Το στρες και το ανοσοποιητικό σύστημα: 10 τρόποι για να χαλαρώσετε και να ανανεωθείτε
Το στρες φαίνεται να έχει γίνει ένα σταθερό παράγοντα στη σημερινή γρήγορο κοινωνία. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτο, μπορεί να επιβάλλω χάος μετά από την υγεία μας. Μαθαίνοντας πώς να διαχειριστούν αποτελεσματικά το άγχος μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ του να αυτοδύναμες και σφύζει από ζωή, ή να ενδέχεται να ασθενειών και των ασθενειών. Το στρες μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Η δυνατότητα να χαλαρώσετε και να ανανεωθείτε προωθεί ευεξίας, της ζωτικότητας και longevity.A υγιές ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού μας ρυθμίζει τη διαδικασία επούλωσης και προστατεύει από λοιμώξεις και ασθένειες. Όταν το άγχος συμβιβασμούς μας ανοσολογική λειτουργία, μπορεί να οδηγήσει σε κρυολογήματα, γρίπη, η κόπωση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και την πρόωρη γήρανση. Το άγχος αυξάνει καρδιακό παλμό, αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα της γλυκόζης, η αδρεναλίνη, κορτιζόλη, τις ελεύθερες ρίζες και οξειδωτικές βλάβες. Αυτό κινεί τη "μάχη ή πτήση" απάντηση, χώρους αδικαιολόγητη πίεση από την καρδιά, και μπορεί επίσης να αυξήσει τα αισθήματα φόβου και depression.Protecting το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα ζωτικό τμήμα της ζουν περισσότερο, αισθάνονται νεότεροι και να είναι υγιείς. Εδώ είναι δέκα φυσικά υγιείς τρόπους για τη μείωση του στρες, ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και επιβραδύνουν την χέρια time.1. Περπάτημα και τη σωματική άσκηση (χορός, κηπουρική, το ποδήλατο, το κολύμπι, κ.λπ.). Η τακτική άσκηση και η σωματική άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, καρδιαγγειακό σύστημα, την καρδιά, οι μύες και τα οστά. Επίσης, διεγείρει την απελευθέρωση των ενδορφινών, βελτιώνει την ψυχική λειτουργία, συγκέντρωση / προσοχή και των γνωστικών επιδόσεων, και μειώνει τη χοληστερίνη, αρτηριακή πίεση, κορτιζόλης και άλλων ορμονών στρες. Τρεις 10 λεπτών προπόνηση συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι εξίσου αποτελεσματικό με μία προπόνηση 30 λεπτών, και πολύ πιο εύκολο για να χωρέσει σε μια πολυσύχναστη schedule.2. Γιόγκα και την ευθυγράμμιση. Το αργό ελεγχόμενες κινήσεις και θέσεις του σώματος των γιόγκα βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη, την ευελιξία, το εύρος της κίνησης, την ισορροπία, την αναπνοή, την κυκλοφορία του αίματος και προάγει την ψυχική εστίαση, τη σαφήνεια και την ηρεμία. Stretching μειώνει επίσης την ψυχική και σωματικό στρες, την ένταση και το άγχος, προάγει καλό ύπνο, μειώνει την αρτηριακή πίεση και να επιβραδύνει την καρδιά σας rate.3. Υγιεινή των χεριών. Το πιο αποτελεσματικό μέτρο για την πρόληψη της εξάπλωσης των μικροοργανισμών που προκαλούν λοιμώξεων είναι καλή υγιεινή των χεριών. Πλύσιμο χεριών με σαπούνι και νερό αμέσως μόλις έρθουν στο σπίτι, και πάντα πριν φάτε, μειώνει σημαντικά την έκθεση σε βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να πλύνετε με σαπούνι και νερό όταν είστε μακριά από το σπίτι, να μεταφέρουν ορισμένα με βάση το αλκοόλ πετσετάκια με το χέρι σας για τον έλεγχο της έκθεσης και της μικροβιακής transmission.4. Γέλια και Χιούμορ. Υπάρχει