Γάμος συμβουλές: αναπνέουν τον τρόπο σας σε ένα πιο ευτυχισμένο γάμο
Ένας τρόπος για να αυξήσει τις πιθανότητές σας να απολαύσετε ένα ευτυχισμένο γάμο είναι να θυμάστε να αναπνέετε βαθιά. Είσαι έκπληκτος από την παρούσα σύσταση; Είστε ίσως δεν είναι η μόνη one.The έννοια του βαθιά αναπνοή ως ένα πολύτιμο εργαλείο στη δημιουργία ενός γάμου ικανοποίηση μπορεί να ακούγεται παράξενο στην αρχή, αλλά αυτό είναι επειδή οι περισσότεροι από εμάς δεν δίνουν μεγάλη προσοχή στο θέμα της αναπνοής. Και αναπνοή δεν συνδέεται συνήθως με την οικογενειακή ευτυχία Αν δεν κάποιον ρωγμές ένα αστείο για την "βαριά αναπνοή" που συνδέονται με sex.What είναι τα οφέλη της βαθιά αναπνοή είναι ο σύζυγος μπορεί να θελήσει να εξετάσει; Εδώ είναι μια μερική λίστα:? αποτρέπει άγχος από δημιουργία,? μειώνει ένταση που είναι ήδη εκεί,; αυξάνεται το επίπεδο της ενέργειας,? μειώνει την αϋπνία και την κούραση,? μειώνει το γενικό άγχος,? βοηθά διαδικασία χαλάρωση,? μειώνει την αρτηριακή πίεση,? βοηθά στην πνευματική εγρήγορση, και; βοηθά στον έλεγχο της emotions.Just think-όλα αυτά τα οφέλη από την απλή προσθήκη ορισμένων ευαισθητοποίηση αναπνοής και ασκήσεις για την ημέρα σας! Οχι, αυτό δεν είναι μια μαγική θεραπεία-όλα αυτά έρχεται με εγγύηση. Αλλά είναι δωρεάν, είναι εύκολο, μπορεί να γίνει οπουδήποτε, δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, και είναι ασφαλές, γιατί να μην το πείραμα και να δείτε μόνοι σας; Αλλά τι συμβαίνει με τον τρόπο που είστε αναπνοή τώρα, μπορείτε να ζητήσετε. Αν είστε ένα τυπικό ενήλικα, ίσως αναπνέετε τις περισσότερες φορές χρησιμοποιώντας μόνο τους μυς σας στο στήθος, το οποίο καλύπτει μόνο το πρώτο μέρος των πνευμόνων με κάθε αναπνοή. Αυτό δεν σας επιτρέπει να λάβει αρκετό οξυγόνο ή επαρκής για την εξάλειψη του διοξειδίου του άνθρακα. Έτσι, σας σώμα γίνεται οξυγόνο πεινασμένο, και τοξίνες κατασκευή up.When είστε κάτω από την πίεση ή άγχος, καρδιακός ρυθμός σας ανεβαίνει ως αναπνέετε πιο γρήγορα και να ρηχά αναπνοές. Αντίθετα, όταν επιβραδύνει και να αναπνέετε βαθιά αντί να λάβει γρήγορα, ρηχές ανάσες, η καρδιά σας δεν χρειάζεται να εργάζονται τόσο σκληρά, και είστε αντιμετώπιση των συνεπειών του στρες, της έντασης, και ότι anxiety.And με βασικές γνώσεις, δεν πρέπει να είναι ένας πύραυλος επιστήμονας για να συνδέσετε τις τελείες μεταξύ βαθιά αναπνοή και αισθάνονται καλύτερα σωματικά και συναισθηματικά και πώς αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει ένα relationship.If γάμου αισθάνεστε καλύτερα σωματικά, είναι πιο χαλαροί, λιγότερο τόνισε και τεταμένη, είναι καλύτερο ύπνο, και είναι λιγότερο ανήσυχοι και κουρασμένοι, τότε θα πάμε να είναι πιο πιθανό να έχουν την ενέργεια και την αντοχή να καταβάλει μεγαλύτερη προσπάθεια σε σχέση γάμου σας. Θα είναι επίσης πιο πιθανό να σε θέση να ελέγχει καλύτερα τα συναισθήματά σας και λιγότερο πιθανό να "snap" πάνω από κάτι ήσσονος σημασίας. Και ίσως να είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να είναι κοντά! Να θυμάστε ότι παλιά παροιμία με το "Πάρε μια βαθιά ανάσα και μετρήστε σε δέκα" όταν είσαι θυμωμένος; Αυτό είναι ακόμα καλές συμβουλές. Όταν είστε ερεθισμένο, διέγερση, ή θυμωμένος με τη σύζυγό σας, να σταματήσει και να διαρκέσει αρκετά βαθιές ανάσες, πριν να ανταποκριθεί και να κάνει τα πράγματα ακόμη worse.If έχετε ακόμα την αίσθηση ότι σας θυμός είναι κλιμακούμενη, λένε ότι πρέπει να πάρετε ένα μικρό διάλειμμα πριν συνεχίσετε τη συνομιλία. Στη συνέχεια, πηγαίνετε σε ένα άλλο δωμάτιο (αν δεν υπάρχει άλλο μέρος για να υποχωρήσει, πάμε στο μπάνιο) και να κάνουμε μερικά λεπτά της αναπνοή exercises.Likewise, όταν έχετε