Η αντιμετώπιση του στρες
Όταν συμβαίνει κάτι στη ζωή μας, αυτομάτως θα εκτιμήσει την κατάσταση ψυχικά και προσπαθήστε να προσδιορίσετε αν είναι απειλητική για μας. Αν πιστεύουμε ότι δεν έχουμε τις ικανότητες ή τους πόρους που απαιτούνται για την αντιμετώπιση των κατάσταση τότε θα αισθάνονται άγχος. Δεν αισθάνονται άγχος, όταν πιστεύουμε ότι έχουμε πάνω από αρκετά μέσα για να αντιμετωπίσουν. Δεν έχει ο καθένας βλέπει μια κατάσταση με τον ίδιο τρόπο? Λοιπόν, δύο άτομα δεν αντιδρούν να τονίσω με τον ίδιο δρόμος. Έχω εντοπίστηκαν 5 βήματα για τη διαχείριση stress.1. Προσδιορισμός των εξωτερικών και εσωτερικών παραγόντων που δημιουργούν στρες για youExternal παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν ορισμένους ανθρώπους, τόπους, την εποχή του έτους, του μήνα ή την ημέρα. Εσωτερικών παράγοντες που μπορεί να περιλαμβάνει, όταν είστε κουρασμένοι, πεινασμένοι, δεν αισθάνονται καλά, βαριέται ή απλά από την ενέργεια. Γεγονότα που αντιλαμβάνονται ως χαρούμενη, όπως να καταστεί ένα νέο μωρό, η μετακίνηση προς το σπίτι των ονείρων μας, η εκφόρτωση ότι η δουλειά που έχετε πάντα ήθελε ή τα παιδιά σας, όταν έφυγαν από το σπίτι μας αφήνουν συχνά αίσθημα τόνισε απλά γιατί δεν αισθάνονται έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε them.2. Πώς το ξέρεις τόνισε είστε; Προσδιορισμός των συμπτωμάτων ή δεικτών. Μήπως σας καρδιάς γρηγορότερα; Μήπως αισθάνεστε στομάχι σας μέχρι κόμπους; Είναι οι μύες σας τεταμένη; Έχετε την αίσθηση της τρέμω; Να περνάτε πολύ χρόνο καταγγέλλοντες σε όποιον θα ακούσει; Βρείτε τον εαυτό σας να εύκολα θυμωμένος; Συχνά αισθάνονται διάσπαρτα, χτυπά, όπως είμαι που τράβηξε σε χιλιάδες κατευθύνσεις. Αυτά είναι τα συναισθήματα που συνδέονται με την καταπολέμηση ή την πτήση ανταπόκρισης προκαλεί έκλυση αδρεναλίνης. Αυτό είναι το ανταπόκριση που έχει βοηθήσει την ανθρωπότητα να επιβιώσει μέχρι αυτό το σημείο από το σώμα μας readying να ασχοληθεί με απειλητικές situations.3. Μπορείτε δικές το! Είστε την τελική ευθύνη για τη δική σας αντίδραση στο στρες στην hand.What συνέχεια στο μυαλό μας, εντάσσεται στο πλαίσιο της ιδιοκτησίας και του ελέγχου. Ακόμα και στις πιο δύσκολες εξωτερικές συνθήκες, μπορείτε να δημιουργήσετε τις δικές σας σκέψεις, κάνει νόημα ή να αντιμετωπίσει με οποιοδήποτε τρόπο που επιθυμείτε. Κανείς δεν μπορεί να σας κάνει να αισθάνονται άγχος, αν αποφασίσετε να αντιδράσει otherwise.If δεν σας πειράζει, δεν matter.What είναι πίσω από την αντίδρασή σας προς το άγχος στην πλευρά; Νιώθετε αβοήθητος, εκτός ελέγχου ή θύματα; Συνειδητοποιήσουν ότι δεν μπορούν να ελέγξουν οποιονδήποτε άλλο τη συμπεριφορά της, αλλά μπορείτε σίγουρα έλεγχο τη δική σας στάση και, συνεπώς, η αντίδρασή σας προς τους behavior.We δημιουργήσουν τη δική μας πραγματικότητα από ό, τι πληροφορίες θα επιτρέψουν να έρθουν σε