Τι μπορούμε να φάμε για να αποφύγουμε την παχυσαρκία;
Η παχυσαρκία γίνεται μια σφαιρική ανησυχία. Ο βασικός της απώλειας του βάρους είναι απλός καταναλώστε τις λιγότερες θερμίδες από καίτε. Καταναλώνοντας περισσότερες θερμίδες από χρειαζόμαστε τους μολύβδους στο υπερβολικό βάρος. Αν και μερικά τρόφιμα δείχνουν την ύπαρξη "ΧΑΜΗΛΗΣ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΌΤΗΤΑΣ ΣΕ ΛΙΠΑΡΑ," οι "ΧΑΜΗΛΟΙ ΕΞΑΕΡΩΤΗΡΕΣ," ή "η ΖΑΧΑΡΗ ΕΛΕΥΘΕΡΟΙ," αυτό δεν σημαίνουν ότι μπορούμε να φάμε απεριόριστα servings. Αυτά τα προϊόντα έχουν ακόμα τις θερμίδες παρά την εκτίμηση ως ?low.; Είναι επιτακτικό εμείς τροποποιεί τις συνήθειες κατανάλωσής μας που ελέγχουν τι και πόσο τρώμε, και όχι τρόφιμα που ελέγχουν τις ζωές μας.
Σύμφωνα με τις υπάρχουσες πληροφορίες, η μεσογειακή διατροφή, ένας συνδυασμός μερών των λαχανικών, των σιταριών, των φρούτων, του ελαιολάδου, και του κρασιού είναι ένα από τα ισορροπημένα γεύματα για να βοηθήσει να αποφύγει την παχυσαρκία. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι μετά από μια μεσογειακή διατροφή έχουν τους χαμηλότερους κινδύνους ασθενειών και τα λιγότερα προβλήματα παχυσαρκίας.
Αφ' ετέρου, πολλές ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι το κρασί που λαμβάνεται στη μετριοπάθεια είναι ευεργετικό για την υγεία μας. Το μυστικό είναι να πιει στη μετριοπάθεια. Ένα ποτήρι του κρασιού με τα γεύματά μας είναι λεπτό ακριβώς γνωρίστε ότι ένα ποτήρι του κρασιού έχει περίπου 100 θερμίδες. Μπορείτε ακόμα να ακολουθήσετε αυτήν την διατροφή ακόμα κι αν μην πίνοντας το κρασί. Επιπλέον, η μεσογειακή διατροφή είναι ακόμα και σύμφωνη με τις νέες συστάσεις διατροφής που εκδίδονται από το ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΟ τμήμα γεωργίας τις 2005, Ιανουαρίου εσείς μπορεί να ελέγξει την περιοχή
www.healthierus.gov/$l*dietaryguidelines
Ιδανικά, φάτε σε τακτά χρονικά διαστήματα, κάθε 3-4 ώρες. Γιατί; Βοηθά να κρατήσει το σταύλο επιπέδων ζάχαρης αίματος. Τα πηδώντας γεύματα δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε το βάρος μακροπρόθεσμα. Ο στόχος σας είναι να κρατήσετε εκείνο το ανεπιθύμητο λίπος μακριά, δεξιά; Ως εκ τούτου, μην πηδήστε το πρόγευμα και προσθέστε ένα φλυτζάνι του πράσινου τσαγιού για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας.
Μια συμβουλές, δεν ακολουθούν τις άκαμπτες διατροφές ή τους ακραίους χαμηλούς εξαερωτήρες. Ναι, ξέρω, ξέρω. υπάρχουν χαμηλά γεύματα εξαερωτήρων και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ετικέτες σχεδόν παντοΰ Πάλι, θυμηθείτε ότι οι χαμηλοί εξαερωτήρες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν σημαίνουν μηές θερμίδες. Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων για να ξέρετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε πραγματικά. Εγώ, διαβάζοντας τις ετικέτες; Ναι. Με εμπιστευθείτε, αυτή η συνήθεια θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το βάρος μακριά και να απολαύσετε έναν υγιέστερο αριθμό, δεδομένου ότι θα είστε στον έλεγχο πόσο τρώτε -- όχι τρόφιμα ελέγχοντας σας.
