Πίεση & άσκηση: Πώς το θέτω σε λειτουργία για με;
Πνευματικά δικαιώματα 2005 Τάνια Gardner
Η ΣΧΕΣΗ ΜΕΤΑΞΥ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ & ΤΗΣ ΠΙΕΣΗΣ
Ο καθένας ξέρει ότι η άσκηση μειώνει τα επίπεδα πίεσης. Όχι;
Πραγματικά, μερικές από την έρευνα είναι λίγο συγκρουόμενες. Για μια έναρξη, η σφριγηλή άσκηση είναι πραγματικά ο ίδιος παράγοντας άγχους. Σε ένα φυσικό επίπεδο, η άσκηση αναγκάζει τις μικροσκοπικές ίνες μυών για να σχίσει πραγματικά, και να αυξηθεί έπειτα πίσω ισχυρότερο καθώς θεραπεύουν. Χαλαρώνοντας όχι ακριβώς για τους μυς εν λόγω! Αρκετά εκτός από αυτό, μια μελέτη παρουσίασε αύξηση επιπέδων ανησυχίας στα πρώτα 5-10 λεπτά της άσκησης ως αδρεναλίνη; μια από τις βασικές ορμόνες πίεσης; λακτίσματα μέσα. Τόσο πώς μπορεί να είναι ότι η άσκηση μειώνει τα επίπεδά μας πίεσης και ανησυχίας κατά τη διάρκεια του χρόνου;
Η γρήγορη απάντηση είναι ότι ενώ η άσκηση είναι ένας βραχυπρόθεσμος παράγοντας άγχους, η έλλειψη άσκησης είναι μακροπρόθεσμη. Όπως αναφέραμε στο της προηγούμενης εβδομάδας ενημερωτικό δελτίο πίεσης, οι οργανισμοί μας χτίζονται για τη μετακίνηση. Όταν είμαστε στατική ημέρα μετά από την ημέρα, όλα τα συστήματα που έχουν εξελιχθεί για να συντηρήσουν μια έναρξη σώμα-$$$-ΚΙΝΉΣΕΩΝ που χωρίζει, η οποία αναγκάζει τα απόβλητο-προϊόντα για να ενισχύσει.
Η απάντηση πίεσής μας επέτρεψε αρχικά σε μας για καθέναν να παλεψει μια πιθανή απειλή παίρνει τόσο μακριά μακρυά από το όπως πιθανό. Αυτές είναι και οι δύο αρκετά σωματικές δραστηριότητες. Όλες οι βιοχημικές αλλαγές; οι ορμόνες πίεσης που απελευθερώνονται; είναι βασισμένος γύρω από αυτήν την απάντηση. Επιτρέπουν σε μας για να πάρουν στη δράση; και γρήγορα! Δεν είναι καμία έκπληξη, κατόπιν, ότι εκτός αν κάνουμε τι οι οργανισμοί μας αναμένουν και παίρνουν την κίνηση, εκείνοι οι ορμόνες δεν έχουν τίποτα που κάνει αλλά κρεμούν γύρω στην κυκλοφορία του αίματός μας, καθιστώντας μας την αίσθηση νευρική, οξύθυμη και ακριβώς σαφή που τονίζεται. Μόλις αρχίζουμε εν τούτοις, οι ορμόνες έχουν κάνει την εργασία τους. Το σώμα μας συνολικά μπορεί να επιστρέψει σε κανονικό, και η χαλάρωση μπορεί να ακολουθήσει.
Εκεί περισσότεροι στη να de-tonj'sej επίδραση, εν τούτοις, από ακριβώς τις ορμόνες καθαρισμού από την κυκλοφορία του αίματός σας. Πρώτα εκεί η καλά τεκμηριωμένη απελευθέρωση των endorphins; οπιούχες ουσίες φύσης; στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτοί ενεργούν για και να νεκρώσουν τον πόνο και να καταστήσουν σας την αίσθηση θαυμάσια. Συν τοις άλλοις, η κανονική άσκηση ενισχύει πραγματικά το σώμα σας; βελτιώνοντας τον ύπνο σας, που ωθεί τα κυκλοφοριακά και ανοσοποιητικά συστήματά σας. Δεδομένου ότι αυτά είναι τα ίδια τα πράγματα ότι οι επιθέσεις απάντησης πίεσης, κανονική άσκηση γίνονται μια μορφή προληπτικής συντήρησης.