αλήθεια στο ρητό ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Γέλιο μειώνει το στρες ορμόνες όπως η αδρεναλίνη (επινεφρίνη) και της κορτιζόλης. Επίσης, τα οφέλη σας ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας τον αριθμό και τη δραστηριότητα των Φυσικών Killer Τ-κυττάρων. Αυτά τα κύτταρα λειτουργούν ως το πρώτο γραμμή άμυνας κατά των επιθέσεων και την ιογενή κατεστραμμένο κυττάρων. Βρείτε το χιούμορ σε πράγματα και δραστηριότητες που να σας κάνει να γελάσεις για να αυξήσετε το ανοσολογική λειτουργία και τις ασθένειες resistance.5. Υψηλή Δίαιτα με θρεπτικά συστατικά. Τρώτε τροφές πλούσια σε αντιοξειδωτικά (όπως οι βιταμίνες A, C, E και λυκοπένιο), ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς και φυλλικού οξέος. Αντιοξειδωτικά αγώνα και εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες είναι μόρια που τα κύτταρα και να προκαλέσει βλάβη των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου και πρόωρη γήρανση. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (α πολυακόρεστα λιπαρά) έχουν αντιφλεγμονώδεις, καρδιαγγειακές-ενίσχυση του ανοσοποιητικού και ρύθμισης της ιδιότητες. Είναι χρήσιμο για την πρόληψη και καταπολέμηση της υψηλής χοληστερόλης, υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, ο καρκίνος, ο διαβήτης, η κατάθλιψη, η φλεγμονώδης και αυτόματη διαταραχές του ανοσοποιητικού. Φολικά εμποδίζει που συνδέονται με την ηλικία των γνωστικών παρακμή, βλάβη των αιμοφόρων αγγείων και των εγκεφαλικών κυττάρων με τη μείωση homocysteine επίπεδα. Επίσης, εξασφαλίζει την ακεραιότητα του DNA (σημαντικό καθώς και την ηλικία κατά την εγκυμοσύνη) και προωθεί την υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια. Εξαιρετική διατροφικές πηγές για αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι οι εξής.; Αντιοξειδωτικά - κολοκύθα, γλυκές πατάτες, καρότα, λάχανο, γκρέιπφρουτ (κόκκινες και ροζ), Προσκοπίνες, φράουλες, καρπούζι, πεπονάκι, τα πορτοκάλια, πιπεριές (κόκκινη και πράσινη), ντομάτες, μπρόκολο, τους ηλιόσπορους, τα αμύγδαλα και ελαιόλαδο.; Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - εδάφους λίνος σπόροι, καρύδια, σολομός, η σόγια και σπόρους κολοκύθας.; Φολικά - σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (γογγύλι χόρτα, μουστάρδα χόρτα, σπανάκι, μαρούλια μαρουλιού, collard χόρτα κ.λπ.), τα φασόλια, τα όσπρια, τα σπαράγγια, Βρυξέλλες λάχανα, τεύτλα και okra.6. Μουσική. Ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική είναι μια μεγάλη μέθοδος για τη μείωση του άγχους και την ανακούφιση του άγχους. Ο επιμέρους προτίμηση στη μουσική καθορίζει ποια είδη πραϋντικός ήχους θα καλύτερες μειώστε τις εντάσεις, την πίεση του αίματος, και να προωθηθεί η αίσθηση της ηρεμίας. Δίνετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν ακούτε ένα συγκεκριμένο είδος τραγουδιού ή της μουσικής, και να διατηρήσουν ακούτε αυτά που παράγουν ένα χαλαρωτικό effect.7. Ύπνος. Getting αρκετά υγιή ύπνο έχει σημαντικό αντίκτυπο για τα επίπεδα του άγχους σας, ανοσολογική λειτουργία και την αντοχή της νόσου. Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να σας αφήσει αίσθηση υποτονική, ευερέθιστου, επιλήσμων, επιρρεπείς ατύχημα, και έχουν δυσκολία στην συγκέντρωση ή την αντιμετώπιση της καθημερινής ζωής aggravations. Η μακροχρόνια απώλεια ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο, υπέρταση, η κατάθλιψη και το άγχος. Νάρκης χρόνος όταν σας σώμα και το ανοσοποιητικό σύστημα κάνει τις περισσότερες από τις επισκευές και αναζωογόνησης. Προσπαθήστε να πάρετε 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Θυμηθείτε την ανάπαυση και χαλάρωση πάνε hand.8. Θετική σκέψη. Η αισιοδοξία μπορεί να εξουδετερώσει τις αρνητικές επιπτώσεις του στρες, την ένταση και το άγχος έχει για το ανοσοποιητικό σύστημα και την ευημερία. Συχνά είναι το πώς αντιλαμβάνονται τα πράγματα που καθορίζουν αν συγχύζεστε, τόσο διανοητικά και σωματικά. Έχοντας μια θετική στάση, η εξεύρεση τα καλά στη ζωή αυτό που ρίχνει το δρόμο σας και κοιτάζοντας την καλή πλευρά των πραγμάτων ενισχύει την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά stress.9. Τσάι. Τακτική πόσιμου τσάι όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και το σώμα σας την ικανότητα της να καταπολεμήσει τα μικρόβια και μολύνσεις στα ανοικτά. Τόσο πράσινο και μαύρο τσάι περιέχουν ευεργετικά αμινοξύ που ονομάζεται L-theanine, η οποία μπορεί να αυξήσει την ικανότητα καταπολέμησης της λοίμωξης της γάμμα δέλτα Τ κύτταρα. L-theanine προωθεί επίσης την αίσθηση της χαλάρωσης, της ηρεμίας και της ευημερίας επηρεάζοντας τη συγκέντρωση και την απελευθέρωση των νευροδιαβιβαστών (όπως η ντοπαμίνη, σεροτονίνη και GABA) στα brain.10. Υδροθεραπεία. Η χαλάρωση σε ένα ζεστό μπάνιο πληγή ανακουφίζει τους μυς και τις αρθρώσεις, τους μειώνει το στρες και την ένταση, και προωθεί ένα καλό βραδινό ύπνο. Προσθέστε μερικές χαλαρωτικές μουσικής, φωτισμού και μαλακά φυσικά αρωματικά άλατα μπάνιου ή αφρόλουτρο / μπάνιο αφρώδες υλικό για τη δημιουργία ενός φτηνή και βολική spa εμπειρία στην ιδιωτική ζωή των home.To αποκτήσετε το δικό σας ξεκινήσατε, δοκιμάστε αυτό το νόστιμο και θρεπτικό συνταγή από Monique Ν. Gilbert. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και Ωμέγα-3 λιπαρά acids.Banana Φράουλα Power Smoothie1 κατεψυγμένα ώριμα banana1 φλιτζάνι φράουλες (νωπά ή κατεψυγμένα) 1 / 2 φλιτζάνι πορτοκάλι juice1 / 2 φλιτζάνι soymilk2 κουταλιές κονσέρβες pumpkin1 κουταλιά έδαφος λίνος seeds1 κουταλιά honeyBlend σε ένα τρόφιμο επεξεργαστή αναμείκτη ή για 1-2 λεπτά, μέχρι την ομαλή και κρεμώδη. Κάνει περίπου 2-3/4 κύπελλα (2 servings) Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © 2005 Monique Ν. Gilbert. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται .***** Monique N. Gilbert, B.Sc., είναι υγεία, διατροφή, απώλεια βάρους και του τρόπου ζωής Προπονητής? Certified Personal Trainer / Fitness Σύμβουλος? Συνταγή Developer? Freelance Συγγραφέας και συγγραφέας του αρετές της σόγιας: ένα πρακτικό οδηγό Υγείας και Cookbook. ***** http://www.MoniqueNGilbert.com/ Συντάκτης Bio. . . Monique Ν. Gilbert έχει προσφέρει καθοδήγηση σε φυσική υγεία, διατροφή, fitness, απώλεια βάρους και το άγχος της διαχείρισης από το 1989. Με την καθοδήγηση του προγράμματος και συγγράμματα, Monique παρακινεί και διδάσκει πώς να βελτιώσει την ευημερία και τη ζωτικότητα με ισορροπημένη διατροφή, σωματική άσκηση και η υγιεινή ζωή. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα - http://www.MoniqueNGilbert.com/ # # #
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
