Ένα υγιές σχέδιο διατροφής
Πώς προγραμματίζετε να χάσετε το βάρος;
Το χάνοντας βάρος, κερδίζοντας το βάρος ή διατηρώντας ένα υγιές βάρος μπορεί να είναι ένας δύσκολος στόχος. Εντούτοις, εάν μαθαίνετε να τρώτε υγιή και την άσκηση τακτικά, και εκπαιδεύετε το σώμα σας για να δεχτείτε ότι - αντί ενός καθημερινού στόχου, μπορεί να γίνει ένας "τρόπος της ζωής."
Εδώ είναι ένα απλό σχέδιο 5 βημάτων που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να ζήσει μια υγιέστερη ζωή:
Πάρτε σε μια υγιή νοοτροπία κατανάλωσης:
Εάν πρόκειται να χάσετε το βάρος ή το βάρος κέρδους πρέπει να θεωρήσετε ότι μπορείτε να το κάνετε. Εάν είστε αποθαρρυνμένοι, δεν θα είστε σε θέση να το κάνετε. Πρέπει να σκεφτείτε, ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΧΑΣΩ το ΒΑΡΟΣ. ΘΑ ΧΑΣΩ το ΒΑΡΟΣ. ΘΑ ΠΑΡΩ την ΥΓΙΗ ΕΝΑΡΞΗ ΑΜΕΣΩΣ!
Αυτό μπορεί να φανεί λίγο πέρα από την κορυφή - αλλά δεν είναι. Πρέπει να αποκτηθείτε σε μια υγιή νοοτροπία. Πρέπει να δοθείτε τη θετική ενίσχυση και την αντλία οι ίδιοι επάνω.
Μπορεί να χρειαστείτε κάποια βοήθεια που παίρνει σε μια υγιή νοοτροπία. Δεν είναι μια αδυναμία για να αναγνωρίσει ότι χρειάζεστε τη βοήθεια. Προκειμένου να είστε υγιές πρόσωπο, πρέπει να αναγνωρίσετε ότι μερικές φορές δεν μπορείτε ακριβώς να το κάνετε από σας. Μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός εκπαιδευμένου επαγγελματία (ένας γιατρός, ένας διαιτολόγος, ένας προσωπικός εκπαιδευτής) ή απλά ένα δίκτυο υποστήριξης των φιλικών ανθρώπων. Εάν έχετε προσπαθήσει να το κάνετε από μόνος σας και έχετε αποτύχει, κατόπιν είναι χρόνος να αποκτηθεί η βοήθεια που χρειάζεστε - αρχίστε με τον οικογενειακό παθολόγο σας.
Το δίκτυο υποστήριξής σας μπορεί να αποτελείται από τους ανθρώπους που είναι διαθέσιμοι για σας για να μιλήσουν, πρέπει να είναι θετικοί άνθρωποι και πρέπει να πιστεψουν σε ΣΑΣ.
Εάν δεν θέλετε να βασιστείτε στους φίλους και την οικογένειά σας - μπορεί να πρέπει να βγείτε και να πληρώσετε για ένα σχέδιο διατροφής - παρατηρητές βάρους, η Jenny Craig, NutriSystem είναι μερικά από τα προγράμματα που παρέχουν επίσης ένα δίκτυο υποστήριξης των πραγματικών ανθρώπων που μπορείτε να μιλήσετε και να βρείτε την ενθάρρυνση από.
Βρείτε το κίνητρο, τους καθορισμένους στόχους, και την ανταμοιβή οι ίδιοι:
Το κίνητρο για να χάσει το βάρος ή να πάρει υγιέστερο πρόκειται να είναι εντελώς μέχρι σας! Εάν προσπαθείτε ακριβώς να χάσετε μερικές λίβρες για να πάτε στη συγκέντρωση κατηγορίας γυμνασίου σας ή προσπαθείτε να χάσετε πενήντα λίβρες έτσι ώστε μπορείτε να είστε υγιές πρόσωπο και να παίξετε με τα παιδιά σας... Πρέπει να βρείτε ένα κίνητρο.
Μόλις έχετε ένα κίνητρο, θέστε τους εφικτούς στόχους. Θέστε τους στόχους που ξέρετε ότι μπορείτε να επιτύχετε. Με άλλα λόγια, μην προσπαθήστε να χάσετε πέντε λίβρες σε μια εβδομάδα. Μια ή δύο λίβρες την εβδομάδα είναι ένας μικρός, εφικτός στόχος.
Επίσης, προγραμματίστε να ανταμειφθείτε όταν επιτύχετε το στόχο σας. Παραδείγματος χάριν, εάν το κίνητρό σας είναι να ρίξετε δέκα λίβρες για να πάει στη συγκέντρωση κατηγορίας σας, κατόπιν ανταμείψτε οι ίδιοι με μια νέα εξάρτηση που φορά στη συγκέντρωση. Ή, εάν το κίνητρό σας είναι να χάσετε 50 λίβρες έτσι ώστε θα αισθανθείτε υγιέστεροι, να προγραμματίσετε μια ημέρα διασκέδασης που πηγαίνει σε ένα πάρκο διασκέδασης όταν φθάσετε στο βάρος στόχου σας.
