Γιατί η διατροφή μου δεν λειτουργεί;
Ήσαστε σε μια νέα διατροφή για μερικές εβδομάδες και διαπιστώσατε ότι δεν μπορείτε ΑΚΟΜΑ να χάσετε το βάρος; ΕΧΕΤΕ ΚΕΡΔΊΣΕΙ πραγματικά μια λίβρα ή δύο δεδομένου ότι ήσαστε σε την; Είστε ακριβώς περίπου αναμένετε για να ρίξετε αυτήν την διατροφή έξω το παράθυρο και να δοκιμάσετε το κάτι άλλο; Καλά, λαβή σε ένα λεπτό. Να υπάρξει κάτι άλλο που πηγαίνει σε αυτό που αποτρέπει τη διατροφή σας από την εργασία.
Να πάρει τη διατροφή σας για να λειτουργήσει είναι όπως τη φύτευση ενός σπόρου σε έναν κήπο. Για ο σπόρος αυξάνεται, πρέπει να τον φυτεψετε στο καλό χώμα. Πρέπει να τον ποτίσετε, να τον λιπάνετε, και να τον προστατεύσετε από τα ζιζάνια. Με άλλα λόγια, ένας σπόρος χρειάζεται ένα καλό περιβάλλον εάν πρόκειται να έχει οποιαδήποτε πιθανότητα καθόλου όλες να βλαστήσει, να ριζώσει, και να αυξηθεί.
Ομοίως, για η διατροφή σας αρχίζει αποτελέσματα για σας, χρειάζεται επίσης ένα καλό περιβάλλον. Εδώ είναι 10 "ζιζάνια" που θα αποτρέψουν την επιτυχία οποιασδήποτε διατροφής και μπορούν πραγματικά να είναι ο λόγος ότι δικός σας δεν λειτουργεί.
1. ΔΕΝ ΕΊΣΤΕ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΣΟΒΑΡΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ
Για τη διατροφή σας στην εργασία, πρέπει προφανώς να είστε σοβαροί για την απώλεια του βάρους. Πρέπει να έχετε τη σωστή διανοητική τοποθέτηση για την απώλεια βάρους. Με άλλα λόγια, πρέπει να πάρετε το "επικεφαλής δικαίωμά σας." Αυτό περιλαμβάνει:
α. Ανάληψη μιας σταθερής υποχρέωσης να χαθεί το βάρος, του οποίου.
β. Σιγουρεμένος κάνετε αυτό για τους σωστούς λόγους. Η προσπάθεια να χαθεί το βάρος παρακαλώ σε κάποιο άλλο δεν λειτουργεί ποτέ.
γ. Να πειστεί ότι ΜΠΟΡΕΙΤΕ να χάσετε το βάρος -- και ότϊ
Εάν η διατροφή σας δεν λειτουργεί, θα μπορούσε να είναι επειδή δεν είστε πραγματικά σοβαροί για να χάσετε το βάρος αρχικά.
2. ΕΞΑΠΑΤΑΤΕ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ
Εξαπάτηση στη διατροφή σας και εξαπάτηση στην αγάπη και του δύο τέλους στην απογοήτευση. Η συνεπής απώλεια βάρους απαιτεί, καλά, τη συνέπεια. Οι περισσότεροι από μας δουλεύουν τόσο σκληρά να κολλήσουν στη διατροφή μας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που πείθουμε οι ίδιοι ότι μπορούμε splurge στο Σαββατοκύριακο. Ή σκεφτόμαστε ότι επειδή πηδήσαμε το πρόγευμα, μπορούμε να έχουμε το επιδόρπιο με το μεσημεριανό γεύμα. Και οι δύο είναι μια κακή επιλογή.
Είναι εύκολο να πειστεί ότι η κατοχή ενός μικρού πρόχειρου φαγητού δεν θα βλάψει, ή ότι θα απασχοληθείτε σε το μακριά αργότερα. Το πρόβλημα είναι αυτό, και εσείς δεν κάνει ποτέ. Εάν η διατροφή σας δεν λειτουργεί, θα μπορούσε να είναι επειδή δεν την ακολουθείτε με συνέπεια.
