Cortisol, πίεση και λίπος σώματος
Πνευματικά δικαιώματα 2005 Tom Venuto
Φαίνεται ότι κάθε φορά που αποκαλύπτει η επιστήμη κάποιο τύπο ένωσης μεταξύ του λίπους σωμάτων και τίποτα, οι καιροσκοπικοί επιχειρηματίες περιμένουν στις σκιές να δημιουργήσουν ένα προϊόν και μια εκστρατεία μάρκετινγκ γύρω από το. Οδηγούν το κύμα στα πολυ εκατομμύρια, έως ότου πεθαίνει κάτω ο βόμβος ή έως ότου μηνύει η ομοσπονδιακή εμπορική Επιτροπή (FTC) και ραπίσματα ένα λουκέτο στις πόρτες αποθηκών εμπορευμάτων τους. Κατόπιν, είναι προς το μεγάλο πράγμα ?next στην απώλεια βάρους,; επειδή ξέρουν ότι θα υπάρξει πάντα ένα αφελές πλήθος που περιμένει ανυπόμονα την επόμενη γρήγορη αποτύπωση. Το πιό πρόσφατο παράδειγμα είναι πότε οι ερευνητές ανακάλυψαν έναν συσχετισμό μεταξύ cortisol και του κοιλιακού λίπους σωμάτων. Cortisol κατηγορήθηκε έπειτα ως πιό πρώην ένοχος στο πρόβλημα παχυσαρκίας, και θορτησολ-καταστέλλοντας τα χάπια ως λύση ?miracle;
Μεγάλες αξιώσεις, λίγη απόδειξη
Μετά από τον Ιστό μια αναζήτηση σχετικά με το θέμα cortisol, είναι εδώ μερικές από τις αξιώσεις που μπορείτε να βρείτε:
* Η πίεση σας κάνει το λίπος
* Cortisol είναι τι σας κάνει το λίπος
* Cortisol που μειώνει τα συμπληρώματα ελέγχει την πίεση
* Cortisol που μειώνει τα συμπληρώματα μειώνει το λίπος κοιλιών
* Cortisol που μειώνει τα συμπληρώματα ξεφορτώνεται ?stress το λίπος;
* Cortisol η μείωση συμπληρώνει τα επίπεδα ορμονών ισορροπίας που προκαλούν την πίεση
* Cortisol που μειώνει τα συμπληρώματα αυξάνει την αύξηση μυών
* Cortisol τα συμπληρώματα καταστέλλουν την όρεξη
* Cortisol τα συμπληρώματα επιταχύνουν το μεταβολισμό
Οι αξιώσεις διαφήμισης περιλαμβάνουν ακριβώς αρκετό επιστημονικό γεγονός για να κάνουν ακόμη και τους pjo' σαββηεστ καταναλωτές να πουν, ?That έχει νόημα, σκέφτομαι ότι θα δοκιμάσω αυτού; Χτυπούν επίσης το σπίτι συναισθηματικά με την εστίαση στα κοινά καυτά κουμπιά όπως η πίεση (που τουλάχιστον λίγο δεν τονίζεται σε αυτές τις ημέρα και ηλικία;) Λαμπρό μάρκετινγκ. Να πείσει. Δυστυχώς, οι περισσότερες από το παραγωγή των αξιώσεων είναι απολύτως ψεύτικες, με μόνο ένα μικροσκοπικό νήμα της αλήθειας που υφαίνεται μέσα.
Cortisol είναι μια πολύ σημαντική ορμόνη που πρέπει να καταλάβετε εάν θέλετε να πάρετε τα μέγιστα αποτελέσματα από τα προγράμματά σας κατάρτισης και διατροφής, αλλά εάν δεν εκπαιδεύεστε, μπορείτε να γίνετε ένα από τα εκατομμύρια των θυμάτων για να πέσετε για αυτήν την πιό πρόσφατη μανία. Οι απαντήσεις στις συχνά ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο θα σας οπλίσουν με τα βασισμένα σε επιστημονικά δεδομένα γεγονότα, βοηθώντας σας να οδηγήσετε σαφή εκστρατεία-βασισμένης στον scams.