Επιπλέον, οι περισσότερες από αυτά τα γρήγορα διατροφές και προϊόντα απώλειας βάρους προσφέρουν μόνο την προσωρινή απώλεια βάρους. Αποτυγχάνουν μακροπρόθεσμα επειδή χάνετε την αδύνατα μάζα μυών και το ύδωρ σωμάτων. Η έκπληξη έρχεται όταν επαναλαμβάνετε την κατανάλωση κανονική, δεδομένου ότι τείνετε να κερδίσετε εκείνη την πλάτη βάρους, εάν να μην προσθέσετε ακόμη και περισσότερους. Ο λόγος είναι ότι εκείνες οι γρήγορες διατροφές ή οι ακραίες χαμηλές διατροφές εξαερωτήρων μπορούν να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας.
Επομένως, ο καλύτερος τρόπος να επιτευχθεί ο στόχος απώλειας βάρους σας χωρίς να λιμοκτονήσει είναι να ακολουθηθούν ισορροπημένες επιλογές ελέγχοντας τη λήψη θερμίδων σας, και να ασκήσει τουλάχιστον 3 φορές εβδομαδιαίως για να χάσει το λίπος σωμάτων. Προσωπικά, προτιμώ τους υψηλούς πρωτεϊνικούς και μέτριους εξαερωτήρες, δεδομένου ότι οι οργανισμοί μας χρειάζονται τους εξαερωτήρες για να λειτουργήσουν κατάλληλα. Μπορώ υπερήφανα να πω ότι έχασα 80 λίβρες του ανεπιθύμητου λίπους και έχω κρατήσει το βάρος μακριά για 3 έτη χωρίς να λιμοκτονήσω, αλλά κατανάλωση ενός συνδυασμένου ισορροπημένου γεύματος. Εάν έκανα αυτού, μπορείτε έτσϊ Η κατώτατη γραμμή είναι να κρατήσει το βάρος μακριά, το οποίο ανεπιθύμητο λίπος, που είναι τόσο δύσκολο να ξεφορτωθεί, και να έχει όχι μόνο την παραίσθηση της απώλειας του βάρους όταν στην πραγματικότητα χάνουμε συνήθως το ύδωρ με τις διατροφές συντριβής.
Έτσι, κατόπιν τι μπορώ να φάω; Πάλι, μπορείτε να φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα. Πρέπει να φάμε τουλάχιστον 3 servings των φρούτων και των λαχανικών ημερησίως για να κρατήσουμε έναν υγιή αριθμό. Θυμηθείτε τους προγόνους μας, οι μητέρες μας, και οι γιαγιάδες που λένε μας, "τελειώνουν τα λαχανικά σας!" Καλά, υποθέστε τι; Ήταν σωστοΐ Τα λαχανικά είναι μια καλή πηγή βιταμινών, μεταλλεύματα και είναι χαμηλά στις θερμίδες, αντίθετα από τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Αγαπώ τα λαχανικά, ειδικά ντομάτες με το φρέσκο βασιλικό.
Η κατανάλωση 8 ποτηριών του ύδατος ημερησίως θα βοηθήσει το μεταβολισμό σας επίσης.
Αποφύγετε με το λαρδί ή με τα βαριά μαγειρεύοντας πετρέλαια, δεδομένου ότι είναι υψηλά στις θερμίδες και το κορεσμένο λίπος. Η υπερβολή των κορεσμένων λιπών συνδέεται με τον καρκίνο και atherosclerosis άνω και κάτω τελειών μεταξύ άλλων ασθενειών. Ένα καλύτερο πετρέλαιο για το μαγείρεμα είναι μονο ακόρεστο πρόσθετο ελαιόλαδο της Virgin. Το αντίθετο στο κορεσμένο λίπος, ακόρεστο λίπος συνδέεται με τη μακροζωία και ο χαμηλότερος κίνδυνος της ασθένειας, ελαιόλαδο είναι ένα καλό παράδειγμα.
