Ασκήσεις για να πάρει επίπεδη κοιλιακούς σε 30 μέρες
Η "παλιά ρεζέρβα», «κοιλιά μπύρας", "πλαδαρός κοιλιά» ή «επέκταση των midsection» είναι όλα ωραία τρόπους λέγοντας ότι παίρνετε το λίπος. Εάν έχετε ένα έντερο η οποία είναι μεγαλύτερη από ό, τι σας αρέσει, τότε δεν υπάρχει κανένας λόγος γιατί θα πρέπει να ανεχθούμε. Με λίγη αποφασιστικότητα και τη δέσμευση να εργάζεται επάνω σε έναν ιδρώτα, μπορείτε να έχετε επίπεδη abs σε 30 ημέρες ή λιγότερο.
Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με μια κοιλιακή σχήμα άσκηση είναι ότι θα πρέπει να επιλύσει το σύνολο των μυών αβ. Θα πρέπει να θέσει ως στόχο για να κάνει τις ασκήσεις που ακολουθούν, τουλάχιστον τέσσερις φορές κάθε εβδομάδα, και το κάνουμε αυτό για τέσσερις εβδομάδες. Ένα από τα καλά πράγματα για κάθε μία από τις ασκήσεις είναι ότι δεν απαιτεί κανενός είδους ειδικό εξοπλισμό, έτσι ώστε θα είστε σε θέση να τα κάνουν σχεδόν παντού.
Flat Abs σε 30 ημέρες Άσκηση # 1: Belly Rolls - Καθίστε κατ 'ευθείαν επάνω στο πάτωμα με σας γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα. Κατόπιν βάλτε τα χέρια σας κατ 'ευθείαν έξω μπροστά από σας. Καθώς εκπνέετε, αργά roll πίσω μέχρι το χαμηλότερο πίσω φτάνει στο πάτωμα. Εισπνεύστε καθώς roll up. Προσπαθήστε να κάνετε 30 του παρόντος, η στροφή στην αναπνοή σας προτύπου μετά τα πρώτα 15. Αυτή η άσκηση λειτουργεί η κατακόρυφη κοιλιακούς μυς.
Flat Abs σε 30 ημέρες Άσκηση # 2: Tummy Μπούκλες - Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Elevate τα πόδια σας, έτσι ώστε να είναι λίγο υψηλότερες από τα γόνατα. Σηκώστε τους γλουτούς σας και να επαναφέρετε μέχρι ωμοπλάτες σας αγγίξει το έδαφος. Στη συνέχεια, επαναφέρετε κόκκυγα σας, αλλά μην αφήνετε πίσω άκρο σας αγγίξει το έδαφος. Κάνετε αυτό 20 φορές. Αυτό η άσκηση είναι αποτελεσματικές για την τόνωση των μυών οριζόντιο ab.
Flat Abs σε 30 ημέρες Άσκηση # 3: Σταυρός κριτσανίζει - Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση για τη διαμόρφωση από τη μέση σας. Θα χρειαστείτε ένα γεμάτο λίτρου μπουκάλι για αυτό. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία με το πάτωμα. Βάλτε το δεξί σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας, και κρατήστε το μπουκάλι στο αριστερό σας χέρι. Σηκώστε το κεφάλι σας μέχρι τους ώμους σας έρθει επάνω από το πάτωμα και να φτάσει το μπουκάλι σε όλη την έξω από το δεξί γόνατο σας. Κάνετε αυτό 20 φορές, η αντίστροφη τότε θέσεις των χεριών και να κάνει άλλα 20.
Flat Abs σε 30 ημέρες Άσκηση # 4: Inverted κριτσανίζει - Ξαπλώστε το πάτωμα στο στομάχι σας με τα χέρια απλωμένα μπροστά (φανταστείτε Superman που φέρουν). Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι τόσο υψηλές όσο μπορείτε ενώ εκπνέετε. Εισπνεύστε καθώς τα κάτω άκρα σας. Να 20 από αυτά, τότε διακόπτης πλευρές και να κάνει άλλα 20. Πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση που στοχεύει αβ το χαμηλότερο πίσω.
Μην γελιέστε, αυτό θα είναι μια σκληρή προπόνηση. Αλλά θα πρέπει ακόμα να το κάνω τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα για 30 ημέρες. Μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά στην αρχή, αλλά θα χαρούμε να σας κολλήσει με αυτό μόλις δείτε επίπεδη κοιλιακούς σας όταν κοίταγμα στον καθρέφτη.
Κοιλιακοί σχήμα άσκηση
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
