Επτά μέτρα για τη μείωση του στρες και την ανάκτηση της ζωής σας στην εργασία
Σύμφωνα με την έρευνα StressPulse από ComPsych Corporation ολοκληρωθεί στο τέλος του 2003 και εξακολουθεί να ισχύει σήμερα: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Εργαζόμενοι στην κατηγορία της υψηλής στρες έχουν αυξηθεί κατά 15% ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Περισσότερο από το 29% των εργαζομένων έρχονται να εργάζονται πέντε ή περισσότερες φορές το χρόνο, όταν τονίζονται υπερβολικά ή να αποσπαστεί η προσοχή είναι αποτελεσματική ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · 63% έχουν υψηλά επίπεδα άγχους με υπερβολική κόπωση ή αίσθημα εκτός ελέγχου ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · 32% έχουν σταθερή αλλά διαχειρίσιμο επίπεδα άγχους ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Sà , Β · 43% χάσει μία ή περισσότερες ώρες την ημέρα της παραγωγικότητας που οφείλεται στην stressThe Ορισμός της BurnoutAt κάποια στιγμή στην καριέρα σας θα ζήσετε ουδετεροποίηση. Δεν έχει σημασία πόσο πολύ απολαμβάνετε δουλειά σας εκεί θα έρθει μια εποχή που μόλις Δεν αισθάνονται σαν το κάνουμε πια. Αν μπορούσατε να επιλέξετε μεταξύ αδιαθεσία αρκετά για να μείνει σπίτι του και δεν βρίσκεται περίπου αδιαθεσίας ή πρόκειται να εργαστούν, θα επιλέξουν πράγματι να είναι άρρωστοι! Merriam-Webster Collegiate του Λεξικό ορίζει την επαγγελματική εξουθένωση ως «εξάντληση της σωματικής ή ψυχικής δύναμης ή κίνητρο συνήθως ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης στρες ή απογοήτευση." Ποιος δεν έχει αισθανθεί τόνισε ή απογοήτευση στη ζωή; Η ακριβής αιτίες ουδετεροποίηση των εργαζομένων μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Εξουθένωση των εργαζομένων μπορεί να προκληθεί β χώρο εργασίας, δηλαδή η έλλειψη αναγνώρισης ή η έλλειψη ελέγχου, από τον εργαζόμενο, δηλαδή ρεαλιστικές προσδοκίες? Αδυναμία να και να διατηρούν τα όρια, ή από την κακή υπάλληλος / ταιριάζει στο χώρο εργασίας, δηλαδή την προσωπική σύγκρουση αξιών με τις τιμές εργασίας ή έλλειψη δεξιοτήτων. Εξουθένωση των εργαζομένων δεν είναι μια προσωρινή κατάσταση μετά από μια δύσκολη WorkWeek. Είναι μια φυσική, συναισθηματική και διανοητική κατάσταση της εξάντλησης που προκαλείται από ένα απαιτητικό περιβάλλον και / ή η αδυναμία ή η επιθυμία για την αντιμετώπισή τους demands.Burnout δεν συμβαίνει μόνο σε εκείνους που τόνισε ή απογοητευμένοι. Ίσως δεν υπάρχουν εμφανή προβλήματα ή θέματα που πρέπει να επιλυθούν. Εργασίες μπορεί να φαίνονται να πηγαίνουν μαζί ομαλά. Παίρνετε μαζί με τον προϊστάμενό σας, τους συναδέλφους και τους πελάτες. Και ξαφνικά μια μέρα αισθάνεται ένα σφιχτό κόμπο στο στομάχι σας όταν σκέφτεστε για εργασία. Δεν μπορείτε να φαίνεται να καταλήξουμε σε νέες δημιουργικές ιδέες. Αφήσετε το email σας συσσωρεύονται. Μπορείτε μαζεύομαι όταν χτυπάει το