Πώς να τονίσει λιγότερων και να χαμογελάσει περισσότερο
Η πίεση έχει γίνει μια επιδημία στη σύγχρονη κοινωνία μας με περισσότερο από τα δύο τρίτα των επισκέψεων στις χειρουργικές επεμβάσεις των γιατρών που είναι για τις πίεση-σχετικές ασθένειες. Ενώ ένα ορισμένο ποσό πίεσης απαιτείται για να παρακινήσει τα άτομα στη δράση, η παρατεταμένη πίεση μπορεί να ασκήσει τεράστια επίδραση στη γενική υγεία. Η πίεση έχει συνδεθεί με τους πονοκέφαλους, τους πόνους στην πλάτη, την αϋπνία, το θυμό, τους αρμοσφίκτες, την ανυψωμένη πίεση αίματος, το χρόνιο σύνδρομο κούρασης, το fibromyalgia και τη χαμηλωμένη αντίσταση στη μόλυνση. Για τις γυναίκες, η πίεση είναι ένας βασικός παράγοντας στις ορμονικές δυσαναλογίες με συνέπεια τις εμμηνορροϊκές παρατυπίες, PMS, fibroids, προβλήματα ενδομητριώσεων και γονιμότητας. Η πίεση μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας στην ανάπτυξη σχεδόν όλων των κρατών ασθενειών συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου και των καρδιακών παθήσεων η κύρια αιτία του θανάτου στις αυστραλιανές γυναίκες.
Τις περισσότερες φορές η πίεση είναι ένα αποτέλεσμα να αφήσει τη ζωή μας να πάρει ανισόρροπη. Αυτό συμβαίνει με την τοποθέτηση όλης της ενέργειάς μας μόνο σε έναν ή δύο τομείς της ζωής μας (συνήθως εργασία) και την αδιαφορία του υπολοίπου. Υπερφορτώνουμε το πιάτο ζωής μας που υψηλός, τα πράγματα αρχίζουν να ρίχνουν μακριά και αυτά είναι συνήθως τα πράγματα που είναι σημαντικά σε μας όπως το χρόνο για τα ενδιαφέροντά μας και το χρόνο που ξοδεύουμε με την οικογένειά μας. Παίρνουμε πάρα πολύ, πέρα από την υπόσχεση, δεν εξουσιοδοτούμε και ωθούμε δικοί μας θέλουμε και χρειαζόμαστε στο υπόβαθρο.
Έτσι τι μπορείτε να κάνετε; Πώς μπορείτε να αποκαταστήσετε την ισορροπία σας ώστε να τονιστούν λιγότεροι και να χαμογελάσετε περισσότερο;
Βήμα ένα: Ακραίο self-care πρακτικής
Οι περισσότεροι άνθρωποι που υφίστανται την πίεση έχουν γίνει αρκετά καλοί στην άσκηση της ακραίας μόνος-παραμέλησης! Δεν τρώνε καλά, σπάνια η άσκηση ή να πάρουν το διάλειμμα και δεν μπορεί πιθανώς να θυμηθεί την τελευταία φορά που είχαν διακοπές. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γίνει είναι να γίνει "ακραίο" για self-care σας. Δεν μιλώ για το άλμα των απότομων βράχων ή (εκτός αν αυτό είναι αυτό που θεωρείτε το διάλειμμα) αλλά μιλώ για την αρχή του άκρου, αυτό της λήψης self-care σας στα νέα ύψη, επάνω από και πέρα από το κανονικό όριο "σασ". Όταν φροντίζουμε αληθινά για τις ανάγκες μας πρώτα, χτίζουμε μια επιφύλαξη της ενέργειας και των πόρων που επιτρέπει σε μας για να στηρίξει ακραίο self-care στη ζωή μας με αρκετά αριστερά για να φροντίσει για άλλους.
Μια μεγάλη θέση για να αρχίσει είναι με τη δημιουργία δέκα ευχάριστων καθημερινών συνηθειών. Αυτές οι συνήθειες περιλαμβάνουν όλα τα πράγματα που μας φέρνουν την απόλαυση και την απόλαυση. Ποιες είναι μερικές καθημερινές συνήθειες που θα μπορούσαμε να εκτελέσουμε; Εδώ είναι μερικές προτάσεις.