3. ΔΕΝ ΤΡΩΤΕ ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Ακουσα για κάποιο που άρχισε μιας από εκείνες τις πρωτεϊνικές διατροφές κουνημάτων. Κέρδισε πραγματικά μερικές λίβρες. Όταν ρωτήθηκε πόσο συχνά έπινε τα κουνήματα, είπε, "ποτό ι ένα με κάθε γεύμα." Δεν εμφανίστηκε ποτέ σε τον ότι τα κουνήματα ήταν υποτιθέμενα για να αντικαταστήσουν τα γεύματά του, να μην τους συμπληρώσουν.
Πολλά dieters αγοράζουν τα τρόφιμα χαμηλός-θερμ., και τρώνε έπειτα δύο φορές τόσο πολύ. Να μην είστε ένας από τους! Ο μόνος τρόπος να χαθεί το βάρος είναι να μειωθεί η συνολική θερμιδική εισαγωγή σας. Σιγουρευτείτε ότι μειώνετε το μέγεθος των μερίδων σας και αποκόβετε όλα τα πρόχειρα φαγητά που δεν είναι μέρος του σχεδίου διατροφής σας. Εάν η διατροφή σας δεν λειτουργεί -- ή εάν έχετε κερδίσει πραγματικά μια λίβρα ή δύο -- αυτό θα μπορούσε να είναι επειδή δεν τρώτε λιγότερες συνολικές θερμίδες.
4. ΔΕΝ ΤΡΩΤΕ ΤΑ ΣΩΣΤΑ ΤΡΟΦΙΜΑ
Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων είναι μόνο μέρος της μάχης. Πρέπει να σιγουρευτείτε ότι τα τρόφιμα που τρώτε είναι οι σωστοί τύποι. Μια καλή εμπειροτεχνική μέθοδος είναι να σιγουρευτεί ότι παίρνετε την αφθονία των φρούτων, των σαλατών, και των σκούρο πράσινο λαχανικών. Η παραμονή μακρυά από τα καθαρισμένα τρόφιμα και τα άμυλα και τρώνε το κρέας στα πολύ μικρά ποσά (θλιβερά, δεν είμαι ένας ανεμιστήρας Atkins).
Τα φυλλώδη, πράσινα, ύδωρ-πλούσια λαχανικά θα βοηθήσουν την πέψη, να βοηθήσει να σας κρατήσουν υγιείς, και θα βοηθήσουν πραγματικά το σώμα σας να ξεφορτωθεί το υπερβολικό λίπος. Εάν η διατροφή σας δεν λειτουργεί, θα μπορούσε να είναι επειδή δεν τρώτε τα σωστά τρόφιμα.
5. ΔΕΝ ΠΙΝΕΤΕ ΑΡΚΕΤΟ ΥΔΩΡ
Όταν πηγαίνετε σε μια διατροφή, το σώμα σας πηγαίνει overdrive να ξεφορτωθεί τα υπερβολικές λίπη και τις τοξίνες που η διατροφή ελευθερώνει. Πολλές διατροφές (ειδικά πρωτεϊνικοί) βάζουν μια πίεση στα όργανα του σώματός σας, ειδικά τα νεφρά. Λόγω αυτού, είναι ζωτικής σημασίας ότι πίνετε την αφθονία του ύδατος.
Πίνοντας 8 ή τα τόσο πλήρη ποτήρια του ύδατος κάθε ημέρα βοηθά να κατακλσει τα υπερβολικές λίπη και τις τοξίνες το σώμα που σας προσπαθεί να αποβάλει. Η αφθονία κατανάλωσης του ύδατος έχει άλλα οφέλη συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των πονοκέφαλων και της βελτίωσης της τρίχας και του δέρματός σας. Εάν η διατροφή σας δεν λειτουργεί, θα μπορούσε να είναι επειδή δεν πίνετε αρκετό ύδωρ.