Τι είναι cortisol;
Cortisol είναι μια ορμόνη που παράγεται από τους επινεφρίδιους αδένες σας. Εμπίπτει σε μια κατηγορία ορμονών γνωστή ως ?glucocorticoids;, αναφορά στη δυνατότητά τους να αυξήσουν τα επίπεδα γλυκόζης αίματος. Cortisol είναι αρχικός glucocorticoid.
Γιατί το σώμα σας παράγει cortisol;
Cortisol είναι μια ορμόνη πίεσης. Το σώμα σας παράγει cortisol σε απάντηση στην πίεση, φυσικός, διανοητικός ή συναισθηματικός. Αυτό μπορεί να περιλάβει τις εξαιρετικά χαμηλές διατροφές θερμίδας, την έντονη κατάρτιση, τη μεγάλη κατάρτιση ποσότητας, την έλλειψη ποιοτικού ύπνου καθώς επίσης και κοινών καθημερινών πιέσεων όπως οι πιέσεις εργασίας, τις πάλες με το σύζυγό σας ή τη σύλληψη σε μια κυκλοφοριακή συμφόρηση. Το τραύμα, η ζημία και η χειρουργική επέμβαση είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες άγχους στο σώμα (σημείωση: ένα μεγάλο μέρος της έρευνας που γίνεται για cortisol και την πίεση έχει γίνει στην ανάκτηση των ασθενών, και τέτοια συμπεράσματα μπορούν να μην μεταφέρουν στους υγιείς, αθλητικούς πληθυσμούς).
Τι cortisol κάνει;
Cortisol είναι μέρος της απάντησης πάλης ή πτήσης. Αντιμέτωπος με ένα ?life ή έναν θάνατο; η κατάσταση, cortisol αυξάνει τη ροή της γλυκόζης (καθώς επίσης και της πρωτεϊ'νης και του λίπους) από τους ιστούς σας και στην κυκλοφορία του αίματος προκειμένου να αυξηθούν η ενέργεια και η φυσική ετοιμότητα να αντιμετωπιστεί η αγχωτική κατάσταση ή η απειλή.
Πώς ξέρετε εάν cortisol σας τα επίπεδα είναι υψηλά;
Μπορείτε να πάρετε cortisol σας τα επίπεδα δοκιμασμένα εάν επιλέγετε. Η πιό κοινή μέθοδος είναι μια εξέταση αίματος (cortisol αίματος επίπεδα). Οι εξετάσεις σαλίου και ούρων 24 ωρών είναι επίσης διαθέσιμες.
Τι είναι ένα κανονικό επίπεδο cortisol;
Cortisol τα επίπεδα είναι πιό υψηλά στους ενηλίκους από τα παιδιά και τα επίπεδα κυμαίνονται καθ' όλη τη διάρκεια κάθε περιόδου 24 ώρας, έτσι οι δοκιμές πρέπει να αποτελέσουν το χρόνο της ημέρας. Cortisol οι συγκεντρώσεις είναι οι υψηλότερες το πρωί περίπου 6; 8 π.μ. και είναι επίσης ανυψωμένοι μετά από την άσκηση (ένα κανονικό μέρος της απάντησης του σώματός σας στην άσκηση). Τα χαμηλότερα επίπεδα είναι συνήθως γύρω στα μεσάνυχτα. Σύμφωνα με την εγκυκλοπαίδεια Medline, τα κανονικά επίπεδα cortisol στην κυκλοφορία του αίματος στις 8:00 π.μ. είναι mcg 6-23/$l*dl.
Θα έπρεπε να πάρετε cortisol σας τα επίπεδα δοκιμασμένα;
Για τους σοβαρούς ανταγωνιστικούς αθλητές, μπορεί να αξίζει το χρόνο, τη δαπάνη και τη δυσχέρεια να κάνει cortisol τις δοκιμές σε κανονική βάση. Μερικά δύναμη και ρυθμίζοντας λεωφορεία επιμένουν σε το. Για το μέσο εκπαιδευόμενο, εφ' όσον γνωρίζετε τους παράγοντες ότι υπερβολικό cortisol προϊόντων και λαμβάνετε μέτρα για να το κρατήσετε στην κανονική, υγιή σειρά, κατόπιν η δοκιμή δεν είναι πιθανώς απαραίτητη.
