Abcs Η διαχείριση του στρες
Α, ενώ πίσω, ήμουν σε ένα μικρό φτερό-κλίνων ατύχημα, όπως και ο αστυνομικός συμπλήρωσαν την έκθεσή του, έδωσα μου κάρτα με το όνομά μου και τον αριθμό τηλεφώνου. Όταν είδε "το άγχος διαχείρισης" που είπε, "Έχουμε Πρέπει να μιλήσουμε! "Αυτό είναι πιο λαϊκή αντίδραση όταν μάθετε τι do.Many μου λένε ότι αισθάνονται τόνισε, και οι περισσότεροι θα συμφωνήσουν ότι είναι πιθανόν ένας αστυνομικός έχει άγχος, αλλά είναι εκπληκτικό πόσο άγχος έχουμε όλοι στην καθημερινή μας ζωή. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα της οδήγησης σε ώρα αιχμής, η εκμάθηση νέων λογισμικών, ή ψώνια μετά από μια μακρά δύσκολη μέρα στη δουλειά. Φυσικά υπάρχει το άγχος σε πολύ πιο σοβαρές καταστάσεις, όπως η ασθένεια ή να χάσει μια θέση εργασίας, αλλά μπορεί επίσης να προκύπτει από γεγονότα όπως οι θετικές γάμος, μια προαγωγή, ή ακόμη και τη νίκη money.Stress είναι κάτι που σας κάνει να αλλάξετε, να προσαρμόσει ή να προσαρμοστούν. Και είναι αθροιστική. Για παράδειγμα, αν έχετε μια τεταμένη και δύσκολη συζήτηση με τον σύζυγο ή συν-εργαζόμενος, και αργότερα διαρροής καφέ στον υπολογιστή σας, το άγχος της διαρροής του καφέ δεν αντικαθιστά το άγχος της συζήτησης. Είναι απλώς προσθέτει άλλο στρώμα για να σας τονίσω επίπεδο εκείνη την ημέρα. Η σωματική και ψυχική βλάβη μπορεί να προκληθεί από πάρα πολύ άγχος, κι έτσι είναι σημαντικό να μαθαίνουν και να χρησιμοποιούν τις δεξιότητες αντιμετώπισης καλό να χαλαρώσουν και να ανακουφίσει την πίεση. Εδώ είναι απλώς ένα λίγοι: Α. Επιτρέψτε ώρα κάθε ημέρα για relaxation.Your επιτυχία στη διαχείριση του στρες δεν εξαρτάται από εσάς μόνο μάθησης, τεχνικές χαλάρωσης αλλά εξάσκηση. Η τακτική πρακτική είναι που καθιστά αποτελεσματική, έτσι που προορίζεται για του χρόνου τακτική, καθημερινή βαθιά χαλάρωση, ακόμη και αν αυτό είναι μόνο πέντε ή δέκα λεπτά. Και απλά χαλάρωσης μπροστά στην τηλεόραση ή για να ληφθεί ένα ζεστό μπάνιο δεν μετράει! Μπορείτε να επιτευχθεί μια βαθιά χαλαρή κατάσταση με την εκμάθηση μιας από τις πολλές αποτελεσματικές τεχνικές, όπως η αναπνοή, καθοδηγείται εικονογραφίσεις, διαλογισμό, κλπ. Επιλέξτε μία που θεωρεί σωστό για you.Deep επιθυμητή χαλάρωση παράγει φυσιολογικές και βιοχημικές αντιδράσεις που είναι ακριβώς το αντίθετο από εκείνες που παρατηρήθηκαν κατά τη διάρκεια του στρες. Σύμφωνα με το άγχος εμπειρογνώμονα Δρ Edmund Jacobson: "Η αγωνία μυαλό δεν μπορεί να υπάρχουν σε ένα χαλαρό σώμα". Τακτική βαθιά χαλάρωση έχει πολλά υγιή οφέλη. Θα μπορούν να μειώσουν το άγχος, την αύξηση συγκέντρωση, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και γενικά να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Όταν πρακτική συνέπεια κάποια μορφή βαθιά χαλάρωση, έχει σωρευτικό αποτέλεσμα. Έχετε γίνει πιο γνωρίζει τη διαφορά μεταξύ αίσθηση τόνισε και αίσθηση χαλαρή, ώστε όταν αναπτύσσει ένταση, έχετε περισσότερες πιθανότητες να παρατηρήσετε ότι όσο πιο γρήγορα και να κάνουμε κάτι για it.B. Breathe.Breathing τεχνικές είναι ένα ίδρυμα κατάρτισης μείωση του άγχους. Όταν είμαστε τόνισε έχουμε την τάση να λάβουν μικρότερη, ρηχά ανάσες. Θα μπορεί ακόμη και κρατήστε μας ανάσα. Αυτό μειώνει τη