Επτά κλειδιά για τη μόνιμη επιτυχία απώλειας βάρους (μέρος 4 4)
Πνευματικά δικαιώματα 2005 Jeremy Likness
Αυτό είναι μέρος 4 του 4-μέρους σειρά "επτά κλειδιών στη μόνιμη επιτυχία απώλειας βάρουσ".
Κλειδί # 6: Ελέγξτε τις ανταμοιβές σας
Το έχετε ακούσει πριν.
"Έχει μια ελεύθερη ημέρα. Φάτε εξαπατά τα γεύματα."
Ηχεί τη διέγερση, όχι; Για αρκετές ημέρες, εστιάζετε στην τελευταία πειθαρχία. Τρώτε τέλεια "καθαρό" και δεν παρεκκλίνετε από τη διατροφή σας... όχι ακόμα και λίγο. Αλλά αυτός επειδή έχετε ένα μεγάλο motivator... η υπόσχεση μιας ημέρας ή ενός γεύματος όπου μπορείτε κυριολεκτικά να πάτε "κανένας-κρατά φραγμένοσ" και τρώει τίποτα και όλα στη θέα!
Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε έναν πόνο της ενοχής για τα σχέδιά σας για να επιτεθείτε τον κοντινότερο μπουφέ, μπορείτε απλά να κτυπήσετε στις σελίδες του αγαπημένου βιβλίου σας και να καθησυχαστείτε με την αξίωση ότι αυτό το γεύμα είναι απαραίτητο επειδή θα ωθήσει το μεταβολισμό σας. Είναι εντάξει. Τον έχει όλοι. Chow μακριά. Ουσία οι ίδιοι. Το κερδίσατε, και δεν θα κάνει μια διαφορά, δικαίωμα;
Καλά... ίσως, και έπειτα πάλι, ίσως όχι.
Εξαπατήστε τα γεύματα, ελεύθερα γεύματα, γεύματα ανταμοιβής, ή ο,τιδήποτε ονόματα επιλέγετε εξυπηρετήστε το σκοπό τους. Ξέρω ότι δεν θα είχα πηδήσει ορμητικά στον πρώτο μετασχηματισμό διάπλασής μου εάν δεν ήξερα ότι θα μπορούσα να βουτήξω πίσω στις συνήθειες binge μου μία φορά την εβδομάδα. Και ελειτούργησε... για για λίγο. Κόλλησα στο πρόγραμμα και έχανα το βάρος.
Καθώς ο χρόνος προχώρησε, εντούτοις, παρατήρησα μερικές ενοχλητικές τάσεις.
Η Δευτέρα σε με ήταν απλά μια αντίστροφη μέτρηση στην ημέρα θα μπορούσα να φάω τίποτα που θέλησα. Βασανίστηκα με τον. Βέβαιος, έτρωγα καθαρό καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά θα μπορούσα μόλις να εστιάσω σε τίποτ' άλλο εκτός από την ιδέα ότι μια ημέρα θα πήγαινα τρελλός. Όταν εκείνη η ημέρα ήρθε, θα σχεδίαζα πραγματικά έξω μια σειρά μαθημάτων μέσω της πόλης έτσι θα μπορούσα να χτυπήσω όσο το δυνατόν περισσότερες γρήγορο γεύμα και donut ενώσεις. Πήγαμε στους μπουφέδες και χτυπήσαμε έπειτα το κατάστημα και αγοράσαμε τις λίβρες των τροφίμων παλιοπραγμάτων που φέρνουν κατ' οίκον και που καταναλώνουν πριν από τα μεσάνυχτα.
Συνειδητοποίησα ότι αυτό δεν ήταν έλεγχος. Δεν ήταν ούτε ανταμοιβή. Ήταν εθισμός. Σκέφτηκα πότε εγκατέλειψα τα τσιγάρα. Πώς το έκανα; Σταμάτησα έξι ημέρες από την εβδομάδα, και έπειτα μια ημέρα όπου εγώ καπνίστηκα τόσο πολύ όσο θα μπορούσα ενδεχομένως;
Το σώμα μου μου έδινε μερικές ενδείξεις επίσης. Θα αισθανόμουν φουσκωμένος, αποστροφή, nauseous, και θα αρρώσταινα συχνά μετά από μια ελεύθερη ημέρα με ένα κρύο ή τη μόλυνση κόλπων. Αισθάνθηκα ότι όπως πέρασα το πρώτο μισό της εβδομάδας που ανακτεί από την τελευταία ημέρα και το επόμενο μισό μόλις που κρατά για να το κάνω στο επόμενο φεστιβάλ splurge.
