Είστε πρόθυμοι να ακολουθήσετε οκτώ ασκήσεις γιόγκας για τη χαμηλότερη πλάτη;
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΙΣΩ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι το υπόλοιπο είναι καλύτερο για μια επίπονη πλάτη, αλλά πραγματικά, τι η πλάτη σας χρειάζεται πραγματικά πότε βλάπτεται είναι άσκηση. Η κανονική άσκηση ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη με την ενίσχυση και το τέντωμα των μυών που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και βοηθά να αποτρέψει το μελλοντικό τραυματισμό. Αυτό είναι μια χρήση αυτό ή το χάνει κατάσταση: περισσότερο στηρίζεστε, όσο πιό αδύνατη η πλάτη σας παίρνει, ακόμα κι αν βλάπτεται. Οι μελέτες πραγματικά έχουν δείξει ότι μπορείτε να θεραπεύσετε τον πόνο στην πλάτη σας γρηγορότερα και να επιστρέψετε στις κανονικές δραστηριότητές σας με ακριβώς δύο ημέρες του υπολοίπου. Αυτό το άρθρο θα εστιάσει στις ασκήσεις γιόγκας. Θυμηθείτε να έρθετε σε επαφή με το γιατρό σας πρίν αρχίζει οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΟΓΚΑΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΑΣ
Μια ορθή, κανονική πρακτική γιόγκας θα πάει μακριά στην ανακούφιση της πίεσης και της έντασης που προκαλούν μερικές φορές τον ήπιο πόνο στην πλάτη, και στην πραγματικότητα, οι μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα είναι ο αριθμός ένα αποτελεσματικότερη άσκηση για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Εντούτοις, δεν θέτει όλη η γιόγκα ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη, και μερικοί μπορούν στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν τον υπάρχοντα πόνο, έτσι είναι σημαντικό να είναι γνωστό ότι όποιος θέτει θα είναι ο χρησιμότερος στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Είναι καλύτερο να γίνουν αυτές οι ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός επικυρωμένου εκπαιδευτικού γιόγκας, και εάν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε προβλήματα με αυτές θέτουν, πρέπει να συμβουλευθείτε έναν εμπειρογνώμονα. Ακόμη και ακριβώς μια ή δύο σύνοδοι με έναν εκπαιδευτικό γιόγκας μπορούν να βοηθήσουν, δεδομένου ότι ένας εκπαιδευτικός θα σας βοηθήσει με τη μορφή σας και η στάση κατά τη διάρκεια θέτει. Εδώ είναι μερικές από την καλύτερη γιόγκα θέτουν για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη. Κάθε ένας θέτει πρέπει να κρατηθεί από πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα, ανάλογα με το επίπεδο άνεσής σας, και πρέπει να γίνει σε ένα χαλί ή άλλη μαλακή, ενθαρρυντική επιφάνεια.
ΠΤΩΜΑ: Οριζόντια στην πλάτη σας σε μια χαλαρωμένη θέση, τα όπλα που στηρίζονται στις πλευρές σας, τους φοίνικες κάτω, και τα πόδια που βρίσκεται φυσικά, με τα γόνατα που βγάζονται ελαφρώς. Εάν βλάπτει το σας πίσω γυρίζει τα γόνατά σας εξωτερικά, κάνει αυτό θέτει με τα γόνατα την κλίση, πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Αναπνεύστε μέσα και έξω για μερικά δευτερόλεπτα επιτρέποντας σε οποιαδήποτε ένταση για να αφήσει το σώμα.
ΤΕΝΤΩΜΑ ΓΑΤΩΝ: Έναρξη έξω σε ετοιμότητα και τα γόνατά σας με μια επίπεδη πλάτη. Τα χέρια σας πρέπει να είναι άμεσα κάτω από τους ώμους σας με τα δάχτυλα που διαδίδονται. Τα γόνατα πρέπει να είναι άμεσα κάτω από τα ισχία. Το κεφάλι κρατιέται αόριστα έτσι ώστε εξετάζετε το πάτωμα μεταξύ των χεριών σας. Εισπνεύστε, και καθώς αναδίνετε, σχηματίστε αψίδα την πλάτη σας προς το ανώτατο όριο, πτυχώστε το πηγούνι σας μέσα στο στήθος σας έτσι ώστε εξετάζετε τον ομφαλό σας, και πτυχώστε το tailbone σας κάτω από. Η λαβή, απελευθερώνει έπειτα πίσω στην αρχική θέση σας.