Cortisol αφορά την κοιλιακή παχυσαρκία;
Ναι. Εκεί είναι μια σύνδεση μεταξύ των υψηλών cortisol επιπέδων και της αποθήκευσης του λίπους σωμάτων, ιδιαίτερα ?visceral; κοιλιακό λίπος σωμάτων (επίσης γνωστό ως ενδογαστρικό λίπος). Το σπλαγχνικό λίπος αποθηκεύεται βαθύτερος στην κοιλιακή κοιλότητα και γύρω από τα εσωτερικά όργανα, ενώ ?regular; το λίπος αποθηκεύεται κάτω από το δέρμα (γνωστό ως υποδόριο λίπος). Το σπλαγχνικό λίπος είναι ιδιαίτερα ανθυγειινό επειδή είναι ένας παράγοντας κινδύνου για τις καρδιακές παθήσεις και το διαβήτη.
Cortisol σας κάνει το λίπος;
Όχι, cortisol δεν είναι πράγμα ?the; αυτός σας κάνει το λίπος. Στην πραγματικότητα, ένα από τα αποτελέσματα cortisol είναι να αυξηθεί η διακοπή του αποθηκευμένου λιπαρού ιστού στη γλυκερίνη και τα λιπαρά οξέα όπου μπορεί να εισαγάγει την κυκλοφορία του αίματος και να χρησιμοποιηθεί έπειτα ως ενέργεια. Τα υψηλά επίπεδα cortisol είναι μόνο ένας συμβάλλοντας παράγοντας στην αποθήκευση του κοιλιακού λίπους, όχι η αρχική αιτία. Μια υπερβολή των θερμίδων από πάρα πολλά τρόφιμα και όχι αρκετή άσκηση είναι τι σας κάνει το λίπος.
Εάν cortisol συσχετιστεί με την κοιλιακή παχυσαρκία, κατόπιν η λήψη cortisol που καταστέλλει το χάπι θα ξεφορτωθεί το κοιλιακό λίπος (κοιλιών);
Αριθ.. Ακριβώς επειδή υπάρχει μια ένωση μεταξύ των υψηλών cortisol επιπέδων και του κοιλιακού λίπους σωμάτων δεν σημαίνει ότι μια λήψη που ένα θορτησολ-καταστέλλοντας χάπι θα αφαιρέσει το κοιλιακό λίπος σωμάτων. Οι μελέτες που παρουσίασαν μια σχέση μεταξύ cortisol και του λίπους σωμάτων δεν εξέτασαν εάν η καταστολή cortisol αφαιρεί το λίπος που κατατίθεται ήδη στο σώμα σας.
Η πίεση σας κάνει το λίπος;
Αριθ.. Εάν, κατόπιν ο καθένας που τονίζεται θα κέρδιζε το λίπος. Πολλοί άνθρωποι χάνουν το βάρος ενώ κάτω από την πίεση. Σε μερικές μελέτες, τα θέματα δοκιμής με τα πιό υψηλά cortisol επίπεδα έχασαν το περισσότερο βάρος. Η πίεση, από το, δεν αυξάνει το λίπος σωμάτων. Εντούτοις, εάν η πίεση υποκινεί την όρεξη και οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής, έπειτα οι υπερβολικές θερμίδες από την κατανάλωση ?stress; μπορέστε να σας καταστήσετε παχύτερους.
Είναι cortisol είναι κακό για σας;
Cortisol δεν είναι ?bad για σας,; είναι μια ορμόνη που είναι ουσιαστική για τη ζωή ως τμήμα της φυσικής απάντησης πίεσής μας. Υπάρχουν πολλές ορμόνες στους οργανισμούς μας, οι οποίοι στα κατάλληλα ποσά, διατηρήστε την καλή υγεία, αλλά υπερβολικός ή στην ανεπάρκεια, έχει τα αρνητικά αποτελέσματα ή ακόμα και συμβάλτε στα προβλήματα υγείας ή τις ασθένειες. Cortisol δεν είναι κανένας διαφορετικός. Παραδείγματος χάριν, το σύνδρομο Cushing είναι μια ασθένεια των υψηλών cortisol επιπέδων, ενώ Addison είναι μια ασθένεια των χαμηλών cortisol επιπέδων. Θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές, κανονικό επίπεδο cortisol, να μην καταστείλετε cortisol σας σε τίποτα ή να μην επιτρέψετε σε το για να παραμείνετε ανυψωμένο.
