Η κουτάλα για το στρες και την άσκηση
Το άγχος ορίζεται ως μια απάντηση από το σώμα σας σε κάθε αίτημα σε αυτήν και μια «ζήτηση» νοείται change.Did γνωρίζετε διαφορετικά επίπεδα στρες έχουν ονόματα; Για παράδειγμα "Ουδέτερη" άγχος είναι το ποσό της εργασίας που χρειάζεται για να διατηρήσει τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος. Αν δώσουμε άγχος μια κλίμακα από 1 - 10 όπου Ουδέτερη άγχος θα είναι 1. Αφήνει να ρίξει μια ματιά επιτυχία και ό, τι αυτό συνεπάγεται. Πιστεύω ότι η επιτυχία ή δεν είναι παράγοντας άγχους, που ονομάζεται "Eustress", η οποία απορρέει από την ευφορία λέξη. Μπορούμε να δώσουμε eustress ποσοτικό αριθμό ήθελα 5 διότι είναι υψηλό αίσθημα έντασης και φέρνει πολλές προεκτάσεις και changes.Now θα ρίξουμε μια σύντομη κορυφή σε αποτυχία. Η αποτυχία σημαίνει πρόκληση, ή το χειρότερο από όλα ήττα. Έτσι αποτυχία μπορεί να δημιουργήσει αυτό που ονομάζεται "κινδύνου", το οποίο, θα σας δώσουμε μια σειρά από 5 γιατί είναι συνέπειες για την αλλαγή είναι σύνθετες και έντονη. Είμαι εγκατάλειψη τις καλές και κακές αποφάσεις για πίεσης και προσπαθεί να υπολογίσει τους βασίζεται στην αλλαγή από ομοιόσταση-τον κανόνα perspective.If υψηλότερο επίπεδο στρες μας είναι 10 αυτό είναι που βιώνουμε όλοι του κλασικού "αγώνα και πτήση" σημεία του σώματός μας προετοιμάζει για την ανάληψη δράσης. Ορμόνες, όπως η αδρεναλίνη, διόγκωσης. 6 καρδιακό παλμό σας και την αρτηριακή πίεση ύψη. Παλάμες ιδρώτα σας. 7 μικρό σας στην αναπνοή. Τα μαλλιά σου πόδι στο τέλος. 8 Έχετε ένα κοπάδι χήνες χτύπημα στην κοιλιά σας. Αίμα αυξήσεις του σακχάρου σας και τους μυς σας τεταμένη. 9 μυαλό σας επικεντρώνεται στην καταπολέμηση ή flighting. Εάν έχετε έως 10 θα χάος πιθανώς βράκα σας, επειδή σύστημα σας έχει πάει έξω φρενών από πάνω διέγερση και το σώμα σας θα παραδώσει. Αν και οι μυρωδιές ενδέχεται να σταματήσει αντίπαλος σας από τη λήψη ότι πρώτη μπουκιά. Αυτά τα αποτελέσματα, μέχρι 9,9 αμετάβλητο για χιλιάδες χρόνια, βοήθησε προϊστορικό άνθρωπο επιβιώσουν! Το πρόβλημα εδώ είναι ότι είναι η φυσική και συναισθηματική εκδηλώσεις της απάντησης στρες σχεδιαστεί για να διαλύσει όταν η άμεση υλική απειλή είναι πάνω. Αλλά όταν αυτό δεν συμβαίνει, την πάροδο του χρόνου, πάνω από αυτά που χρησιμοποιούνται ορμόνες προκαλούν καρδιακή νόσο, υπέρταση, καταπίεση ασυλία, κολίτιδα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και ακόμη μεγαλύτερη depression.The άμυνα ενάντια σε αυτές τις εκδηλώσεις είναι φυσικό να συνειδητοποιούν είναι προκαλούνται από σκληρό ενσύρματη προϊστορική τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, εάν είστε αργά για την εργασία και έχετε χάσει μόνο το τελευταίο μετρό. Τι κάνεις; Μπορείτε είτε πανικό, ή μπορείτε απλώς να αποδεχθεί την κατάσταση. Χαλαρώστε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και να περιμένετε για την επόμενη. Αν μπορείτε να αλλάξετε μια κατάσταση, να το κάνουμε, αν δεν μπορείτε, τότε adapt.Understanding άγχος και οι επιπτώσεις της μπορεί να σας βοηθήσει να το χρησιμοποιήσει προς όφελός σας, και να μετατρέψει δυναμικό "πίεσης" σε θετική προκλήσεις. Κάτι που πάντα πίστευα και τώρα φαίνεται να έρχονται στο φως με τα επιστημονικά στοιχεία είναι το γεγονός ότι το άγχος μπορεί να είναι πραγματικά καλό για σας! Η πιο πρόσφατη μελέτη για StressThis είναι μια μελέτη έγινε πρόσφατα με ποντίκια σε μια αγχωτική κατάσταση. Τι έκαναν οι ερευνητές ήταν παίρνουν μια δέσμη των ποντίκια που είχαν επανειλημμένα δεχθεί απειλές από ένα άσχημο ποντίκι για μερικές ώρες για έξι συνεχόμενες ημέρες. Στο τέλος της περιόδου, οι ερευνητές έχουν μολυνθεί το πήρε σε ποντίκια με ένα στέλεχος της γρίπης που μολύνει και τον άνθρωπο. Άλλα ποντίκια, που δεν υπόκεινται στον εκφοβισμό, λοίμωξη ήταν επίσης τόσο οι επιστήμονες θα μπορούσαν να μετρηθούν οι επιπτώσεις της stress.The τραμπουκισμό πράγματι ποντίκια ήταν σε καλύτερη θέση για να αποκρούσει τον ιό από αυτούς που δεν