Κατακτώντας άγχος και την κατάθλιψη με την άσκηση
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης είναι να καταστεί η σωματική ικανότητα ένα μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας. Εκτός από τα αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία της άσκησης, τα άτομα που ασκούν τακτικά είναι πιο ικανές να αντιμετωπίσουν αγχωτικές καταστάσεις πιο εύκολα, λαβή σωματική καθήκοντα λειτουργούν καλύτερα, και τείνουν να είναι λιγότερο ευάλωτα σε ασθένειες και injuries.There είναι μια σειρά λόγων που έχουμε για τη μη άσκηση. Ίσως έχετε απενεργοποιήσει από σας προηγούμενη εμπειρία με μια ρουτίνα γυμναστήριο. Ίσως να έγιναν από την πληγή που εργάζονται έξω πάρα πολύ σκληρά, δεν γνωρίζουν τη σωστή τεχνική και κατέληξα να βλάπτουν τον εαυτό σας, ή αισθάνθηκε εκφοβίζονται από το σκληρό φορείς στο γυμναστήριο. Η κύρια λόγος μπορεί απλά από την στιγμή? με το φορτωμένο πρόγραμμά σας, μπορεί να νιώσετε ότι λοξοτομείτε αφιερώσει το κατάλληλο χρονικό διάστημα για να δείτε και να αισθανθείτε τα οφέλη της άσκησης και ότι αυτό θα πάρει μακριά από τους πελάτες σας. Στην πραγματικότητα το ψυχολογικά οφέλη που θα νιώσετε θα ωφελήσει πραγματικά την εργασία σας και να σας κάνει πιο productive.If να πάρει το σχήμα, την απώλεια του βάρους, και αισθάνονται καλύτερα οι στόχοι γυμναστικής σας, έχετε να κάνετε μέρος της άσκησης ρουτίνα σας. Για να επιτύχουμε αποτελέσματα, πρέπει να προγραμματιστεί σε μέρα σας σαν schedule.Whether δουλειά σας είστε 30 ή 90 ετών, ο χρόνος είναι τώρα να αρχίσουν ένα πρόγραμμα άσκησης. Μερικοί από εσάς μπορεί να πιστεύετε ότι είσαι πολύ γέρος για να ασκήσουν, αλλά αυτό είναι μια πλάνη. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο Tufts, όπου οι συμμετέχοντες, ηλικίας 87 με 96, πήγε σε ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμη. Προς μεγάλη έκπληξη τους, όλοι έδειξαν μεγάλη βελτίωση της αντοχής και ζωτικότητα. Η άσκηση μπορεί να μειώσει πολλές από τις αρνητικές συνέπειες της γήρανσης. Η άσκηση θα αυξήσει το μεταβολισμό σας και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, μειώνοντας ταυτόχρονα το σωματικό λίπος. Μέσω της άσκησης θα παρατηρήσετε επίσης τη βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων και μεγαλύτερη flexibility.While τα οφέλη της σωματικής άσκησης είναι γνωστές ακόμη μεγαλύτερη αξία μπορεί να είναι η ψυχολογική οφέλη που μια λογική ρουτίνα ικανότητας μπορεί να προσφέρει. Θα δείτε μια αύξηση της αυτοεκτίμηση και να έχουν μια καλύτερη προοπτική για τη ζωή. Επίσης, θα συμβάλει στη μείωση της κατάθλιψης και ανακούφιση από το στρες και το άγχος. Θα παρατηρήσετε βελτίωση της ενέργειας, συγκέντρωση και μια πιο χαλαρή sleep.There είναι δύο μορφές άσκησης, αερόβια και κατάρτιση δύναμη. Αεροβική άσκηση ορίζεται ως κάτι που απαιτεί οξυγόνο για να μετακινήσετε το μεγάλες ομάδες μυών του σώματος. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν: εσωτερική και εξωτερική ποδηλασία, κωπηλασία, περπάτημα, τζόκινγκ, και swimming.Aerobic άσκηση παίρνει την καρδιά σας στην καλύτερη κατάσταση. Αυτό θα βοηθήσει όταν παίζετε με τα παιδιά σας, τρέχει για το λεωφορείο, ή το πλύσιμο του αυτοκινήτου σας. Αυτό ονομάζεται λειτουργική γυμναστήριο. Είναι λειτουργικά ταιριάζουν κρατά την καρδιά σας υγιή και τους πνεύμονες, ενώ καταβάλλει κάθε αποστολή ημέρα ευκολότερη. Όντας στην καλύτερη αερόβια κατάσταση είναι επίσης σημαντική για τη μείωση άγχους. Δεν έχετε ακούσει το ρητό, "αυτό πόδια off, "μετά από μια ανατροπή στιγμή; Ενώ η αεροβική άσκηση είναι σημαντική, ασφαλώς και δεν θέλω να σας συναρπάσει με την έννοια του. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 5 λεπτά και το έργο μέχρι και 25 ή 30 λεπτά την ημέρα. Εάν όπως, χάσμα που φορά σε δύο μέρη with15 λεπτά εδώ και 15 λεπτά there.When πρόκειται για την αερόβια άσκηση, γνωρίζετε ότι ασκείστε στο σωστό επίπεδο, αν μπορείτε να φέρετε σε μια συνομιλία, ενώ το κάνει. Εάν είστε πάρα πολύ με κομμένη την ανάσα για να μιλήσουμε, τότε ασκείστε πάρα πολύ σκληρά. Από την άλλη πλευρά, αν ξέρεις να τραγουδάς κατά την αερόβια άσκηση, η ένταση δεν είναι δύσκολο enough.You μπορεί να ασκεί ένα φυσικό μέρος της ημέρας σας με στάθμευση στην άκρη της παρτίδας και η κοντινή απόσταση με επιπλέον στο γραφείο σας, στη συνέχεια, λαμβάνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Ή πώς κούρεμα για το γκαζόν, αντί της ενοικίασης ενός landscaper; προπόνηση δύναμης ή φορέα διαμόρφωση αναπτύσσει και ήχους μυών και την οστική μάζα. Θα πρέπει να ασκεί όλες τις μεγάλες ομάδες nonconsecutive τρεις ημέρες την εβδομάδα. Ορισμένοι κανόνες για να ακολουθήσουν περιλαμβάνουν: ▪ Πηγαίνετε εύκολο στην αρχή. Μην που αδύνατη γκολ ή αναμένουν πάρα πολύ πολύ γρήγορα. Ξεκινήστε σταδιακά. ▪ Φυλάξτε το μικρό βάρος. Είναι πολύ καλύτερο να δημιουργηθεί αργά, αντί να χρησιμοποιούν τα βάρη που είναι πάρα πολύ βαρύ. Αν το βάρος είναι πάρα πολύ βαρύ, φόρμα σας θα πάρει προχειρότητα και θα σας πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Μην αφήνετε εγώ σας πάρει στο δρόμο. ▪ Οι εργασίες των μεγαλύτερων μυϊκών ομάδων πρώτα, και στη συνέχεια προχωρήστε στην μικρότερα. Ξεκινήστε με τετρακέφαλο (εμπρός μέρος των μηρών), στη συνέχεια μπλοκάρει (πίσω μέρος των μηρών), στήθος, πλάτη, τους ώμους, triceps (πίσω από τα όπλα) και να τελειώνουν με δικέφαλου (εμπρός μέρος του βραχίονά). ▪ Μετακίνηση αργά και ομαλά. Εκτελέστε κάθε επανάληψη σε μια αργή και σκόπιμη τρόπο, λαμβάνοντας τρία δευτερόλεπτα για να ολοκληρωθεί το κίνημα. Στην κορυφή του κινήματος, όταν έκλεισε το μυ σφιχτό, κρατήστε το για δύο δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, βγάλτε από τέσσερα δευτερόλεπτα, αντιστέκεται βαρύτητα, όπως ολοκληρώσετε την κίνηση. ▪ Η πρόοδος σταδιακά. Θέλετε να πλήρες 8 με 12 επαναλήψεις για κάθε άσκηση. Αν έχετε δυσκολία στην ολοκλήρωση 8 επαναλήψεις από μια άσκηση με πολύ αυστηρή μορφή, αυτό σημαίνει ότι το βάρος είναι πολύ βαρύ. Είστε καλύτερα να χρησιμοποιείτε ένα ελαφρύτερο βάρος. Εάν μπορεί εύκολα να ολοκληρώσει περισσότερα από 12 επαναλήψεις, θα πρέπει να αυξηθεί το βάρος λίγο-στην ιδανική περίπτωση, μεταξύ πέντε και 10 τοις εκατό. ▪ Πιείτε νερό σας. Είναι λογικό να κρατήσει ένα μπουκάλι νερό γύρω από το ξενοδοχείο για να κρατήσει το σώμα σας σωστά ενυδατωμένο. Δεν είναι μόνο η αφυδάτωση