Τα χρόνια ανυψωμένα cortisol επίπεδα μπορούν να έχουν ποικίλα αρνητικά αποτελέσματα. Cortisol είναι καταβολικό και τα ανυψωμένα cortisol επίπεδα μπορούν να προκαλέσουν την απώλεια ιστού μυών με τη διευκόλυνση της διαδικασίας τον αδύνατο ιστό στη γλυκόζη. Μια υπερβολή cortisol μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια μείωση στην ευαισθησία ινσουλίνης, την αυξανόμενη αντίσταση ινσουλίνης, τη μειωμένη λειτουργία νεφρών, την υπέρταση, την κατασταλμένη άνοση λειτουργία, τα μειωμένα επίπεδα ορμονών αύξησης, και τη μειωμένη δύναμη συνδετικού ιστού. Τα χρόνια ανυψωμένα επίπεδα cortisol μπορούν επίσης να μειώσουν τη δύναμη και την απόδοση στους αθλητές.
Μπορεί η καταστολή cortisol να βελτιώσει την αύξηση και τη δύναμη μυών σας;
Τα υψηλά cortisol επίπεδα μπορούν να αυξήσουν την πρωτεϊνική διακοπή μυών και να εμποδίσουν την πρωτεϊνική σύνθεση (πρωτεϊ'νες μυών ενίσχυσης), έτσι ένα χρόνια ανυψωμένο cortisol επίπεδο είναι σαφώς αντιπαραγωγικό στην οικοδόμηση του μυός. Να φέρει τα ανυψωμένα cortisol επίπεδα πίσω σε κανονικό μπορεί να βελτιώσει την αποκατάσταση, τη δύναμη, την υπερτροφία και την απόδοση. Εντούτοις, δεν υπάρχουν κανένα επιστημονικό στοιχείο ότι η μείωση cortisol σας των επιπέδων κάτω από κανονικό θα έχει οποιαδήποτε επίδραση
αυξανόμενη αύξηση δύναμης ή μυών.
Θα έπρεπε να πάρετε ένα θορτησολ-καταστέλλοντας συμπλήρωμα για να σας βοηθήσετε να χάσετε το βάρος;
Κατά την άποψή μου, όχι, απολύτως όχι. Cortisol που καταστέλλει τα συμπληρώματα δεν είναι μια έγκυρη λύση για την απώλεια του βάρους. Το FTC έχει αρχειοθετήσει τις δίκες ενάντια στους κατασκευαστές Cortislim και Cortistress, που χρεώνουν τους με την παραγωγή των ψεύτικων και αβάσιμων αξιώσεων ότι τα προϊόντα τους μπορούν να προκαλέσουν την απώλεια βάρους. Το Lydia Parnes, αναπληρωτής διευθυντής του γραφείου του FTC της προστασίας καταναλωτών λέει, μύγα αξιώσεων του κατηγορουμένου ?The παρά την πραγματικότητα. Κανένα χάπι μπορεί να αντικαταστήσει ένα υγιές πρόγραμμα της διατροφής και της άσκησης; Η μείωση των υπερβολικά υψηλών cortisol επιπέδων μέσω της χρήσης συμπληρωμάτων μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική με κάποιους τρόπους για τους σκληρούς εκπαιδευτικούς αθλητές. Εντούτοις, τα χάπια δεν σας κάνουν να χάσετε το λίπος. Το λίπος σώματος χάνεται με τη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος μέσω της άσκησης και της διατροφής.
