Δεν συγχέεται για τις χαμηλές διατροφές εξαερωτήρων - 7 σημεία κλειδί explai
Με όλες τις συγκρουόμενες μελέτες και συγκεχυμένη ερμηνεία
οι πληροφορίες, αυτό δεν είναι καμία κατάπληξη ότι η σύγχυση βασιλεύει όταν έρχεται
στην αξία και την ασφάλεια των διατροφών χαμηλός-εξαερωτήρων. Φαίνεται όπως θερμαμένος
οι συζητήσεις είναι οργιμένος παντού!
Εάν είναι Atkins, η νότια παραλία ή κάποιο άλλο σχέδιο χαμηλός-εξαερωτήρων,
τουλάχιστον 30 εκατομμύριο Αμερικανοί ακολουθούν μια διατροφή χαμηλός-εξαερωτήρων.
Οι συνήγοροι υποστηρίζουν ότι το υψηλό ποσό υδατανθράκων στο μας
η διατροφή έχει οδηγήσει στα αυξανόμενα προβλήματα με την παχυσαρκία, διαβήτης, και
άλλα προβλήματα υγείας. Οι κριτικοί, αφ' ενός, αποδίδουν
παχυσαρκία και σχετικά προβλήματα υγείας στην υπερκατανάλωση
θερμίδες από οποιαδήποτε πηγή, και έλλειψη σωματικής δραστηριότητας. Κριτικοί
επίσης εκφράστε την ανησυχία ότι η έλλειψη σιταριών, φρούτα, και
τα λαχανικά στις διατροφές χαμηλός-υδατανθράκων μπορούν να οδηγήσουν στις ανεπάρκειες
μερικές βασικές θρεπτικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένης της ίνας, βιταμίνη C, φολικό οξύ, και
διάφορα μεταλλεύματα.
Οποιαδήποτε διατροφή, ξεπερνά χαμηλός ή υψηλός στον υδατάνθρακα, μπορεί να παραγάγει
σημαντική απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια των αρχικών σταδίων της διατροφής.
Αλλά θυμηθείτε, το κλειδί για επιτυχές να κάνει δίαιτα είναι να είσαι σε θέση
χάστε το βάρος μόνιμα. Βάλτε έναν άλλο τρόπο, τι κάνει την κλίμακα
παρουσιάστε ένα έτος μετά από να πάει από τη διατροφή;
Δείτε εάν μπορούμε debunk μερικά από το μυστήριο για τον χαμηλός-εξαερωτήρα
διατροφές. Κατωτέρω, είναι μια λίστα μερικών σχετικών σημείων που λαμβάνονται από
πρόσφατες μελέτες και επιστημονική λογοτεχνία. Παρακαλώ σημειώστε ότι μπορεί
να είστε ανεπαρκής διαθέσιμη πληροφορία για να απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις.
- Διαφορές μεταξύ των διατροφών χαμηλός-εξαερωτήρων
Υπάρχουν πολλές δημοφιλείς διατροφές που σχεδιάζονται στο χαμηλότερο υδατάνθρακα
κατανάλωση. Η μείωση του συνολικού υδατάνθρακα στη διατροφή σημαίνει αυτής
η πρωτεΐνη και το λίπος θα αντιπροσωπεύσουν ένα αναλογικά μεγαλύτερο ποσό
από τη συνολική θερμιδική εισαγωγή.
Το Atkins και οι πρωτεϊνικές διατροφές δύναμης περιορίζουν τον υδατάνθρακα σε ένα σημείο
όπου το σώμα γίνεται κετονογενετικό. Άλλες διατροφές χαμηλός-εξαερωτήρων όπως
Η ζώνη και η ζωή χωρίς ψωμί είναι λιγότερο περιοριστικές. Μερικοί, όπως
Busters ζάχαρης υποστηρίζουν ότι αποβάλλουν μόνο τις ζάχαρες και τα τρόφιμα αυτό
ανυψώστε τα επίπεδα ζάχαρης αίματος υπερβολικά.
- Τι ξέρουμε για τις διατροφές χαμηλός-εξαερωτήρων
Σχεδόν όλες οι μελέτες μέχρι σήμερα είναι μικρές με έναν ευρύ
ποικιλία των ερευνητικών στόχων. Υδατάνθρακας, θερμιδική εισαγωγή,
διάρκεια διατροφής και χαρακτηριστικά συμμετεχόντων ποικίλες πολύ.
Οι περισσότερες από τις μελέτες έχουν μέχρι σήμερα δύο πράγματα από κοινού: Κανένας από
οι μελέτες είχαν τους συμμετέχοντες με μια μέση ηλικία άνω των 53 και καμία από
οι ελεγχόμενες σπουδές διάρκεσαν περισσότερο από 90 ημέρες.
