Reatine: περισσότερο από ένα συμπλήρωμα αθλητικής διατροφής
Κρεατίνη: Περισσότερο από ένα συμπλήρωμα αθλητικής διατροφής
Πνευματικά δικαιώματα 2005 δημοσιεύσεις Διαδικτύου
Αν και η κρεατίνη προσφέρει μια σειρά οφελών, οι περισσότεροι άνθρωποι
σκεφτείτε από το απλά ως συμπλήρωμα εκείνα τα bodybuilders και
άλλοι αθλητές χρησιμοποιούν για να κερδίσουν τη δύναμη και τη Μασαχουσέτη μυών.
Τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι περαιτέρω από την αλήθεια.
Ένα ουσιαστικό σώμα της έρευνας έχει διαπιστώσει ότι η κρεατίνη μπορεί
έχετε μια ευρεία ποικιλία των χρήσεων. Στην πραγματικότητα, η κρεατίνη είναι
μελετημένος ως συμπλήρωμα που μπορεί να βοηθήσει με τις ασθένειες
έχοντας επιπτώσεις στο νευρομυϊκό σύστημα, όπως μυϊκός
δυστροφία (MD).
Οι πρόσφατες μελέτες προτείνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να έχει θεραπευτικό
εφαρμογές στους γηράσκοντες πληθυσμούς για τη σπατάλη των συνδρόμων,
η ατροφία μυών, κούραση, περιστρέφεται ατροφία, Parkinson
ασθένεια, ασθένεια Huntington και άλλες παθολογίες εγκεφάλου.
Διάφορες μελέτες έχουν παρουσιάσει ότι η κρεατίνη μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη
κατά μέχρι 15% και έχει χρησιμοποιηθεί για να διορθώσει ορισμένο εγγενή
λάθη του μεταβολισμού, όπως στους ανθρώπους γεννημένους χωρίς
ένζυμο αρμόδιο για την κατασκευή της κρεατίνης.
Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει την αύξηση
παραγωγή ορμονών.
Τι είναι κρεατίνη;
Η κρεατίνη διαμορφώνεται στο ανθρώπινο σώμα από τα αμινοξέα
methionine, γλυκίνη και arginine. Το σώμα του μέσου προσώπου
περιέχει περίπου 120 γραμμάρια κρεατίνης που αποθηκεύονται όπως
φωσφορικό άλας κρεατίνης. Ορισμένα τρόφιμα όπως το βόειο κρέας, ρέγγες και
ο σολομός, είναι αρκετά υψηλός στην κρεατίνη.
Εντούτοις, ένα πρόσωπο θα έπρεπε να φάει τις λίβρες αυτών των τροφίμων
καθημερινά στον ίσο τι μπορεί να ληφθεί σε ένα κουταλάκι του γλυκού
κονιοποιημένη κρεατίνη.
Η κρεατίνη συσχετίζεται άμεσα με το τριφωσφορικό άλας αδενοσίνης
(ATP). Το ATP διαμορφώνεται στα εργοστάσια παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος του κυττάρου,
μιτοχόνδρια. Το ATP αναφέρεται συχνά ως «καθολικό
ενεργειακό μόριο " που χρησιμοποιείται από κάθε κύτταρο στους οργανισμούς μας.
αύξηση στην οξειδωτική πίεση που συνδέεται με ενός κυττάρου
ανικανότητα να παραχθούν τα ουσιαστικά ενεργειακά μόρια όπως
Το ATP, είναι μια σφραγίδα του γηράσκοντος κυττάρου και βρίσκεται σε πολλοί
κράτη ασθενειών.
Οι παράγοντες κλειδί στη διατήρηση της υγείας είναι η δυνατότητα: (α)
να αποτρέψει τη μιτοχονδριακή ζημία στο DNA που προκαλείται από αντιδραστικό
τα είδη οξυγόνου (ROS) και (β) αποτρέπουν την πτώση στο ATP
σύνθεση, η οποία μειώνει τα επίπεδα ATP ολόκληρων σωμάτων.
εμφανιστείτε εκείνη η διατηρώντας αντιοξειδωτική θέση (in particular
το ενδοκυτταρικό γλουταθείο) και τα επίπεδα ATP είναι ουσιαστικά μέσα
πάλη της διαδικασίας γήρανσης.
Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι πολλές από την υπόσχεση
αντι-γηράσκουσες θρεπτικές ουσίες όπως CoQ10, NAD, ακετυλικός-λ-carnitine
και το λιποϊκό οξύ όλα λαμβάνεται για να διατηρήσει τη δυνατότητα
τα μιτοχόνδρια για να παραγάγει τις υψηλής ενέργειας ενώσεις όπως
Το ATP και μειώνει την οξειδωτική πίεση.
Η δυνατότητα ενός κυττάρου να κάνει την εργασία συσχετίζεται άμεσα με της
Θέση ATP και η υγεία των μιτοχονδρίων. Καρδιά
ιστός, νευρώνες στον εγκέφαλο και άλλος ιδιαίτερα ενεργός
οι ιστοί είναι πολύ ευαίσθητοι σε αυτό το σύστημα. Ακόμα και μικρός
οι αλλαγές στο ATP μπορούν να έχουν τα βαθιά αποτελέσματα των ιστών
δυνατότητα να λειτουργήσει κατάλληλα.
Από όλα τα θρεπτικά συμπληρώματα διαθέσιμα σε μας
αυτήν την περίοδο, η κρεατίνη εμφανίζεται να είναι η αποτελεσματικότερη για
διατήρηση ή βελτίωση των επιπέδων ATP.
Πώς η κρεατίνη λειτουργεί;
Εν συντομία, η κρεατίνη λειτουργεί για να βοηθήσει να παραγάγει την ενέργεια. Όταν
Το ATP χάνει ένα μόριο φωσφορικού άλατος και γίνεται αδενοσίνη
diphosphate (ADP), αυτό πρέπει να μετατραπεί πίσω στο ATP
ενέργεια προϊόντων. Η κρεατίνη αποθηκεύεται στο ανθρώπινο σώμα όπως
το φωσφορικό άλας κρεατίνης (CP) επίσης κάλεσε phosphocreatine.
Όταν το ATP μειώνεται, μπορεί να επαναφορτιστεί από το CP. Δηλαδή
Το CP δίνει ένα μόριο φωσφορικού άλατος στο ADP, κάνοντας το το ATP
πάλι. Μια αυξανόμενη ομάδα του CP σημαίνει γρηγορότερος και μεγαλύτερος
η επαναφόρτιση του ATP, που σημαίνει περισσότερη εργασία μπορεί να εκτελεσθεί.
Γί αυτό η κρεατίνη είναι τόσο επιτυχής για τους αθλητές.
Για τον εκρηκτικό αθλητισμό κοντός-διάρκειας, όπως να τρέξει γρήγορα,
η ανύψωση βάρους και άλλες αναερόβιες προσπάθειες, ATP είναι
ενεργειακό σύστημα χρησιμοποιούμενο.
Μέχρι σήμερα, η έρευνα έχει δείξει ότι να λάβει την κρεατίνη μπορεί
αυξήστε τη συνολική ομάδα σωμάτων του CP που οδηγεί σε μεγαλύτερο
παραγωγή της ενέργειας για τις αναερόβιες μορφές άσκησης, τέτοιες
σαν βάρος που εκπαιδεύει και που τρέχει γρήγορα. Άλλα αποτελέσματα της κρεατίνης
μπορέστε να είστε αυξήσεις στην πρωτεϊνική σύνθεση και το αυξανόμενο κύτταρο
υδάτωση.
Η κρεατίνη είχε τα διάστικτα αποτελέσματα να άσχει επιπτώσεις στην απόδοση μέσα
αθλητισμός αντοχής όπως η κολύμβηση, η κωπηλασία και η μεγάλη τηλεφωνική απόσταση
τρέχοντας, με μερικές μελέτες που δεν παρουσιάζουν κανένα θετικό αποτέλεσμα
απόδοση στους αθλητές αντοχής.
Εάν ή όχι η αποτυχία της κρεατίνης να βελτιωθεί
η απόδοση στους αθλητές αντοχής οφειλόταν στη φύση
ο αθλητισμός ή το σχέδιο των μελετών είναι ακόμα
συζητημένος.
Η κρεατίνη μπορεί να βρεθεί υπό μορφή monohydrate κρεατίνης,
κιτρικό άλας κρεατίνης, φωσφορικό άλας κρεατίνης, κρεατίνη-μαγνήσιο
χηλική ένωση και ακόμη και υγρές εκδόσεις.