Κατόπιν υπάρχουν ψυχολογικοί απομονωτές που η άσκηση προσφέρει ενάντια στην πίεση. Καθώς τιθόμαστε τα σχέδια και τους στόχους άσκησης, και κολλάμε σε τους, αρχίζουμε σε μας περισσότερων. Αυτό μπορεί να μεταφράσει άμεσα στον τρόπο που εξετάζουμε τους παράγοντες άγχους στη ζωή μας. Εάν αισθανόμαστε περισσότερων στον έλεγχο τους, οι παράγοντες άγχους γίνονται λιγότερο ισχυροί.
ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΕΙ ΤΗΝ ΠΙΕΣΗ
Έτσι τι οι εμπειρογνώμονες συστήνουν πότε έρχεται στον έλεγχο της πίεσης με την άσκηση;
Πρώτα απ' όλα, όχι overdo αυτό. Πάρα πολλή άσκηση, ή οι σύνοδοι άσκησης χωρίς αρκετό χρόνο ανάπαυλας μεταξύ τους, του μολύβδου, και είναι ένας τόσο επικίνδυνος παράγοντας άγχους όσο τίποτα ο κόσμος εργασίας μπορεί να ρίξει σε σας. Η τρέχουσα οδηγία ACSM για έναν υγιή τρόπο ζωής είναι 30-45 λεπτά, 3-5 φορές εβδομαδιαίως. Εάν δεν έχετε ασκήσει για κάποιο χρόνο, έλεγχος με το γιατρό σας πρώτα, και αρχίζετε έπειτα μικρό. Ακόμη και 10 λεπτά τρεις φορές εβδομαδιαίως είναι καλύτερα από τίποτα. Εάν θέλετε να κάνετε περισσότερο από αυτό, αισθανθείτε ελεύθερος, αλλά εάν αρχίσετε το ξύπνημα που κουράζεται επάνω, παίρνοντας τον τραυματισμό επιρρεπές, ή χάνοντας έδαφος αντί του κέρδους του, πρέπει να ελαττώσετε, ή θα αυξήσετε ακριβώς την πίεσή σας.
Αφετέρου, σιγουρευτείτε ότι απολαμβάνετε τι κάνετε. Η άσκηση διενεργηθείσα επειδή πρέπει δεν πρόκειται να σας κρατήσει παρακινημένους για να γίνει αυτό, και η δυσαρέσκεια που θεωρείτε δεν θα βοηθήσετε με τα επίπεδα πίεσής σας. Εκεί ένας πλούτος των επιλογών άσκησης; από το περπάτημα, κολυμπώντας και ανακυκλώνοντας, κατευθείαν αερόμπικ, τις πολεμικούς τέχνες και τον αθλητισμό ομάδων.
Στην πραγματικότητα, δεν πρέπει πραγματικά "να ασκήσετε" για να ασκήσετε. Όλος που πρέπει να κάνετε είναι παίρνει ενεργός; έτσι εάν περπατώντας το σκυλί, σκάβοντας στον κήπο σας, ή παίζοντας με τα κατσίκια σας απευθύνεται σε σας περισσότερο, είναι εξίσου έγκυρα. Και εάν χρειάζεστε μια μικρή βοήθεια που αναλαμβάνει την υποχρέωση, εξετάστε τις υπηρεσίες ενός προσωπικού εκπαιδευτή.
Τελικά, γνωρίστε ότι οποιοσδήποτε προκαλεί την πίεση, η απλή δραστηριότητα δεν πρόκειται να την εξετάσει μαγικά. Εάν δεν είστε βέβαιοι όπου η πίεσή σας προέρχεται από, να ωφεληθείτε από την ένα προς ένα προγύμναση με έναν διοικητικό εμπειρογνώμονα πίεσης. Εάν ξέρετε την πρωταρχική αιτία, εντούτοις, να πάρει ενεργό θα σας υποβάλει ένα πολύ καλύτερο πλαίσιο του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος, για να την διαχειριστεί οι ίδιοι. Και αυτό, οι κυρίες και οι κύριοι, είναι το αληθινό θαύμα της άσκησης.
Περίπου ο συντάκτης:
Η Τάνια Gardner της βέλτιστης ζωής είναι ένας διοικητικός προπονητής πίεσης και προσωπικός εκπαιδευτής τα των οποίων άρθρα σχετικά με την ολιστικές υγεία, τη χαλάρωση και την πνευματικότητα έχουν εμφανιστεί στα διάφορα μέσα δεδομένου ότι η βέλτιστη ζωή 1999, αφιερώνεται στην παροχή των διοικητικών υπηρεσιών ικανότητας και πίεσης για να βοηθήσει τους πελάτες σε όλο τον κόσμο να επιτύχουν τις βέλτιστες ζωές τους. Για περισσότερες πληροφορίες παρακαλώ επισκεφτείτε τον έλεγχο έξω http://optimumlife.co.nz, ή την επαφή Τάνια σε tanja@optimumlife.co.nz.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