Οι πληροφορίες για τους παλαιότερους ενηλίκους και τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα είναι λιγοστές.
Πολλές μελέτες διατροφής αποτυγχάνουν να ελέγξουν το ποσό άσκησης, και
επομένως θερμιδικές δαπάνες, ενώ οι συμμετέχοντες κάνουν δίαιτα.
Αυτό βοηθά να εξηγήσει τις αποκλίσεις μεταξύ των μελετών.
Η απώλεια βάρους στις διατροφές χαμηλός-εξαερωτήρων είναι μια λειτουργία θερμιδικού
περιορισμός και διάρκεια διατροφής, και όχι με το μειωμένο υδατάνθρακα
εισαγωγή. Αυτή η εύρεση προτείνει ότι εάν θέλετε να χάσετε το βάρος,
πρέπει να φάτε λιγότερες θερμίδες και κάνετε έτσι κατά τη διάρκεια μιας μακροπρόθεσμης περιόδου.
Λίγα στοιχεία υπάρχουν στη μεγάλης ακτίνας ασφάλεια του χαμηλός-εξαερωτήρα
διατροφές. Παρά τις ιατρικές κοινοτικές ανησυχίες, κανένα βραχυπρόθεσμο
τα δυσμενή αποτελέσματα έχουν βρεθεί στη χοληστερόλη, γλυκόζη, ινσουλίνη
και επίπεδα αίμα-πίεσης μεταξύ των συμμετεχόντων στις διατροφές. Αλλά,
τα δυσμενή αποτελέσματα μπορούν να μην παρουσιάσουν λόγω της σύντομης περιόδου
οι μελέτες. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι το χάνοντας βάρος οδηγεί χαρακτηριστικά
σε μια βελτίωση σε αυτά τα επίπεδα οπωσδήποτε, και αυτό μπορεί να αντισταθμίσει
αύξηση που προκαλείται από μια πλούσια σε λίπη διατροφή. Η αλλαγή βάρους μακροχρόνιας σειράς
για τον χαμηλός-εξαερωτήρα και άλλους τύπους διατροφών είναι παρόμοιος.
Οι περισσότερες διατροφές χαμηλός-εξαερωτήρων προκαλούν το ketosis. Μερικές από τη δυνατότητα
οι συνέπειες είναι ναυτία, εμετός, κοιλιακός πόνος, και σύγχυση.
Κατά τη διάρκεια της αρχικής φάσης χαμηλός-εξαερωτήρα που κάνει δίαιτα κάποια κούραση και
η δυσκοιλιότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί. Γενικά, αυτά τα συμπτώματα
διαλύστε γρήγορα. Το Ketosis μπορεί επίσης να δώσει στην αναπνοή fruity
μυρωδιά, κάπως όπως remover καρφί-στιλβωτικής ουσίας (ακετόνη).
Οι διατροφές χαμηλός-εξαερωτήρων δεν επιτρέπουν την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων
από άλλα είδη διατροφών, όπως έχει αναφερθεί συχνά. Μια θερμίδα
είναι μια θερμίδα και δεν πειράζει καιρός που προέρχονται από
υδατάνθρακες ή λίπος. Οι αποκλίσεις μελέτης είναι πιθανώς το αποτέλεσμα
από τις ανεξέλεγκτες περιστάσεις δηλ. συμμετέχοντες διατροφής που εξαπατούν
στην κατανάλωση, τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, ή οποιεσδήποτε θερμίδας
αριθμός άλλων παραγόντων. Το ποσοστό εγκατάλειψης για ακριβή (δηλ. λιγότεροι
από 40 γραμμάρια) χαμηλός-εξαερωτήρα CHO/day οι διατροφές είναι σχετικά υψηλές.
Τι θα έπρεπε να κάνετε; - Υπάρχουν 3 σημαντικά σημεία που θα ήθελα
για να τονίσει και πάλι:
- Το μεγάλης ακτίνας ποσοστό επιτυχίας για τον χαμηλός-εξαερωτήρα και άλλους τύπους
οι διατροφές είναι παρόμοιες.
- Παρά τη δημοτικότητά τους, λίγες πληροφορίες υπάρχουν
μακροπρόθεσμες αποτελεσματικότητα και ασφάλεια των διατροφών χαμηλός-υδατανθράκων.
- Οι αυστηρές δίαιτες χαμηλός-εξαερωτήρων δεν είναι συνήθως βιώσιμες ως κανονικό
τρόπος. Η πλήξη υπερνικά συνήθως willpower.