Εντούτοις, η μεγάλη πλειοψηφία της έρευνας μέχρι σήμερα που παρουσιάζει
κρεατίνη για να έχει τα θετικά αποτελέσματα στις παθολογίες, μυς
η μάζα και η απόδοση χρησιμοποίησαν τη monohydrate μορφή. Κρεατίνη
monohydrate είναι πάνω από 90% απορροφήσιμο. Αυτό που ακολουθεί είναι α
αναθεώρηση μερικοί από τον πιό ενδιαφέροντα και την υπόσχεση
ερευνητικές μελέτες με την κρεατίνη.
Κρεατίνη και νευρομυϊκές ασθένειες
Ένας από τους πιό ελπιδοφόρους τομείς της έρευνας με την κρεατίνη
είναι η επίδρασή του στις νευρομυϊκές ασθένειες όπως το MD. Ένας
η μελέτη εξέτασε την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα της κρεατίνης
monohydrate στους διάφορους τύπους μυϊκών χρησιμοποιήσεων dystrophies
διπλός ένας τυφλός, δοκιμή διασταυρώσεων.
Τριάντα έξι ασθενείς (12 ασθενείς με facioscapulohumeral
δυστροφία, 10 ασθενείς με Becker τη δυστροφία, οκτώ
ασθενείς με τη δυστροφία Duchenne και έξι ασθενείς με
η sarcoglycan-ανεπαρκής μυϊκή δυστροφία περιζωμάτων άκρων) ήταν
τυχαίος για να λάβει την κρεατίνη ή το ψευδοφάρμακο για οκτώ εβδομάδες.
Οι ερευνητές που βρέθηκαν εκεί ήταν «ήπιοι αλλά σημαντικοί
βελτίωση " στη δύναμη μυών σε όλες τις ομάδες. Η μελέτη
επίσης βρήκε μια γενική βελτίωση των ασθενών
δραστηριότητες καθημερινά-ζωής όπως καταδεικνύεται από τα βελτιωμένα αποτελέσματα μέσα
οι κλίμακες του Συμβουλίου ιατρικής έρευνας και ο νευρομυϊκός
Κλίμακα συμπτώματος. Η κρεατίνη ανέχτηκε καλά σε όλο
περίοδος σπουδών, σύμφωνα με το researchers.1
Μια άλλη ομάδα ερευνητών τάϊσε monohydrate κρεατίνης
άνθρωποι με τη νευρομυϊκή ασθένεια σε 10 γραμμάρια ανά ημέρα για
πέντε ημέρες, μείωσαν έπειτα τη δόση σε 5 γραμμάρια ανά ημέρα για
πέντε ημέρες.
Η πρώτη μελέτη χρησιμοποίησε 81 ανθρώπους και ακολουθήθηκε από το α
ενιαίος-τυφλωμένη μελέτη 21 ανθρώπων.
Και στις δύο μελέτες, βάρος σωμάτων, handgrip, dorsiflexion και
η δύναμη εκτεινόντων γονάτων μετρήθηκε πριν και μετά
επεξεργασία. Οι ερευνητές που βρίσκονται τη «διοίκηση κρεατίνης
αύξησε όλους τους μετρημένους δείκτες και στις δύο μελέτες. «Βραχυπρόθεσμο
monohydrate κρεατίνης αύξησε τη μεγάλης έντασης δύναμη
σημαντικά στους ασθενείς με νευρομυϊκό disease.2
Έχουν υπάρξει επίσης πολλές κλινικές παρατηρήσεις κοντά
παθολόγοι ότι η κρεατίνη βελτιώνει τη δύναμη,
λειτουργία και symptomology των ανθρώπων με διάφορο
ασθένειες του νευρομυϊκού συστήματος.
Κρεατίνη και νευρολογικός τραυματισμός προστασίας/εγκεφάλου
Εάν υπάρχει μια κρεατίνη θέσεων λάμπει πραγματικά, είναι μέσα
προστασία του εγκεφάλου από τις διάφορες μορφές νευρολογικού
ζημία και πίεση. Ένας αυξανόμενος αριθμός μελετών έχει βρεί
εκείνη η κρεατίνη μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο από τους νευροτοξικούς πράκτορες,
ορισμένες μορφές τραυματισμού και άλλων προσβολών.
