Apnea ύπνου - 7 άκρες για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Κρατάτε το συνεργάτη σας άγρυπνο τη νύχτα με σας; Κουράζεστε συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας; Βρίσκεστε μερικές φορές από τους πονοκέφαλους πρωινού, που είναι λίγο ξεχασιάρεις, ανίκανους να συγκεντρωθείτε και οξύθυμους; Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε από το apnea ύπνου.
Το apnea ύπνου είναι πολύ ένα κοινό και συχνά η αναταραχή ύπνου που, σύμφωνα με μερικές εκτιμήσεις, έχει επιπτώσεις σε πέντε τοις εκατό του ενήλικου πληθυσμού. Χαρακτηρισμένο ειδικότερα από δυνατό και την πρωινή κούραση, το apnea ύπνου εμφανίζεται επειδή σταματάτε κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτό μπορεί να εμφανιστεί κυριολεκτικά εκατοντάδες των χρόνων κάθε νύχτα και η αναπνοή σας μπορεί να διακοπεί από μέχρι ένα λεπτό ή περισσότερους σε κάθε περίπτωση.
Η αναπνοή σας διακόπτεται είτε από μια φυσική παρεμπόδιση στον εναέριο διάδρομό σας (παραδείγματος χάριν, χαλαρό δέρμα στο πίσω μέρος του λαιμού σας, ή ίσως η γλώσσα σας, που εμποδίζει τον εναέριο διάδρομό σας), οπότε σ'αυτή την περίπτωση λέγεστε για να πάσχετε από το παρεμποδιστικό apnea ύπνου, ή από μια αποτυχία εκ μέρους του εγκεφάλου σας να σταλούν τα απαραίτητα σήματα στους μυς του σώματός σας που ελέγχουν την αναπνοή, σε ποιο γεγονός ο όρος σας περιγράφεται ως κεντρικό apnea ύπνου.
Είναι επίσης δυνατό να πάσχει από το μικτό apnea ύπνου που, όπως το όνομα προτείνει, είναι ένας συνδυασμός και παρεμποδιστικού apnea ύπνου και κεντρικού apnea ύπνου.
Και οι άνδρες και οι γυναίκες πάσχουν από το apnea ύπνου, αν και ο όρος βλέπει συχνότερα στους άνδρες και, ειδικότερα, τους άνδρες που είναι πάνω από 40 και υπερβολικό βάρος.
Η κύρια συνέπεια του apnea ύπνου είναι ότι, επειδή ο ύπνος σας είναι πολύ ελαφρύς, τεμαχισμένος και της κακής ποιότητας, πάσχετε επίσης από την αϋπνία, ή την υπερβολική πρωινή κούραση. Ο συνεργάτης σας θα διαφωνούσε πιθανώς και θα έλεγε ότι το κύριο πρόβλημα είναι σας, αλλά ότι μια διαφορετική ιστορία!
Υπάρχει μια σειρά των επεξεργασιών διαθέσιμων για το apnea ύπνου (συμπεριλαμβανομένης της χειρουργικής επέμβασης σε ιδιαίτερα βαριές περιπτώσεις), αλλά στη μεγάλη πλειοψηφία των περιπτώσεων η ποιότητα ζωής σας μπορεί να βελτιωθεί αρκετά με μερικές απλές αλλαγές τρόπου ζωής και φυσικές θεραπείες. Πράγματι, σε ήπιες περιπτώσεις, αυτό είναι συχνά όλα αυτά απαιτείται.
Εδώ είναι 7 απλές άκρες για να αντισταθμίσουν τα αποτελέσματα της σχετικής με το apnea αϋπνίας ύπνου και να αποκαταστήσουν μερικούς από αυτήν έχασαν την ημέρα "σηκώνονται και πηγαίνουν".
Η άκρη 1. εξετάζει το βάρος σας.
Εάν είστε υπέρβαροι έπειτα αυτό συμβάλλει αναμφισβήτητα στο πρόβλημά σας. Η απώλεια ακριβώς μερικών λιβρών μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά.
Η άκρη 2. αποφεύγει το οινόπνευμα.
Το οινόπνευμα χαλαρώνει τους μυς λαιμού σας και αυτό διευκολύνει πολύ αυτούς τους μυς "να καταρρεύσουν" κατά τη διάρκεια του ύπνου και να εμποδιστεί ο εναέριος διάδρομός σας. Εκεί καμία ανάγκη να αποκοπεί το οινόπνευμα συνολικά, αλλά εσείς δεν πρέπει να περιορίσει την εισαγωγή σας και να αποκόψει βεβαίως το οινόπνευμα στις τρεις ή τέσσερις ώρες πρίν πηγαίνει στο κρεβάτι.
Η άκρη 3. αποφεύγει τα χάπια ύπνου.
Τα χάπια ύπνου μπορούν επίσης να χαλαρώσουν τους μυς λαιμού σας και να προκαλέσουν τα παρόμοια προβλήματα σε εκείνοι που βλέπουνε για το οινόπνευμα. Τα χάπια ύπνου, εντούτοις, μπορούν επίσης να προκαλέσουν ποικίλα άλλα προβλήματα επίσης και εκεί η χρήση δεν συστήνεται σε περιπτώσεις apnea ύπνου.