Ότι όταν αποφάσισα ήταν χρόνος για τα πράγματα να αλλάξει. Δεν θέλησα να παραμείνω σκλάβος στα τρόφιμα. Εγώ δεν θα μπορούσε να φανταστεί να συνεχιστεί όπως αυτόν για το υπόλοιπο της ζωής μου, αλλά αυτό ήταν υποτιθέμενο για να είναι μια μόνιμη αλλαγή, δικαίωμα; Έτσι έβαλα το πόδι μου κάτω.
Αρχισα με μόνο να επιτραπώ ένα ή δύο γεύματα ανταμοιβής την εβδομάδα. Τους κάλεσα γεύματα ανταμοιβής επειδή η εξαπάτηση δεν είναι αυτό που έκανα... Τους προγραμμάτισα, και τους άξιζα. Μετά από αρκετές εβδομάδες αυτού, παρατήρησα μια σημαντική αλλαγή: Δεν ήμουν πλέον απελπισμένος για εκείνα τα γεύματα, απολάμβανα τα υγιή γεύματά μου περισσότερο, και όταν ήταν χρόνος να υπάρξει ένα γεύμα ανταμοιβής, "δεν τα σπατάλησα" στα τρόφιμα παλιοπραγμάτων ή τα γρήγορα τρόφιμα... Θα πήγαινα σε ένα συμπαθητικό εστιατόριο, θα καθόμουν, και αληθινά το savor αυτό.
Κατόπιν άρχισα να εστιάζω στον έλεγχο μερίδας μου. Ήμουν παρατρώγοντας ακόμα εκείνο το ένα γεύμα, και θα αισθανόμουν ότι όπως είχα μια απόλυση για το υπόλοιπο του βραδιού. Έτσι έκανα ένα σύμφωνο με με ότι δεν θα έτρωγα ποτέ τόσο μεγάλο μέρος ότι δεν θα μπορούσα να έχω τα άλλα γεύματά μου ότι ημέρα... με άλλα λόγια, ακόμη και με ένα γεύμα ανταμοιβής, θα έλεγχα τα μεγέθη μερίδας μου έτσι ώστε ήμουν αναμένω ακόμα για να φάω πάλι μετά από μερικές ώρες.
Τότε είναι που βρέθηκα ξαφνικά στη θέση του οδηγού. Τα τρόφιμα δεν ήταν πλέον στον έλεγχο, ήμουν. Απολαμβάνω ακόμα την πίτσα, το παγωτό, και πολλές άλλες απολαύσεις. Αλλά τώρα ελέγχω τις ανταμοιβές μου. Δεν ειναι απαραίτητο να πάω πετώ στη θάλασσα. Δεν ειναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσω ένα γεύμα ως δικαιολογία για να πηδήσω σε ένα σχέδιο του binge τρώγοντας για το υπόλοιπο του Σαββατοκύριακου. Μπορώ να αποφασίσω, μπροστά από το χρόνο, τι και όταν θα απολαύσω την ανταμοιβή μου, και θα φάω έπειτα αρκετά ακριβώς να ικανοποιήσω τον ψυχολογικό πόθο μου χωρίς να πάω πετώ στη θάλασσα. Μεταπήδησα από ένα ελεύθερο φεστιβάλ ημέρας (όπως το κάπνισμα ενός χαρτοκιβωτίου των τσιγάρων) στην ελεγχόμενη ανοχή (όπως την απόλαυση ενός συμπαθητικού πούρου).
Εδώ κάποιο τελικό δείχνει για να εξετάσει...
Οι άνθρωποι είναι 250% πιθανότερο να υποστούν μια επίθεση καρδιών μετά από να παραφάνε
Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους ξέρω ποιοι χάνουν επιτυχώς το βάρος και το κρατούν από τον έλεγχο οι ανταμοιβές τους και δεν έχουν ένα γεύμα splurge
Ο μεταβολισμός σας διαρκεί μια περισσότερο από ημέρα στο λάκτισμα στο υψηλό εργαλείο... εσείς είναι καλύτερος έχοντας μια προγραμματισμένη εβδομάδα της κατανάλωσης περισσότερων θερμίδων, αλλά από τα υγιή τρόφιμα
Κλειδί # 7: Με συνέπεια επικεντρώστε εκ νέου τους στόχους
Αυτό το τελευταίο κλειδί είναι ίσως το σημαντικότερο.
Όταν έσκαβα μέσω μερικών παλαιών εγγράφων, συνάντησα τον αρχικό κατάλογο στόχων μου. Αυτό ήταν το 1999 πότε άρχισα το ταξίδι ικανότητάς μου.
Ο κύριος στόχος μου ήταν να φθάσω σε 40 "και έκανα τη λίγο δευτερεύουσα σημείωση," ει δυνατόν;"
Φανταστείτε αυτού. "Μέση 44 και δεν ήμουν ακόμα και βέβαιος ότι θα μπορούσα να χάσω τέσσερις μικρές ίντσες!