Διάφορες τεχνητές μελέτες διαπίστωσαν ότι νευρώνες που εκτίθενται
είτε glutamate είτε βήτα-amyloid (και ο δύο ιδιαίτερα τοξικός
οι νευρώνες και περιλήφθείτε στις διάφορες νευρολογικές ασθένειες) ήταν
προστάτευσε όταν εκτίθεται σε creatine.3 τους ερευνητές
υπέθεσε αυτού «; κύτταρα που συμπληρώνονται με τον πρόδρομο
η κρεατίνη κάνει περισσότερο phosphocreatine (PCr) και δημιουργεί μεγαλύτερο
ενεργειακές επιφυλάξεις με το επακόλουθο neuroprotection ενάντια
παράγοντες άγχους. «
Οι πιό πρόσφατες μελέτες, τεχνητός και σε ζώντα οργανισμό στα ζώα, έχουν
βρήκε την κρεατίνη για να είναι ιδιαίτερα neuroprotective ενάντια σε άλλη
νευροτοξικοί πράκτορες όπως η ν-μεθυλικός-δ-ασπαρτάτη (NMDA) και
malonate.4 μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ταΐζοντας την κρεατίνη αρουραίων
ενισχυμένος να τους προστατεύσει από tetrahydropyridine (MPTP),
όποιος παράγει τον παρκινσονισμό στα ζώα μέσω εξασθενισμένος
ενεργειακή παραγωγή.
Τα αποτελέσματα ήταν αρκετά εντυπωσιακά για αυτούς τους ερευνητές
ολοκληρώστε, «αυτά τα αποτελέσματα εμπλέκουν περαιτέρω μεταβολικό
η δυσλειτουργία neurotoxicity MPTP και προτείνει ένα μυθιστόρημα
θεραπευτική προσέγγιση, η οποία μπορεί να έχει τη δυνατότητα εφαρμογής μέσα
Parkinson ασθένεια. «5 άλλες μελέτες έχουν βρεί την κρεατίνη
προστατευμένοι νευρώνες από την ισχαιμική (χαμηλό οξυγόνο) ζημία όπως είναι
συχνά βλέποντας μετά από τα κτυπήματα ή injuries.6
Ακόμα περισσότερες μελέτες έχουν βρεί ότι η κρεατίνη μπορεί να παίξει έναν θεραπευτικό
και ή προστατευτικός ρόλος σε disease7 Huntington, 8 επίσης
σαν νόσο του Alsheimer (αμυοτροφική πλευρική σκλήρυνση) .9 αυτή η μελέτη που βρίσκεται
αυτός «; η προφορική χορήγηση της κρεατίνης παρήγαγε το α
ανάλογη της δόσης βελτίωση στην απόδοση μηχανών και
η εκτεταμένη επιβίωση G93A στα διαγενετικά ποντίκια, και αυτό προστάτευσε
ποντίκια από την απώλεια και νευρώνων μηχανών και nigra substantia
νευρώνες σε 120 ημέρες της ηλικίας.
Προστατευμένα από G93A τη διοίκηση διαγενετικά ποντίκια κρεατίνης από
αυξήσεις στους βιοχημικούς δείκτες της οξειδωτικής ζημίας.
Επομένως, η διοίκηση κρεατίνης μπορεί να είναι νέα μια θεραπευτική
στρατηγική για την νόσο του Alsheimer. «Εκπληκτικά, αυτό είναι μόνο η άκρη
το παγόβουνο που παρουσιάζει κρεατίνη μπορεί να έχει τις θεραπευτικές χρήσεις για το α
ευρύ φάσμα της νευρολογικής ασθένειας καθώς επίσης και των τραυματισμών έναντι
ο εγκέφαλος.
Ένας ερευνητής που έχει εξετάσει τα αποτελέσματα της κρεατίνης
σχολιασμένο, «αυτό το συμπλήρωμα τροφίμων μπορεί να παρέχει τις ενδείξεις
μηχανισμοί αρμόδιοι για τη νευρωνική απώλεια μετά από τραυματικό
ο τραυματισμός εγκεφάλου και μπορεί να βρεί τη χρήση ως neuroprotective πράκτορα
ενάντια στις οξείες και καθυστερημένες neurodegenerative διαδικασίες. «
Λειτουργία κρεατίνης και καρδιών
Επειδή είναι γνωστό ότι τα κύτταρα καρδιών εξαρτώνται από
επαρκή επίπεδα του ATP για να λειτουργήσει κατάλληλα, και αυτό
τα καρδιακά επίπεδα κρεατίνης είναι πιεσμένα στη χρόνια καρδιά
η αποτυχία, ερευνητές έχει εξετάσει τη συμπληρωματική κρεατίνη
για να βελτιώσει τη λειτουργία καρδιών και το γενικό symptomology μέσα
ορισμένες μορφές καρδιακών παθήσεων.
