Μειώστε τη χοληστερόλη σας φυσικά
Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας; Εδώ είναι ένας γρήγορος κατάλογος για να σας πάρει αρχισμένους.
* Μειώστε το λίπος στη διατροφή σας
Αγοράστε τις πιό αδύνατες περικοπές του κρέατος που μπορείτε να βρείτε. Τακτικά αντικαταστήστε τα πουλερικά (χωρίς το δέρμα) και τα ψάρια για το κόκκινο κρέας. Και οι δύο είναι χαμηλότεροι στο κορεσμένο λίπος. Αλλαγή στο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί και το γιαούρτι εξοχικών σπιτιών, μειωμένος παχύς σκληρά τυριά και αφρός ή 1 τοις εκατό γάλακτος.
* Μην φάτε άλλος από τέσσερις λέκιθους αυγών εβδομαδιαίως
Ένας μέσος λέκιθος αυγών περιέχει 213 χιλιοστόγραμμα της χοληστερόλης!
* Αποβάλτε τα τηγανισμένα τρόφιμα
Μην τηγανίστε τα τρόφιμα. Roast, ψήνει, ψήνει, σχάρα ή κυνηγά λαθραία αυτοί αντ' αυτού. Χρησιμοποιήστε τα παχιά ελεύθερα μαριναρίσματα ή το ράντισμα με τα υγρά όπως το χυμό κρασιού, ντοματών ή λεμονιών. Χρησιμοποιήστε ή canola τα ελαιόλαδα για το saut; ing ή ψήσιμο. Και οι δύο είναι πολύ χαμηλοί στο κορεσμένο λίπος. Μαργαρίνες διατροφής, σκαφών ή συμπιέσεων χρήσης αντί κανονικού. Ρολόι για τον όρο; υδρογονωμένος; ποια μέσα μερικά από το λίπος είναι διαποτισμένα.
* Φάτε τα λαχανικά και τα σύνθετα χαμηλότερα παχιά τρόφιμα υδατανθράκων όλα είναι λαχανικά, φρούτα, σιτάρια (ρύζι, κριθάρι και ζυμαρικά), φασόλια και όσπρια. Προσπαθήστε μερικοί από αυτούς για το κρέας και τα πλούσια σε λίπη γαλακτοκομικά προϊόντα. Όχι douse τα ζυμαρικά σας με το βούτυρο ή η πατάτα σας με την ξινή κρέμα. Χρησιμοποιήστε τις σάλτσες βάσεων ντοματών αντί της βάσης κρέμας. Χρησιμοποιήστε το χυμό λεμονιών, τη χαμηλά σάλτσα σόγιας νατρίου ή τα χορτάρια στα λαχανικά εποχής. Κάνετε το τσίλι με τα πρόσθετα φασόλια και τα καρυκεύματα αφήνοντας έξω το κρέας.
* Χάστε το βάρος
Εάν είστε υπέρβαροι, οι πιθανότητες είναι καπέλο σχεδόν 100 που έχετε ένα πρόβλημα με υψηλό - χοληστερόλη. Μπορείτε να χαμηλώσετε LDL σας και να ανυψώσετε HDL σας ακριβώς με τη ρίψη περίπου λιβρών.
* Καρύδια σε σας!
Συμπαθείτε τα καρύδια; Εάν, ψεκάζετε μερικών στα δημητριακά σας, να τους ψήσουν muffins ή τις τηγανίτες ή να τους προσθέσουν casseroles ή τα ανακατώνω-τηγανητά. Τα ξύλα καρυδιάς και τα αμύγδαλα είναι ιδιαίτερα καλά. Η κατανάλωση περίπου τριών ουγγιών των ξύλων καρυδιάς ημερησίως αποδεικνύεται για να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης αίματος από 10; μετάλλευμα από μια ήδη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλή διατροφή χοληστερόλης.
