Γιόγκα στο γραφείο
Να περάσει οκτώ ή περισσότερες ώρες ημερησίως σε μια καρέκλα γραφείων, που κοιτάζει επίμονα στην οθόνη υπολογιστών μπορεί να προκαλέσει τους πόνους στην πλάτη, τους καμπούρεις ώμους και τον επίπονο λαιμό. Δοκιμάστε αυτά τα yogic τεντώματα μερικοί χρόνοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας που αισθάνεται καλύτερα στο γραφείο.
1. ΒΑΘΙΑ ΑΝΑΠΝΕΟΝΤΑΣ
Μερικοί χρόνοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, δίνουν προσοχή στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε και αναδώστε βαθειά μέσω της μύτης. Αυτός ο τύπος αναπνοής είναι πολύ ηρεμώντας και κεντραρίσματος.
2. ΕΠΙΚΕΦΑΛΗΣ ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΗ
Περιστραφείτε το κεφάλι σας προς τη σωστή πλευρά σε μερικούς μεγάλους κύκλους. Σιγουρευτείτε ότι οι ώμοι σας δεν κινούνται και το μόνο πράγμα που κινείται είναι το κεφάλι σας: απελευθερώνει την ένταση των μυών λαιμών σας. Κατόπιν κάνετε μερικούς κύκλους προς την αριστερή πλευρά.
3. ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΗ ΩΜΩΝ
Ανυψώστε τα shouldres σας συναντά μέχρι τα αυτιά σας, κατόπιν τα περιστρέφεται προς την πλάτη, έτσι ώστε οι λεπίδες ώμων συναντούν η μια την άλλη, και τα ανυψώνει έπειτα προς τα αυτιά πάλι, μέσω του μετώπου. Κάνετε τρεις-πέντε πολύ αργούς κύκλους και τον αντιστρέφει έπειτα και περιστραφείτε τους ώμους σας προς το μέτωπο, επίσης τρεις-πέντε φορές.
4. ΠΙΣΩ ΑΝΟΙΧΤΗΡΙ
Αυτός είναι τέλειος εάν έχετε την καμπούρη πλάτη. Συμπλέξτε τα δάχτυλά σας πίσω από το πίσω μέρος της καρέκλας σας, που προσπαθεί να κρατήσει τα όπλα ευθέα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, χρησιμοποιήστε μια ζώνη που αρπάζει προς. Σχηματίστε αψίδα την πλάτη σας, έτσι ώστε το στήθος σας πηγαίνει προς τα εμπρός. Αναπνεύστε γιατί πέντε επιβραδύνουν τις βαθιές αναπνοές μέσω της μύτης.
5. ΣΥΣΤΡΟΦΗ
Τοποθετήστε το σωστό φοίνικά σας στο πίσω μέρος της καρέκλας σας και τον αριστερό φοίνικά σας στο σωστό μηρό σας. Αναδώστε τη συστροφή στο δικαίωμα, κοιτάζοντας πέρα από το σωστό ώμο σας. Η παραμονή για πέντε επιβραδύνει τις βαθιές αναπνοές και το αντιστρέφει έπειτα, που στρίβει στην άλλη πλευρά.
6. ΔΙΑΒΙΒΑΣΤΕ ΤΗΝ ΚΑΜΨΗ
Καθμένος στην καρέκλα, διαδώστε τα πόδια σας ευρέως. Αναδώστε, διπλώστε προς τα εμπρός, έτσι ώστε ο κορμός σας πέφτει μεταξύ των ποδιών σας. Παραμονή για πέντε αργές βαθιές αναπνοές. Μπορείτε να τινάξετε τους ώμους σας σε αυτήν την θέση, απελευθερώνει την ένταση από την ανώτερη και μέση πλάτη.
Τέλος, περάστε ένα λεπτό ή δύο με τις προσοχές σας ιδιαίτερες. Αυτό δίνει το σώμα σας και απασχολεί ένα συμπαθητικό σπάσιμο.
Μπορείτε να κάνετε όλων ή μερικών από αυτά τα τεντώματα τόσοι χρόνοι όσοι και επιθυμείτε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν ασκήσετε τα τεντώματα συχνά, θα αισθανθείτε τα περισσότερα οφέλη.
Η Αναστασία Dorohova είναι ολιστικός σύμβουλος υγείας και δάσκαλος γιόγκας με μια αναπτυγμένος νέα πρακτική Υόρκη-πόλεων. Η Αναστασία ειδικεύεται στη διδασκαλία των εταιρικών κατηγοριών γιόγκας. http://www.steadybliss.com για περισσότερους
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