Θα έπρεπε να πάρετε ένα θορτησολ-καταστέλλοντας συμπλήρωμα για να βοηθήσετε να ελέγξετε τα επίπεδα πίεσής σας;
Υπάρχουν κάμποσα συμπληρώματα, συνήθως χορτάρια, που είναι φημισμένος να έχει,; ?relaxing,; ?tranquilizing,;?stress-anakoyfj'zontas; ή?αντη-ανησυχία; αποτελέσματα. Αυτοί περιλαμβάνουν το φλοιό Magnolia, το kava kava, valerian, το λ- Theanine και πάρα πολλά άλλα στην αναφορά. Εντούτοις, πολύ λίγες μελέτες υπάρχουν που έχουν εξετάσει άμεσα τα αποτελέσματα αυτών των χορταριών cortisol στα επίπεδα. Αν και μερικοί άνθρωποι μπορούν να βρούν την αξία σε αυτούς τους τύπους προϊόντων, η ιδανική λύση είναι να μειωθεί η πίεση ή να αλλαχτεί η αντίληψή σας για την πίεση για να ελαττώσει τα φυσικά αποτελέσματά της. Η μεταχείρηση των συμπτωμάτων δεν αφαιρεί τις αιτίες. Μπορεί να είναι επικίνδυνη?ψανδ-ενίσχυση; τα αποτελέσματα της πίεσης ενώ η πίεση παραμένει σε ισχύ.
Τι θα έπρεπε να κάνετε εάν έχετε πολλή πίεση στη ζωή σας;
Έχει νόημα για να λάβει μέτρα για να μειώσει την πίεση στη ζωή σας και να ελαττώσει τον αντίκτυπο των παραγόντων άγχους που δεν μπορεί να αποφευχθεί. Η προσπάθεια να αποφευχθεί η πίεση δεν είναι εντελώς δυνατή, ούτε είναι επιθυμητό. Η πίεση είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής επειδή δεν μπορείτε να επιτύχετε τις θετικές προσαρμογές και την αύξηση χωρίς πίεση για να τους προκαλέσετε. Είναι συνεχής πίεση που θέλετε να αποφύγετε. Είναι εντάξει για να εκτεθεί στην πίεση, υπό τον όρο ότι υπάρχει μια ικανοποιητική περίοδος ανάπαυσης κατόπιν έτσι μπορείτε πλήρως να ανακτήσετε.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους να κρατηθεί cortisol στην κανονική σειρά είναι να μειωθεί η πίεση και να επιτραπεί ο χρόνος της αποκατάστασης και της ανανέωσης. Υπάρχουν αποτελεσματικά και φυσικά μέσα την πίεση που δεν κοστίζουν μια πένα, συμπεριλαμβανομένου να βγούν στη φύση, βαθιά να αναπνεύσουν, βελτιώνοντας την ποιότητα ύπνου, τις ασκήσεις χαλάρωσης, την περισυλλογή και τα απεικόνιση-καθοδηγημένα καλολογικά στοιχεία. Είναι σημαντικό να αναπτυχθεί ένα ήρεμες μυαλό και μια αίσθηση της ηρεμίας.
Τι σε εκείνα τα cortisol χάπια οπωσδήποτε;
Τα συστατικά μπορούν να ποικίλουν στον τύπο και ποσότητα από ένα εμπορικό σήμα στο επόμενο. Μερικά συστατικά συμπεριλαμβάνονται στις διατυπώσεις για να έχουν μια χαλάρωση ή να τονίσουν τη μείωση της επίδρασης, μερικές συμπεριλαμβάνονται για να μειώσουν cortisol τα επίπεδα, ενώ άλλα στοχεύουν στη σταθεροποίηση ζάχαρης ινσουλίνης και αίματος. Το Cortislim, παραδείγματος χάριν, περιέχει το φλοιό Magnolia, το βήτα sitosoterol, το theanine, το πράσινο εκχύλισμα τσαγιού, το εκχύλισμα φλούδας πικρών πορτοκαλιών (πηγή synephrine), το απόσπασμα φύλλων banaba, το βανάδιο, τη βιταμίνη C, το ασβέστιο και το χρώμιο.
Αλλα συστατικά που χρησιμοποιούνται συχνά στις διάφορες διατυπώσεις προϊόντων περιλαμβάνουν Epidemium, phytosterols, tyrosine, διακλαδίστηκαν αμινοξέα αλυσίδων, ginseng, ashwaganda, astragalus, kava kava, wort του ST John, Melatonin, ίδιο πράγμα, valerian, Gingko Biloba, phosphatidyl σερίνη (PS), ακετυλικές λ-θαρνητηνε και γλουταμίνη. Η αναθεώρηση όλων αυτών είναι πέρα από το πεδίο αυτού του άρθρου.