ΑΈΡΑΣ-ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗ ΘΕΣΤΕ: Οριζόντια στην πλάτη σας όπως στο πτώμα θέστε. Δεδομένου ότι εισπνέετε, κάμψτε το γόνατό σας, τοποθετήστε τα χέρια σας δεξιά κάτω από το γόνατο, και σύρετε το πόδι σας προς το στήθος σας. Το αριστερό πόδι σας πρέπει να παραμείνει επίπεδο στο πάτωμα. Αναδώστε και φέρτε στο μέτωπό σας μέχρι την αφή το γόνατό σας. Εισπνεύστε, και έπειτα καθώς αναδίνετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση σας. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
ΛΟΓΙΚΗ ΣΥΣΤΡΟΦΗ: Η προειδοποίηση για αυτό θέτω-εσύ περιλαμβάνει το στρίψιμο της πλάτης σας, έτσι πρέπει να πάρετε την ιδιαίτερη προσοχή που δεν στρίβει πάρα πολύ μακριά ή διακινδυνεύετε οποιοδήποτε υπάρχοντα πόνο στην πλάτη. Αυτό πρέπει να είναι ένα ευγενές τέντωμα στρίψτε ακριβώς όσο είναι άνετος. Καθίστε στο πάτωμα και με τα δύο πόδια έξω μπροστά από σας. Κάμψτε το δεξιό γόνατό σας, ανυψώστε το σωστό πόδι σας πέρα από το αριστερό σας, και τοποθετήστε το σωστό πόδι σας στο πάτωμα δίπλα στο αριστερό γόνατό σας. Καθμένος με τη σπονδυλική στήλη ευθεία, τοποθετήστε τον αριστερό αγκώνα σας στη σωστή πλευρά του δεξιού γονάτου σας. Κάμψτε τον αριστερό βραχίονά σας έτσι ώστε τα αριστερά άκρα δακτύλου σας αγγίζουν το σωστό ισχίο σας, ενώ συγχρόνως, που στρίβει για να κοιτάξει πέρα από το σωστό ώμο σας. Αυτό είναι όπου πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην στρίψετε πάρα πολύ μακριά. Το ισχύω για μερικά δευτερόλεπτα, απελευθέρωση, και επαναλαμβάνει στην αντίθετη πλευρά.
ΔΕΝΤΡΟ ΦΟΙΝΙΚΩΝ: Στάση με τα πόδια που αντιμετωπίζουν προς τα εμπρός, όπλα στις πλευρές σας, βάρος που διανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Αυξήστε και τα δύο μπράτσα πέρα από το κεφάλι σας, ενδασφαλίστε τα δάχτυλά σας, και γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας αντιμετωπίζουν πρός τα πάνω. Έπειτα, τοποθετήστε τους φοίνικές σας στο κεφάλι σας και γυρίστε το κεφάλι σας έτσι ώστε φαίνεστε ελαφρώς ανοδικοί. Τεντώστε τα όπλα σας προς τα πάνω, και συγχρόνως, εμφανιστείτε επάνω στα toe σας εάν μπορείτε να κάνετε έτσι χωρίς πόνο. Τεντώστε το ολόκληρο σώμα σας πρός τα πάνω και τη λαβή, εάν μπορείτε. Μερικοί άνθρωποι έχουν την εξισορρόπηση δυσκολίας κατά τη διάρκεια αυτού να θέσει, τόσο ακριβώς κάνετε το τεντώνοντας μέρος εάν χρειάζεστε.
ΤΑ ΨΑΡΙΑ ΘΕΤΟΥΝ: Στην πλάτη σας με τα γόνατα που κάμπτονται και τα όπλα στην πλευρά σας. Σχηματίστε αψίδα την πλάτη σας όσο μπορείτε άνετα και να την αυξήσετε από το έδαφος με την ώθηση του πατώματος με τους αγκώνες σας. Εάν μπορείτε, να γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και να στηριχτεί την κορώνα του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Αναπνεύστε βαθειά από το διάφραγμα και η λαβή θέτει για ένα λεπτό εάν μπορείτε.
ΑΚΡΙΔΑ: Πρόσωπο κάτω με τα όπλα στην πλευρά, τους φοίνικες κάτω, και τους αγκώνες που κάμπτονται ελαφρώς με τα δάχτυλα που δείχνει προς τα πόδια. Αυξήστε τα πόδια και τους μηρούς σας όσο το δυνατόν υψηλότερους από το έδαφος χωρίς πρόκληση στην πλάτη σας οποιουδήποτε πόνου. Το ισχύω για ένα δευτερόλεπτο και επαναλαμβάνει μέχρι δώδεκα φορές. Αυτό μπορεί να είναι μια σφριγηλή άσκηση έτσι πρέπει να πάρετε την προσοχή στους τραυματισμένους μυς πίεσης ήδη.
ΚΑΜΠΤΟΝΤΑΣ ΜΠΡΟΣΤΙΝΗ ΣΤΑΣΗ: Στάση επάνω κατ' ευθείαν με τα πόδια μαζί και τα όπλα που κρεμούν αόριστα κατά μήκος των πλευρών σας. Αναπνεύστε μέσα βαθειά και αυξήστε τα όπλα σας κατ' ευθείαν επάνω από το κεφάλι σας. Αναπνέοντας έξω, κάμψτε προς τα εμπρός και αγγίξτε τα toe σας εάν μπορείτε. Εάν δεν μπορείτε να φθάσετε στα toe σας, αρπάξτε τη λαβή των αστραγάλων ή των μόσχων σας. Για να ολοκληρώσετε θέστε, πρέπει να αγγίξετε το κεφάλι σας στα γόνατά σας, αλλά αυτό μπορεί να είναι πάρα πολύ δύσκολο για πολλά που πάσχουν από το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Οι μετακινήσεις σας κατά τη διάρκεια αυτού θέτουν πρέπει να είναι ομαλές, μη jerky.
Γραπτός από Shelley Hitz, τον εξουσιοδοτημένο φυσιοθεραπευτή και τον επικυρωμένο προσωπικό εκπαιδευτή NASM. Σημάδι επάνω για το ελεύθερο περιοδικό συμβουλών άσκησής της σε χττπ://ωωω.αψς-άσκηση- advice.com/journal.html ή διαβασμένος περισσότερους των άρθρων της σε χττπ://ωωω.αψς-άσκηση- advice.com. Πάρτε την ελεύθερη απίστευτη σφαίρα ABS σας workout εδώ!
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
