52 Ακρες του Kevin στο καρπικούς σύνδρομο σηράγγων και τον πόνο καρπών.
52 Τρόποι της καλύτερης επεξεργασίας καρπών πώς να εξετάσει τους πόνους καρπών
Αυτές οι άκρες όταν συνδυάζονται είναι ένας ιδιαίτερα αποτελεσματικός τρόπος να εξεταστούν οι πόνοι καρπών και πολλοί άλλοι επαναλαμβανόμενοι σχετικοί με την πίεση τραυματισμοί. Συλλέξαμε αυτοί άκρη και τους σας δίνουμε σε δωρεάν επειδή φροντίζουμε για την ευημερία σας και καταλαβαίνουμε την κατάστασή σας. Τεθειμένες σε εφαρμογή αυτές οι άκρες και εσείς θα προχωρήσουν αρκετά που προστατεύεται από την καρπική σήραγγα και άλλους επαναλαμβανόμενους σχετικούς με την πίεση τραυματισμούς.
1. Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να αποφύγετε τις δραστηριότητες τις υπερβολικές επάνω-και-κάτω και side-to-side μετακινήσεις του καρπού όσο το δυνατόν περισσότερο. Το κάνετε μια υγιή συνήθεια που αφορά ποια δύναμη να ισχύσει σας ενάντια στους καρπούς σας και εσείς θα προχωρήσει αρκετά στην παρεμπόδιση ή την ανάκτηση από το καρπικό σύνδρομο σηράγγων.
2. Το κάνετε μια συνήθεια για να πάρετε 5-10 μίνι σπασίματα για να τεντώσει και να περπατήσει γύρω τουλάχιστον σε κάθε ώρα κατά την εργασία στον υπολογιστή.
3. Απέχετε από να κάνει τις δραστηριότητες που ασκούν την άμεση πίεση πέρα από το τακούνι του χεριού (ακριβώς κάτω από την παλάμη σας), όπως το ώθηση-UPS από το παράδειγμα. Εάν κάνετε το ώθηση-UPS, προσπαθήστε τις πυγμές σας αντί των φοινικών σας.
4. Η φθορά του σφιχτού κοσμήματος και των ενδυμάτων watchbands ο με τα σφιχτά ελαστικά μανίκια μπορεί να ενοχλήσει τους καρπούς σας, να δοκιμάσουν και να φορέσουν κάτι χάνουν και πιό άνετος.
5. Αποφύγετε τις δραστηριότητες ισχυρό επαναλαμβανόμενο να πιάσει, όπως η χρησιμοποίηση των κοπτών κήπων. Εάν πρέπει απολύτως να χρησιμοποιήσετε το ένα, καλά-μειωμένα χρήση γάντια και εάν είναι δυνατόν, εργαλεία με τις γεμισμένες λαβές. Εάν κάνετε πολλή εργασία παρόμοια με αυτό, είναι καλύτερο ότι αγοράζετε μερικά εργαλεία που εύχρηστος και έχει γεμίσει τα πιασίματα ή τις λαβές.
6. Την επόμενη φορά το χέρι σας θεωρεί ότι το κάψιμο, η πληγή, tingly ή η ναρκωμένη αίσθηση, χαλαρώνουν μερικές από την ένταση με να τρίψουν σε μια κυκλική κίνηση που αρχίζει από τις άκρες δάχτυλων και που συνεχίζει όλο τον τρόπο κάτω στη βάση της παλάμης.
7. Μειώστε την ένταση της έντασης μυών όταν τα πιάνοντας πράγματά σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι κρατούν τους στυλούς και τα μολύβια τους όχι απαραίτητα σκληρούς. Ελαχιστοποιήστε τόσο πολύ όπως μπορείτε η εφαρμοσμένη δύναμη με την άσκηση του ελάχιστου πιασίματος.
8. Αποφύγετε τις δραστηριότητες τη χρήση των εργαλείων δύναμης που προκαλούν τη σημαντική δόνηση.