6. ΔΕΝ ΑΣΚΕΙΤΕ ΑΡΚΕΤΩΝ
Ο καλύτερος τρόπος να αυξηθεί ο αριθμός θερμίδων που καίτε είναι μέσω της άσκησης. Επιλογή που περπατά, τρέξιμο, αθλητισμός παιχνιδιού, που κολυμπά, ή οποιοσδήποτε -- ακριβώς σιγουρευτείτε ότι όταν ασκείτε, ασκείτε πραγματικά. Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν στη γυμναστική να κοινωνικοποιήσουν, για να μην ασκήσουν. Σιγουρευτείτε ότι δεν είστε ένας από τους! Πάρτε να εργαστείτε και να σιγουρευτείτε εσείς μένει με το για να καψει αρκετό καιρό από μερικές υπερβολικές θερμίδες.
Για να χάσετε το βάρος, πυροβολήστε για 20 έως 30 λεπτά της αεροβικής άσκησης, κάθε άλλη ημέρα. Σημειώστε ότι αυτά τα 20-30 λεπτά δεν περιλαμβάνουν το τέντωμα, οι προθερμάνσεις, δροσερές κατεβάζουν, ή ελεγμένος έξω μπροστά από τον καθρέφτη. Βέβαιοι, αυτοί είναι ένα σημαντικό μέρος της ρουτίνας άσκησής σας αλλά δεν πρόκειται να χάσετε οποιοδήποτε βάρος με το τέντωμα. Τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά της αεροβικής άσκησης, κάθε άλλη ημέρα.
Εάν έχετε μειώσει το ποσό θερμίδων τρώτε και η διατροφή σας δεν λειτουργεί, μπόρεσε να είναι επειδή δεν ασκείτε αρκετές.
7. ΑΣΚΕΙΤΕ ΠΑΡΑ ΠΟΛΎ ΣΚΛΗΡΑ
Αυτό μπορεί να είναι counterintuitive αλλά είναι αληθινό. Εάν ασκείτε πάρα πολύ σκληρά, το σώμα σας πηγαίνει σε ένα ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ κράτος (χωρίς οξυγόνο). Τότε είναι που παίρνετε έτσι από την αναπνοή ότι δεν μπορείτε να φανείτε να παίρνετε σε αρκετό αέρα. Όταν το σώμα είναι σε αυτό το κράτος, καίει συνήθως τους υδατάνθρακες και πολύ λίγο λίπος. Γί αυτό δρομείς "εξαερωτήρας επάνω" πριν από μια μεγάλη φυλή -- και επίσης γιατί οι δρομείς έχουν ακριβώς όπως πολύ λίπος σωμάτων ως υπόλοιπο μας.
Επιβραδύνετε την άσκησή σας σε λιγότερος από 85% του μέγιστου ποσοστού καρδιών σας (αφαιρέστε την ηλικία σας από 220 για να πάρετε το ανώτατο ποσοστό καρδιών σας). Σε αυτόν τον ρυθμό, το σώμα σας είναι σε ένα ΑΕΡΟΒΙΚΟ κράτος (με το οξυγόνο) και οι περισσότερες από τις θερμίδες που καίγονται είναι από το λίπος, όχι εξαερωτήρες. Ένα προστιθέμενο όφελος είναι ότι η αεροβική άσκηση τείνει να είναι χαμηλός αντίκτυπος που καθιστά το εύκολο στις ενώσεις σας.
Εάν παίρνετε ήδη την αφθονία της άσκησης και η διατροφή σας ακόμα δεν λειτουργεί, θα μπορούσε να είναι επειδή ασκείτε πάρα πολύ σκληρά.
8. ΔΕΝ ΠΑΙΡΝΕΤΕ ΑΡΚΕΤΟ ΥΠΟΛΟΙΠΟ
Όλοι ζούμε αγχωτικές ζωές. Να κάνει δίαιτα αλλάζει χαρακτηριστικά τις συνήθειές σας κατανάλωσης και άσκησης -- δύο που περισσότερου παράγοντα άγχους σας πρέπει το σώμα να εξετάσει. Η μόνη πιθανότητα το σώμα σας πρέπει να ανακουφίσει την ένταση, rejuvenate και η επανοικοδόμηση η ίδια είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου έτσι είναι σημαντικό να αποκτηθούν αρκετοί κατά κάνοντας δίαιτα.
