Τονίστε τον απαρατήρητο δολοφόνο
Εισαγωγή της διαχείρισης πίεσης
Υπάρχουν πάρα πολλές αποδεδειγμένες δεξιότητες που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να διαχειριστούμε την πίεση. Αυτοί μας βοηθούν για να παραμείνουν ήρεμους και αποτελεσματικούς στις υψηλές καταστάσεις πίεσης, και να μας βοηθήσουν να αποφύγουμε τα προβλήματα της μακροπρόθεσμης πίεσης.
Αυτές οι δεξιότητες εμπίπτουν σε τρεις κύριες ομάδες:
Προσανατολισμένος στη δράση δεξιότητες: Στο οποίο επιδιώκουμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα προκαλώντας την πίεση, συχνά μεταβαλλόμενος το περιβάλλον ή την κατάσταση
Συναισθηματικός-προσανατολισμένες δεξιότητες: Στο οποίο δεν έχουμε τη δύναμη να αλλάξουμε την κατάσταση, αλλά μπορούμε να διαχειριστούμε την πίεση με την αλλαγή της ερμηνείας μας της κατάστασης και του τρόπου που αισθανόμαστε για το
Αποδοχή-προσανατολισμένες στο δεξιότητες: Όπου κάτι έχει συμβεί πέρα από το οποίο δεν έχουμε καμία δύναμη και κανέναν συναισθηματικό έλεγχο, και πού η εστίασή μας πρέπει να είναι στην επιβίωση της πίεσης.
Στο υπόλοιπο αυτού του τμήματος, εξετάζουμε μερικές σημαντικές τεχνικές σε κάθε μια από αυτές τις τρεις ομάδες.
Γίνετε ενήμερος για τους παράγοντες άγχους σας και τις συναισθηματικές και φυσικές αντιδράσεις σας.
Παρατηρήστε τον κίνδυνό σας. Μην τον αγνοήστε. Μην σχολιάστε τα προβλήματά σας.
Καθορίστε ποια γεγονότα σας στενοχωρούν.
Τι είναι εσείς που λέεστε για την έννοια αυτών των γεγονότων;
Καθορίστε πώς το σώμα σας αποκρίνεται στην πίεση.
Γίνεστε νευρικοί ή ανατρέπετε φυσικά; Σε αυτή την περίπτωση, με ποιους συγκεκριμένους τρόπους;
Αναγνωρίστε τι μπορείτε να αλλάξετε.
Μπορείτε να αλλάξετε τους παράγοντες άγχους σας με να αποφύγετε ή να αποβάλετε τους εντελώς;
Μπορείτε να μειώσετε την έντασή τους (τους διαχειριστείτε για μια χρονική περίοδο αντί σε καθημερινή ή εβδομαδιαία βάση);
Μπορείτε να κονταίνετε την έκθεσή σας στην πίεση (πάρτε ένα σπάσιμο, αφήστε τις φυσικές εγκαταστάσεις);
Μπορείτε να αφιερώσετε το χρόνο και την ενέργεια απαραίτητους στην παραγωγή μιας αλλαγής (ρύθμιση στόχου, τεχνικές χρονικής διαχείρισης, και καθυστερημένες στρατηγικές ικανοποίησης μπορεί να είναι χρήσιμος εδώ);
Μειώστε την ένταση των συναισθηματικών αντιδράσεών σας που τονίζουν. Η αντίδραση πίεσης προκαλείται από την αντίληψή σας για φυσικό κίνδυνο κινδύνου... ή/και συναισθηματικό κίνδυνο.
Είστε που βλέπετε τους παράγοντες άγχους σας στους υπερβάλλοντες όρους ή/και που παίρνετε μια δύσκολη κατάσταση και που κάνετε την μια καταστροφή;
Είστε αναμονή παρακαλώ σε ο καθένας;
Είστε εσείς poy και τα πράγματα εξέτασης όπως απολύτως κρίσιμοι και επείγοντες;
Αισθάνεστε ότι πρέπει πάντα να επικρατήσετε σε κάθε κατάσταση;
Εργασία στην υιοθέτηση των μετριότερων απόψεων προσπαθήστε να δείτε την πίεση ως κάτι που μπορείτε να αντιμετωπίσετε παρά κάτι που σας εξουδετερώνει. Προσπαθήστε να μετριάσετε τις υπερβολικές συγκινήσεις σας. Βάλτε την κατάσταση στην προοπτική. Μην εργαστείτε στις αρνητικές πτυχές και "τι εάν."
Μάθετε να συγκρατείτε τις φυσικές αντιδράσεις σας που τονίζουν.
Η αργή, βαθιά αναπνοή θα φέρει το ποσοστό καρδιών και την αναπνοή σας πίσω σε κανονικό.
Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να μειώσουν την ένταση μυών.
Ηλεκτρονική βιοανάδραση; η συμπάθειά μου ακούει τη μουσική; το ύφος εξαρτάται από τη διάθεσή μου και μπορεί να κυμανθεί από κλασσικό ως τα ?oldies; στον κλασικούς βράχο και το ρόλο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε τον εθελοντικό έλεγχο τέτοιων πραγμάτων όπως την ένταση μυών, το ποσοστό καρδιών, και την πίεση αίματος.
Τα φάρμακα, όταν ορίζονται από έναν παθολόγο, μπορούν να βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα και, εάν σοβαρά, μακροπρόθεσμα στο μετριασμό των φυσικών αντιδράσεών σας. Τα φάρμακα μόνο φυσικά δεν είναι η πλήρης απάντηση αλλά παρακαλώ μην ξεχάστε ότι ο γιατρός σας πρόκειται εκεί να σας βοηθήσει.
Η εκμάθηση να συγκρατούνται αυτές οι αντιδράσεις από μόνος σας είναι μια από τις πιό βιώσιμες μακροπρόθεσμες λύσεις.
Χτίστε τις φυσικές επιφυλάξεις σας.
Η άσκηση ή κάποια σωματική δραστηριότητα που απολαμβάνετε παίρνει το μυαλό σας, ακόμη και για τις μικρές χρονικές περιόδους, σε μια άλλη κατεύθυνση.
Φάτε τα ισορροπημένα, θρεπτικά γεύματα.
Αποφύγετε τη νικοτίνη, την υπερβολική καφεϊ'νη, και άλλα τονωτικά.
Αναμίξτε τον ελεύθερο χρόνο με την εργασία. Πάρτε τα σπασίματα και πάρτε μακριά όταν μπορείτε. Ένα μικρό σπάσιμο 5 από το άλεσμα και τη συγκέντρωση μπορεί συχνά να επιτρέψει σε σας για να στραφεί. Όταν ήμουν στο κολλέγιο και έπρεπε να περάσω τις ώρες και τη μελέτη ωρών, διαπίστωσα ότι ένα σύνταγμα της εργασίας με έναν σαφή στόχο όταν επρόκειτο να πάρω ένα σπάσιμο, ήταν πολύ παραγωγικό. Θα έκανα τα ?deals; με με από την άποψη να κάνω τις δραστηριότητες που δεν συμπάθησα ιδιαίτερα με την αφήγηση του ίδιου θα μπορούσα έπειτα να έχω την άδεια για να εργαστώ σε κάτι που απόλαυσα στο τέλος του μόχθου.
Πάρτε αρκετό ύπνο. Να είστε όσο το δυνατόν πιό σύμφωνος με το πρόγραμμα ύπνου σας. Προσπαθήστε να μεγιστοποιήσετε τον ύπνο σας: ξυπνήστε τις αναλογίες.
Περίπου ο συντάκτης:
Έχω αφιερώσει τη ζωή μου στη μελέτη της καρδιάς και του αίματος που αντλίες σε όλο το ανθρώπινο σώμα. Έχω περάσει ένα μεγάλο μέρος των τελευταίων τριάντα ετών που κάνουν την έρευνα και που ξοδεύουν τον πολύτιμο χρόνο με τους ασθενείς, που προσπαθούν να καταλάβω καλύτερα την καρδιά.
Η εμπειρία μου στον τομέα είναι εκτενής, και περιλαμβάνει να επιτύχει τη διδακτορία μου το 1976 (βιομηχανική/ρευστή δυναμική/εφαρμοσμένα μαθηματικά) από το κρατικό πανεπιστήμιο Columbus, Οχάιο του Οχάιου, με μια διατριβή επάνω, ένα μη γραμμικό πρότυπο της ροής αίματος στεφανιαίων αρτηριών.
Συνέχισα έπειτα την εκπαίδευσή μου στην αληθινή αγάπη μου, ιατρική, όταν το 1978 έγινα M.D. βαθμολογώντας από τη σχολή της ιατρικής στο πανεπιστήμιο του Μαϊάμι, Φλώριδα.
Έγινα internist και έπειτα καρδιολόγος. Από τότε, έχω καινοτομήσει πώς ο ιατρικός τομέας βλέπει τη διαδικασία της ροής αίματος μέσω της καρδιάς. Από το διορισμό μου ως καθηγητή στη mayo κλινική σε Μινεσότα, στον ιατρικό διευθυντή στο διαγνωστικό κέντρο HealthWISE Wellness στο Οχάιο έχω θεραπεύσει τους ασθενείς με τα προβλήματα καρδιών. Αν και κάθε ασθενής είναι μοναδικός, η καρδιά σε κάθε ένας από μας εργασίες ο ίδιος τρόπος.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