ροή του οξυγόνου στο σώμα, που καθιστά δυσκολότερη την αντιμετώπιση του στρες. Όταν αναπνέετε σωστά, δηλαδή, κατά την αναπνοή σας κοιλιά, δεν αφορά μόνο το στήθος, παίρνετε το πιο οξυγόνου, να προωθήσουν την ηρεμία, και μπορούν να μειώσουν την ένταση και το άγχος γρήγορα. Την επόμενη φορά που θα αισθάνονται ένταση κτίριο, να σταματήσει αυτό που κάνετε και να διαρκέσει λίγα μακρά, αργή, βαθιά κοιλιακό ανάσες. Επικεντρώνεται μόνο στην αναπνοή σας, και να αφήσει την αίσθηση της ηρεμίας εκπλύνεται πάνω you.You μπορούν επίσης πρακτική κοιλιακή αναπνοή σε τακτική βάση, το οποίο εργάζεται για να σας τονίσω χαμηλό επίπεδο. Όταν οι πελάτες μου πει δεν έχουν χρόνο για να πρακτική, γράφω τους μια "συνταγή" που αναφέρει: "Πάρτε βαθιές ανάσες κάθε 3 ώρες". Σε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, όλοι μας βρισκόμαστε σε αναμονή σε μια γραμμή, σε ένα κόκκινο φως, "σε αναμονή", ή να περιμένει υπολογιστή μας για να κάνουμε κάτι. Αυτές οι περιπτώσεις είναι τέλεια για πρακτική βαθιά αναπνοή. Όσο πιο πολύ στροφή αναπνοή σας για να σας την πιο χαλαρή κοιλιά σας, θα αισθανθείτε σε συνεχή basis.C. Αλλαγή σας thoughts.It 's μας αντίληψη για ένα γεγονός που το άγχος, δεν το ίδιο το συμβάν, και ό, τι πιστεύουμε επηρεάζει το σώμα μας. Υπάρχει μια σχέση αιτίου και αιτιατού μεταξύ του τι πιστεύουμε και πώς αντιδρά το σώμα μας. Αν σας σκέψεις είναι τεταμένη άγχους ή το σώμα σας αντιδρά με άγχος απάντηση, μια σειρά από αλλαγές ανθυγιεινών? αυξημένη μυϊκή ένταση, αυξημένη αρτηριακή πίεση και αυξημένο καρδιακό ρυθμό, για να αναφέρουμε few.For παράδειγμα, εάν είστε τόνισε δίνοντας περίπου ένα επερχόμενο μιλάμε, μπορεί να σας σκέψη, "Τι γίνεται αν εξετάσουμε ανόητο? Φοβάμαι? μισώ αυτό;" ή άλλες τρομακτικές σκέψεις που πυροδοτούν την αντίδραση στρες. Για να αντισταθμίσει αυτές τις σκέψεις και τις αρνητικές αντίδραση που θέτουν σε λειτουργία, να αλλάξετε τις σκέψεις σας. Διαψεύδουν αυτές τις σκέψεις και πρόκληση λέγοντας σου: «Είμαι πρόστιμο? Είμαι έτοιμη? Άνθρωποι θέλουν μου να επιτύχει;" ή άλλα θετικά, αυτό-υποστηρίζουν, της οικοδόμησης εμπιστοσύνης καταστάσεων. Θα αισθανθείτε καλύτερα το σώμα σας και θα ανταποκριθεί positivelyWhen είστε αίσθηση τόνισε frazzled και μπορείτε επίσης να κλείσετε τα μάτια σας και να λάβει μια διανοητική διακοπές. Φανταστείτε ένα ήσυχο, χαλαρωτικό σκηνή. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα από τα αγαπημένα διακοπές στους επισκέπτες της, που κάπου θυμίζει ηρεμία, ή κάθε τόπος πραγματικής ή φανταστεί ότι η ειρηνική και χαλάρωσης που σας. Αυτό λειτουργεί ιδιαίτερα καλά, αν έχετε ήδη μάθει να "επισκεφθεί" αυτό χώρα, ενώ βαθιά relaxed. Το πιο οικείο σας είναι στο μυαλό σου με τη δική σας ειδική ξεκούραστη θέση, τόσο πιο εύκολο είναι να χαλαρώσουν quickly.By εκμάθηση και εξάσκηση λίγα απλά δεξιότητες, μπορείτε να μειώσετε το στρες και να θετικές αλλαγές σε σας life.Tedde Abbott είναι πιστοποιημένο hypnotherapist σε ιδιωτικό ιατρείο στο Avon. Θα βοηθά ιδιώτες και επιχειρήσεις πελάτες της με το άγχος, το βάρος, το κάπνισμα, και προσωπικά θέματα. Θα μπορούν να έρθουν σε επαφή
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
