφέλη επειδή εκεί are.it's ακριβώς όχι η καλύτερη επιλογή όταν την παχιά απώλεια. Το αρχικό όφελος είναι αυξανόμενη ροή αίματος και η κυκλοφορία, που σημαίνει εσείς θα αισθανθεί καλύτερα, θα ανακτήσετε γρηγορότερα, και θα είστε υγιέστεροι γενικά.
Εντάξει, μιλήστε για το επίπεδο 2 τώρα. Σε αυτό το επίπεδο καίτε περισσότερες θερμίδες αλλά λιγότερο είστε από το λίπος. Η μέτρια εργασία θα οδηγήσει σε μια μεγαλύτερη αύξηση στο μεταβολισμό από το εύκολο επίπεδο 1 και θα διαρκέσει 2-6 ώρες στις περισσότερες περιπτώσεις. Παίρνετε επίσης τα οφέλη της αυξανόμενης ροής αίματος αλλά πρέπει επίσης να θυμηθείτε ότι είναι λίγο πιό αγχωτικό από το επίπεδο 1. Το κύριο όφελος, ή πρέπει να πω ότι το πιθανό όφελος είναι αυξανόμενη αντοχή (καρδιο/αναπνευστική) ΕΑΝ τα workouts σας είναι προοδευτικά (προκαλέστε τα συστήματα του σώματος για να απασχοληθείτε σκληρότερα κατά τη διάρκεια του χρόνου σχεδόν σε κάθε workout ει δυνατόν).
Τελευταίο αλλά όχι ασήμαντο επίπεδο 3. Σε αυτό το επίπεδο καίτε τις περισσότερες θερμίδες ανά μονάδα του χρόνου. Καίτε επίσης το λιγότερο λίπος κατά τη διάρκεια του workout, αλλά συν την πλευρά είναι εσείς μειώνει το γλυκογόνο μυών που σημαίνει ότι θα είναι les πιθανό να αποθηκεύσετε ?new; λίπος επειδή οποιεσδήποτε υπερβολικές θερμίδες θα αποθηκευτούν στους μυς αντ' αυτού. Αυτό δακτυλογράφησε του workout οδηγεί επίσης στη μεγαλύτερη αύξηση στο μεταβολισμό, ο οποίος θα διαρκέσει γενικά 4-24 ώρες ή περισσότερο.
Το επίπεδο 3 workout είναι κατά πολύ το αποτελεσματικότερο όταν την παχιά απώλεια για τέσσερις λόγους:
1. Καψτε περισσότερες θερμίδες στο λιγότερο χρόνο
2. Μεγαλύτερη αύξηση στο μεταβολισμό που διαρκεί το μακρύτερο
3. Βοήθειες για να προσθέσει και να διατηρήσει τον ιστό μυών
4. Μειώνει το γλυκογόνο μυών που σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να αποθηκεύσετε το νέο λίπος
Έτσι τι σας ο στόχος; Όπως μπορείτε να δείτε υπάρχουν οφέλη σε κάθε επίπεδο και πόσο συχνά εκτελείτε κάθε workout πρέπει να βασιστεί στους στόχους σας. Μπορείτε να πάρετε τα οφέλη και των τριών αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί στο πώς κτίζετε το πρόγραμμά σας. Εδώ είναι μερικές γενικές οδηγίες που ακολουθούν:
Εάν ο αρχικός στόχος σας είναι:
Παχύ επίπεδο 3 (10-20 mins) 1-2 επίπεδο 2 (20-30 mins) 1-2 επίπεδο 1 απώλειας 1-3 (40-60 mins); Προαιρετικός
Αντοχή 1 επίπεδο 3 (10-20 mins) 2-3 επίπεδο 2 (20-40 mins) 1-2 επίπεδο 1 (40-60 mins)
Γενική ικανότητα 1 επίπεδο 3 (10-20 mins) 1-2 επίπεδο 2 (20-30 mins) 1-2 επίπεδο 1 (40-60 mins)
Έτσι recap, πρέπει πραγματικά να ξέρετε τι οι στόχοι σας είναι, και ποια επίπεδα εσείς πρέπει να είναι και πόσο συχνά. Στην ακόλουθη σελίδα είναι ένα διάγραμμα που σας δίνει τις ζώνες ποσοστού καρδιών και για τα 3 των workouts βασισμένων στην ηλικία σας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εάν είστε στο ρυθμίζοντας φάρμακο πίεσης αίματος πρέπει πρώτα να συσκεφτείτε με το γιατρό σας και να μειώσετε τους αριθμούς από 10 κάθε. Εάν δεν ασκείτε αυτήν την περίοδο ή δεν έχετε ασκήσει στα διαφορετικά επίπεδα προτού να συμβουλεψω ενισχύετε την έντασή σας αργά.
Εάν θα θέλατε περισσότερες πληροφορίες για την καρδιαγγειακή άσκηση παρακαλώ μου δώστε μια κλήση. Φθάνετε σε με σε 240-731-3724 ή με ταξυδρομείο ταξυδρομείο των βασισμένων καρδιαγγειακών οδηγιών άσκησης ποσοστού καρδιών jesse@achieve-fitness.com
Επίπεδο 1
Επίπεδο 2
Επίπεδο 3
Ένταση
Πολύ + εύκολος
Συγκρατήστε
Απότομα + σκληρά
Περ. χρόνος
30-60 mins
30-45 mins
10-30 mins
Οφέλη
Αυξανόμενες ροή αίματος και κυκλοφορία, γενικά οφέλη υγείας
Αυξανόμενη καρδιο και αναπνευστική αντοχή
Μεγαλύτερη αύξηση στο μεταβολισμό, την αυξανόμενη καρδιο και αναπνευστική παραγωγή
Ζώνες ποσοστού καρδιών
Ηλικία
15
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
70
114-138
108-132
108-132
102-126
102-126
100-120
96-118
96-118
90-114
90-114
84-108
84-108
144-162
138-162
138-156
132-150
132-150
126-144
118-136
118-136
114-132
114-126
108-126
108-120
162-185
162-180
156-176
150-168
150-168
144-162
136-154
136-154
132-152
126-150
126-150
120-138
Περίπου ο συντάκτης
Το Jesse Cannone είναι επικυρωμένοι προσωπικοί εκπαιδευτής και συντάκτης της με εμπορική επιτυχία ικανότητας ebook, λίπος εγκαυμάτων ΓΡΗΓΟΡΑ. Να είστε βέβαιος να υπογράψει επάνω για την ελεύθερη σειρά μαθημάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου του δεδομένου ότι είναι πλήρης των ισχυρών ακρών απώλειας και ικανότητας βάρους που είναι εγγυημένες για να σας βοηθήσουν να πάρετε τα αποτελέσματα που θέλετε. http://www.guaranteed-weightloss.com
info@guaranteed-weightloss.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