Είναι προφανές μετά από να αναθεωρήσει το θέμα, το οποίο περισσότεροι, καλά σχεδιασμένοι
και οι ελεγχόμενες μελέτες απαιτούνται. Ακριβώς δεν υπάρχει πολύ αγαθό
διαθέσιμη πληροφορία, ειδικά σχετικά με τα μεγάλης ακτίνας αποτελέσματα.
Οι αυστηρές δίαιτες χαμηλός-εξαερωτήρων παράγουν το ketosis που είναι ένα ανώμαλο και
ενδεχομένως αγχωτικό μεταβολικό κράτος. Κάτω από μερικές περιστάσεις
αυτό να προκαλέσει τις σχετικές με την υγεία περιπλοκές.
Η διατροφή που επιλέγετε πρέπει να είναι ένα σχεδιάγραμμα για μια διάρκεια ζωής
καλύτερα τρώγοντας, όχι μόνο ένα γρήγορο σχέδιο απώλειας βάρους για να φθάσει στο σας
στόχος βάρους. Εάν δεν μπορείτε να δείτε ορισμένος
τα τρόφιμα μακρύτερα από μερικές ημέρες ή μια εβδομάδα, έπειτα πιθανότητες είναι αυτό δεν είναι
η σωστή διατροφή. Για αυτόν τον λόγο, μετά από μια συγκρατημένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή
με μια υγιή ισορροπία του λίπους, της πρωτεΐνης, του υδατάνθρακα και άλλος
οι θρεπτικές ουσίες είναι ευεργετικές.
Εάν αποφασίζετε να ακολουθήσετε ένα σχέδιο χαμηλός-εξαερωτήρων, θυμηθείτε ότι ορισμένος
τα διαιτητικά λίπη συνδέονται με τη μείωση της ασθένειας. Τρόφιμα υψηλά
στα ακόρεστα λίπη που είναι χωρίς δια-λιπαρά οξέα όπως
το ελαιόλαδο, τα ψάρια, flaxseeds, και τα καρύδια προτιμώνται από τα λίπη από
ζωικές προελεύσεις.
Ακόμη και οι υποστηρικτές της διατροφής Atkins λένε τώρα τους ανθρώπους στο σχέδιό τους
πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα του κόκκινου κρέατος και του κορεσμένου λίπους που τρώνε.
Οι αντιπρόσωποι Atkins λένε στους προσφέροντες ιατρικές υπηρεσίες που μόνο
20 τοις εκατό των θερμίδων του Dieter πρέπει να προέλθουν από το κορεσμένο λίπος
(δηλ. κρέας, τυρί, βούτυρο). Αυτή η αλλαγή έρχεται ως πρόσωπα Atkins
ανταγωνισμός από άλλες δημοφιλείς διατροφές χαμηλός-εξαερωτήρων που απαιτούν λιγότερους
κορεσμένο λίπος, όπως το σχέδιο διατροφής νότιων παραλιών. Χαμηλός-εξαερωτήρας
να κάνει δίαιτα δεν πρέπει να θεωρηθεί ως άδεια στο φαράγγι στο κόκκινο
κρέας!
Μια άλλη εναλλακτική λύση του «ακριβούς» χαμηλός-εξαερωτήρα που κάνει δίαιτα θα ήταν να δώσει
επάνω σε μερικά από τα κακά τρόφιμα υδατανθράκων αλλά «να μην ρίξει έξω το μωρό
με το νερό λουτρών ". Με άλλα λόγια, τρόφιμα υψηλά επεξεργασμένος
η ζάχαρη, τα πρόχειρα φαγητά, και το άσπρο ψωμί θα αποφεύγονταν, αλλά τρόφιμα υψηλά
στους σύνθετους υδατάνθρακες όπως τα φρούτα, οι πατάτες και το σύνολο
σιτάρια, που διατηρούνται.
Οι πληροφορίες που περιλαμβάνονται σε αυτό το άρθρο είναι για εκπαιδευτικούς λόγους
μόνο και δεν προορίζεται να εντοπίσει ιατρικά, να μεταχειριστούν ή να θεραπεύσει οποιους δήποτε
ασθένεια. Συμβουλευθείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πρίν αρχίζει οποιοι δήποτε
πρόγραμμα υγειονομικής περίθαλψης.
Περίπου ο συντάκτης
Η Emily Clark είναι συντάκτης στις ειδήσεις υγείας τρόπου ζωής και τις ιατρικές ειδήσεις υγείας
όπου μπορείτε να βρείτε τις πιό ενημερωμένες συμβουλές και τις πληροφορίες για
πολλά ιατρικά, θέματα υγείας και τρόπου ζωής.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