μας και τον τρόπο με τον οποίο επιλέγουν να την ερμηνεύσει. Υπάρχουν δισεκατομμύρια από τα στοιχεία που αγωνίζονται για την προσοχή μας σε κάθε περίπτωση. Με βάση όσα φίλτρα που έχουμε στη θέση του, είμαστε μόνο γνωρίζει ένα μικρό μέρος της. Θα ερμηνεύσει τις πληροφορίες ότι θα επιλέξουν να γνωρίζει που βασίζονται σε διάφορους παράγοντες, όπως μας πεποιθήσεις. Αν επιλέξουμε να δώσουμε προσοχή σε διάφορες πληροφορίες, ή αν θα επιλέξετε να τα ερμηνεύσει με διαφορετικό τρόπο, τότε θα αλλάξουμε στάση ή reaction.4. Χαμογελάστε! Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσει τις stress.a) Reframing Η σημασία που αποδίδουμε σε μια κατάσταση ή συμβάν εξαρτάται από το πλαίσιο που θα τεθεί γύρω από αυτήν. Πόσοι από έχετε ένα κακό σενάριο στο μυαλό σου και είναι looping ξανά και ξανά; Μήπως κάποιος από εσάς έχει μια εικόνα ή μια κατάσταση που απλά δεν μπορεί να ξεχάσει; Ας προσπαθήσουμε ορισμένα reframing.ÃƒÆ 'A ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, I θέλουν να λάβει μια δεύτερη και σκεφτείτε ένα περιστατικό που έχει αναστατώσει πρόσφατα. Να μην μπορεί να θέτει ως 10 βαθμών της κλίμακας Ρίχτερ. Κάντε το χαμηλότερο από 6. Εκτελέστε αυτό το περιστατικό με το κεφάλι σας καρέ-καρέ σαν ταινία. Κλείνω τα μάτια σας, εάν σας βοηθά. Δοκιμάστε και το βλέπω, ακούω το μουσικό κομμάτι, υπάρχουν οσμές που επισυνάπτονται σε αυτήν; Να είστε εκεί που moment.ÃƒÆ 'A ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, τώρα τρέχει και πάλι την ταινία εκτός του ότι αυτή τη φορά είναι σε μαύρο και white.ÃƒÆ 'A ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Run σας ασπρόμαυρη ταινία πάλι μόνο τώρα να προσθέσετε μια παράλογη ηχητικής επένδυσης σε αυτή. Επιλέξτε ένα ηχητικό κομμάτι που απλά δεν ταιριάζει με την κατάσταση ή να κάνει το πρόσωπο αυτό έχει τρελός Duck voice.ÃƒÆ 'A ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Τώρα το εκτελέσετε μια τελευταία φορά, αλλά η αλλαγή προοπτικής. Όταν δείτε αυτό στο μυαλό σου, βλέπεις μακριά, πολύ μακριά ή να κοιτάζει κανείς τόσο ότι φαίνεται να είναι πολύ μικρό από μια πανοραμική σημείο view.ÃƒÆ 'A ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, τώρα σκέφτομαι την κατάσταση και πάλι. Έχει κανείς την αίσθηση μια διαφορά στην ένταση; Λιγότερο; Απλά θέλουμε να άλλαζε τη σημασία του γεγονότος ότι έχει αποσταλεί στην brain.b) Τι είναι το κεφάλι σου έρχεται αλήθεια στη ζωή σας Τίποτα δεν έχει καμία εξουσία πάνω μας, εκτός από τη δύναμη που δίνουμε στις δικές μας σκέψεις. Αίσθημα τόνισε μπορεί να είναι μια άμεση αποτέλεσμα αυτό που λέτε στον εαυτό σας. Η ποιότητα της ζωής σας καθορίζεται από αυτό που επικοινωνεί με τον εαυτό σου. Αν πρόβλεψη ενός ορισμένου τύπου αντίδραση όταν βλέπετε ένα συγκεκριμένο πρόσωπο, να καταλήγουν σε συγκεκριμένο τόπο ή, όταν πρόκειται για μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας κ.