9. Τινάξτε τα χέρια και τους καρπούς σας γρήγορα για να αυξήσετε την άνεση και να μειώσετε την ένταση.
10. Πάντα συμβουλευθείτε το γιατρό σας εάν δοκιμάζετε το μούδιασμα ή τσούζετε για να καθορίσετε ακριβώς την αιτία τέτοιας ταλαιπωρίας και να αποκλείσετε ένα σοβαρότερο πρόβλημα.
11, Για τη δευτερεύουσα προσωρινή ανακούφιση πόνου, ενυδατώστε εν συντομία την περιοχή που αισθάνεστε τον πόνο στο κρύο ή το ύδωρ πάγου. Συστημένος ότι κάνετε μόνο αυτό εάν πρέπει απολύτως να τελειώσετε έναν στόχο.
12. Επενδύστε σε ένα υψηλής ποιότητας jell μαξιλάρι, την ομαλότητα και τη σύσταση των μαξιλαριών που επιλέξατε θα έχετε μια μεγάλη επιρροή στο ποσό πίεσης θα προκληθείτε στους καρπούς σας.
13. Εφαρμόζοντας τη θερμότητα στην περιοχή αισθάνεστε ότι οι καρπικές βοήθειες σηράγγων χαλαρώνουν τους πονώντας μυς και μειώνουν το soreness. Βρείτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή εάν δεν έχετε το ένα, να βρεί ένα μπουκάλι ύδατος και να το γεμίσει με το καυτό ύδωρ, κατόπιν το βάλτε στην περιοχή.
14. Εφαρμόζοντας το κρύο στην περιοχή αισθάνεστε τις καρπικές βοήθειες σηράγγων για να ελαττώσετε τη διόγκωση και τον πόνο. Βάλτε ένα πακέτο πάγου ή αφήστε την περιοχή να τρέξει κάτω από το κρύο νερό για λεπτά ή να αφήσει τους καρπούς σας να αιωρηθούν επάνω από ένα πακέτο πάγου κατά τη δακτυλογράφησή σας.
15. Να είστε ευγενής με το σώμα σας. Μετά από ένα σκληρό workout ή πολλές ώρες να κάνει έναν επαναλαμβανόμενο στόχο, πάρτε ένα μακροχρόνιο καλά αξιμένο υπόλοιπο. Εάν μπορείτε αδύνατο να αντέξετε οικονομικά να πάρετε ένα υπόλοιπο, επιβραδύνετε ή προσπαθήστε σε έναν ευκολότερο στόχο.
16. Προσπαθήστε τα πόδια και τα όπλα σας αντί των καρπών σας όταν τοποθετούν σε σάκκο τα ανυψωτικά βαριά αντικείμενά σας, όπως την αλλαγή μιας ρόδας ή την ανύψωση του παντοπωλείου. Τα πόδια σας μπορούν μόνο εύκολα να πάρουν περισσότερο βάρος και να τονίσουν από τα όπλα και τους καρπούς σας που συνδυάζονται.
17. Να μην είστε φοβισμένος να ζητήσει τη βοήθεια όταν τα κινούμενα βαριά αντικείμενά σας, όπως να ανυψώσει τα έπιπλα γύρω κατά τον καθαρισμό σας το σπίτι.
18. Εάν έχετε την καρπική σήραγγα και ζείτε με μια οικογένεια, τους ενημερώστε εσείς την έχει και τους λέει αυτό είναι ζωτικής σημασίας στην υγεία και την αποκατάστασή σας ότι βοηθούν ή προσπαθούν για να κάνουν όλη τη βαριά εργασία γύρω από το σπίτι. Όχι μόνο τινάζει έξω τον πόνο και αρνηθείτε ότι είναι εκεί.
19. Εάν ψωνίζετε, πάρτε τη στιγμή για να αρπάξετε ένα κάρρο αγορών, ακόμα κι αν δεν έχετε ότι πολλά παντοπωλεία που αγοράζουν.