Το 2004, η διοίκηση ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΩΝ τροφίμων και φαρμάκων επέτρεψε στα προϊόντα ελαιολάδου για να κάνει την αξίωση: ?Limited και το μη σημαντικό επιστημονικό αποδεικτικό στοιχείο προτείνει ότι περίπου δύο κουτάλια σούπας του ελαιολάδου μπορούν καθημερινά να μειώσουν τον κίνδυνο στεφανιαίων καρδιακών παθήσεων λόγω το λίπος στο ελαιόλαδο;
Μειώστε τα μεγέθη μερίδας και φάτε περισσότερα φρέσκα τρόφιμα από τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Εάν απολαμβάνετε το κρέας, δοκιμάστε τις πιό αδύνατες περικοπές και την περιποίηση από οποιοδήποτε λίπος.
Εάν απολαμβάνετε το κοτόπουλο, αποβάλτε το δέρμα και την περιποίηση από οποιοδήποτε λίπος επίσης. Το κοτόπουλο είναι μια καλή πηγή λευκώματος και πολύ χαμηλός στους εξαερωτήρες.
Εάν είστε χορτοφάγοι, έχει τα με βάση τη σόγια προϊόντα για την πρωτεϊνική κατανάλωση. Παραδείγματος χάριν, meatless χάμπουργκερ, falafel, με βάση τη σόγια μπέϊκον, με βάση τη σόγια λουκάνικα, κ.λπ......
Ιδανικά πηγαίνετε για τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και θα έχετε ακόμα όλες τις θρεπτικές ουσίες με εξαίρεση το λίπος.
Καταναλώστε το γιαούρτι, αλλά σιγουρευτείτε ότι περιέχει τους "ζωντανούς πολιτισμούς," όπως Acidophillus, thermophillus, Λ. Bulgaricus και ο γαλακτοβάκιλλος αυτά τα βακτηρίδια ωθούν το ανοσοποιητικό σύστημα, που βοηθά να αποκαταστήσουν τα καλά βακτηρίδια στο χωνευτικό σύστημά μας για να καταπολεμήσουν τα κακά βακτηρίδια. Όπως τονίζεται από Scientist Τ. Charles John Bhaskar, εκείνοι οι μοναδικοί μικροοργανισμοί διαβίωσης είναι αρμόδιοι για πολλές από την υγεία και τα θρεπτικά οφέλη του γιαουρτιού, όπως η βοήθεια να αφομοιωθούν τα τρόφιμα και να προληφθούν οι μολύνσεις στομαχιών, συν την είναι μια καλή πηγή λευκώματος, ασβέστιο, ριβοφλαβίνη και βιταμίνη β 12.
Για εκείνα τα κοινωνικά συμβαλλόμενα μέρη, με επιτρέψτε να σας δώσω μερικά μέτρα συμβαλλόμενων μερών έκτακτης ανάγκης. Να είστε άγρυπνος σε εκείνο τον φανταχτερό goodies στα συμβαλλόμενα μέρη. Να φανούν μικροί αλλά μερικές φορές είναι πλήρεις του κορεσμένου λίπους και των κενών θερμίδων. Παραδείγματος χάριν, τα κρυμμένα παχιά τρόφιμα περιλαμβάνουν τα τσιπ, τα λουκάνικα, την πίτα χοιρινού κρέατος, το σαλάμι, και εκείνες τις αθώες εμβυθίσεις. Αντ' αυτού, έχει ένα μικρό πιάτο με τα λαχανικά, τα φρούτα, ή ακριβώς ένα από εκείνα τα βάζοντας στον πειρασμό πρόχειρα φαγητά.