τηλέφωνο. Χθες σας αγαπούσε δουλειά και σήμερα σας το μισείτε. Θα παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε ασθενών και να λάβει περισσότερες ημέρες μακριά για να περάσουν στο γραφείο του γιατρού. Τι θα μπορούσε να προκαλέσει αυτό να συμβεί; Πολλοί από εμάς εργάζονται πολλές ώρες, επειδή αγαπάμε πραγματικά τη δουλειά μας. Έχουμε δουλειά που χρειάζεται για να γίνει και επιλέγουμε να περάσουν δέκα ώρες την ημέρα ή περισσότερο it.Then κάνει μια μέρα να συνειδητοποιήσουμε ότι εδώ και πολλούς μήνες έχουν περάσει από τότε που είχαμε διακοπές, ένα πλήρες Σαββατοκύριακο μακριά, ή ακόμη και μία χαλαρωτική βραδιά στο σπίτι. Δεν υπάρχει ισορροπία ζωής στη ζωή μας. Το κλίμακας έχει ανατρεπόμενα δοχεία και είμαστε απλώς μηχανικά που διακινούνται μέσω των ημερών μας. Έχουμε λιγότερη υπομονή και να αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά το άγχος γίνεται όλο και πιο δύσκολη. Burnout έξω προκαλείται από ανισορροπία; ανισορροπία που δεν οφείλονται υπερκόπωση, αλλά από παραμελώντας προσωπικές αξίες. Δεν την εξισορρόπηση του σώματος, το κεφάλι, καρδιά και οδηγεί σε εξισορροπημένων ζωή στην οποία οι αξίες της εργασίας, το σπίτι, την κοινότητα, την προσωπική και πνευματική ζωή συγκρουστούν. Burnout παρέχει ευκαιρία για να σταματήσει και να ακούμε με προσοχή στο σώμα σας, την οικογένεια και τους φίλους σας, και να σας heart.Stages του BurnoutPhysical, διανοητικές και συναισθηματικές ExhaustionYou μπορεί να είναι αυτό που κατέχουν από κοινού κατά την εργασία και μόλις φτάσετε σπίτι σας αρπάξει κάτι από το ψυγείο, κατάρρευση στον καναπέ, και παραμένει σε κωματώδη κατάσταση για το υπόλοιπο της βραδιάς. Μήπως αυτό σας φαίνεται γνωστό; Περισσότερα αποτελέσματα με λιγότερα, έχοντας επιπλέον ευθύνη, αλλά δεν αρκεί αρχή, juggling ή με ένα ανεφάρμοστο πρόγραμμα παίρνει toll.Shame της και DoubtYou δεν αισθάνονται σίγουροι για το μέλλον και αισθάνεστε άθλια σχετικά με την παρούσα, ώστε να μπορεί ακόμη και να αρχίσετε προεξόφληση σας παρελθόν επιτεύγματα. Αναρωτιέσαι αν οι συνάδελφοι, τους φίλους σας, ή μέλη της οικογένειας θα εντοπίσει ότι κάτι είναι wrong.Cynicism και CallousnessIn απάντηση σε αυτή την παρατεταμένη αίσθημα της ανασφάλειας ή της ευαισθησίας ορισμένων ανθρώπων αισθάνονται ότι υπάρχει μόνο ένα πράγμα που άφησε να κάνουμε; διατίθενται στην βαριά πανοπλία και να αναπτύξουν μια στάση του να ψάχνετε για έναν αριθμό. Βραχυπρόθεσμα, η στρατηγική έργα συχνά. Αυτό το σκληρό εξωτερικό μπορεί να γίνει τελικά ένα επαχθείς, αυτοκαταστροφικό strategy.Stress έχει πολλά σωματικά συμπτώματα. Μερικά είναι εμφανή, ενώ άλλα δεν είναι. Έκδηλα συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, ευερεθιστότητα, κλάμα jags, κρίσεις άγχους, απώλεια της όρεξης ή του βάρους κέρδος λόγω της έλλειψης άσκησης ή υπερκατανάλωση τροφής σε αντίδραση στο στρες. Λιγότερο προφανή