Πώς να τονίσω λιγότερο και χαμόγελο περισσότερο-τα έξι θεμελιώδη βήματα για την βελτίωση της υγείας
Περισσότερα από τα δύο τρίτα των επισκέψεων στα ιατρεία είναι για το άγχος που σχετίζονται με ασθένειες. Το στρες έχει συνδεθεί με πονοκεφάλους, πόνους στην πλάτη, αϋπνία, θυμό, κράμπες, αυξημένη πίεση του αίματος, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, ινομυαλγία και μείωσε την αντίσταση των γυναικών infection.For, στρες αποτελεί βασικό παράγοντα ορμονικών ανισορροπιών που προκύπτουν στην εμμηνορροϊκές, PMS, ινομυώματα, η ενδομητρίωση και προβλήματα γονιμότητας. Το στρες μπορεί επίσης να αποτελέσει παράγοντα στην ανάπτυξη του συνόλου σχεδόν των κρατών της νόσου, όπως ο καρκίνος και οι καρδιοπάθειες? την κύρια αιτία θανάτου στην Αυστραλία women.In περισσότερες περιπτώσεις στρες είναι το αποτέλεσμα της ζωής να αφήσει εκτός ισορροπίας. Αυτό συμβαίνει όταν βάζουμε όλη μας την ενέργεια σε μόνο ένα ή δύο τομείς της ζωής μας (συνήθως την εργασία) και αγνοούν τα υπόλοιπα. Παίρνουμε πάρα πολύ, πάνω-υπόσχεση, δεν μεταβιβάζει και βγάλτε τα δικά μας ανάγκες και τις επιθυμίες σε δεύτερη μοίρα από πάντα φροντίζει τους άλλους χρειάζεται πρώτα. Εμείς υπερφόρτωση εαυτούς μας σε σημείο που είμαστε αναγκασμένοι να σταματήσουν να συμμετέχουν σε αυτό που είναι σημαντικό για εμάς, όπως ο χρόνος για τα συμφέροντά μας και χρόνος για να περάσετε με families.If άγχος μας αποτελεί μείζον θέμα για σας, υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποκατασταθεί η ισορροπία στη ζωή σας - ώστε να μπορείτε λιγότερο άγχος και χαμόγελο more.Step One: Ανάπτυξη ακραία αυτο-careMost τα άτομα που πάσχουν στρες έχουν γίνει καλοί στο ασκούν ακραία αυτο-εγκατάλειψη! Δεν τρώνε καλά, σπάνια άσκηση ή κάνουν ένα διάλειμμα και ίσως δεν μπορούμε να θυμηθούμε την τελευταία φορά που είχαν holiday.If είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που πρέπει να πάρετε μόνος σας φροντίδα για την νέα ύψη, πάνω και πέρα από κανονικό όριο σας. Όταν λαμβάνουν φροντίδα των δικών σας πρέπει πρώτα χτίζετε ένα απόθεμα ενέργειας και πόρων που θα σας επιτρέψουν να διατηρήσει ακραία αυτοφροντίδας με αρκετά αριστερά πάνω στην υγειονομική για others.Creating 10 ευχάριστες καθημερινές συνήθειες που σας δίνουν απόλαυση είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Εδώ είναι μερικές προτάσεις.; Τέντωμα για 2 λεπτά. ? Γέλιο για 5 λεπτά; Νήμα τα δόντια σας; Διαβάστε στο παιδί; Αγκαλιά ενός αγαπημένου προσώπου; Πηγαίνετε για 10 λεπτά με τα πόδια στο πάρκο; Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι; Γράψτε σε ένα περιοδικό; Τρώνε 3 φρούτα και λαχανικά 5; Διαβάστε ένα κεφάλαιο του βιβλίου το αγαπημένο σας; Πίνετε 2 λίτρα νερό; Πηγαίνετε στο earlyThe κρεβάτι κλειδί για κερδίζοντας συσσωρευμένη οφέλη από τις καθημερινές σας συνήθειες και να ασκεί ακραίες αυτοφροντίδας είναι να κάνουμε τους κάθε μέρα. Ξεκινήστε με μία συνήθεια και να δεσμευτεί για την άσκησή της για επτά ημέρες, στη συνέχεια προσθέστε μια άλλη, ασκούν τόσο για άλλες επτά ημέρες. Συνεχίστε προσθέτοντας συνήθειές σας μέχρι να ασκούν όλα