Βέβαιοι, να μπείτε στον πειρασμό για να πιάσετε εκείνες τις ζαχαρούχες ή αλμυρές βαριές θερμίδες munchies, αλλά think.?do Ι πραγματικά χρειάζονται εκείνα τα κενές θερμίδες και πρόσθετο παχύ ?? που τα περισσότερα από εκείνα τα πρόχειρα φαγητά είναι αμυλούχοι εξαερωτήρες και καθαρισμένοι εξαερωτήρες, οι οποίοι είναι συνήθως υψηλοί στις θερμίδες και η υψηλή glycemic αξία τους αυξάνει τα επίπεδα ζάχαρης αίματος. Οι περισσότερες από εκείνες τις ζάχαρες θα μετατρέψουν στις παχιές καταθέσεις εάν οι οργανισμοί μας δεν καίνε εκείνες τις πρόσθετες θερμίδες ..
Η κατώτατη γραμμή είναι ότι μπορούμε να φάμε σχεδόν όλα, εφ' όσον τρώμε στη μετριοπάθεια χωρίς κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από καίμε πραγματικά. Η διατροφή δεν πρέπει να είναι μια φορτώνοντας εμπειρία αλλά μια υγιής ευχάριστη εμπειρία χωρίς στέρηση. Εξαρτάται από μας να λάβει η απόφαση είτε να συνεχίσει το βάρος από πέρα από την κατανάλωση, είτε το υπερβολικό βάρος με την εκμάθηση πώς να φάει τα υγιή και τρόφιμα χρήσης ως δικαιολογία για να μην καλύψει οποιαδήποτε συναισθηματική ανάγκη.
Τώρα, με επιτρέψτε να πάω και να πιάσω το θερμό φλυτζάνι πράσινου τσαγιού μου να επιταχύνει το μεταβολισμό μου.
Μέχρι την επόμενη φορά, έχει έναν ευχάριστο τρόπο να κρατήσει έναν υγιή αριθμό. Η υποχρέωσή σας είναι επίσης η υποχρέωσή μου, ?Official! Υπέρβαρος; ΟΧΙ ΑΛΛΟΣ!; Μπορούμε να το κάνουμε!
=============================================
ΠΕΡΙΠΟΥ Ο ΣΥΝΤΑΚΤΗΣ
Θ*Αννα ?Overweight; ΟΧΙ ΑΛΛΟΣ!; χαμένος πάνω από 80 λίβρες από 230 λίβρες και έχει κρατήσει το βάρος μακριά για 3 έτη. Θεωρεί ότι κάθε πρόσωπο μπορεί να επιτύχει έναν υγιέστερο αριθμό με τον προσδιορισμό, την κατανάλωση υγιείς, και την άσκηση. Δεν υπάρχει καμία γενική διατροφή θαύματος, αλλά κάθε σώμα αποκρίνεται διαφορετικά. Είναι ένα θέμα το πρώτο βήμα: ?Believing εκείνος ο ένας μπορεί να επανακτήσει ένα υγιέστερο σώμα, που έχει ότι το ισχυρό εσωτερικό κίνητρο είναι το κλειδί για να μείνει. Αυτό, μπορεί έτσι εσείς!;
www.officialoverweightnomore.com
επαφή: anna@officialoverweightnomore.com
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Αυτό το άρθρο μπορεί να ανατυπωθεί ελεύθερα στα ezines σας, ebooks, τις σε μη απευθείας σύνδεση δημοσιεύσεις, ή στους ιστοχώρους σας. Μόνο απαιτούμε ότι το ολόκληρο άρθρο - poy οι συνδέσεις, και ο πόρος το κιβώτιο "για το συντάκτη" στο κατώτατο σημείο κάθε άρθρου παραμένει αμετάβλητο.
=================================================
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