Να μην πάρει αρκετό ύπνο μπορεί πραγματικά να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας καθιστώντας την απώλεια βάρους δύσκολη. Μπορεί επίσης να καταστήσει σας την αίσθηση "ασταθή," που σημαίνει ότι πιθανώς δεν θα κάνετε τις καλύτερες επιλογές τροφίμων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν η διατροφή σας δεν λειτουργεί, θα μπορούσε να είναι επειδή δεν παίρνετε αρκετό υπόλοιπο.
9. ΠΑΛΕΥΕΤΕ ΠΑΡΑ ΠΟΛΛΈΣ ΜΑΧΕΣ ΑΜΕΣΩΣ
Η απώλεια βάρους απαιτεί και τη συνεπή προσπάθεια και στρέφεται. Δεν θα έχετε ούτε εάν προσπαθείτε στη διατροφή και εξετάζετε άλλα "σημαντικά γεγονότα" στη ζωή σας συγχρόνως. Σημαντικά γεγονότα περιλαμβάνουν τα πράγματα όπως τις μεταβαλλόμενες εργασίες, που κινούνται προς το νέο σπίτι ή την πόλη, που προσπαθεί να σταματήσουν κάπνισμα, ένας θάνατος, ένα ατύχημα, ή μια ασθένεια στην οικογένεια, και τα λοιπά. Όλα αυτά τα πράγματα δημιουργούν μια διάσπαση στις ζωές μας και μας αναγκάζουν για να βάλουν όλα -- συμπεριλαμβανομένων των διατροφών μας -- στη λαβή. Για να καταστήσουν τα θέματα χειρότερα, πώς οι περισσότεροι από μας την πίεση που προκαλείται εξετάζουν από αυτά τα σημαντικά γεγονότα; Με! Η διατροφή σας δεν έχει μια πιθανότητα.
Έτσι μην προσπαθήστε ακόμη και δίνεται την άδεια να βάλει τη διατροφή σας στη λαβή έως ότου μπορείτε να της δώσετε τη συνεπή ενέργεια και να στραφείτε αυτό χρειάζεστε. Επιλέξτε τις μάχες σας προσεκτικά και παλεψτε μόνο μια σε έναν χρόνο. Εάν η διατροφή σας δεν λειτουργεί, μπορεί να είναι επειδή προσπαθείτε να παλεψετε πάρα πολλούς αμέσως.
10. Ο ΣΤΟΧΟΣ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ ΣΑΣ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΡΕΑΛΙΣΤΙΚΟΣ
Όπως όλα τα καλά πράγματα, η υγιής απώλεια βάρους παίρνει το χρόνο. Σιγουρευτείτε ότι δεν τίθεστε επάνω για την απογοήτευση με τον καθορισμό ενός στόχου απώλειας βάρους που είναι συνολικά μη ρεαλιστικός. Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο το ποσό βάρους θέλετε να χάσετε, αλλά και το χρονικό διάστημα εσείς σκέφτεται θα πάρει. Εάν κάνετε όλα τα σωστά πράγματα και η διατροφή σας δεν λειτουργεί, μπορεί να είναι επειδή η απώλεια βάρους σας στόχος-ή ο χρόνος που απαιτείται για να φθάσει σε αυτός- isn't ρεαλιστικό.
Μόλις πάρετε όλα αυτά τα ζητήματα επιλυμένα, έχετε καθαρίσει τον τρόπο να αντικαταστήσετε τη διατροφή σας. Καθώς η διατροφή σας ριζώνει και αρχίζει να εργάζεται, πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε το βάρος να έρθει από εύκολα και φυσικά.
Περίπου ο συντάκτης:
Το Hiram Perez έχει κάνει την καλές υγεία και την ικανότητα μια ισόβια μελέτη. Ανακαλύψτε άλλες τεχνικές απλής και κοινής αίσθησης για να βελτιωθεί η ευημερία σας με να υπογράψει επάνω για μια ελεύθερη μίνι-σειρά μαθημάτων 5-μερών σε ωωω.Ψαλανθε-σας- health.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