20 Αποφύγετε το βεβαίωση συγκεντρωμένη βάρος ή τη δύναμη στις ενώσεις σας, όπως τα πράγματα μεταφοράς με τις μικρές λεπτές λαβές. Αντ' αυτού χρησιμοποιήστε ένα κιβώτιο αναγκάζοντας σας για να χρησιμοποιήσει και τα δύο χέρια ή να βρεί έναν τρόπο να δημιουργηθεί μια μεγαλύτερη λαβή έτσι μπορείτε να την πιάσετε ευκολότερη.
21. Η περισυλλογή και η χαλάρωση χαλαρώνουν επάνω την πίεση στους μυς σας. Την περισσότερη χαλάρωση παρέχετε στους καρπούς σας και το σώμα, λιγότερο ο άκαυστος η περιοχή σας θα είναι. Σκάστε στη μουσική περισυλλογής ή προσεηθείτε και πάρτε τις βαθιές αργές αναπνοές και απεικονιστείτε στον παράδεισο. Το μυαλό σας είναι πολύ ισχυρό και η έρευνα έχει αποδείξει ότι οι προσδοκίες σας και η πεποίθηση ανάκτησής σας από τα προβλήματα και τις ασθένειες επηρεάζουν πόσο γρήγορα θα ανακτήσετε.
22. Η χειρουργική επέμβαση πρέπει να είναι η τελευταία λύση όταν σκέφτεστε επάνω τις επεξεργασίες για CTS σας. Η χειρουργική επέμβαση είναι επικίνδυνη, μπορεί να κοστίσει ένας βραχίονας και ένα πόδι και θα σας κρατήσει από την κίνηση των χεριών σας καθόλου όλα για τις εβδομάδες εάν είναι επιτυχής.
23. Εάν είστε υπέρβαροι, αναλάβετε μια υποχρέωση να χαθεί το βάρος και να βελτιωθεί η ροή αίματός σας. Ασκήστε καθημερινά και φάτε υγιή θα προχωρήσει αρκετά στον έλεγχο του βάρους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε το καρπικό σύνδρομο σηράγγων ή να σας βοηθήσετε να ανακτήσετε γρηγορότερα από το.
24. Εάν έχετε μια εργασία ή ένα χόμπι που σας απαιτούν για να δακτυλογραφήσουν πολύ, να ρυθμίσει το επίπεδο καρέκλας σας έτσι του πληκτρολογίου είναι επίπεδο με τα αντιβράχιά σας. Αυτό σας σώζει από το λύγισμα των καρπών σας κατά τη δακτυλογράφησή σας.
25. Αποφύγετε ή στην ίδια θέση όλη την ημέρα, κινήστε γύρω ή αλλάξτε τη θέση σας εάν πρέπει να συνεχίσετε σε εκείνο τον στόχο.
26. Εάν τα χρησιμοποιώντας εργαλεία σας, σιγουρεύονται οι λαβές και τα πιασίματα δεν είναι πάρα πολύ μικρές ή πάρα πολύ μεγάλες. Οι μεγάλες λαβές θα σημάνουν περισσότερο βάρος που τονίζει, οι πάρα πολύ μικρές λαβές θα σημάνουν τη συγκεντρωμένη πίεση από το βάρος.
27. Εάν ο στόχος σας απαιτεί μόνο ένα χέρι, προσπαθήστε τα χέρια τώρα και έπειτα άλλο στο ένα ένα καλό υπόλοιπο ακόμα κι αν σας όχι όπως αποδοτικό.
28. Αποφύγετε τους καρπούς ή την περιοχή σας που έχουν CTS στις σκληρές επιφάνειες για τις μακριές χρονικές περιόδους. Εάν έχετε το υπόλοιπο οι καρποί σας σε μια επιφάνεια, σιγουρευτείτε ότι χρησιμοποιείτε μια μαλακή υποστήριξη όπως ένα μαξιλάρι ή ένα μαξιλάρι jell.