συμπτώματα είναι τρίξιμο των δοντιών, αυξημένη ναρκωτικά, αλκοόλ και η χρήση του καπνού, αϋπνία, εφιάλτες, αμνησία, χαμηλή παραγωγικότητα και ανικανότητα συγκέντρωσης. Ανεπεξέργαστα εξουθένωση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, πονοκεφάλους, κατάθλιψη, χρόνιες ασθένειες και χρόνιες ασθένειες. Μετά από μια εκτεταμένη χρονική περίοδο εξουθένωσης μπορεί να προκαλέσει σωματική και ψυχικές βλάβες, οι οποίες περιλαμβάνουν αυτοκτονία, εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή attack.Burnout θα επηρεάσει το πώς θα κάνουμε τη δουλειά σου. Μπορεί να εμφανίζονται ως κακή απόδοση εργασίας, απουσίες και η καθυστέρηση, η έλλειψη κινήτρων, και η κακή εξυπηρέτηση πελατών. Το κόστος της εξουθένωσης είναι υψηλό σε τόσο των εργαζομένων όσο και employers.There είναι ελπίδα! Υπάρχουν διάφορες τεχνικές και εργαλεία που είναι διαθέσιμα για να σας βοηθήσουν να προχωρήσουμε πέρα από την επαγγελματική εξουθένωση σκοπίμως ζουν μια ζωή με σκοπό να είναι ισορροπημένη, διασκέδαση, δημιουργική, και valued.Seven μέτρα για τη μείωση Stress1. Να συνεχιστεί η χαρά του UnpredictableWe αντλούν χαρά από την άσκηση συμφέροντα και πάθη που δεν παράγουν κανένα προφανή οφέλη. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι χαρά θα πρέπει να κατοικούν στον κόσμο του χόμπι ή συνταξιοδότησης. Δεν είναι έτσι! Κάνει κάτι που σας δίνει την ενέργεια που έχει απήχηση σε σας και σας παρακινεί να πηδήσει? Μη, μύγα, από το κρεβάτι το πρωί. Είναι χαρά για εκπλήξεις και τα απροσδόκητη. Δεν είναι ήρεμη και δεν ώθησε την επίτευξη από τα υλικά αγαθά. Είναι συναίσθημα για τη συγκίνηση της ζωής. Είναι περίπου βιώνει στιγμές που ποτέ δεν θα forget.2. Ξεκινήστε συμπάθεια YourselfYou θα βρείτε στο εξωτερικό μόνο ό, τι έχουν στο εσωτερικό. Κατά βάθος οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν πολλά αυτοσεβασμού. Χρησιμοποιήστε downtime σας για να καθορίσει όποια προβλήματα σας κρατούν μετά από το καλύτερο κομμάτι. Ανακαλύψει τον εαυτό του και αυτοβελτίωσης είναι μια καλή αρχή. Ως εκ τούτου, τη βελτίωση του αυτοσεβασμού συχνά παράγει καλύτερες θέσεις εργασίας, καλύτερες προοπτικές, καθώς και καλύτερη lives.3. Περνούν το χρόνο τους με την οικογένεια και FriendsWe έχουν την τάση να κρύψει τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά από τους αγαπημένους αυτούς και τους συναδέλφους όταν είμαστε κάψει. Αισθανόμαστε στενοχωρημένος γιατί είμαστε πάντα ακύρωση δεσμεύσεων ή φτιάχνω δικαιολογίες γιατί δεν μπορεί να διαπράξει. Αντί να χρησιμοποιεί διακοπής για να επανασυνδεθεί με τους αγαπημένους, εμείς βυθιζόμαστε σε quit. Είναι πολύ εύκολο να να εμπλακούμε στις εργασίες μας. Είναι πολύ εύκολο να θησαυρός άχρηστα σκουπίδια μας και τους εαυτούς μας. Αισθανόμαστε σημαντικό κατά την εργασία, αλλά είμαστε μόνο πραγματικά αποτιμάται όταν είμαστε με την οικογένεια και τους