; Τέντωμα για 2 λεπτά.
; Γέλιο για 5 λεπτά
; Νήμα τα δόντια σας
; Διαβάστε στα παιδιά σας
; Αγκαλιάστε αγαπημένος
; Πηγαίνετε για έναν μικρό περίπατο 10 στο πάρκο
; Ακούστε το αγαπημένο τραγούδι σας
; Γράψτε σε ένα περιοδικό
; Φάτε τα φρούτα 3 και το veg 5
; Διαβάστε ένα κεφάλαιο του αγαπημένου βιβλίου σας
; Πιείτε 2 λίτρα του ύδατος
; Να πάει στο κρεβάτι νωρίς
Το κλειδί για να ωφεληθεί από τις καθημερινές συνήθειες και ακραίο self-care άσκησής σας είναι να γίνει ακριβώς αυτό, να τους κάνει ?daily; συνήθειες. Η έναρξη με μια από τις συνήθειές σας και δεσμεύει στην άσκηση του για επτά ημέρες κατόπιν προσθέτει μια άλλη συνήθεια και τους ασκεί και οι δύο για άλλες επτά ημέρες. Συνεχίστε αυτόν τον τρόπο έως ότου ασκείτε και τα δέκα στοιχεία στον κατάλογό σας καθημερινά.
Βήμα δύο: Αποβάλτε τις ανεκτικότητές σας.
Οι ανεκτικότητες είναι πράγματα που ανέχεστε εκείνο τον αγωγό εσείς φυσικά, διανοητικά, συναισθηματικά ή πνευματικά. Περιλαμβάνουν τα πράγματα όπως τα διασχισμένα όρια, την ατελή επιχείρηση ή τα προγράμματα, άλλα κακή συμπεριφορά, απογοητεύσεις, ανεπιθύμητες υποχρεώσεις καθώς επίσης και τα πράγματα όπως το σωρό, βρωμίζουν, σπασμένα στοιχεία, που είναι πέρα από το βάρος, ζιζάνια στον κήπο, χρέος και τα λοιπά. Έναρξη με να συντάξει έναν κατάλογο 5 πραγμάτων που σας οδηγούν καρύδια για την εργασία σας, η ζωή, η υγεία, το σπίτι κ.λπ... και επινοούν έπειτα ένα σχέδιο για να ξεφορτωθούν το πρώτο πράγμα στον κατάλογό σας αυτή η εβδομάδα. Παρατηρήστε πώς αυτό σας κάνει να αισθανθείτε, πώς ανυψώνει ένα βάρος από τους ώμους σας. Τώρα σκεφτείτε για πόσο καλύτερο θα αισθανθείτε πότε ξεφορτώνεστε τα άλλα 4 πράγματα στον κατάλογό σας!! όταν συμπληρώσετε τον κατάλογό σας, αρχίζετε έναν νέο και συνεχίζετε έως ότου έχετε μηές ανεκτικότητες στη ζωή σας.
Βήμα τρία: Πάρτε τις ανάγκες σας συνερχόμενες!
Όλοι έχουμε τις προσωπικές ανάγκες ότι όταν συναντιέται μας κάνετε την αίσθηση ικανοποίησε και πλήρης. Οι μη ικανοποιηθείσες ανάγκες μας αναγκάζουν για να γίνουν, 0, τονισμένους και πιεσμένους. Το κλειδί για την ικανοποίηση των προσωπικών αναγκών μας είναι να προσδιοριστούν. Προσδιορίστε τις ανάγκες που αισθάνονται αληθινές, όχι αυτοί που φαίνονται καλοί ή είναι επιφανειακοί. Πρέπει να είστε προσεκτικοί ότι τι θεωρείτε μια ανάγκη (π.χ. για να αγαπηθεί) δεν καλύπτει μια αληθινή ανάγκη (αυτοσεβασμός). Οι ιδέες των προσωπικών αναγκών είναι:
; Calmness
; Ελευθερία
; Ακούγεται
; Ανεξαρτησία
; Αισθανθείτε εκτιμημένος
; Σταθερότητα
; Σεβασμός
; Ένας σκοπός ζωής
; Ικανοποίηση της εργασίας
; Τιμιότητα
; Πίστη
; Να είστε πολυάσχολος
; Ασφάλεια
; Αγαπιέται
; Ισορροπία
; Ευθύνη
; Μια σταδιοδρομία
; Παιδιά
Μπορεί να πρέπει να πείτε άλλων τι οι ανάγκες σας είναι και μαθαίνουν να ρωτούν για την υποστήριξη.