Λάβετε τα μικρά μέτρα. Παρακινηθείτε χρησιμοποιώντας τις ανταμοιβές κάθε βήμα του τρόπου. Θέστε τους στόχους και τις ανταμοιβές. Παραδείγματος χάριν, "όταν χάνω 5 λίβρες, θα ανταμειφθώ με ένα νέο ζευγάρι των παπουτσιών."
Θέστε τις ανταμοιβές σας βασισμένες ποιος πραγματικά, πραγματικά θέλετε. Ακολουθήστε κατευθείαν - όχι μόνο λέει ότι θα ανταμειφθείτε και έπειτα βολικά θα ξεχάσετε επειδή υπάρχουν σημαντικότερα πράγματα για να αγοράσουν ή - ΝΑ ΠΑΤΕ ΚΑΤΕΥΘΕΙΑΝ ΜΕ το ΣΧΕΔΙΟ ΑΝΤΑΜΟΙΒΗΣ ΣΑΣ.
Σχέδιο για να φάει τα υγιή τρόφιμα και τα υγιή εξυπηρετώντας μεγέθη:
Η αμερικανική κυβέρνηση έχει παράσχει σε μας μια υγιή "πυραμίδα τροφίμων." Αυτή η εργασία σχεδίων! Έτσι να μην είστε φοβισμένος να τον χρησιμοποιήσει. Είναι απλό, επίσης. Εάν είστε ενήλικος, κάθε ημέρα πρέπει να έχετε την ακόλουθη διανομή:
Λίπη, έλαια και γλυκά - χρήση λιτά. Γάλα, γιαούρτι, τυρί - 2 έως 3 servings. Κρέας, πουλερικά, ψάρια, ξηρά φασόλια, καρύδια, αυγά - 2 έως 3 servings. Λαχανικά - 3 έως 5 servings. Φρούτα - 2 έως 3 servings.
Σιτάρια, ψωμί, δημητριακά, ρύζι, ζυμαρικά - 6 έως 11 servings.
6 έως 11 servings είναι ένα ευρύ φάσμα. Το ποσό servings που χρειάζεστε ανά ημέρα θα βασιστεί στην καθημερινή δραστηριότητα και τις ειδικές ανάγκες σας:
Μια θηλάζοντας μητέρα θα χρειαστεί τα υψηλότερα ποσά - 3 servings του γάλακτος και τυρί, 3 servings του κρέατος.
Μια μέση ηλικίας γυναίκα που έχει μια εργασία γραφείων θα χρειαστεί πιθανώς χαμηλότερα servings προτεινόμενα - 6 servings της ομάδας σιταριού/ψωμιού, 2 servings του κρέατος.
6 servings των σιταριών μπορούν να φανούν όπως πολλά τρόφιμα - αλλά - εσείς πρέπει να είναι προσεκτικά στο εξυπηρετώντας μέγεθος. Ένα γεύμα ζυμαρικών σε ένα εστιατόριο μπορεί να είναι ίσο με 6 servings των ζυμαρικών. Η προσοχή του ποσού τροφίμων είναι τόσο σημαντική όσο τα είδη τροφίμων. Τα εξυπηρετώντας μεγέθη ακολουθούν:
η ομάδα γάλακτος - - 1 φλυτζάνι 2%, γιαούρτι 1 φλυτζανιού, 1 1/2 oz της ομάδας κρέατος τυριών -- 2-3 oz. του κρέατος, 1/2 μαγειρευμένα φλυτζάνι ξηρά φασόλια, φυτική ομάδα -- 1/2 φλυτζάνι της μαγειρευμένης ή ακατέργαστης περικοπής επάνω, ακατέργαστη φυλλώδης ομάδα φρούτων 1 φλυτζανιού -- μέσου μεγέθους κομμάτι των φρούτων ή του 1/2 φλυτζανιού που κόβονται επάνω, 3/4 φλυτζάνι της ομάδας σιταριού χυμού -- μια εξυπηρέτηση είναι 1/2 φλυτζάνι των μαγειρευμένων ζυμαρικών ή ρύζι, 1 φέτα του ψωμιού, 1 oz.
ξηρά δημητριακά.
Μην υποθέστε ότι τα εξυπηρετώντας μεγέθη στα συσκευασμένα προϊόντα είναι τα ίδια με ανωτέρω. Χρησιμοποιήστε την κοινή αίσθηση. Να είστε τίμιος με σας για την εξυπηρέτηση των μεγεθών.
Εδώ είναι ένα δροσερό οπτικό διάγραμμα που κάνει για τη μεγάλη εκτύπωση. Τον τυπώστε έξω και τον στερεώστε επάνω επάνω το ψυγείο σας! Ένα άλλο μεγάλο motivator στερεώνει επάνω μια εικόνα
οι ίδιοι στο ψυγείο - όπως είστε τώρα ή δεδομένου ότι θα επιθυμούσατε να είστε.