* Φάτε τη σοκολάτα
Aha! Όλοι chocoholics χαίρεστε! Οι μελέτες δείχνουν ότι το λίπος στη σοκολάτα είναι στεατικό οξύ και δεν έχει καμία επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης. Η σοκολάτα δεν αυξάνει LDL και θα μπορούσε να αυξήσει HDL ένα wee κομμάτι. Αλλά η σοκολάτα είναι ακόμα υψηλή στο λίπος και οι θερμίδες έτσι δεν πηγαίνουν πετώ στη θάλασσα.
* Πιείτε τους χυμούς φρούτων
Προφανώς μερικά από τα μη οινοπνευματούχα συστατικά στο κόκκινο κρασί αυξάνουν HDL και καταστέλλουν το σώμα από την παραγωγή LDL. Ο πορφυρός χυμός σταφυλιών λειτουργεί τον ίδιο τρόπο. Το LDL που χαμηλώνει την επίδραση του χυμού κόκκινου κρασιού και σταφυλιών προέρχεται από μια ένωση που τα σταφύλια παράγουν κανονικά για να αντισταθούν στη φόρμα. Όσο σκοτεινότερος ο χυμός σταφυλιών, ο καλύτερος. Ο χυμός γκρέιπφρουτ κάνει το ίδιο πράγμα και μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να ξεφορτωθεί τη δυσάρεστη πινακίδα.
* Φάτε το σκόρδο
Η χοληστερόλη που χαμηλώνει τα αποτελέσματα του σκόρδου έχει καταδειχθεί επανειλημμένα στους ανθρώπους με κανονικός και υψηλός - χοληστερόλη. Φάτε όλο το σκόρδο που μπορείτε. Φαίνεται επίσης να βελτιώνει τα επίπεδα HDL επίσης. Εάν ανησυχείτε για τη μυρωδιά, πάρτε τις ταμπλέτες αντ' αυτού.
* Πάρτε niacin - προσεκτικά
Αποδεικνύεται αποτελεσματικό για LDL και HDL. Είναι επίσης ένα από τα φτηνότερα φάρμακα διαθέσιμα για το χαμήλωμα της χοληστερόλης. Αλλά, χωρίς ιατρική επίβλεψη μπορεί να μην είναι συνολικά ασφαλές. Μια δόση αρκετά υψηλή στη χαμηλότερη χοληστερόλη μπορεί να προκαλέσει την εξαιρετικά υψηλή ζημία ζάχαρης ή συκωτιού αίματος.
* Πάρτε τη βιταμίνη Ε
Οι μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να έχει έναν θετικό αντίκτυπο στο χαμήλωμα της χοληστερόλης όταν λαμβάνεται αρκετά στις μεγάλες ποσότητες - μέχρι 800 IU ανά ημέρα. Αυτό είναι περισσότερο από μπορείτε να πάρετε από τη διατροφή σας μόνη. Τα μεγαλύτερα ποσά δεν φαίνονται να προκαλούν οποιαδήποτε ζημιά. Οι περαιτέρω μελέτες έδειξαν ότι ακόμη και τα ποσά ακριβώς 25 IU ανά ημέρα βοηθούν στην παρεμπόδιση LDL από να κολλήσουν στους τοίχους αιμοφόρων αγγείων. Εκείνο το ποσό είναι μόνο ελαφρώς υψηλότερο από το συνιστώμενο καθημερινό ποσό (RDA) των 12 έως 15 IU. Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι ακόμη και εκείνο το μικρό ποσό ασκεί επίδραση στην παρεμπόδιση εκείνης της σκλήρυνσης των αρτηριών.
* Πάρτε το ασβέστιο
Μια μελέτη δείχνει ότι όταν πήραν 56 άνθρωποι ένα συμπλήρωμα ανθρακικού άλατος ασβεστίου, η συνολική χοληστερόλη τους πήγε κάτω από 4 τοις εκατό και HDL τους αύξησε 4 τοις εκατό. Αυτός έπαιρνε μια δόση 400 χιλιοστογράμμων του ασβεστίου τρεις φορές ημερησίως χωρίς τα επιβλαβή αποτελέσματα αναφερόμενα. Αυτός αναφέρεται στο ανθρακικό άλας ασβεστίου.