Βήμα τέσσερα: Το χαμόγελο συχνά και γελά περισσότερο!
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι το γέλιο υποκινεί την απελευθέρωση των ευεργετικών νευροδιαβιβαστών και των ορμονών εγκεφάλου, οι οποίοι μπορούν να μειώσουν την πίεση, να βελτιώσουν το ανοσοποιητικό σύστημά μας και να μας δώσουν μια γενική αίσθηση της ευημερίας. Μερικοί γιατροί χρησιμοποιούν τη θεραπεία γέλιου για να αντικαταστήσουν τα αντικαταθλιπτικά χάπια και για να μειώσουν τη χρήση των παυσιπόνων. Σύμφωνα με τους ερευνητές που επινοούν το γέλιο θα παραγάγει επίσης τα ίδια αποτελέσματα υγείας και ευημερίας με το πραγματικό γέλιο.
Πρέπει να βελτιώσετε τη δυνατότητά σας να γελάσετε περισσότερο;
Καλά εδώ είναι μερικές άκρες από τον οικογενειακό επιστήμονα, Herbert G. Lingren για να βοηθήσει όλες σας, που είναι το χιούμορ που εξασθενίζουν, για να προσθέσει το γέλιο και το χιούμορ στην καθημερινή ζωή σας.
1. Κρεμάστε γύρω από τους αστείους φίλους, ή καλύτερα ακόμα, παντρεύει έναν αστείο συνεργάτη. 2. Αρχίστε τις παράλογες, ανόητες, ανάρμοστες δραστηριότητες που πηγαίνουν γύρω από σας κάθε ημέρα. 3. Πάρτε ένα μικρό σπάσιμο χιούμορ 5-10 κάθε ημέρα. Διαβάστε τα αστεία, προσθέστε σε ένα σημειωματάριο χιούμορ, και ακούστε μια αστεία ταινία. 4. Νοικιάστε ένα βίντεο κωμωδίας, πηγαίνετε σε έναν αστείο κινηματογράφο, και τα χιουμοριστικά προγράμματα ρολογιών για την τηλεόραση. 5. Εάν ακούτε ένα αστείο επιθυμείτε πραγματικά, το γράφετε κάτω, ή το λέτε σε κάποιο άλλο να σας βοηθήσετε να το θυμηθείτε.
Βήμα πέντε: Καθορισμένοι στόχοι
Χωρίς στόχους δεν έχουμε καμία κατεύθυνση στη ζωή. Χανόμαστε! Όταν χανόμαστε παίρνουμε τονισμένοι και συντριμμένοι. Οι στόχοι είναι ένα εργαλείο που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να έχουμε τι θέλουμε και χρειαζόμαστε στην προσωπική και επαγγελματική ζωή μας.
Όταν θέτετε έναν στόχο, λέει το υποσυνείδητο μυαλό σας τι είναι σημαντικός σε σας και για να είναι στην επιφυλακή για τα πράγματα, τους ανθρώπους, τις ευκαιρίες ή τις καταστάσεις που θα επιτρέψουν σε σας για να κινηθούν προς το στόχο σας. Οι στόχοι μας βοηθούν να πλοηγήσουμε τη ζωή μας με τη μεγαλύτερη ευκολία και η επίτευξη των στόχων μπορεί να κάνει τη ζωή μας εκπληρώνοντας και ευτυχέστερος.