Σχέδιο στην άσκηση:
Δεν πρέπει να τρέξετε έναν μαραθώνιο κάθε ημέρα προκειμένου να αποκτηθεί η άσκηση. Υπάρχουν μικροί τρόποι ότι μπορείτε να πάρετε την άσκηση που χρειάζεστε καθημερινά. Εδώ είναι μερικές προτάσεις - επιλέξτε τουλάχιστον μια από αυτές και το κάνετε καθημερινά ή τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Εγγυώμαι ότι μετά από τους μήνες ζευγών - εάν δεν παίρνετε την άσκησή σας, η ΔΕΣΠΟΙΝΙΣ αυτό!
Πάρτε τα σκαλοπάτια αντί του ανελκυστήρα. Σταθμεύστε το απώτατο μακριά σημείο από το κατάστημα κάθε φορά που πηγαίνετε. Πάρτε έναν μικρό περίπατο 30 καθημερινά. (Αυτό είναι αυτό ότι - αγάπη ι ο περίπατός μου, εάν εγώ δεν παίρνω τον περίπατό μου, αισθάνομαι πραγματικά με μια απώλεια - και δεν είμαι σίγουρα φανατικός υποστηρικτής άσκησης, αλλά δεν χάνω ποτέ περπατώ μου ακόμη και στις διακοπές - και αισθάνομαι ΜΕΓΑΛΟΣ λόγω του.) Πάρτε μια αερόμπικ κατηγορία ή μια κατηγορία χορού. (Έχετε έναν συνεργάτη; Πάρτε το χορό αιθουσών χοροΰ Όχι μόνο θα πάρετε κάποια άσκηση, θα μάθετε επίσης μια χρήσιμη, ικανότητα διασκέδασης.) Πάρτε από τη στάση ένα υπογείων ή λεωφορείων τη στάση πριν όπου παίρνετε κανονικά μακριά και περπατάτε το υπόλοιπο του σπιτιού τρόπων. Αποφασίστε να λάβετε έναν αθλητισμό όπως την αντισφαίριση, Racquetball, ή ακόμα και προσχωρήστε σε μια softball ομάδα. Ελέγξτε έξω το κοινοτικό αθλητικό κέντρο σας ή το YMCA για τον αθλητισμό που σκέφτεστε εσείς να επιθυμήσει να συμμετέχει μέσα. Αγοράστε επιλύει το βίντεο και δεσμεύει στην επίλυση 20 λεπτών ημερησίως.
Υπάρχουν μερικά τρομερά προγράμματα workout δωρεάν για το διαδίκτυο. Εδώ ένας στην πτώση ένα μέγεθος φορεμάτων σε έξι εβδομάδες. (συμπαθώ τους ελεύθερους που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, επειδή εάν είστε όπως με, είστε ένα clutz και είστε στενοχωρημένοι για να δείτε οποιων δήποτε από εκείνες τις ασκήσεις στο κοινό!)
Τα σωστά εργαλεία:
Δίκτυο υποστήριξης -
Στο πρώτο μέρος του σχεδίου, συζητήσαμε ένα δίκτυο υποστήριξης. Αυτό το δίκτυο μπορεί να αποτελείται από τους προσφέροντες ιατρικές υπηρεσίες ή απλά μια ομάδα οικογένειας ή φίλων στους οποίους μπορείτε να μιλήσετε. Είναι θετικοί άνθρωποι που θα σας βοηθήσουν πέρα από τα τραχιά σημεία.
Υγιής οδηγός κατανάλωσης -
Πρέπει να ξέρετε τη σωστή ισορροπία των τροφίμων για να τρώτε. Χρησιμοποιήστε αυτήν την δροσερή πυραμίδα τροφίμων. Αυτή η πυραμίδα λαμβάνεται από τις αμερικανικές συνιστώμενες κυβέρνηση ημερήσιες αποζημιώσεις. Εάν ενώνετε οποιοδήποτε τύπο σχεδίου διατροφής, όλοι έχουν τους μεμονωμένους τρόπους τους των θερμίδων σας ή θρεπτική εισαγωγή, εντούτοις, είναι όλοι παρόμοιοι με την πυραμίδα τροφίμων.
Θρεπτική μετρώντας συσκευή -
Κάνετε την υγιή διασκέδαση διατροφής σας! Το NutriCounter μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε των καθημερινών συνηθειών κατανάλωσής σας, είναι ένας θαυμάσιος τρόπος να πάρει σε μια ρουτίνα και να μείνει υγιές. Μάθετε περισσότερων για το NutriCounter.
Ελάτε και επισκεφτείτε τον ιστοχώρο NutriCounter για περισσότερες πληροφορίες για τον τρόπο με τον οποίο η διατροφή επηρεάζει την απώλεια βάρους, το διαβήτη, την εγκυμοσύνη, τις καρδιακές παθήσεις και περισσότεροϊ
http://www.nutricounter.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
