Διαχείριση του στρες και τη δημιουργία ισορροπίας
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας καλεί άγχος "η επιδημία της υγείας του 21ου αιώνα." Πίεσης που οφείλεται στην ασθένεια είναι ο αιτιολογικός παράγοντας υποκείμενες περισσότερο από το 70% του συνόλου των επισκέψεων στον οικογενειακό γιατρό, οι γιατροί προτείνουν. Τι είναι το στρες; Όλοι μιλούν για αυτό, αλλά τι σημαίνει "άγχος" σημαίνει και πώς επηρεάζει τους οργανισμούς μας; Δρ Hans Selye, ο οποίος πρώτος σημείωσε και περιγράφεται η έννοια του στρες, άγχος ορίζει ως "το μη ειδικό αντίδραση του οργανισμού σε κάθε αίτημα που βασίζονται σε αυτό. "Το άγχος δεν είναι ούτε καλό ουτε κακό. Η επίδραση του στρες είναι να μην καθορίζεται από το ίδιο το στρες, αλλά αυτό εξαρτάται από τον τρόπο που χειριζόμαστε την stress.Effects της Stress1. "Emergency Response" Ο μηχανισμός αντιμετώπισης καταστάσεων έκτακτης ανάγκης ενεργοποιείται με μια φυσιολογική αλλαγή όταν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι σε φυσική ή θανάσιμο κίνδυνο. Μαθητές διαστολή, αυξάνει την πίεση του αίματος, καθώς και η παραγωγή στρες αύξηση ορμόνες. Ο οργανισμός προετοιμάζει εντός δευτερολέπτων για να απαντήσει, η οποία είναι γνωστή ως καταπολέμηση ή σύνδρομο του «πτήση». Το επινεφρίδια pour έξω αδρεναλίνη και την παραγωγή άλλων ορμονών αυξάνεται από την αντιδρούν γρήγορα υπόφυσης-επινεφριδίων-κορτικοεπινεφρίδιες σύστημα της brain.This είναι ένα υγιές, προσαρμοστική απάντηση σε άμεσο κίνδυνο, αλλά εάν συνεχώς ενεργοποιημένη, αυτό αντιμετώπισης καταστάσεων έκτακτης ανάγκης μπορεί να προκαλέσει μια συνεχώς υψηλότερο από το κανονικό επίπεδο της παραγωγής ορμονών που μπορούν να προκαλέσουν τελικά φυσική φθορά-και-δάκρυ για το σώμα. Προβλήματα υγείας που σχετίζονται με αυτό το σταθερά υψηλό επίπεδο ανταπόκρισης περιλαμβάνουν υπέρταση, πονοκεφάλους, έλκη, καρδιακές παθήσεις, και αυξημένη ευπάθεια στο διαβήτη και colitis.2. "Γενικά Προσαρμογή Σύνδρομο" Σε μελέτες, Selye ήρθε να πιστεύει ότι οι ασθένειες της προσαρμογής, όπως η υπέρταση μπορεί να παραχθεί από ανώμαλη ή υπερβολική αντίδραση στρες. Το όργανο αυτό θα αυξήσει την προσφορά της, των ορμονών, ώστε να είναι έτοιμες για δράση στο στρες. Για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, υπερβολικό στρες οδηγεί σε αγωνία και το συνοδευτικό σωματική, συναισθηματική, διανοητική, και πνευματική υγεία problems.Contributing παράγοντες κινδύνου να περιλαμβάνουν: α) η θέση σας για τη ζωή και β) τη διάθεση σας (αισιόδοξες ή απαισιόδοξες). Τόσο συμβάλλουν στη δημιουργία της ατμόσφαιρας που βοηθά το αμυντικό σύστημα σας σε επισκευή μικρές πληγές, μώλωπες, και λοιμώξεις. Αυτό είναι και το σύστημα που προσπαθεί να καταστρέψει περίεργο κύτταρα όπως αυτά του καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου leukaemia.In mastering άγχος, θα πρέπει να υπολογίσετε τι κάνετε που συμβάλλει στο πρόβλημα σας / πρόκληση και να το αλλάξετε. Οι τέσσερις κατηγορίες της αλλαγής περιλαμβάνουν: την αλλαγή της