Είναι καλά - γνωστός ότι άνθρωποι που πάσχουν από τη χρόνια καρδιά
η αποτυχία έχει περιορίσει την αντοχή, τη δύναμη και τη ρόδα εύκολα,
όποιος περιορίζει πολύ τη δυνατότητά τους να λειτουργήσουν μέσα καθημερινά
ζωή. Χρησιμοποίηση ενός διπλού τυφλού, ψευδοφάρμακο-ελεγχόμενου σχεδίου, 17
ασθενείς ηλικίας 43 έως 70 έτη με ένα μέρος εκτίναξης
συμπληρώθηκε με 20 γραμμάρια κρεατίνης καθημερινά για 10
ημέρες.
Πριν και μετά από τη συμπλήρωση κρεατίνης, οι ερευνητές
εξετασμένος:
1) μέρος εκτίναξης της καρδιάς (αίμα παρόν
κοιλία στο τέλος diastole και κατά τη διάρκεια
συστολή της καρδιάς)
2) 1 με πόδια εκτείνων γονάτων (που εξετάζει τη δύναμη)
3) επίδοση άσκησης ergometer κύκλων (που εξετάζει
αντοχή)
Οι βιοψίες λήφθηκαν επίσης από το μυ για να καθορίσουν εάν εκεί
ήταν μια αύξηση στις ενώσεις παραγωγής ενέργειας (δηλ.,
κρεατίνη και φωσφορικό άλας κρεατίνης). Κατά τρόπο ενδιαφέροντα, αλλά όχι
εκπληκτικά, το μέρος εκτίναξης σε στάση και κατά τη διάρκεια
η φάση άσκησης δεν αυξήθηκε.
Εντούτοις, οι βιοψίες αποκάλυψαν μια ιδιαίτερη αύξηση
τα επίπεδα ιστού κρεατίνης και κρεατίνης φωσφοριούν
ασθενείς που παίρνουν τη συμπληρωματική κρεατίνη. Περισσότεροι
σημαντικά, οι ασθενείς που παίρνουν την κρεατίνη είχαν τις αυξήσεις
δύναμη και μέγιστη ροπή (21%, Π < 0="">
(10%, Π < 0="">
Και μέγιστη ροπή και 1 με πόδια απόδοση αυξανόμενη
γραμμικά με αυξανόμενο phosphocreatine σκελετικών μυών (Π
< 0="">
οι ερευνητές ολοκλήρωσαν: «Συμπλήρωση στους ασθενείς
με τη χρόνια συγκοπή καρδιάς δεν αύξησε την εκτίναξη
μέρος αλλά αυξανόμενοι ενέργεια-πλούσιοι σκελετικών μυών
phosphagens και απόδοση και όσον αφορά στη δύναμη και
αντοχή.
Αυτή η νέα θεραπευτική προσέγγιση αξίζει την περαιτέρω προσοχή. «10
Μια άλλη μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα της κρεατίνης
συμπλήρωση στην αντοχή και το μεταβολισμό μυών μέσα
άνθρωποι με τη συμφορητική καρδιά failure.11 In particular
οι ερευνητές εξέτασαν επίπεδα αμμωνίας και lactate, δύο
σημαντικοί δείκτες της απόδοσης μυών κάτω από την πίεση.
Lactate και αμμωνίας άνοδος επιπέδων ως αυξήσεις έντασης
κατά τη διάρκεια της άσκησης και των πιό υψηλών επιπέδων συνδέεται με
κούραση.
Οι υψηλού επιπέδου αθλητές έχουν τα χαμηλότερα επίπεδα lactate και
αμμωνία κατά τη διάρκεια μιας δεδομένης άσκησης από τους μη-αθλητές, ως
ο μεταβολισμός των αθλητών είναι καλύτερος στην εξέταση αυτών
μεταβολίτες της άσκησης, που επιτρέπουν σε τους για να αποδώσει καλύτερα.
Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι ασθενείς με τη συμφορητική καρδιά
η αποτυχία δεδομένων 20 γραμμαρίων κρεατίνης ανά ημέρα είχε μεγαλύτερο
δύναμη και αντοχή (που μετριούνται ως handgrip άσκηση
25%, 50% και 75% της μέγιστης εθελοντικής συστολής ή μέχρι
εξαγωγή) και είχε τα χαμηλότερα επίπεδα lactate και αμμωνίας
από την ομάδα ψευδοφαρμάκου.