29. Όταν εργάζεστε σε κάτι, προσπαθήστε να αποφύγετε τα χέρια σας πάρα πολύ μακριά ή να κλείσετε επίσης από το σώμα σας
30. Χρησιμοποιήστε ένα εφεδρικό μαξιλάρι για τον καρπό σας όταν ο ύπνος σας. Όταν ο ύπνος σας εσείς θα μπορούσε ακούσια να κινήσει τους καρπούς σας κάτω από το βάρος του σώματός σας.
31. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τη συνήθεια της χρησιμοποίησης ενός χεριού όταν την έκχυση ή το κράτημα των ποτών. Την επόμενη φορά η κατανάλωσή σας από ένα μπουκάλι, ένα φλυτζάνι ή την έκχυση έξω των ποτών, εκμετάλλευση πρακτικής με δύο χέρια. Αντί της εφαρμογής όλου του βάρους σε έναν καρπό, είναι τώρα 2 φορές αναπτήρας και λιγότερο αγχωτικό!
32. Κατά τον οδήγηση των αυτοκινήτων 5-ταχύτητας, προσπαθήστε τη δύναμη του βραχίονά σας στους μηχανισμούς παρεμβολής αντί του χεριού και του καρπού σας. Καλύτερα ακόμα, οδηγήστε ένα αυτόματο όχημα εάν είστε κύριος ένα.
33. Εάν η ζωγραφική σας ή ο σχεδιασμός, κρατά τον καρπό σας επάνω από την επιφάνεια και αφήνει τα δάχτυλα και το βραχίονά σας στην εργασία.
34. Η ιατρική όπως ibuprofen, Motrin Advil και Tylenol μπορεί να βοηθήσει να παρέχει την προσωρινή ανακούφιση πόνου.
35. Εάν η χρησιμοποίησή σας ένας νάρθηκας, αυτό είναι σημαντική ότι δεν το δένετε τόσο σφιχτά σε αυτός αρχίζει να κόβει την κυκλοφορία αίματος. Εάν αισθάνεται ακόμα πιό ναρκωμένο όταν χρησιμοποιείτε έναν νάρθηκα έπειτα ξέρετε της πάρα πολύ σφιχτό.
36. Εάν το κυρίαρχο χέρι σας είναι αυτό με CTS, εργασία να ενισχύσει το άλλο χέρι σας με τα βάρη, τις ασκήσεις και τα τεντώματα τακτικά. Έναρξη που χρησιμοποιεί αυτό το χέρι όποτε μπορείτε να σωθείτε από τη χρησιμοποίηση κυρίαρχου ενός σας.
37. Εάν η εργασία σας είναι υπάλληλος, θα μπορούσατε να διατρέξετε έναν ειδικό κίνδυνο. Το πρόβλημα με αυτήν την εργασία είναι ότι οι περισσότεροι από τους μετρητές που θα χρησιμοποιείτε για να δακτυλογραφήσετε θα σας απαιτήσουν για να σταθούν. Δυστυχώς ουσιαστικά όλα αυτά τα αντίθετα επίπεδα δεν είναι αρκετά υψηλά για την κατάλληλη μορφή καρπών. Ρωτήστε ευγενικά τον επόπτη σας την ανησυχία σας για CTS και εάν μπορεί να βρεί έναν τρόπο να ρυθμίσει το γραφείο για όχι μόνο σας αλλά άλλους υπαλλήλους.
38. Όταν σιγουρεύεται η δακτυλογράφησή σας στο πληκτρολόγιο του κρότου του ποντικιού, ότι το τρύπημά σας τα κλειδιά όσο το δυνατόν ελαφρύτερα και κάθισμα επάνω κατ' ευθείαν στην καρέκλα σας. Έχουν υπάρξει περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι αναπτύσσουν μια ασθένεια χωριστή αλλά παρόμοια με CTS στους αντίχειρες επειδή χτυπούν πάρα πολύ, πάρα πολύ σκληρά ή πάρα πολύ γρήγορα με το ποντίκι.