Εάν αποφασίζετε να πάρετε cortisol που καταστέλλει το συμπλήρωμα τι πρέπει εσείς ψάχνει; Προτού να σκεφτείτε ακόμη και για τα συμπληρώματα (ή τα φάρμακα), λάβετε υπόψη ότι η αφύσικη καταστολή cortisol μπορεί να μην είναι σοφή ή απαραίτητη, ειδικά εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει όλες τις φυσικές cortisol και πίεσης διοικητικές στρατηγικές στη διάθεσή σας πρώτα. Μόλις καλυφθούν οι βάσεις σας διατροφής, κατάρτισης και αποκατάστασης, υπάρχει κάποια αξιόπιστη έρευνα που δείχνει ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να είναι ευεργετικά, ειδικά για τους αθλητές που συμμετέχονται εξαιρετικά σκληρά να εκπαιδεύσουν.
Υδατάνθρακας που καταναλώνεται με την αδύνατη πρωτεϊ'νη αμέσως αφότου έχει η κατάρτιση cortisol που καταστέλλει την επίδραση. Οι υψηλοί glycemic εξαερωτήρες δεικτών (GI) ειδικότερα, προκαλούν μια ακίδα ινσουλίνης, που όχι μόνο οι βοήθειες αποκαθιστούν το γλυκογόνο μυών, υποκινούν την πρωτεϊνική σύνθεση και το λάκτισμα αρχίζει τη διαδικασία ανάκαμψης, βοηθά επίσης χαμηλότερα την άσκηση-προκληθείσα άνοδο cortisol. Η έρευνα που υποστηρίζει αυτήν την πρακτική είναι ουσιαστική. (Αυτό πρέπει να χρησιμεύσει ως μια προειδοποίηση στους ανθρώπους στις χαμηλές διατροφές εξαερωτήρων που είναι τόσο αυστηρές που δεν επιτρέπουν ακόμη και τα μικρά ποσά εξαερωτήρων μετά από τα workouts). Παρά τα στερεά τρόφιμα, πολλοί αθλητές προτιμούν ένα υγρό ?meal; η χρησιμοποίηση μιας εμπορικής θέσης workout πίνει τον περιορισμό της πρωτεϊ'νης και maltodextrin ορρού γάλακτος συν τη δεξτρόζη ή τη γλυκόζη (γρήγοροι να ενεργήσει πρωτεϊνικοί και υψηλοί εξαερωτήρες ΓΠ) επειδή ο γρήγορος χρόνος απορρόφησης μπορεί να επιταχύνει την αποκατάσταση.
Η βιταμίνη C, που είναι γνωστή τα επίπεδα κυρίως για την προστασία κρύου ή γρίπης και τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες, μπορεί να μειώσει cortisol. Μια μελέτη από Marsit, παρουσίασε και λοιποί μια μείωση cortisol των επιπέδων στα weightlifters ελίτ που παίρνουν 1000 mg. από τη βιταμίνη C ανά ημέρα. Αλλες μελέτες έχουν εκθέσει τα παρόμοια συμπεράσματα.
Η phosphatidyl σερίνη (PS) είναι ένα φωσφολιπίδιο, το οποίο εμφανίζεται να έχει cortisol που καταστέλλει τις ιδιότητες. Οι μελέτες από Fahey και Monteleone έχουν δείξει ότι οι καθημερινές δόσεις 800 mg μπορούν να μειώσουν cortisol. Αυτές οι μελέτες δεν κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι PS θα σας βοηθούσε να χάσετε το βάρος ή να κερδίσετε περισσότερο μυ.
Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ, το οποίο σε μερικές μελέτες, έχει αποδειχθεί για να μειώσει cortisol και να αποτρέψει μια μείωση στην πρωτεϊνική σύνθεση. Πολλοί αθλητές δύναμης ορκίζονται από τη γλουταμίνη για τη βελτιωμένη αποκατάσταση, αλλά η έρευνα δεν είναι ακόμα αποφασιστική για την αποτελεσματικότητα ή τις δόσεις για τους αθλητές ή τα bodybuilders. Ένα μεγάλο μέρος της έρευνας για τη γλουταμίνη εκτελέσθηκε στους ασθενείς που ανακτούν από τη χειρουργική επέμβαση, τα εγκαύματα ή τα τραύματα (αυστηρές πιέσεις στο σώμα).
