Άγχος διαχείριση
Ο ταχύς ρυθμός της ζωής είναι τα διόδια για τη λήψη κάθε κάτοικος της πόλης, από τους μαθητές στο σπίτι και τους εργαζόμενους να τους διαχειριστές, κάθε οργανισμός που επλήγησαν από το σφάλμα του στρες. Η σύγχρονη τεχνολογική ανάπτυξη και την επικοινωνία ενισχύσεις είναι προσθήκη στο στρες λόγω της υψηλής ταχύτητας. Ταξιδεύοντας, τις εξετάσεις, ομολογίες κ.λπ. κατά καιρούς είναι πάρα πολύ άγχος για τους μαθητές όσο και οι γονείς ζουν έντονα τον τρόπο ζωής. Τόνισε άτομα πληρώνουν βαρύ τίμημα σε αφορά την υγεία και την ευεξία που είναι πιο επιρρεπή σε ασθένειες που προκαλούνται στρες, όπως πονοκεφάλους, στομάχι, εξανθήματα, αϋπνία, έλκος, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν παγιδευτεί σε τον φαύλο κύκλο του στρες παθήσεων και είναι δύσκολο να αντιμετωπίσει το ζήτημα αυτό σε μεταγενέστερο στάδιο. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό για μας να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τις stress.So τι είναι το στρες; άγχος είναι ένα άτομο αντιλαμβάνεται και την αξιολόγηση του περιβάλλοντος. Εξαρτάται από το πώς αντιλαμβάνεται την κατάσταση. Η θετική αντίληψη ονομάζεται eustress ενώ αρνητική αντίληψη θα οδηγήσει σε απόγνωση. Το ποσό του στρες στην οποία κάθε επιμέρους λειτουργίες πιο αποτελεσματική είναι μοναδική για κάθε άτομο και είναι γνωστός ως βέλτιστο επίπεδο στρες (OSL). Κάθε απάντηση, ψυχική ή σωματική, η οποία επηρεάζει αρνητικά τις επιδόσεις, ονομάζεται αρνητικό στρες response.That που δημιουργεί άγχος ονομάζεται άγχους. Υπάρχουν διάφορα είδη lifestyle πίεσης: Επιδόσεις πίεσης: Πρόκειται για καταστάσεις όπου ο ένας είναι τόνισε για την εκτέλεση, δηλαδή. Οδήγησης ενός αυτοκινήτου, οι δημόσιες γραμμές, την αξιολόγηση των επιδόσεων, τα μεγάλα γεγονότα της ζωής σε ένα δηλαδή. Εξετάσεις, γάμου etc.Threat πίεσης: Αυτές είναι καταστάσεις που θεωρήθηκαν ως επικίνδυνα, δηλαδή.: Ταραχές, Πόλεμος, ο αθλητισμός υψηλού κινδύνου, τα ατυχήματα etc.Boredom πίεσης: Αυτές είναι καταστάσεις που είναι αντιληπτή και εκτιμάται ως έλλειψη σωματικής ή ψυχικής τόνωσης, Viz. Οικιακές δουλειές, εργασία ρουτίνας εργοστάσιο etc.Frustration αγχογόνους: Αυτές είναι καταστάσεις που είναι αντιληπτή και αξιολογούνται ως ανεπιθύμητη αλλά πέραν του ενός για τον έλεγχο της εξουσίας, η Viz. Govt. Taxation.Bereavement πίεσης: Απώλεια της σχέσης, θάνατος του αγαπούσε ένα, να χάσει μια θέση εργασίας, η κατοχή ή τη φήμη, την αξιοπρέπεια etc.Physical Πίεσης: Η πραγματική σωματική βλάβη δηλαδή. σπάσιμο άκρων, που πάσχει από ασθένεια ή μόλυνση, που εργάζονται σε ακραίες συνθήκες όπου η θερμοκρασία και η ρύπανση που υπάρχει δεν είναι δυνατόν να avoided.Effect του άγχους Θετικά: Όπως είδαμε, θετικό άγχος προσθέτει προσδοκία και ενθουσιασμό για τη ζωή, και όλοι μας ευδοκιμούν κάτω από ένα ορισμένο ποσό από το άγχος. Προθεσμίες, διαγωνισμοί, αντιπαραθέσεις, ακόμη και η θλίψη μας απογοητεύσεις και προσθέτουν βάθος και εμπλουτισμού με τη ζωή μας. Στόχος μας δεν είναι να εξαλειφθεί το άγχος, αλλά να μάθουν πώς να διαχειρίζονται και πώς να το χρησιμοποιήσει για να μας βοηθήσει. Ανεπαρκές άγχος λειτουργεί ως depressant και μπορεί να μας αφήσει αίσθημα βαριούνται ή αποθαρρυμένος? Από την άλλη Αντιθέτως, υπερβολικό στρες μπορεί να μας αφήσει αίσθηση "δεμένα σε κόμβους." Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να βρούμε το βέλτιστο επίπεδο του στρες που θα ατομικά κίνητρα, αλλά δεν ξεπερνούν κάθε μία από εμάς. Εάν αντιμετωπίζετε το άγχος συμπτώματα, έχετε ξεπεράσει το άγχος σας βέλτιστο επίπεδο? θα πρέπει να μειωθεί το στρες στη ζωή σας και να βελτιώσει την ικανότητά σας να διαχειριστεί it.So, πώς θα διαχειριστούν το στρες; Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλές πηγές του στρες, υπάρχουν πολλές δυνατότητες για τη διαχείριση του. Ωστόσο, όλα απαιτούν την εργασία προς την κατεύθυνση της αλλαγής. Καθώς το άγχος είναι ένα άτομο αντιλαμβάνεται και την αξιολόγηση του περιβάλλοντος, πρέπει να εξετάσει τη δυνατότητα αλλαγής της αντίληψης ενός και η αντίδραση σε αυτό. Στην πραγματικότητα, η αλλαγή θα είναι ιδανικό για να μετατρέψουν την αντίδρασή μας στην απάντηση. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αντίδραση και απάντηση; Αντίδραση είναι συνήθης, ανεξέλεγκτη, ενώ και παρορμητική αντίδραση είναι καλά, που ενεργούν με επίγνωση. Ένα υπεύθυνο άτομο και ποτέ δεν ανταποκρίνεται αντιδρά. Η ευθύνη είναι ένα ικανότητα της να κάνει respond.How προχωρήσουμε; 1. Η συνειδητοποίηση των παραγόντων πίεσης: Γίνετε γνωρίζει σας πίεσης. Παρακολουθήστε την σωματική και συναισθηματική αντίδραση σε πιέσεις. Έχετε γίνει νευρικό ή σωματικά αναστατωμένος; Ανακοίνωση για τα γεγονότα και καταστάσεις που δημιουργούν υψηλά επίπεδα άγχους. Καταλάβετε πώς το σώμα σας να ανταποκρίνεται στις stress.2. Αναπνοή συνειδητοποίηση: Φέρε την προσοχή σας για να σας συναρπάσει. Αναπνοή ευαισθητοποίησης θα σας κάνει να ευαισθητοποιηθούν περισσότερο σε διάφορες πτυχές της ανακοίνωσης άγχος, η κατάσταση και τα αποτελέσματά της για το σώμα σας-σύστημα του εγκεφάλου. Αναπνοή ευαισθητοποίησης θα θέτουν την κατανόηση της δεσπόζουσας ρουθούνι. Σε μια δεδομένη στιγμή, έχουμε ένα κυρίαρχο και ένα ρουθούνι μπλοκαρισμένου ρουθούνι. Η κυριαρχία και η εμπλοκή μπορεί να είναι ποικίλες degrees.3. Αλλάξτε τη δεσπόζουσα ρουθούνι: Αυτό είναι ένα από τα παλαιότερα μυστικό της "Shiv Swarodaya" ή Swar Γιόγκα. Όπως μπορείτε να συνειδητοποιούν το στρες και το κυρίαρχο ρουθούνι, πιο απλό πράγμα που πρέπει να κάνουμε τώρα είναι να μπλοκάρει το κυρίαρχο ρουθούνι πατώντας αντίχειρα για ότι ρουθούνι και αναπνέουν με το άλλο ρουθούνι για είκοσι μία φορές. Κανονικά, αυτό αρκεί για να αλλάξετε το ρουθούνι και να σταματήσουν τον καθορισμό της στο στρες. Η απλή αυτή η μέθοδος λειτουργεί σε ένα θαυματουργό τρόπο να διαχειρίζεται το άγχος! 