τα 10 στοιχεία σχετικά με daily.Step λίστα Δύο: Άρση tolerationsTolerations οι καταστάσεις και οι προϋποθέσεις που τίθενται με ότι σας διαρροή σωματικά, ψυχικά, συναισθηματικά και πνευματικά. Περιλαμβάνουν διασχίσει σύνορα, των τρεχουσών δράσεων και έργων, κακή συμπεριφορά, απογοητεύσεις άλλων, ανεπιθύμητα δεσμεύσεις, ακαταστασία, βρώμικο περιβάλλον, σπασμένα αντικείμενα, είναι πέρα από το βάρος, τα ζιζάνια στον κήπο και debt.List πέντε tolerations που σας οδηγούν τους καρπούς με κέλυφος για τη δουλειά, τη ζωή σου, και την υγεία και το σπίτι και στη συνέχεια να εκπονήσει ένα σχέδιο για να απαλλαγούμε από την πρώτη "αφόρητη" ανοχή στη λίστα σας αυτή την εβδομάδα. Παρατηρήστε πως αυτό σε κάνει να αισθάνεστε, πώς σηκώνει ένα βάρος από τους ώμους σας. Τώρα σκέφτομαι πόσο καλύτερα θα νιώσετε όταν απαλλαγούμε από τα άλλα τέσσερα tolerations στη λίστα σας! Όταν έχετε ολοκληρώσει την κατάργηση των πέντε πρώτων tolerations που έχετε στη λίστα, να ξεκινήσετε μια νέα και να συνεχίσουμε να δουλεύουμε μέχρι να μηδέν tolerations σε σας life.Step τρίτο: Έχοντας ανάγκες σας συναντήθηκαν! ανικανοποίητες ανάγκες μας προκαλούν να γίνει αναστάτωση, θυμωμένος, τόνισε και κατάθλιψη. Το κλειδί για την ικανοποίηση προσωπικών αναγκών μας είναι να τους εντοπίσει. Εντοπισμός των αναγκών που αισθάνονται αυθεντικό, δεν είναι αυτά που μπορεί να φαίνεται καλό για τους άλλους ή είναι επιφανειακές. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτό που θεωρείτε ανάγκη (όπως το να αγαπιέται) μπορεί να καλύπτει μια πραγματική ανάγκη (αυτοεκτίμηση). Ιδέες των προσωπικών αναγκών είναι:? Ηρεμία; Ελευθερία; Όντας άκουσε; Ανεξαρτησία; Αίσθημα αποτιμώνται; Σταθερότητα; Σεβασμός; Ο σκοπός της ζωής; Ικανοποίηση εργασία; Ειλικρίνεια; Αφοσίωση; Όντας απασχολημένος; Ασφάλεια; Όντας αγαπούσε; Ισορροπία; Ευθύνη; Μια καριέρα; ChildrenIt μπορεί να είναι απαραίτητη για να σας πω ποιες άλλες είναι οι ανάγκες σας και να μάθουν να ζητήσει support.Step Τέσσερα: Smile συχνά και πιο γέλιο! Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι το γέλιο διεγείρει την απελευθέρωση των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου ευεργετικές και τις ορμόνες, οι οποίες μπορεί να μειώσει την πίεση, να βελτιώσουν το ανοσοποιητικό σύστημά μας και μας δίνουν μια γενική αίσθηση της ευημερίας. Ορισμένοι γιατροί χρησιμοποιούν θεραπεία γέλιο να αντικαταστήσει τα αντικαταθλιπτικά χάπια και να μειωθεί η χρήση των παυσίπονων. Σύμφωνα με τους ερευνητές Faking γέλιο θα παράγουν επίσης την ίδια την υγεία και την ευεξία αποτελέσματα ως πραγματική laughter.Do θα πρέπει να βελτιώσει την ικανότητά σας να γελάσει περισσότερο; Bronwen Williams από Γέλια Έργων Αυστραλίας συνιστά κατά την αφύπνιση θα πρέπει να καθίσει σε όρθια στάση στο κρεβάτι ή σε μια καρέκλα και χαμόγελο σθεναρά και γελοία. Αυτή η μυϊκή ενέργεια προκαλεί την απελευθέρωση των ενδορφινών και μέσα σε λίγα λεπτά είμαστε πραγματικά αισθάνομαι ευτυχής! Bronwen γράφει ότι: "Θετική self-talk μπορεί να είναι πολύ εξουσιοδότησης, οπότε ας ξεκινήσουμε ημέρες μας με δυνατή Δηλώσεις όπως