Αυτό δείχνει εκείνη την συμπλήρωση κρεατίνης στη χρόνια καρδιά
η αποτυχία αυξάνει την αντοχή σκελετικών μυών και μειώνει
η ανώμαλη μεταβολική απάντηση σκελετικών μυών στην άσκηση.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ολόσωμη έλλειψη
ουσιαστικές υψηλής ενέργειας ενώσεις (π.χ. ATP, κρεατίνη,
φωσφορικό άλας κρεατίνης, κ.λπ.) στους ανθρώπους με χρόνιο συμφορητικό
η συγκοπή καρδιάς δεν είναι ένα θέμα απλού υποσιτισμού, αλλά
εμφανίζεται να είναι ένα μεταβολικό derangement στο σκελετικό μυ
και άλλοι ιστοί.
Συμπλήρωση με τους υψηλής ενέργειας προδρόμους όπως η κρεατίνη
monohydrate εμφανίζεται να είναι α ιδιαίτερα - αποτελεσματικό, χαμηλότερο κόστος
η προσέγγιση στη βοήθεια αυτών των ασθενών ζει λειτουργικότερος
οι ζωές, και ίσως επεκτείνουν τους κύκλους ζωής τους.
Συμπέρασμα
Η κρεατίνη γίνεται γρήγορα ενός κρεατίνης από ο καύτερα
ερευνημένα και ελπιδοφόρα συμπληρώματα για ένα ευρύ φάσμα
ασθένειες. Μπορεί να έχει τις πρόσθετες χρήσεις για τις παθολογίες όπου
μια έλλειψη υψηλής ενέργειας ενώσεων και γενικής αδυναμίας μυών
υπάρξτε, όπως το fibromyalgia.
Οι άνθρωποι με το fibromyalgia έχουν τα χαμηλότερα επίπεδα κρεατίνης
τα επίπεδα φωσφορικού άλατος και ATP σύγκριναν με controls.13 μερικών
οι μελέτες προτείνουν επίσης ότι βοηθά με τη δύναμη και
αντοχή των υγιών αλλά γηρασκόντων ανθρώπων επίσης.
Αν και η πρόσθετη έρευνα απαιτείται, υπάρχει α
το ουσιαστικό σώμα της έρευνας που παρουσιάζει κρεατίνη είναι
αποτελεσματικό και ασφαλές συμπλήρωμα για ένα ευρύ φάσμα
οι παθολογίες και μπορούν να είναι επόμενες οι μεγάλες βρίσκουν στην αντι-γήρανση
θρεπτικές ουσίες.
Αν και οι δόσεις που χρησιμοποιήθηκαν σε μερικές μελέτες ήταν αρκετά υψηλές,
οι πρόσφατες μελέτες προτείνουν ότι οι χαμηλότερες δόσεις είναι εξίσου αποτελεσματικές
για την αύξηση της γενικής λίμνης φωσφορικού άλατος κρεατίνης
σώμα.
Δύο έως τρία γραμμάρια ανά ημέρα εμφανίζονται επαρκή για υγιή
άνθρωποι για να αυξήσει τα επίπεδα ιστού κρεατίνης τους
φωσφορικό άλας. Οι άνθρωποι με τις προαναφερθείσες παθολογίες μπορούν
όφελος από τις υψηλότερες εισαγωγές, στα 5 -10 γραμμάρια ανά ημέρα
σειρά.
Μεταφορτώστε την ΕΛΕΥΘΕΡΗ σε βάθος έκθεσή σας σχετικά με τη χρήση της κρεατίνης μέσα
Αθλητισμός, υγεία και αντι έκθεση κρεατίνης γήρανσης από τον αθλητισμό
Ο εμπειρογνώμονας διατροφής χείλος εδώ:
http://www.creatine-report.com
Και δείτε άλλοι ιστοχώροι εδώ:
http://www.dietsupplementsreview.com
http://www.musclebuildingguide
Μεταφορτώστε την ΕΛΕΥΘΕΡΗ σε βάθος έκθεσή σας σχετικά με τη χρήση της κρεατίνης μέσα
Αθλητισμός, υγεία και αντι έκθεση κρεατίνης γήρανσης από τον αθλητισμό
Ο εμπειρογνώμονας διατροφής χείλος εδώ:
http://www.creatine-report.com
Και δείτε άλλοι ιστοχώροι εδώ:
http://www.dietsupplementsreview.com
http://www.musclebuildingguide.com
Τον ελάτε σε επαφή με στο http://www.musclebuildingnutrition.com
; 2005 - διατηρούνται όλα τα πνευματικά δικαιώματα
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
