Καυτές άκρες για να μεγιστοποιήσει τις ασκήσεις αβ σας
Κατά εξέταση τους τύπους κοιλιακών ασκήσεων, την είναι καλύτερο να διαιρεθούν οι ασκήσεις σε ανώτερες και χαμηλότερες ασκήσεις αβ. Επειδή δεν υπάρχουν δύο χωριστοί μύες που μπορείτε να απομονώσετε, οι κοιλιακές ασκήσεις που συζητάμε εδώ θα λειτουργήσουν τον ολόκληρο κοιλιακό τοίχο.
Υπάρχουν διαφορετικές συστάδες του μυός που χωρίζονται από τον ιστό στους κοιλιακούς μυς και αυτές οι συστάδες αποτελούν "σανίδα μπουγάδασ" ή την επίδραση "έξι-πακέτων" abdominals προσώπων. Μπορείτε να εστιάσετε στις ανώτερες συστάδες με την κίνηση του κορμού και να εστιάσετε στις χαμηλότερες συστάδες με την κίνηση της λεκάνης.
Για τα χαμηλότερα abdominals, να βρεθεί το πόδι αυξάνει και οι αντίστροφες κρίσιμες στιγμές είναι μεγάλες κοιλιακές ασκήσεις. Οι αντίστροφες κρίσιμες στιγμές μπορούν να γίνουν στο έδαφος ή σε έναν κάθομαι-επάνω πίνακα κλίσεων. Όλο που χρειάζεστε είναι κάτι πίσω από το κεφάλι σας που κρατά. Εάν χρησιμοποιείτε τον πίνακα κλίσεων, τον χρησιμοποιήστε με τα πόδια σας χαμηλότερα από το κεφάλι σας. Για να βρεθεί το πόδι αυξάνει, βρίσκεται στην πλάτη σας με τα χέρια σας, παλάμες κάτω κάτω από τους γλουτούς σας.
Αυξήστε τα πόδια σας για 12 "από το πάτωμα και τα κρατήστε εκεί. Εάν είστε μεγάλοι ή έχετε τα μακριά πόδια, πρέπει πιθανώς να αποφύγετε αυτήν την άσκηση. Εάν έχετε αυτό το πρόβλημα μπορείτε είτε να προσπαθήσετε τα γόνατά σας ελαφρώς είτε να δοκιμάσετε ακριβώς μερικές άλλες κοιλιακές ασκήσεις.
Για τα ανώτερα ABS, οι κρίσιμες στιγμές αβ και οι κρίσιμες στιγμές τετάρτων είναι άριστες κοιλιακές ασκήσεις. Στην πλάτη σας, βάλτε τα γόνατά σας επάνω στον αέρα έτσι ώστε οι μηροί σας είναι σε μια σωστή γωνία στον κορμό σας, με την κλίση γονάτων σας. Μπορείτε να στηριχτείτε τα πόδια σας σε κάτι, όπως μια καρέκλα. Αργά αυξήστε τους ώμους σας από το έδαφος και προσπαθήστε να αγγίξετε το στέρνο σας στη λεκάνη σας. Αν και η πραγματική μετακίνηση θα είναι πολύ μικρή, πρέπει να προσπαθήσετε να πάτε όσο το δυνατόν υψηλότεροι. Μόνο η σπονδυλική στήλη σας πρέπει να κάμψει, τα ισχία σας δεν πρέπει να κινηθούν.
Κάνετε αυτές τις κοιλιακές ασκήσεις αρκετά αργά για να αποφύγετε την ορμή που βοηθά. Μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία της άσκησης με να επεκταθείτε σας διανέμετε πίσω από το κεφάλι σας αντί της κράτησης τους στην πλευρά. Σιγουρευτείτε ότι δεν τραντάζετε τα χέρια σας προς τα εμπρός που βοηθούν με την κρίσιμη στιγμή, να τα κρατήσουν ακόμα. Εάν ακολουθείτε αυτές τις άκρες, οι κοιλιακές ασκήσεις σας πρέπει να σας βοηθήσουν για να πάρουν το μεγάλο έξι πακέτο που έχετε θελήσει πάντα.
Περίπου ο συντάκτης:
Ο Mike Corrado σας φέρνει τις ασκήσεις καπνίσματος αβ σε www.quickandeasyabexercises.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