39. Εάν η χρήση σας ο υπολογιστής πολύς, παίρνει το χρόνο να μαθευτούν όλα τα συντομότερα κλειδιά. Σχεδόν οποιοδήποτε πρόγραμμα τους έχει, ειδικά αυτοί που δημιουργούνται από τη Microsoft όπως το Word, Excel ή PowerPoint. Κυριαρχήστε τους συντομότερους δρόμους και θα σωθείτε πολύ χρόνο και θα τονίσετε βαλμένος σε ετοιμότητα σας.
40. Μην γράψτε ποτέ σε μια υποστήριξη μαξιλαριών ή βιβλίων στην περιτύλιξή σας. Τα χέρια σας είναι επίσης κοντά στο σώμα σας και ο καρπός σας θα κάμπτει πιθανώς σε μια επικίνδυνη μορφή. Πάρτε τη στιγμή για να βρείτε έναν καλό πίνακα για να γράψει επάνω.
41. Κατά βούρτσισμά σας το δόντια σας, αντί της χρησιμοποίησης ακριβώς των καρπών για να αναγκάσουν τη βούρτσα ενάντια στα δόντια σας, σφίγγουν τα μάγουλά σας λίγο. Αυτό θα βοηθήσει να πάρει τη δύναμη που θέλετε να καθαρίσετε τα δόντια σας έτσι δεν ειναι απαραίτητο να πιάσετε τη βούρτσα όπως σφιχτά.
42. Κατά χρησιμοποίησή σας την υπολογιστής, πρακτική κρατά τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το σώμα σας, τους ώμους και τα όπλα ευθείς και την καλή απόσταση καρπών σας από το πληκτρολόγιο.
43. Αγοράστε μια κάσκα για το τηλέφωνο κυττάρων σας και το τηλέφωνο σπιτιών. Τα περισσότερα τηλέφωνα έχουν σήμερα μια τηλεφωνική επιλογή ομιλητών, έτσι χρήση αυτό! Βάζετε την πίεση στον καρπό σας ακριβώς από την απλή εκμετάλλευση το τηλέφωνο. Η λήψη ενός σπασίματος για να μιλήσει στο τηλέφωνο είναι επίσης ένας μεγάλος τρόπος να χαλαρωθούν τα χέρια σας, και να διατηρήσουν επαφή με τους φίλους σας!
44. Κατά χρησιμοποίησή σας την καρέκλα, αυτό είναι καλύτερη να χρησιμοποιήσει μια που έχει πολύ, ευρέως και γεμισμένες υποστηρίξεις βραχιόνων.
45. Εργασία για τους μεγάλους πίνακες με την αφθονία του δωματίου. Αυτό σας αποτρέπει από την εργασία στις περιορισμένες περιοχές ειδικά εάν είναι το γραφείο σας. Πιθανότατα θα έχετε έναν σωρό της ουσίας που κλέβει επάνω το διάστημα που απαιτείτε να καθίσετε, να δακτυλογραφήσετε ή να εργαστείτε κατάλληλα.
46. Όταν σας επάνω ο υπολογιστής, κρατά το ποντίκι κοντά στο πληκτρολόγιο. Αυτό θα σας σταματήσει από πρέπει τεντώνοντας πέρα από το γραφείο και θα κρατήσει το σώμα και τους ώμους σας ευθείς.
47. Με απλά να πιει αρκετό ύδωρ (8 φλυτζάνια/ημέρα) μόνο, κάνει αναρωτιέται την παρεμπόδιση και την ανάκτηση από CTS. Η κατοχή μιας καλής πηγής ύδατος στο σώμα σας είναι κρίσιμη για τους μυς και τους συνδετικούς ιστούς σας για να επιστρέψει υγιείς λειτουργία και όρος. Ένα μεγάλο βιβλίο που συστήνω ιδιαίτερα να πάρω είναι πολλές κραυγές του σώματος ?Your για το ύδωρ; από το Δρ F. Batmanghelidg, MD. Θα ανοίξει πραγματικά τα μάτια σας στη σημασία του ύδατος και των οργανισμών μας.