4. Practice "Nirmal Kriya": Nirmal Kriya είναι μία από τις πιο ισχυρές μεθόδους για την εξάλειψη στρες αμέσως. Χρειάζονται μόνο μισό λεπτό για να είναι πρακτική. Εδώ είναι το πώς θα γίνουν; Ξεκινήστε με ένα ζευγάρι των βαθέων ανάσες. Τώρα ξεκινούν με τέσσερις σύντομες ανάσες και τέλος με μια μακρά πνοή. Κατά τη διάρκεια της μακράς απόπνοια ανάσα, να δημιουργήσει εντάσεις στην περιοχή του λαιμού. (Αυτό είναι γνωστό ως Ujjayi Pranayam). Το γεγονός αυτό καθιστά το τρένο των πέντε συνδέονται ανάσες. Επαναλάβετε πέντε φορές τέτοιο τρένο και έχετε συμπληρώσει 25 συνδεδεμένοι ανάσες Nirmal Kriya. Μπορείτε να το κάνετε μόνιμο, καθιστή ή ύπνο θέσεις. Μπορείτε να το επαναλάβουμε κάθε ώρα ή οποτεδήποτε νιώθετε είστε παρασυρόμενων στο άγχος situation.5. Αλλαγή σας Στάσεις: Γίνετε πιο θετικοί προς το άγχος της διαχείρισης. Κοίτα κάθε κατάσταση με θετικό τρόπο, συμπεριλαμβανομένου του στρες καταστάσεις. Στην πραγματικότητα το καλύτερο που έχουμε μάθει τα μαθήματα ζωής από τις χειρότερες καταστάσεις! 6. Ορίστε το δικαίωμα Γκολ: Πρακτική SMART στοχοθέτηση. Αφήστε καθένα από το στόχο σας να είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και χρονικά δεσμευτικά. Συνέχιση ρεαλιστικούς στόχους που έχουν νόημα σε σας, τους στόχους και όχι άλλοι για σας ότι δεν σας share.7. Διαχείριση Ώρα: Ώρα πρακτική τεχνικών διαχείρισης και να διαχειρίζεται τη ζωή σου ανάλογα. Ετοιμάστε τη λίστα των πραγμάτων να κάνει κάθε μέρα το πρωί. Ορίζω προτεραιότητές σας δικαίωμα. Ακολουθήστε το δικό σας σύστημα, στο μέτρο του δυνατού και να είναι ευέλικτη και να αλλάξει το σύστημά σας ώστε να ταιριάζει στο νέο σας environment.8. Βελτιώστε την EQ: Συναισθηματική πηλίκο βασίζεται σε Συναισθηματική Νοημοσύνη. Μειώστε την ένταση των συναισθηματικών σας αντιδράσεων στο στρες. Το στρες που προκλήθηκε από την αντίδραση είναι η αντίληψή σας για συναισθηματικό κίνδυνο. Είστε την προβολή σας σε υπερβολικές πιέσεις όρους; Είσαι υπερβολική αντίδραση και που βλέπουν τα πράγματα όπως είναι απολύτως κρίσιμο και επείγον; Εργασία στην υιοθέτηση πιο μετριοπαθείς απόψεις? Προσπαθείτε να δείτε το άγχος ως κάτι που μπορεί να αντιμετωπίσει και όχι κάτι που overpowers σας. Βάλτε την κατάσταση στο perspective.9. Να προσέχεις το σώμα σας: Άσκηση για καρδιαγγειακή γυμναστήριο τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα Μετριοπαθών, παρατεταμένη ρυθμική άσκηση είναι καλύτερη, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο ή τζόκινγκ. Πρακτική Γιόγκα τακτικά. Φάτε καλά ισορροπημένα, θρεπτικά γεύματα. Διατηρείται το ιδανικό βάρος. Αποφύγετε τη νικοτίνη, την υπερβολική καφεΐνη, και άλλα διεγερτικά. Πάρτε αρκετό ύπνο. Να είναι συνεπής ως προς το χρονοδιάγραμμα του ύπνου, όπως possible.10. Πάρ 'το εύκολη: Αναμείξτε την ψυχαγωγία με την εργασία. Πάρτε τα διαλείμματα και να ξεφύγουμε όποτε μπορείτε. Ανάπτυξη ορισμένες αλληλοϋποστηρίζονται φιλίες και σχέσεις. Απογοητεύσεις, αποτυχίες, και η θλίψη είναι μέρος της ζωής μας, για την άντληση διδαγμάτων. Πάντα είναι το είδος και την ήπια με τον εαυτό σου - είναι ένα φίλο για να yourself.For περισσότερες πληροφορίες παρακαλούμε επισκεφθείτε http://www.premnirmal.com/stress_management.htmMr. Prem Nirmal διδάσκει «Stress Management" σε διάφορες B-Σχολεία και διεξάγει επίσης Stress Management τακτικά σε προγράμματα ΓΤΥ, 209, Krishna, Laxmi Ind. Complex, Vartak Nagar, Pokhran Road-1, Thane (W). Βομβάη. Ινδία. Για περισσότερες πληροφορίες, συνδεθείτε με
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