Μετά από πρώτες 12 εβδομάδες μου, δεν είχα "μέση 40. Είχα "μέση 38. Φύσηξα μετά από το στόχο μου. Έτσι ο νέος στόχος μου έγινε "μέση 36, η οποία το ι νέος ήταν το όριό μου επειδή" μεγάλος-αποστεώθηκα." 36 "έδωσε τόπο σε 32" και στο λίπος σωμάτων 6% που ήμουν σε θέση να γλιστρήσω σε ένα ζευγάρι 30 "τζιν... πέρα από ένα πόδι (30 εκατοστόμετρα) ήμουν τακτοποιημένου από το waistline μου.
Οι στόχοι μπορούν να αλλάξουν, και αυτός εντάξει. Συνεχώς επικεντρώστε εκ νέου τους στόχους σας. Μπορείτε να είστε ικανοί περισσότερο από φαντάζεστε ή επιτρέπεστε αυτήν την περίοδο σε για να είστε. Μερικοί από τους στόχους μου που δημιούργησα μετά από να μάθω τη δύναμη να μετασχηματίσω περιλαμβάνουν το τρέξιμο ενός μισού μαραθωνίου και την έναρξη της επιχείρησης, και ποιου μου έχω ολοκληρώσει και κανένας του οποίου θα είχα σκεφτεί πιθανός το 1999.
Να επικεντρώσει εκ νέου τους στόχους σας πρόκειται να μάθει ποιων είστε. Ίσως σκεφτήκατε ότι θα μπορούσατε να χάσετε 40 λίβρες του λίπους σε τρεις μήνες, για να ανακαλύψετε μόνο χάσατε 20 Αυτός λεπτός. Θέστε έναν νέο στόχο για να χάσετε 20 περισσότερο κατά τη διάρκεια των επόμενων τριών μηνών. Ίσως σκεφτήκατε ότι ποτέ Τύπος πάγκων περισσότερες από 100 λίβρες, αλλά ακριβώς κάνατε 110 την προηγούμενη εβδομάδα. Μεγάλος! Θέστε έναν νέο στόχο στον Τύπο πάγκων 150 λίβρες. Όπως μαθαίνετε τα όριά σας (ή μάλλον, πώς να κινηθεί μετά από τους) δεν είναι φοβισμένα να θέσουν τους στόχους σας υψηλότερους.
Μην κάνετε το λάθος, εντούτοις, να περιέλθει στην παγίδα της κατοχής των στόχων. Αυτό είναι αυτό που πολλοί άνθρωποι... "Όταν φθάνω σε 150 λίβρες, πηγαίνω στη συντήρηση." Αυτή είναι μια δικαιολογία που εγκαθιστά, και η τακτοποίηση σημαίνει προς τα πίσω και τελικά πίσω στα παλαιά σχέδιά σας. Με με συνέπεια να αυξήσετε το φραγμό, είστε σε θέση να παραμείνετε κατάλληλοι. Η ικανότητα είναι για τη δράση και τη μετακίνηση, όχι για την ικανοποίηση και "τακτοποίηση."
Εάν θέλετε να ζήσετε ένας κατάλληλος και υγιής τρόπος ζωής, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε σε ένα ταξίδι για να τακτοποιήσετε το λίπος ή να αυξήσετε την τρέχοντας ταχύτητά σας. Τελικά, είστε στην αναζήτηση του μεγαλείου.
Συμπέρασμα
Αυτά τα σημεία που δημιουργήθηκαν από τους ανθρώπους ακριβώς όπως σας έχουν διευκρινίσει ότι η μόνιμη επιτυχία απώλειας βάρους είναι μια διαδικασία, όχι ένα γεγονός. Αφορά τους ανθρώπους αλληλεπιδράτε με, η νοοτροπία που υιοθετείτε, και οι πεποιθήσεις πυρήνων σας; ακόμη και πόσο πρόθυμοι πρόκειται να τους μετασχηματίσετε. Η μελέτη αυτών των σημείων δεν είναι αρκετή. Πρέπει να τους εσωτερικοποιήσετε και να λάβετε μέτρα. Μόνο τότε μπορείτε να γίνετε το ταξίδι για να γίνετε το καλύτερό σας.
Περίπου ο συντάκτης:
Ο Jeremy Likness είναι συντάκτης, κινητήριος ομιλητής, ένας διεθνής προπονητής υγείας, επικυρωμένοι εκπαιδευτής ικανότητας και ειδικός στη διατροφή απόδοσης. Έγραψε το διεθνώς πωλώντας βιβλίο, χάνει το λίπος, όχι πίστη http://www.LoseFatNotFaith.com(ISBN 0976907925) μετά από να χάσει 65 λίβρες του λίπους. Ήταν ένας κορυφαίος τελειωτής σε έναν ανταγωνισμό μετασχηματισμού διάπλασης του 2000. Διαβάστε περισσότερα άρθρα από το Jeremy σε http://www.NaturalPhysiques.com/
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