48. Περικόψτε στην ποσότητά σας οινοπνεύματος, καφέ και καπνίσματος όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν έχετε CTS ή θέλετε να αποτρέψετε τις πιθανότητές σας το, που περικόβονται απλά στις ανθυγειινές συνήθειες και τις δραστηριότητες. Το ποσό οινοπνεύματος και το κάπνισμα εσείς θα επηρεάσουν επίσης την ταχύτητα της αποκατάστασής σας.
49. Σιγουρευτείτε την παίρνοντας αφθονία βιταμίνης σας ε. Αυτό βοηθά να βελτιώσει την κυκλοφορία αίματος & προστατεύει τα σκάφη αίματος από την καταστροφή.
50 Ένας καλός τρόπος να δει εάν οι καρποί σας είναι σε μια υγιή στάση είναι με τον έλεγχο εάν πήρατε έναν κυβερνήτη και την ευθυγραμμίσατε επάνω από τη μέση των δάχτυλών σας στη βάση των καρπών και του ελέγχου σας εάν παρατάσσει και συνεχίζει επάνω το βραχίονά σας.
51. Ένας μεγάλος τρόπος να ασκηθεί και να ενισχυθεί το χέρι σας είναι πάλι να βρεθεί μια καλή σφαίρα αντισφαίρισης και για τη συμπίεση λεπτών αυτό στην παλάμη σας επανειλημμένως. Αφότου γίνεστε, πάρτε ένα μικρό σπάσιμο 5 προτού να αρχίσετε κάνετε τίποτα πάλι.
52. Εάν κάνετε την κανονική ανύψωση βάρους, όταν να κάνουν σας κρατούν οι στόχοι με τον καρπό σας όπως τις μπούκλες, ή ο Τύπος πάγκων, τους καρπούς σας από να διπλώσουν προς τα πίσω. Αυτό θα δώσει επίσης στο βραχίονά σας το πλήρες workout αντί της χρησιμοποίησης του καρπού. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε τον καρπό σας από να διπλώσετε προς τα πίσω, κατόπιν προσπαθήστε κάτω στα βάρη επάνω σε κάτι ελαφρύτερο και ευκολότερο.
"Η γνώση είναι δύναμη" που να έχετε ακούσει πολλές φορές αλλά η γνώση είναι ακόμα ισχυρότερη όταν συνδυάζεται με τη δράση! Χρησιμοποιήστε αυτές τις άκρες που έχω συλλέξει για να εξετάσω τον καρπό ή τους καρπικούς πόνους σηράγγων σας. Τώρα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή και να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε μεγιστοποιώντας το ποσό περιόδου αποκατάστασης comfortability και υγείας. Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για το καρπικό σύνδρομο σηράγγων και να βρείτε τις μεγάλες διαπραγματεύσεις στις καλύτερες επεξεργασίες καρπών στην αγορά σήμερα σε ωωω.ψεστ-καρπός- treatments.com δεν αφήνεστε να υποφέρετε, παίρνετε τις καλύτερες επεξεργασίες τώρα έτσι μπορείτε να επιστρέψετε στην απόλαυση του comfortability της ζωής.
Περίπου ο συντάκτης:
Θ*Κεβην Klapwijk
χττπ://ωωω.ψεστ-καρπός- treatments.com
Ο Kevin Klapwijk αφιερώνεται στην εκπαίδευση των ανθρώπων για το καρπικό σύνδρομο σηράγγων και άλλους επαναλαμβανόμενους σχετικούς με την πίεση τραυματισμούς. Συστήνει τις καλύτερες μεθόδους θεραπειών και θεραπειών για τα θύματα σε αυτές τις νευρολογικές ασθένειες και αναταραχές.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