συμπεριφοράς σας, να αλλάξετε τις σκέψεις σας, να αλλάξετε τις επιλογές στον τρόπο ζωής σας, και / ή να αλλάξετε τις καταστάσεις που βρίσκονται ήδη μέσα Τα συμπτώματα της επιβαρύνει περιλαμβάνουν κόπωση, πόνοι, άγχος, προβλήματα ύπνου, κατάθλιψη, και η έλλειψη της χαράς στην lifePractical βήματα σας να Stress Management και Δημιουργία Balance1. Κάντε τη ζωή σας όπως η τακτική "εργασία ρολόι." Πάω για ύπνο και να σηκωθεί κατά την ίδια ώρα κάθε day.2. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα today.3. Say 'Οχι' πιο συχνά όταν άλλοι άνθρωποι θέλουν το χρόνο σας. Αυτό περιλαμβάνει κοινωνικές υποχρεώσεις, το οικογενειακό τραπέζι τα Χριστούγεννα, Ευχαριστιών, etc.4. Αναβολή λήψης τυχόν αλλαγές στο περιβάλλον ζωής σας, εάν έχετε αντιμετωπίσει αδικαιολόγητη πίεση. Αλλαγή του κάθε είδους είναι αγχωτική και ο περιορισμός αργότερα είναι μια καλή στρατηγική, εάν είστε κάτω από ένα πολλά pressure.5. Μειώστε τον αριθμό των ωρών που ξοδεύετε στην εργασία ή το σχολείο. Αν είστε ένα έργο-α-holic ή το σχολείο-α-holic θα πρέπει να μειωθεί η διαρροή ενέργειας στο σώμα σας. Πάρει κάποιο χρόνο OFF.6. Διατροφικές συνήθειες διατροφής και η κατανάλωση μικρών γευμάτων βοηθά στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σταθεροποιηθεί. Πολλοί άνθρωποι φθάνουν για κάτι υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όταν άγχος που επιδεινώνουν το πρόβλημα. Τρώτε περισσότερο vegetables.7. Υπόλοιπο μυαλό σας, όπως το μυαλό δραστηριότητες ανακουφίσει στρες. Οι δραστηριότητες αυτές περιλαμβάνουν μυαλό ανάγνωση, που εργάζονται για ένα σκάφος, ακούγοντας μουσική, παίζει ένα μουσικό όργανο, διαλογισμός, αυτο-χαλάρωση, χορό, και biofeedback.8. Έχετε ένα χρόνο ανησυχείτε εάν θα πρέπει να ανησυχείτε. Όταν βρεθείτε σε ένα ανησυχητικό πρόβλημα, να αναιρέσει μια εποχή (προτείνω στους μαθητές μου 7:30 μ.μ. την Τρίτη το βράδυ) και στη συνέχεια αναβάλλουμε ανησυχητικό μέχρι εκείνη τη στιγμή. Οι πιθανότητες είναι εσείς δεν θα θυμάμαι καν τι ήσουν τονίζοντας τον εαυτό about.9. Βιβλίο χρόνο για τον εαυτό σας. Στην καθημερινή ή εβδομαδιαία διάρκεια βιβλίο το πρόγραμμά σας πρώτα για τον εαυτό σας και στη συνέχεια τις άλλες δραστηριότητες που εμπλέκονται in. Μην αφήσετε τίποτα, εκτός από περίπτωση έκτακτης ανάγκης, σφετεριστεί τη δέσμευσή σας για να yourself.10. Ένα μασάζ ή μια άλλη μορφή της αυτο-φροντίδας activity.Gwen Nyhus Stewart, BSW, MG, HT, είναι εκπαιδευτικός, συγγραφέας freelance, σύμβουλος κήπο, και συγγραφέας του βιβλίου The Healing Κήπος: A Place Of Peace; Κηπουρική για το έδαφος, Κηπουρική για την ψυχή. Κατέχει Θεραπεία της ιστοσελίδας Gwen του κήπου, όπου θα βρείτε πολλές πληροφορίες σχετικά με δωρεάν κηπουρική για το έδαφος και για την κηπουρική ψυχή. Για να μάθετε περισσότερα για το βιβλίο και να εγγραφείτε δωρεάν επίσκεψη Newsletter http://www.gwenshealinggarden.caGwen της Nyhus Stewart ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © 2004; 2005. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