λπ. τότε αυτό ακριβώς είναι το πώς θα feel.ÃƒÆ 'A ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Ποια η γνώμη σας είναι το πώς αισθάνεστε. ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Πώς σας φαίνεται αυτό που λέτε. ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Τι είναι αυτό που λέτε εσείς do.Choose προσεκτικά αυτό που λέτε να yourself.c) Αλλαγή σας φυσιολογία Έχετε ποτέ παρακολούθησαν άνθρωποι όταν αντιμετωπίζουν το στρες; Όλοι έχουν ένα συγκεκριμένο τρόπο με τον οποίο κρατάτε το σώμα μας όταν βιώνουμε ότι η πτήση ή καταπολέμηση σήμα. Αλλαγή σας φυσιολογία και θα αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε αισθάνονται. Πάρτε για τη γλώσσα του σώματος που χρησιμοποιείτε όταν είστε σίγουροι και στον έλεγχο και ότι είναι το πώς θα αισθάνεται. Βάλε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, ακόμη και αν κατά την άποψή του και να λάβει τεχνητό βαθιά ακόμη breaths.d) Επαναπροσδιορισμός για σας πρόθεση ή ο σκοπός που συχνά αισθάνονται τόνισε όταν προσπαθώ και κάνω μια ντουζίνα πράγματα ταυτόχρονα και πρέπει να σταματήσει και να επανεστιάσει. Ποια είναι η πρόθεσή μου εδώ; Τι είμαι εγώ προσπαθώ να πετύχω; Συχνά, απλώς για την επανεστίαση εδώ και τώρα και πραγματοποιώντας ένα πράγμα σε μια περίοδο ηρεμίας, θα μου down.5. Το μυαλό σου και το σώμα είναι μέρος του ενός systemTake προσέχεις. Θα αντιδράσουν διαφορετικά να τονίσω, με βάση το πώς αισθάνονται σωματικά. Πολύ συχνά εμείς απλά δεν θέτουν στον εαυτό μας πρώτα. Το τελικό αποτέλεσμα θα είναι ότι θα καταλήξουμε σε μη σωματικής ή ψυχικής πόρων αριστερά και να είναι σε όλους γύρω μας. Σε μακροπρόθεσμη βάση, επίσης, μπορούμε να καταλήξουμε με σοβαρή ασθένεια. Για να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά το άγχος που έχουμε να φάμε καλά, να ασκεί τακτικά και αρκετά sleep.We όλοι γνωρίζουμε τι πρέπει να κάνουμε για τη φροντίδα για τη σωματική μας ανάγκες αλλά πρέπει επίσης να ληφθεί μέριμνα για την πνευματική και ψυχική υγεία, όπως καλά. Πάρτε μια σειρά μαθημάτων, να μαθαίνουν κάτι ολοκαίνουργιο, γράφουν καθημερινά, σκέπτομαι ή βρείτε φορές την ημέρα για να είναι εντελώς αθόρυβο. Ξοδέψτε ώρα κάθε μέρα κάνει αυτά τα πράγματα που σας είναι παθιασμένοι με. Θυμηθείτε να αναπνοή, τόσο κυριολεκτικά και μεταφορικά! Lesley Cordero είναι Πρόεδρος του Cordero Consulting προσφέρει προσωπική ανάπτυξη λύσεων με τη μορφή εργαστηρίων, κύριες παρουσιάσεις, Internet και πληροφορίες πόρων. Εγγραφείτε για να τον ελεύθερο ezine "Βαθιά Σύνδεση" στο http://www.LesleyCordero.com και να αρχίσει να συνδεθεί με ό, τι είναι πραγματικά σημαντικό στη ζωή σας. Είστε έτοιμοι να "βλέπουν τα πράγματα διαφορετικά;" ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ®
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