Ένας τρόπος να ανακαλυφθεί τι οι πραγματικοί στόχοι σας είναι είναι να γράψει ότι ένας κατάλογος 100 πραγμάτων you'd επιθυμεί να ολοκληρώσει προτού να πεθάνετε και να αρχίσετε έπειτα στον κατάλογό σας σήμερα!
Βήμα έξι: Δημιουργήστε ένα ενθαρρυντικό περιβάλλον
Τα περίχωρά μας μπορούν να είναι ενθαρρυντικά και να μας δώσουν την ενέργεια ή να μας σέρουν κάτω και να μας αφήσουν τονισμένους και κουρασμένους. Περιβάλλουσα ourself με την έμπνευση, η διασκέδαση, θετικά πράγματα και άνθρωποι μπορεί να μας ενεργοποιήσει και να προσθέσει τη χαρά στη ζωή μας. Χρειαζόμαστε τις καλές δομές υποστήριξης για να διατρέξουμε αβίαστα της ζωής και να παραμείνουμε ισορροπημένοι.
Μπορούμε να σπάσουμε τις δομές υποστήριξης ζωής μας σε πέντε βασικές κατηγορίες:
1. Ανθρωπος-οικογένεια, φίλοι, προπονητής ζωής, λογιστής, γιατρός, οικονόμος κ.λπ....
2. Το γραφείο θέση-σας, γραφείο, αυτοκίνητο, σπίτι
3. Το τηλέφωνό πράγμα-σας, υπολογιστής, εγχώριο ντεκόρ
4. Σύστημα διαδικασία-αρχειοθέτησης, τήρηση αρχείων, πρόγραμμα χρονικής διαχείρισης,
5. Εσωτερικό περιβάλλον - η προοπτική σας στη ζωή, επίπεδο αυτοσεβασμού, σκεπτόμενες διαδικασίες
Εξετάστε τις ανωτέρω πέντε κατηγορίες και εξετάστε ποιων ή αυτό που χρησιμοποιείτε για να σας υποστηρίξετε σε κάθε περιοχή. Είστε που υποστηρίζεστε αληθινά; Τι πρέπει να αλλάξετε για να αισθανθείτε περισσότερο υποστηριγμένοι σε όλους τους τομείς της ζωής σας; Έναρξη που κάνει τις ευκολότερες αλλαγές πρώτος.
Ακριβώς όπως μπορεί να πάρει στο χρονικό τέλος που τονίζεται επάνω, συντριμμένος και ανισόρροπος, παίρνει επίσης το χρόνο να γίνουν οι θετικές αλλαγές στη ζωή σας. Μερικές φορές να προσπαθήσει να εφαρμοστεί η αλλαγή (ακόμη και προς το καλύτερο) μπορεί ο ίδιος να προκαλέσει την πίεση και να αποτρέψει ένα πρόσωπο παρακινημένη.
Εργασία για ένα βήμα τη φορά έως ότου κυριαρχείτε ότι βήμα στη ζωή σας και έπειτα κίνηση προς την επόμενη περιοχή που πρέπει να αλλάξετε. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε από μόνος σας πάρτε την υποστήριξη από έναν σύμβουλο, έναν γιατρό, naturopath, έναν φίλο, έναν λόρδο ή το λεωφορείο ζωής που ειδικεύεται στα ζητήματα πίεσης.
Προ πάντων θυμηθείτε τα οφέλη που θα αισθανθείτε πότε έχετε κυριαρχήσει τα βήματα για να τονίσετε λιγότερων και να χαμογελάσετε περισσότερο!
Περίπου ο συντάκτης:
"Lisa Branigan είναι ένα επικυρωμένο λεωφορείο ζωής που βοηθά τις επιτυχείς γυναίκες να δημιουργήσουν λιγότερο πιεσμένη, πιό ευχάριστος τρόπος ζωήσ" είναι ομιλητής, συγγραφέας, κανονικοί ραδιο φιλοξενούμενος και συνεισφέρων στα περιοδικά και τις εφημερίδες.
Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο: lisa@quantumcoaching.comau
Ιστοχώρος: http://www.quantumcoaching.comau/
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