Η άκρη 4. αποφεύγει τον καπνό.
Καπνίζοντας inflames τους ρινικούς ιστούς σας που αναγκάζουν τους για να πρηστεί και να περιορίσει το ρινικό εναέριο διάδρομό σας. Ιδανικά, πρέπει να σταματήσετε συνολικά αλλά, εάν αυτό είναι ένας πάρα πολύ υψηλός φράκτης για να πηδήσει, κατόπιν δοκιμή που περικόβει και, ειδικότερα, που μειώνει το κάπνισμά σας κατά τη διάρκεια του βραδιού.
Ακρη 5. ύπνος στην πλευρά σας.
Εάν είστε χαρακτηριστικοί της πλειοψηφίας των πασχόντων apnea ύπνου κοιμάστε στην πλάτη σας, που διευκολύνει πολύ για τους ιστούς στο λαιμό σας, και τη γλώσσα σας, να εμποδιστεί ο εναέριος διάδρομός σας. Ακόμα κι αν πηγαίνετε στον ύπνο στην πλευρά σας, κυλάτε πιθανώς επάνω στην πλάτη σας αμέσως μετά από την πτώση κοιμισμένοι.
Προσπαθήστε επάνω με τα μαξιλάρια ή τα μαξιλάρια έτσι ώστε κοιμάστε στην πλευρά σας. Εάν αυτό δεν λειτουργεί έπειτα ράψτε κάτι σαν μια σφαίρα αντισφαίρισης στο πίσω μέρος των πυτζαμών σας. Θα διαπιστώσετε ότι το κύλισμα επάνω στη σφαίρα αντισφαίρισης θα είναι αρκετά ανήσυχο και θα σας ρυθμίσει σύντομα στον ύπνο στην πλευρά σας.
Εάν δεν μπορείτε να ράψετε, βρείτε ένα πουκάμισο ή μια μπλούζα με μια τσέπη στηθών. Σκάστε τη σφαίρα αντισφαίρισης στην τσέπη και φορέστε έπειτα το πίσω-$$$-ΜΈΤΩΠΟ πουκάμισων.
Η άκρη 6. βελτιώνει τη ρινική αναπνοή σας.
Εάν πάσχετε από μια "γεμισμένη επάνω" μύτη, κατόπιν προσπαθήστε έναν ρινικό ψεκασμό για να βοηθήσει να ανοίξει το ρινικό εναέριο διάδρομό σας. Οι ρινικοί ψεκασμοί δεν πρέπει εντούτοις να χρησιμοποιηθούν τακτικά ή για τις παρατεταμένες περιόδους, δεδομένου ότι μπορούν να προκαλέσουν τη ζημία στους ιστούς της μύτης.
Σαν εναλλακτική λύση, σκάστε εμπρός στο φαρμακείο ή το φαρμακοποιό και αγοραστείτε μια από πολλές πολύ φτηνές συσκευές που είναι διαθέσιμες σήμερα για να βοηθήσουν να κρατήσουν τη μύτη σας ανοικτή ενώ κοιμάστε. Ο φαρμακοποιός ή ο φαρμακοποιός σας θα είναι ευτυχής να σας παρουσιάσει τι στην προσφορά και για να σας βοηθήσετε για να κάνει τη σωστή επιλογή.
Η άκρη 7. αποφεύγει τη στέρηση ύπνου.
Σιγουρευτείτε ότι παίρνετε αρκετό ύπνο και ότι ακολουθείτε μια κανονική ρουτίνα ώρας για ύπνο. Επίσης σιγουρευτείτε ότι οι όροι κρεβατοκάμαρών σας τίθενται για τον ύπνο (η σωστή θερμοκρασία, ήρεμα, σκοτεινά κ.λπ....) και ότι έχετε εξετάσει τις ανησυχίες της ημέρας και είστε χαλαρωμένοι και αναμένετε για τον ύπνο κάθε νύχτα.
Μια από τις σημαντικότερες συνέπειες και του παρεμποδιστικού apnea ύπνου και του κεντρικού apnea ύπνου είναι αϋπνία, και η θεραπεία της αϋπνίας που συνδέεται με το apnea ύπνου είναι ένα σημαντικό βήμα στη διαχείριση του όρου.
Αυτές είναι ακριβώς μερικές απλές άκρες αλλά θα μείνετε καταπληκτικός ακριβώς ποια διαφορά μπορούν να κάνουν.
Περίπου ο συντάκτης:
Ο Donald Saunders είναι ο συντάκτης διάφορων σχετικών με την υγεία δημοσιεύσεων συμπεριλαμβανομένου:
"Πώς να πάρει τον ύπνο μιας καλής νύχτας - απλές λύσεις για να σας βοηθήσει να στηριχτείτε"
Πάρτε το ελεύθερο αντίγραφό σας σήμερα και ανακαλύψτε το κλειδί στη θεραπεία του ύπνος- apnea
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