φίλους. Εμείς μπορούν να αντικατασταθούν κατά την εργασία. Οι φίλοι μας και να τηρήσουμε την οικογένεια με us.Burnout δυνατό να προορίζονται για άτομα που έχουν περισσότερες επιλογές από ό, τι τους εκτιμώ. Πρόκειται για ένα σύστημα έγκαιρης προειδοποίησης που μπορεί να μας βοηθήσει να επανέλθει σε τροχιά. Burnout μπορεί μόλις φέρει μαζί της μια πιο ικανοποιητική ζωή για εσάς, την οικογένειά σας, το μέλλον και ο εργοδότης σας. Ακούστε τις απογοητεύσεις, τη θλίψη, και εκφράζει τη λύπη του από την οικογένεια και τους φίλους σας. Υπάρχει αλήθεια πίσω από τη συγκίνηση που ζητά να you.4. Αλλάξτε τον τρόπο που βλέπεις στο δρόμο StressOne να αλλάξει στρες είναι να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύουν κάθε αγχωτικό γεγονός. Έχουμε αλλάξει το πώς θα ερμηνεύσει ένα γεγονός, αλλάζοντας τον τρόπο που σκεφτόμαστε για το εκδήλωση. Αντί να λέει, "δεν μπορώ να το κάνετε αυτό, δεν θα λειτουργήσει", δοκιμάστε να λέει "εγώ θα σπάσει αυτό το σχέδιο προβλέπει σε μικρά βήματα και να μιλήσετε με το διευθυντή μου αργότερα να διαπραγματευθεί περισσότερο χρόνο." Ακόμη ελαφρώς αλλάζουν τον τρόπο που επιλέγουμε να αξιολογήσει ένα γεγονός θα μειώσει κατά πολύ το ποσό των ουδετεροποίηση αισθανόμαστε. Προσπαθήστε να εξαλειφθούν οι λέξεις και φράσεις όπως "Hate", "δεν μπορεί να σταθεί", "δεν τρόπο", κλπ. Κάντε μια λίστα από αυτές οι αρνητικές λέξεις ή φράσεις που χρησιμοποιείτε πιο συχνά, και στη συνέχεια τη σημαία τους κάθε φορά που είπε και η αντικατάστασή τους με μια πιο ουδέτερη λέξη ή phrase.5. Κατασκευάστηκε Προσωπικά FoundationThe προσωπική θεμέλιο σας διαδικασία περιλαμβάνει σκοπίμως επενδύουν σε εαυτό του. Μια ισχυρή προσωπική ίδρυμα περιλαμβάνει 10 διαφορετικά ενδιάμεσοι σταθμοί οι οποίες, όταν συνδέονται μεταξύ τους, παρέχουν μια στέρεη ακόμη εξατομικευμένη βάση για την οικοδόμηση της ζωής ενός πολίτη. Σε έναν κόσμο που φαίνεται μερικές φορές να είναι χτισμένο σε κινούμενη άμμο, χρειαζόμαστε όλοι μια προσωπική βάση ίδρυμα. Αυτό περιλαμβάνει ορισμένα θεμελιώδη στοιχεία όπως η μείωση και εξάλειψη tolerations στη ζωή σας, την απλοποίηση, τη δημιουργία και χρήση καθημερινές συνήθειες, τη δημιουργία αποθεματικών, και να αναπροσανατολίσουν γύρω από τις αξίες σου. Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε αυτή για τη δική σας, Θα ήθελα να συστήσω εξεύρεση προσωπική ζωή ή πούλμαν για να σας βοηθήσει στην process.6. Εργασία να διασκεδάσουν στην Εργασία και χτίζω Δημιουργικότητα σε DayYou σας δεν χρειάζεται να ρίξει ένα μέρος για να διασκεδάσουν κατά την εργασία. Μπορείτε να διασκεδάσετε μιλώντας με ένα συνάδελφο, ακούγοντας μουσική, είτε απλώς στην αύξηση αυτών των καθηκόντων που μπορείτε να απολαύσετε στο χώρο εργασίας. Προσπάθεια την ολοκλήρωση των εργασιών που δεν απολαμβάνουν το δικαίωμα μακριά ώστε να μην σκεφτόμαστε τους όλη την ημέρα. Ελέγξτε με το διαχειριστή σας για να δείτε αν μπορείτε να καταργήσει ή να αναθέσει τα καθήκοντα αυτά σε κάποιον άλλο. Αν ειλικρινά δεν μπορείτε να βρείτε οτιδήποτε να απολαύσετε με την εργασία σας, ίσως να μην αντιμετωπίζουν ουδετεροποίηση σε όλα, αλλά μια πραγματική αίσθηση που χρειάζονται μια νέα θέση εργασίας. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια καλή στιγμή για να κάνουμε κάποια ανεξάρτητη εργασία ανακάλυψη, πάρτε μια εκτίμηση της σταδιοδρομίας, ή τη μίσθωση μιας σταδιοδρομίας coach.If πάτε στην ίδια πόρτα κάθε μέρα, κάθονται στο ίδιο γραφείο, και να ξεκινήσετε τη μέρα σας μακριά με το ίδιο τηλεφωνήματα, μια ρουτίνα μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε πλήξη. Προσθέστε κάποια δημιουργικότητα δουλειά για την ημέρα σας. Για παράδειγμα, ζητούν να αλλάξει ώρα έναρξης σας, ανακαινίσουμε γραφείο ή cubicle σας, ή να ζητήσει να αναλάβει κάποια νέα καθήκοντα που σας αρέσει. Μην ζητήσετε να αναλάβει πρόσθετες απασχολημένος εργασία. Είναι πολύ πιο σημαντικό να ζητήσει να αναλάβει νέα καθήκοντα που θα καύσιμα δημιουργικότητά σας, προσθέστε το ενδιαφέρον για την ημέρα σας, και να σας δώσει θετική feelings.7. Ρωτήστε για κάποιο έλεγχο σε σας JobIf χρειάζεται άδεια για να πάρει τον έλεγχο, ζητήσει από τον εργοδότη σας για να αναλάβει τον κίνδυνο, επιτρέποντάς σας να πάρει τον έλεγχο πάνω από τη δουλειά σας για μια εβδομάδα για να δούμε αν οι αυξήσεις της παραγωγής. Αν δεν σας επιτρέπουν να αναλάβει τον πλήρη έλεγχο, για να ζητήσει τον έλεγχο μια μικρή πτυχή της εργασίας σας. Σιγά-σιγά ζητούν όλο και περισσότερο μέχρι να έχουν όσο το want.How εσείς θα μείνετε Δραστήριοι και ζω στο BalanceÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Honor τις αξίες σου; 365 μέρες year/24 ώρες την ημέρα ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Live αυθεντικό τρόπο ζωής ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Appreciate και αναγνωρίζουν ποιος είστε; ΔΕΝ τι κάνετε ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · να γίνω πιο συνειδητή για το πώς θα είναι με τους άλλους ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Πρόσβαση καρδιά σας για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα του άγχους και τη διαχείριση εξουθένωση ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · έχετε μια επιλογή για πώς αισθάνεστε ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Ζητήστε βοήθεια όταν χρειάζεστε itDeborah DePorter, CPCC, RCC Licensed HeartMath Stress Management Consultant και Προπονητής Συντάκτης: Πάρτε πίσω τη ζωή σου Σήμερα: Υπερπήδηση χρόνιες ασθένειες Μία μέρα σε μια ΑΛΛΑΓΗ Ώρα Associates, LLC PO Box 650338 Potomac Falls, VA 20165 571-276-5528 - E-Mail: deb@changeassociatescoaching.com http://www.getyourlifebacktoday.com http://www.changeassociatescoaching.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
