Κοινή senss άγχος ελέγχου
Οι στατιστικές δείχνουν ότι όλοι μας άγχος εμπειρία σε μία χρονική στιγμή ή άλλη. Δεν είναι πλέον ζήτημα του κατά πόσον ή δεν είμαστε τόνισε, αλλά μάλλον πόσο άγχος μπορούμε να ανεχθούμε. Ένα σταθερό και υψηλό επίπεδο μπορεί να οδηγήσει σε πολλές φυσικές ασθένειες, όπως η γαστρο-εντερικά προβλήματα, διαταραχές του ύπνου, πονοκεφάλους, καρδιακές προσβολές, γρίπη, συχνά κρυολογήματα, τον καρκίνο, δερματικά προβλήματα, κατάθλιψη, και χρόνιο πόνο. Για παράδειγμα, αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε συχνότητα εμφάνισης καρδιακής προσβολής προκαλείται από άγχος, αλλά το μεγαλύτερο μέρος της στοιχεία δείχνουν ότι το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Ο στόχος του ελέγχου στρες δεν είναι η εξάλειψη άγχος, αλλά να δημιουργηθούν περισσότερες της μιας ισορροπίας μεταξύ των αιτημάτων σας αλλά και την αντιμετώπιση των πόρων. Το πρώτο ερώτημα που τίθεται είναι "Είμαι πραγματικά θέλω να τονιστεί λιγότερο;" Εάν απαντήσατε "ναι" στο παραπάνω ερώτημα, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε να αυξήσουν την ικανότητά σας να αντιμετωπίσει τις απαιτήσεις: Η κοινή SENSS προσέγγιση, αλλιώς γνωστή ως νάρκη, άσκηση, διατροφή, και Κοινωνική Support.Sleep είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τον έλεγχο στρες. Τις ημέρες, όταν σας ξεκούραστα, μπορείτε θα έχει μεγαλύτερη ικανότητα για την αντιμετώπιση των ήσσονος σημασίας θέματα που ανακύπτουν. Συχνά απλά να πάρει αρκετό υπόλοιπο μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση των stress.Regular Η άσκηση βοηθά να ελέγχεται η πίεση με τρεις τρόπους. Πρώτος, άσκηση, ιδιαίτερα επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες όπως το κολύμπι και το τρέξιμο, μπορεί να δημιουργήσει μια ψυχική ηρεμία παρόμοιο με το διαλογισμό. Δεύτερον, να ασκεί τακτική σωματική άσκηση βελτιώνει την αεροβική λειτουργία θα σας βοηθήσει να εμπειρία ταχύτερη ανάκαμψη από το άγχος. Τρίτον, έντονη άσκηση βοηθά στη μείωση του επιπέδου των ορμονών του στρες στην κυκλοφορία του αίματος, όταν occurs.Nutrition στρες είναι ένας άλλος τομέας στον οποίο μπορείτε να βοηθήσετε να αποφευχθεί ζήτησης αντιμετώπιση ανισορροπία. Πρώτον, τη μείωση πρόσληψης καφεΐνης, όπως η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το επίπεδο του σώματος των ευαισθησία στο στρες. Δεύτερον, η βιταμίνη Β που χρησιμοποιούνται στην βοηθώντας το σώμα επιστροφή στο φυσιολογικό μετά άγχος εμπειρίες? αν έχετε εμπειρία συχνές πίεσης μπορεί να έχει εξαντληθεί καταστήματα σας της βιταμίνης Β. Το αποτέλεσμα μπορεί να ανακτήσει από το άγχος πιο αργά απ 'ότι συνήθως. Τρίτον, ραφιναρισμένη ζάχαρη τείνει να επιβραδύνει την ρυθμό με τον οποίο θα ανακτήσει από το άγχος. Μια διατροφή υψηλή ζάχαρη, ειδικά όταν συνδυάζεται με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β, μπορεί να παράγει μια κατάσταση όπου το σώμα παίρνει πολύ χρόνο για να πάρει πάνω από ένα αγχωτικό experience.Social Υποστήριξη έχει ένα καλά τεκμηριωμένο θετική επίδραση στρες. Αν έχετε ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο υποστήριξης, που θα είναι λιγότερο πιθανό να υπερφορτώνεται από τα αιτήματα που έρχονται επάνω. Το μέγεθος και η σύνθεση της ομάδας υποστήριξης και πόσο συχνά ή εκεί που συναντά δεν φαίνεται να είναι σημαντική. Το γεγονός και μόνον ότι η ομάδα είναι διαθέσιμη και προσφέρει θετική υποστήριξη, χρησιμεύει για τη μείωση stress.The κοινή προσέγγιση SENSS είναι συνήθως η πρώτη γραμμή άμυνα κατά άγχος επειδή απαιτεί μόνο μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ωστόσο, οι αλλαγές αυτές πρέπει να είναι συνεπείς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, για να μπορέσετε να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα. Αν βάλετε τις αλλαγές στην πράξη με συνέπεια και ακόμη ανακοίνωση υψηλά επίπεδα του στρες, μπορεί να χρειαστεί να κάνει πιο εκτεταμένες αλλαγές και διαβουλεύεται με έναν επαγγελματία για περαιτέρω guidance.Dr. Tanja Haley είναι ένας ψυχολόγος σε ιδιωτικό ιατρείο σε Calgary, Alberta. Ειδικεύεται σε θέματα που εργάζονται με ζευγάρια, και με τους ενήλικες που ασχολούνται με το άγχος, κατάθλιψη, και τα θέματα τραύμα. Μαζί με πλήρες ωράριο ιδιωτικό ιατρείο, Tanja διδάσκει επίσης για το Campus Alberta πρόγραμμα στην παροχή συμβουλών και είναι μια προφορική εξεταστή για το Κολέγιο της Alberta Ψυχολόγων. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με Tanja σε dr.tanja @ shaw.ca, ή επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της: http://www.drtanja.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