άγχος και την ένταση, να σταματήσει και να κάνουμε κάποιες ασκήσεις αναπνοής πριν από την ένταση συσσωρεύεται και συνεχίζεται κατά την σχέση του γάμου σας. Με τη χρήση της ευαισθητοποίησης αναπνοή και τεχνικές για την ανακούφιση από την ένταση, θα είστε σε θέση να αποτρέψει πολλές διαφωνίες και τα επιχειρήματα που αναπτύσσονται όταν οι σύζυγοι τόνισε. Μπορείτε να βρείτε ακόμη και να θυμόμαστε ότι για να αναπνέουν βαθιά κατά τη διάρκεια της αυξάνει το φύλο σας pleasure.Here είναι μερικές απλές ασκήσεις αναπνοής μπορείτε να εργαστείτε στην καθημερινή ζωή σας για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσει καλύτερα το στρες και τις προκλήσεις σχέση: l Άσκηση: Για να απολαύσετε τη διαφορά ανάμεσα στο στήθος αναπνοή και βαθιά αναπνοή κοιλιά, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και την άλλη στην κοιλιά σας. Μάλλον θα παρατηρήσετε ότι το χέρι στο στήθος σας κινείται με κάθε breath.Your στόχος είναι να αναστραφεί αυτή και να το χέρι στην κοιλιά σας κίνηση αντί του χέρι στο στήθος σας, όπως εσείς εισπνέετε και εκπνέετε. Εάν είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε αυτό συνεδρίαση κάτω, μπορεί να θέλετε να ξαπλώσουν στο πάτωμα, όπου μπορεί να είναι ευκολότερη η εμπειρία κοιλιά αναπνοή initially.Just παρατηρούν αναπνοή σας, όπως πάρετε βαθιές αναπνοές και αισθάνονται αύξηση κοιλιά σας με κάθε εισπνοή. Κάνετε αυτό για αρκετά λεπτά μέχρι την αναπνοή σας επιβραδύνει και να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο relaxed.Exercise 2: Καθίστε αναπαυτικά, κλείστε τα μάτια σας, και να εστιάσει την προσοχή σας σε δύο παύσεις που συμβαίνουν κατά τη διαδικασία της αναπνοής. Το πρώτο είναι ακριβώς μετά τη εισπνέετε (δεξιά πριν αρχίσετε να εκπνέετε) και το δεύτερο είναι ακριβώς μετά τη εκπνέετε (δεξιά, πριν να εισπνέετε και πάλι). Μην προσπαθείτε να ελέγχει την αναπνοή σας? ακριβώς επικεντρωθούν σε δύο παύσεις, παρατηρούμε πως η αναπνοή παύσεις λίγο κάθε φορά. Απλά ανακοίνωση των δύο ελαφρά παύσεις όπως αναπνέετε μέσα και έξω. Όπως θα εστιάσουν την προσοχή σας σε δύο παύσεις, θα διαπιστώσετε ότι είστε πιο βαθιά αναπνοή και γίνονται όλο και πιο relaxed.Take αυτό το μίνι-χαλαρωτικές σπάσει δύο φορές την ημέρα και να επιτρέψει στον εαυτό σας σε τουλάχιστον πέντε λεπτά της ειρηνικής χαλάρωση κάθε time.Exercise 3: Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας δεξιά κάτω από τον ομφαλό σας. Εισπνέετε αργά και βαθιά από τη μύτη σας. Φανταστείτε ότι είστε ανατίναξη ένα μπαλόνι που σας κάτω κοιλιά ξεκινά γεμίζουν με air.Count αργά έως 3 καθώς εισπνέετε. Θα παρατηρήσετε ότι το χέρι σας αυξάνεται κοιλιά σας γεμίζει με air.Pause και να μετράνε 2. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας σε μια αρίθμηση 3. Φανταστείτε ότι όλα του αέρα που εξέρχονται από το μπαλόνι. Επαναλάβετε αυτή αρκετές times.Exercise 4: Καθίστε αναπαυτικά, κλείστε τα μάτια σας, και να πάρει μια βαθιά αναπνοή, όπως μετράτε αργά έως το 4. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για την καταμέτρηση των 4.Next, εκπνέετε αργά σε μια καταμέτρηση των 8, καθιστώντας εκπνοή σας δύο φορές όσο εισπνοή σας. Μπορεί να θέλετε να θέσει ένα χέρι στην κοιλιά σας για να είστε σίγουροι ότι είναι βαθιά αναπνοή από την κοιλιά σας. Επαναλάβετε αρκετές times.Nancy Ι. Wasson, Ph.D., είναι συν-συγγραφέας του Κρατήστε το γάμο σας: Τι να κάνετε όταν ο σύζυγός σας λέει "Δεν αγαπάς πια!" Αυτό είναι διαθέσιμη σε http://www.KeepYourMarriage.com, όπου μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για την ελεύθερη εβδομαδιαία Κρατήστε
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