ανθυγιεινά, μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε αργή, και να σας δώσει μια headache.Try αυτές τις ασκήσεις κάθε φορά που χρειάζεστε αφήσει εκτός ατμό. Αν έχετε άγχος στο γραφείο ή κατά τη διάρκεια από μία έντονη ημέρα της δίκης, η έμφαση που απαιτούν οι εν λόγω ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση anxiety.Squats σας Αυτή η άσκηση επικεντρώνεται στο εμπρός μέρος των μηρών. Επειδή αυτό είναι ένα σύνθετο κίνημα, άλλες ομάδες μυών έρχονται σε παίζουν όπως τις πλάτες των μηρών σας και buttocks.PositionStand όρθια σας με τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας για την ισορροπία. Σταθείτε με τα πόδια σας για το χιπ-άνοιγμα των ώμων. Κρατήστε επάνω σας πλάτη ίσια, το κεφάλι σας μέχρι και προσβλέπω (αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσει κάτω πίσω από τη στρογγυλοποίηση). MovementInhale καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας, διατηρώντας κνήμες σας κάθετο προς το δάπεδο, κάτω άκρη σας μέχρι οι μηροί σας είναι σχεδόν παράλληλα με την δάπεδο για 4 δευτερόλεπτα, αισθάνομαι το τέντωμα στο εμπρός μέρος των μηρών σας. Παύση για μισό δευτερόλεπτο. Εκπνεύστε όπως εσείς ισιώσει τα πόδια σας να παίρνετε 3 δευτερόλεπτα. Extra stretch: Λυγίστε τα γόνατά σας, γύρω από την πλάτη σας, κρατήστε το κεφάλι σας κάτω, και αισθανθείτε το τέντωμα στην χαμηλότερη πλάτη σας και το πίσω μέρος των μηρών σας, κρατήστε πατημένο για 15 δεν seconds.Do: Γύρος πίσω σου ανά πάσα στιγμή. Γόνατά σας επιτρέπουν να προχωρήσει πέρα από δάχτυλα των ποδιών σας. Επιτρέψτε μηρούς σας για να πάει κάτω παράλληλα με Τον λόγο στο κάτω μέρος του κινήματος. Bounce σώμα σας σε μια προσπάθεια να αποκτήσουν δυναμική. Κλειδώστε τα γόνατά σας στο top.Wall Push-Up Για το στήθος σας. PositionStand αντιμετωπίζει έναν τοίχο με τα πόδια ισχίο σας-πλάτος εκτός και σας γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κρατήστε ίσια την πλάτη σας και το στομάχι σας σφιχτό. Το πιο κοντά πόδια σου είναι στον τοίχο, η ευκολότερη η κεφαλή μέχρι κίνηση θα είναι. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο, τα δάχτυλα προς τα εμπρός, τα χέρια σας στο στήθος επίπεδο, περίπου 4 ίντσες μεγαλύτερη από τον ώμο-πλάτος. Λυγίστε τους αγκώνες σας. MovementTake 3 δευτερόλεπτα για να εκπνέετε μέσα από το στόμα σας, ενώ πιέζει τον εαυτό σας μακριά από το wall.Straightening όπλα σας, βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας δεν κλειδώνεται στην κορυφή της movement.Feel την ένταση αφήνοντας body.Pause σας για 1 / 2 second.Inhale από τη μύτη σας, όπως εσείς λυγίζετε τους αγκώνες σας και να μετακινήσετε το σώμα σας για 4 δευτερόλεπτα μέχρι να αγγίζει το στήθος σας wall.Jeff Rutstein είναι μια σεβαστή διεθνώς αρχή γυμναστήριο. Jeff έχει χαρακτηριστεί στην The Washington Post, Reuters, CNN, και αμέτρητα άλλα μέσα ενημέρωσης. Έχει αναπτύξει μια μοναδική προσέγγιση για να ασκήσει ο ίδιος αποκαλεί νου κινήσεις. Jeff μετοχές τώρα φιλοσοφία του στο επευφημημένη βιβλίο του, για Rutstein Fitness. Για περισσότερες πληροφορίες, πηγαίνετε στο http://www.rutsteinonfitness.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