Ακετυλικός-λ carnitine (ALC) έχει μελετηθεί στους ασθενείς Alzheimers ως μέθοδος τη γνωστική λειτουργία. Μια μελέτη έδειξε ότι η μακροπρόθεσμη χρήση ακετυλικό carnitine λ χαμήλωσε cortisol στους ασθενείς Alzheimers. Η έρευνα για τους αρουραίους και τα ποντίκια έχει δείξει ότι ALC αυξάνει την luteinizing ορμόνη, η οποία μπορεί στη συνέχεια να ανυψώσει την τεστοστερόνη. Εάν αυτά τα συμπεράσματα μεταφέρουν στους υγιείς αθλητές πρέπει να αποδειχθεί ακόμα, αλλά μερικοί προπονητές και αθλητές θεωρούν ότι ALC χαμηλώνει cortisol και ανυψώνει την τεστοστερόνη.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η έρευνα για μερικές από αυτές τις ουσίες είναι συχνά συγκρουόμενη και αναποτελεσματική. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλά από cortisol που καταστέλλει τα συμπληρώματα που πωλούνται στους αθλητές ή στους ανθρώπους που επιδιώκουν την απώλεια βάρους δεν περιέχουν τις δόσεις οπουδήποτε κοντά στα ποσά που χρησιμοποιήθηκαν στην έρευνα. (Ακόμα ένας τρόπος αυτός
οι επιχειρήσεις συμπληρωμάτων εξαπατούν τους καταναλωτές).
Πώς μπορείτε να χαμηλώσετε cortisol σας τα επίπεδα φυσικά;
Μπορείτε να χαμηλώσετε cortisol φυσικά. Στην πραγματικότητα, εάν είστε, η αφύσικη cortisol καταστολή δεν μπορεί να είναι τίποτα περισσότερο από μια ενίσχυση ?band,; και συνεχές μπορεί να οδηγήσει στην επινεφρίδιο εξαγωγή, η οποία θα μπορούσε να πάρει τους μήνες στη θεραπεία. Μερικές φορές το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι παίρνει ένα υπόλοιπο ή μειώνει τον όγκο και την ένταση κατάρτισής σας παρά να προσπαθήσει τεχνητά να καταστείλει cortisol. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν τον ανυψωμένο στηργμένος σφυγμό, τις διαταραχές ύπνου, την κούραση, τη μειωμένη δύναμη και τη μειωμένη απόδοση.
* Αποφύγετε τις πολύ χαμηλές διατροφές θερμίδας, ειδικά για τις παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Η χαμηλή θερμίδα που κάνει δίαιτα είναι μια σημαντική πίεση στο σώμα. Οι χαμηλές διατροφές θερμίδας αυξάνουν cortisol μειώνοντας την τεστοστερόνη.
* Τεχνικές μείωσης πίεσης χρήσης (η πίεση, ο θυμός, η ανησυχία, και ο φόβος μπορούν να αυξήσουν cortisol)
* Αποφύγετε τη συνεχή πίεση. Η πίεση είναι ένα σημαντικό μέρος της αύξησης. Είναι πότε παραμένετε κάτω από τη σταθερή πίεση χωρίς περιόδους αποκατάστασης ότι αρχίζετε.
* Αποφύγετε από την κράτηση workouts έντονος, αλλά τη σύνοψη (cortisol άνοδοι αισθητά μετά από 45-60 λ. της δύναμης που εκπαιδεύει)
* Αποφύγετε με το ταίριασμα της έντασης, του όγκου και της διάρκειάς σας τη δυνατότητα αποκατάστασής σας. Μειώστε τη συχνότητα κατάρτισής σας, και ή πάρτε μια προσωρινή απόλυση εάν είναι απαραίτητο.
* Καταστείλετε cortisol και μεγιστοποιήστε την αποκατάσταση μετά από τα workouts με την κατάλληλη διατροφή: Καταναλώστε ένα εξαερωτήρας-πρωτεϊνικό γεύμα ή ένα ποτό αμέσως μετά από το workout σας.