* Πάρτε την βιταμίνη C
Είναι ο αριθμός ένα ενισχυτής ανοσοποιητικών συστημάτων και οδηγεί επίσης επάνω HDL. Μια μελέτη των ανθρώπων που πήραν περισσότερα από 60 χιλιοστόγραμμα της βιταμίνης C ανά ημέρα (60 χιλιοστόγραμμα είναι το RDA) είχε τα πιό υψηλά επίπεδα HDL.
* Γεμίστε επάνω στην ίνα
Τόσο λίγα όπως τρία γραμμάρια ανά ημέρα της ίνας από το πίτουρο ή oatmeal βρωμών μπορούν να είναι αποτελεσματικά. Υπάρχουν άλλες πηγές ίνας επίσης όπως το κριθάρι, τα φασόλια, τα μπιζέλια και πολλά άλλα λαχανικά. Η πηκτίνη, που βρίσκεται στα φρούτα όπως τα μήλα και τα δαμάσκηνα, μειώνει τη χοληστερόλη ακόμα καλύτερη από το πίτουρο βρωμών, όπως το psyllium που είναι η ίνα εσείς βρίσκει σε πολλά δημητριακά προγευμάτων και μαζικά καθαρτικά.
* Εγκαταλείψτε
Το κάπνισμα προωθεί την ανάπτυξη atherosclerosis. Ο καπνός τσιγάρου είναι πραγματικά πιό καταστρεπτικός στην καρδιά από τους πνεύμονες. Οι καπνιστές έχουν μια υψηλότερη πιθανότητα μια επίθεση καρδιών (τρεις φορές μεγαλύτερος από τους μη καπνιστές) και έναν μεγαλύτερο κίνδυνο της επίθεσης (είκοσι μια φορές μεγαλύτερος από τους μη καπνιστές.) Ακόμα κι αν έχετε καπνίσει για χρόνια, να σταματήσει μπορεί τώρα ακόμα αμέσως να βοηθήσει να καταπολεμήσει την ανάπτυξη atherosclerosis.
* Μειώστε την εισαγωγή ζάχαρης
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι η ζάχαρη έχει επιπτώσεις στη χοληστερόλη και έχει επιπτώσεις σίγουρα triglycerides. Η ζάχαρη υποκινεί την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία αυξάνει στη συνέχεια triglycerides. Τα άτομα in particular, φαίνονται να είναι ευαίσθητα με αυτή την έννοια από τη ζάχαρη. Το ορυκτό χρώμιο που βοηθά να σταθεροποιήσει τη ζάχαρη αίματος, μπορεί επίσης να βελτιώσει το επίπεδο του HDL. το mcg 100 του χρωμίου τρεις μπορεί φορές καθημερινά να βοηθήσει να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας.
* Άσκηση τακτικά
Υπάρχουν θετικά στοιχεία ότι η άσκηση μπορεί να χαμηλώσει τη χοληστερόλη LDL και να ωθήσει τη χοληστερόλη HDL. Και η αεροβική άσκηση όπως το περπάτημα, η κολύμβηση, και η διαγώνια να κάνει σκι χωρών και κατάρτιση δύναμης όπως την ανύψωση των βαρών ή τη χρησιμοποίηση των μηχανών όλες βάρους προωθεί τη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης.
* Αποβάλτε την καφεΐνη
Αμερικανοί έχουμε σίγουρα έναν ερωτικό δεσμό με τον καφέ μας! Οι άνθρωποι που πίνουν την καφεΐνη μεγάλων ποσών (περισσότερα από 6 φλυτζάνια ημερησίως) είναι πολύ περισσότερη επιρρεπής σε ανυψωμένη χοληστερόλη. Εκείνη η σύνδεση δεν ισχύει για τους πότες τσαγιού. Περιορίστε την εισαγωγή καφέ σας σε όχι άλλη από ένα φλυτζάνι ημερησίως και αποβάλτε οι σόδες εξ ολοκλήρου.
Περίπου ο συντάκτης:
Η γνώση Shorey είναι ιδιοκτήτης του http://vibranthealthnow.com
το VibrantHealthnow.com παρέχει ebooks και πληροφορίες
για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