είχε να αντιμετωπίσει μια επιθετική εχθρό. Έτσι, οι επιστήμονες άλλαξε το όνομα της δοκιμής άγχος να "επανέλαβε ήττα.". Ανεξαρτήτως της ονομασίας, το άγχος φαίνεται να βελτιωθεί η μνήμη των ειδικών "Τ-κύτταρα," ότι τρέχει το ανοσοποιητικό system.Low επίπεδα του άγχους παράγουν ορμόνες που μας βοηθούν να ανταποκρίνονται σε διάφορες προκλήσεις, τόσο λίγο από κάτι κακό μπορεί να είναι καλό. Φυσικά, υπάρχει ακόμα κάποια ερώτηση σχετικά με το αν οι άνθρωποι θα αντιδράσει το ίδιο με ποντίκια, αλλά το ποντίκι ανοσολογική απάντηση είναι συγκρίσιμη με εκείνη του ανθρώπου και γι 'αυτό επέλεξαν την mice.Did χρειαζόμαστε αυτό το πείραμα για να αποδείξει το σημείο μας; Μετά βίας. Αλλά οι επιστήμονες κάνουν και εδώ είμαστε με περισσότερες απόδειξη των όσων ήδη γνωρίζαμε. Δεδομένου ότι η πάλη-ή-απάντηση πτήσης έχει σχεδιαστεί για φυσική δράση, η τακτική άσκηση είναι η καλύτερος τρόπος για να διαχέουν τις φυσικές εκδηλώσεις των ορμονών του στρες στο σώμα. Άσκηση, ακόμη και τέντωμα, μπορεί να ανακουφίσει την ένταση στους μυς. Ενώ η πάλη-ή-φόρων πτήση το ανοσοποιητικό σύστημα μέτριας σωματικής δραστηριότητας μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό response.Exercise μπορεί επίσης να εξουδετερώσουν το άγχος και την αδρεναλίνη κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσουν πλημμύρες, όταν η κυκλοφορία του αίματος για παρατεταμένες περιόδους. Όπως είναι προφανές, η άσκηση είναι μια αγορά για περίσσεια αδρεναλίνη, και έχει αποδειχθεί ότι αμβλύ παραγωγή κορτιζόλης. Αλλά ένας άλλος τρόπος να επιτυγχάνει αυτό είναι από την απελευθέρωση της σεροτονίνης, ένας νευροδιαβιβαστής που διεγείρει "ευτυχής κέντρα του εγκεφάλου." Αυτό συμβαίνει πιο δραματικά κατά τα πρώτα 30 λεπτά της σωματικής δραστηριότητας, τότε εκλεπτύνει μακριά. Η άσκηση προκαλεί επίσης την απελευθέρωση των ενδορφινών, οι οποίες μπλοκάρουν τα μηνύματα πόνου και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Υπάρχουν περιφερειακές οφέλη της σωματικής δραστηριότητας καθώς και. Η έννοια της αυτο-ελέγχου που έρχεται με την υπέρβαση των άγχος προκαλεί άγχος, βέβαια την απώλεια βάρους που έρχεται με την άσκηση και τη βελτίωση της εικόνας του σώματος επηρεάζει τις προοπτικές μας, και έτσι μας αλληλεπιδράσεις με άλλα άτομα, τα οποία με τη σειρά του τη βελτίωση mood.So μας εξουσιοδοτήσει τον εαυτό σας και να κάνουν φίλους με stress.What άγχος να κάνουμε για εσάς! Νέα έρευνα μας λέει ότι το άγχος θα πρέπει να είναι ευπρόσδεκτη. Αύξηση στοιχεία επισημαίνοντας πως στρες μπορεί: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · την πρόληψη του καρκίνου από returningÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Μειώστε την ευκαιρία της καρδιάς attackÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Αύξηση ζωής expectancyÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Ενισχύστε το ανοσοποιητικό systemÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, · Αύξηση powerWell εγκέφαλο, κάνει αισθανθείτε οποιαδήποτε καλύτερα τώρα; DEBORAH είναι μια αξιοσέβαστη αρχή στην προσωπική κατάρτιση για τη γενική υγεία και καλή φυσική κατάσταση, με περισσότερα από 22 χρόνια εμπειρίας και επιτυχίας. Διαπιστευτήρια της περιλαμβάνουν ... Σήμερα άδεια Registered Nurse ειδικεύεται στην Ιατρική αποκατάστασης στη Νοσηλευτική Άσκηση Θεραπεύτρια: πιστοποιηθεί από AAHFRP, μια διεθνώς αναγνωρισμένη πιστοποίηση φυσική αποκατάσταση της μητρότητας Specialist Pre & Post Natal πιστοποιηθεί από τη μητρική Γυμναστήριο Personal Fitness Specialist: πιστοποιηθεί από NASM, μια διεθνώς αναγνωρισμένη πιστοποίηση Yoga Teacher Επαγγελματικής Υγείας κράτος, Εθνικό Οργανισμό Γυμναστήριο Εκπαιδευτών (IDEA), ένα κύρια οργάνωση ένταξη της υγείας και της ικανότητας των επαγγελματιών Deborah Caruana RN, ΜΕΣ, CPT. ΠΡΟΣΚΛΗΣΗ 212-677-3185 deb@vitalsignsfitness.com EMAIL WEB http://www.vitalsignsfitness.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