* Πάρτε την αφθονία του ποιοτικού ύπνου (στέρηση ύπνου, δεδομένου ότι ένας παράγοντας άγχους, μπορεί να αυξήσει cortisol).
* Αποφύγετε ή ελαχιστοποιήστε τη χρήση των τονωτικών καφεϊ'νη, εφεδρίνη, synephrine, κ.λπ....
* Οινόπνευμα ορίου (οι μεγάλες δόσεις του οινοπνεύματος ανυψώνουν cortisol).
* Παραμονή που ενυδατώνεται καλά (τουλάχιστον μια μελέτη έχει προτείνει ότι η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει cortisol).
Πώς επισημαίνετε ένα χάπι απώλειας βάρους scam;
Το cortisol χάπι είναι ακριβώς ένα σε μια μακριά σειρά των ψευδών προϊόντων απώλειας βάρους, και δεν θα είναι το τελευταίο! Γιατί; Επειδή τα συμπληρώματα απώλειας βάρους είναι μεγάλη επιχείρηση! Οκτώ ή εννέα τύχες αριθμού έχουν γίνει από τις πωλήσεις ενός ενιαίου προϊόντος, το οποίο αποδείχθηκε αργότερα μια συνολική φάρσα.
Πώς προστατεύεστε; Κάνετε την εργασία σας! Μην πάρτε τίποτα εκτός αν ξέρετε ακριβώς τι στο προϊόν, γιατί είναι στο προϊόν και πόσο είναι στο προϊόν. Αναθεωρήστε την επιστημονική έρευνα. Μην αγοράστε ένα προϊόν απώλειας βάρους ακριβώς επειδή μια ραδιο προσωπικότητα λέει ότι λειτουργεΐ Μην πηδήστε στο τηλέφωνο με την πιστωτική κάρτα σας στη διάθεση μετά από να προσέξει τριάντα-μικρό infomercial! Σε αυτές τις ημέρα και ηλικία, πρέπει να είστε εξυπνώτεροι από αυτή!
Συμπεράσματα
Υπερβολικό cortisol δεν είναι καλό. Αλλά cortisol δεν είναι εγγενώς κακό είναι μια ζωτικώς σημαντικά ορμόνη και ένα μέρος της φυσικής απάντησης πίεσης του σώματός σας. Cortisol δεν σας κάνει το λίπος. Η πίεση δεν σας κάνει το λίπος. Η πίεση μπορεί να οδηγήσει στην αυξανόμενη όρεξη. Η αυξανόμενη όρεξη μπορεί να οδηγήσει στην υπερβολική κατανάλωση. Η υπερβολική κατανάλωση σας κάνει το λίπος κέρδους. Έχετε νόημα;
Cortisol που καταστέλλει τους πράκτορες μπορεί να έχει μερικές πρακτικές χρήσεις. Αλλά παρά τη σκέψη cortisol τα συμπληρώματα ως θαύμα απώλειας βάρους (που ο πιό σίγουρα δεν είναι), αποκτηθείτε σε ένα στερεό πρόγραμμα άσκησης και διατροφής και επιδιώξτε τους φυσικούς τρόπους ενισχύει την αποκατάσταση και μειώνει την πίεση. Με να κάνετε αυτόν τον πρώτο, μπορείτε να εκπλαγείτε ευχάριστα να διαπιστώσετε ότι χάνετε παχύ και το κέρδος του μυός και δεν υπάρχει ούτε μια ανάγκη να ληφθεί ένα συμπλήρωμα καθόλου όλα.
Περίπου ο συντάκτης:
Ο Tom Venuto είναι επικυρωμένος προσωπικός εκπαιδευτής, φυσικό bodybuilder και ο συντάκτης του ## που 1 καλύτερο πωλώντας ε-βιβλίο διατροφής, "καίει το λίπος, ταϊ'ζει το μυ. Μπορείτε να πάρετε τις πληροφορίες στο ε-βιβλίο του Tom σε: http://www.burnthefat.comTo παίρνουν ελεύθερο μηνιαίο e-zine του Tom, επίσκεψη http://www.fitren.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