αγαπώ γέλιο! Οι άνθρωποι αγαπούν ακρόαση γελάσω! Γελώντας με κάνει ευτυχισμένη και υγιής! Έχω ένα όμορφο χαμόγελο! Αφήνει να μην εκφράσω την καταστολή, αφήνει να γελάσω και να ζουν περισσότερο! "Βήμα πέμπτο: Ορισμός GoalsWithout γκολ δεν έχουμε κατεύθυνση στη ζωή. Χαθήκαμε! Όταν είμαστε χαθεί γινόμαστε τόνισε και συγκλονισμένοι. Στόχων μας βοηθήσει να περιηγηθείτε τη ζωή μας με μεγαλύτερη ευκολία και την επίτευξη των στόχων μας ικανοποιεί, καθιστώντας μας happier.One τρόπος για να βρείτε ποιες είναι οι πραγματικές τους στόχους σας είναι να γράψετε μια λίστα με 100 πράγματα που θα θέλατε να επιτύχει, πριν να πεθάνει και στη συνέχεια να αρχίσει να εργάζεται στη λίστα σας σήμερα! Όταν έχετε θέσει ως στόχο να λέει υποσυνείδητο μυαλό σας αυτό που είναι σημαντικό να σας και να είναι στην επιφυλακή για πράγματα, ανθρώπους, ευκαιρίες ή καταστάσεις που θα σας επιτρέψει να προχωρήσουμε προς το στόχο σας. Τη θέσπιση στόχων είναι ένα εργαλείο που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να έχουμε αυτό που θέλουμε και την ανάγκη μας στην προσωπική και επαγγελματική lives.Step Έξι: Δημιουργήστε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον γύρω μας μπορούν να υποστηρίζονται και να μας δώσει ενέργεια ή να σύρετε προς τα κάτω και να μας αφήσει εμάς τόνισε και κουρασμένος. Ένα εμπνευσμένο, ευχάριστο περιβάλλον γεμάτο θετικά πράγματα και τους ανθρώπους μας energises και αισθανόμαστε πιο ευτυχισμένοι. Χρειαζόμαστε όλοι καλά δομές υποστήριξης για να βοηθήσει τη ζωή μας με τη ροή λιγότερη προσπάθεια και να παραμείνει balanced.Five σημαντικές δομές υποστήριξης της ζωής είναι οι εξής:? Άνθρωποι: Εσωτερικό Περιβάλλον: οι προοπτικές σας για τη ζωή, αυτο-εκτίμηση επίπεδο, σκέφτηκε processesExamine αυτές τις πέντε κατηγορίες και να δούμε ποιος ή τι χρησιμοποιείτε για να σας στηρίξει σε κάθε περιοχή. Είστε πραγματικά υποστηρίζονται; Τι χρειάζεσαι για να αλλαγή για να αισθάνονται πιο υποστηριχθούν σε όλους τους τομείς της ζωής σας; Ξεκινήστε καθιστώντας το πιο εύκολο αλλαγές πρώτα. Ακριβώς όπως μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να καταλήξουμε τόνισε, συγκλονισμένοι και εκτός ισορροπίας, χρειάζεται επίσης χρόνο για να κάνουν θετικές αλλαγές στη ζωή σας. Μερικές φορές, προσπαθούν να εφαρμόσουν την αλλαγή (ακόμη και προς το καλύτερο) μπορεί η ίδια να προκαλέσει άγχος και να αποφευχθεί ένα πρόσωπο που παραμένουν motivated.Making αλλαγές στη ζωή σας μπορεί να είναι αγχωτικό, ακόμη και αν οι αλλαγές που αποσκοπούν στην μείωση του στρες. Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να εργαστούμε για κάθε ένα από τα βήματα σε μια στιγμή, τον έλεγχο κάθε πριν προχωρήσουμε στο επόμενο. Αν ανακαλύψετε δεν μπορείτε να κάνετε τις αλλαγές μόνοι σας, πάρτε την υποστήριξη από σύμβουλος, γιατρός, naturopath, φίλος, από ομοτίμους ή πούλμαν ζωής που ειδικεύεται στην issues.Above άγχος όλα, να έχετε κατά νου τα οφέλη που θα απολαύσετε όταν έχετε κυριαρχήσει τα βήματα για τη λιγότερο άγχος και περισσότερο χαμόγελο! Lisa Branigan
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
