Φυσική διαχείριση πόνου: Ασκηση & χρόνιος πόνος
Πνευματικά δικαιώματα 2005 Τάνια Gardner
Όταν βρίσκεστε με τον πόνο κάθε λεπτό κάθε ώρας κάθε ημέρας, ακριβώς να σηκωθεί το πρωί μπορεί να φανεί όπως πάρα πολύ που ρωτά. Όταν βρίσκετε για να θυμηθείτε δύσκολο την τελευταία φορά δεν ήσαστε στον πόνο, δεν είναι ασυνήθιστο για το φόβο και την κατάθλιψη να ληφθεί η λαβή και να σέρθούν σε μια προς τα κάτω σπείρα που καθιστά τον πόνο ακόμα χειρότερο. Ακόμη και τις καλές ημέρες, η άσκηση μπορεί ακόμα να είναι το τελευταίο πράγμα που αισθάνεστε όπως να κάνετε.
Εκεί στοιχεία, εντούτοις, ότι η άσκηση μπορεί να είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε το χρόνιο πόνο. Μια πρόσφατη (2000) μελέτη από Martin Hoffman διαπίστωσε ότι η μέτρια άσκηση μείωσε το ποσό ανθρώπων πόνου που πάσχουν από το χρόνιο πόνο στην πλάτη αντιληπτό αυτοί αισθάνθηκε. Αλλες ανεκδοτικές μελέτες και εκθέσεις έχουν επιβεβαιώσει ότι μερικές φορές, η δραστηριότητα μπορεί να λειτουργήσει αναρωτιέται.
Η ΣΧΕΣΗ ΜΕΤΑΞΥ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ & ΤΗΣ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗΣ ΠΟΝΟΥ
Οι εμπειρογνώμονες έχουν προτείνει τέσσερις πιθανούς λόγους για την πόνος-μειώνοντας επίδραση της δραστηριότητας. Ο πρώτος πρέπει να κάνει με τα endorphins. Αυτές είναι χημικές ουσίες το σώμα που σας παράγει φυσικά κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα οποία έχουν το ίδιο είδος επίδρασης με τις οπιούχες ουσίες όπως τη μορφίνη και την κωδεϊ'νη. Το Endorphins εμποδίζει πραγματικά την αντίληψη για τον πόνο, και δημιουργεί ένα γενικό συναίσθημα του wellness, και τα δύο από το οποίο είναι ανεκτίμητα σε κάποιο με το χρόνιο πόνο.
Ένας δεύτερος λόγος είναι ότι η κανονική δραστηριότητα βοηθά να βελτιώσει και την ευκολία με την οποία πέφτουμε κοιμισμένοι, και την ποιότητα του υπολοίπου μας μόλις. Ο πόνος, μπορεί να γίνει λίγο πολύ δύσκολο να εξεταστεί ανάλογα με τα επίπεδα των πόρων μας. Οι περισσότεροι πάσχοντες δοκιμάζουν τον ύπνο δυσκολίας όταν ο πόνος είναι κακός, το οποίο μπορεί να προτρέψει μια άλλη προς τα κάτω σπείρα. Κάτι που μας βοηθά να κοιμηθούμε καλύτερα, σημαίνει την περισσότερους ενέργεια και πόρους, η οποία στη συνέχεια, επιτρέπει σε μας για να αντιμετωπίσει καλύτερα με τον πόνο που δοκιμάζουμε.
Ένα τρίτο είναι ότι οι βοήθειες άσκησης απελευθερώνουν την ένταση (δείτε την άσκηση & την πίεση για μια εξήγηση γιατί). Η ένταση, η πίεση και η απογοήτευση, ως οποιοσδήποτε πάσχων του χρόνιου πόνου θα βεβαιώσουν, να αυξήσουν τα επίπεδα πόνου. Αυτό σημαίνει ότι τίποτα ότι οι βοήθειες χαλαρώνουν το σώμα επίσης συνήθως θα βοηθήσει να μειώσει τα επίπεδα πόνου.
Τέλος, εάν ο χρόνιος πόνος εμφανίζεται μετά από έναν τραυματισμό, η στοχοθετημένη άσκηση μπορεί να ενισχύσει τους μυς γύρω από την περιοχή τραυματισμών, που βγάζει την πίεση από τον τραυματισμένο ιστό. Φυσικά, το λανθασμένο είδος άσκησης μπορεί πραγματικά να επαν-τραυματίσει την περιοχή επίσης, έτσι είναι σημαντικό να αποκτηθεί η επαγγελματική καθοδήγηση από έναν φυσιοθεραπευτή, ή ένας προσωπικός εκπαιδευτής που ειδικεύεται στην εργασία αποκατάστασης, παρά την προσπάθεια να κινηθεί ανεξάρτητα.
ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΩΝΤΑΣ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΝΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΝΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΕΙΤΕ ΤΟΝ ΠΟΝΟ
Μια σημαντική αποκήρυξη: αυτό το άρθρο γράφεται να υποθέσει που, εάν δοκιμάζετε το χρόνιο πόνο, συνεργάζεστε ήδη με έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης για να το διαχειριστείτε (και εάν όχι, πρέπει να είστε!) Ελέγξτε οποιεσδήποτε προτάσεις που θέλετε να προσπαθήσετε με εκείνο τον επαγγελματία, και να ακολουθήσετε τις συστάσεις τους. Επίσης, εάν μια δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα πόνου σας, μην το κάνετε. Είναι ΕΝΤΑΞΕΙ για να έχει τους μυς που είναι κουρασμένοι και ελαφρώς επώδυνοι η ημέρα κατόπιν. Δεν είναι ΕΝΤΑΞΕΙ για να δοκιμάσει οποιοδήποτε κοινό πόνο ή τον αιχμηρό, διαπερνώντας πόνο κατά τη διάρκεια ή μετά από της άσκησης, ή τίποτα που καθιστούν το χρόνιο πόνο σας χειρότερο. Εάν δοκιμάζετε οποιων δήποτε από αυτούς, επιδιώξτε τις συμβουλές από τον επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψής σας το συντομότερο δυνατόν.
Ως εκ τούτου εν λόγω, το ευεργετικότερο είδος άσκησης εξαρτάται πάρα πολύ από το άτομο. Μια από τις βασικές αρχές της βέλτιστης ζωής είναι ότι η δραστηριότητα θα κάνει πάντα καλύτερο εάν είναι κάτι που απολαμβάνετε. Αυτό είναι ακόμα σημαντικότερο όταν δοκιμάζετε το χρόνιο πόνο, όταν αρχίζει κάτι εσείς ή να τεντώσει επάνω περίπου μπορεί γρήγορα να καταστήσει τον όρο σας χειρότερο. Επιπλέον, βοηθά εάν επιλέγετε τις δραστηριότητες που σας δίνουν μια καλή σειρά αεροβικού, της δύναμης, και των ασκήσεων ευελιξίας. Οι καλές πιθανές επιλογές για να αρχίσουν με περιλαμβάνουν το περπάτημα, την κολύμβηση, τη στάσιμη ποδηλασία, τη γιόγκα ή chi t'ai.
Τέλος, γνωρίστε ότι η άσκηση θα είναι η χρησιμότερη για τη διαχείριση πόνου εάν είναι μια από πολλά εργαλεία που χρησιμοποιείτε. Το φάρμακο, η διατροφή, η απεικόνιση, η χαλάρωση, ο βελονισμός και η βιοανάδραση όλα έχουν αποδειχθεί για να έχουν τα θετικά αποτελέσματα στον πόνο χωριστά; αλλά τα καλύτερα αποτελέσματα φαίνονται να προέρχονται από να υιοθετήσουν μια διεπιστημονική μέθοδο. Πάρτε το χρόνο να ερευνηθεί η διαφορετική θεραπεία διαθέσιμη σε σας. Εκεί είναι σε ανοικτή γραμμή διάφορες άριστες διοικητικές περιοχές πόνου; δύο από τους δημοφιλέστερους περιλαμβάνουν το χρόνιο λιμάνι πόνου ή τη mayo κλινική.
Ο χρόνιος πόνος δεν θα είναι ποτέ διασκέδαση για να ζήσει με, αλλά υπάρχουν επιλογές διαθέσιμες που το καθιστούν πιό εύχρηστο. Δοθείτε το δώρο της ύπαρξης πρόθυμος να δοκιμάσει τις διαφορετικές επιλογές έως ότου βρίσκετε το συνδυασμό ότι σωστός για σας, και δεν είστε φοβισμένοι να ρωτήσετε για τη βοήθεια εάν τον χρειάζεστε. Εν τω μεταξύ, μέχρι το επόμενο ζήτημα, μπορεί κάθε ημέρα να σας φέρει πιό κοντά στη βέλτιστη ζωή σας.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις για το άρθρο αυτής της εβδομάδας, παρακαλώ μην διστάστε να με έρθετε σε επαφή με. Διαφορετικά, μέχρι την επόμενη φορά, μπορεί κάθε ημέρα να σας φέρει πιό κοντά στη βέλτιστη ζωή σας.
Περίπου ο συντάκτης:
Η Τάνια Gardner της βέλτιστης ζωής είναι ένα προσωπικό διοικητικό λεωφορείο εκπαιδευτών και πίεσης τα του οποίου άρθρα σχετικά με την ολιστικές υγεία και τη χαλάρωση έχουν εμφανιστεί στα διάφορα μέσα δεδομένου ότι η βέλτιστη ζωή 1999, αφιερώνεται στην παροχή των διοικητικών υπηρεσιών ικανότητας και πίεσης για να βοηθήσει τους πελάτες σε όλο τον κόσμο να επιτύχουν τις βέλτιστες ζωές τους. Για να διαβάσετε περισσότερα άρθρα όπως αυτό, παρακαλώ προσυπογράψτε στις βέλτιστες ειδήσεις ικανότητας σε http://optimumlife.co.nz/Newsletter%20Signup.htm.To ανακαλύπτει περισσότερους για το πώς θα μπορούσατε να ωφεληθείτε από τη σε απευθείας σύνδεση προσωπική κατάρτιση, παρακαλώ να επισκεφτείτε http://www.trainerforce.com/optimumlife/. Για να ανακαλύψετε περισσότεροι για την ολιστική διαχείριση ικανότητας και πίεσης παρακαλώ επισκεφτείτε http://optimumlife.co.nz, ή την επαφή Τάνια σε tanja@optimumlife.co.nz.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
