Υψηλή πίεση αίματος: 10 Ακρες που θα μπορούσαν να σώσουν τη ζωή σας!
Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την υποχρέωση έχουν την υψηλή πίεση αίματος (ή την υπέρταση) αυτό έρχονται ως αρκετά κλονισμός. Με πολλούς ανθρώπους που εντοπίζονται μεταξύ των ηλικιών 25-45, γίνεται γρήγορα μια μεγάλη ανησυχία και για το άτομο και για τις νέες οικογένειές τους.
Το πρόβλημα είναι, δεν έχει κανένα πρόωρο σύμπτωμα. Αισθάνεστε καλοί, της ζωής μεγάλης. Ναι, μπορείτε να είστε λίγο ακατάλληλοι και θα μπορούσατε να φάτε καλύτερα, αλλά γενικά αισθάνεστε λεπτοί.
Εάν είστε τυχεροί, θα πάρετε μια προειδοποίηση. Μερικοί άνθρωποι θα έχουν τις ζαλισμένες περιόδους ενώ για άλλες η έγκαιρη προειδοποίηση έρχεται ως ήπια επίθεση καρδιών. Εάν είστε ένας από τους τυχερούς που παίρνουν την προειδοποίηση, μην το πάρτε ελαφριά.
Η υπέρταση είναι μέρος του συλλογικού όρου "καρδιαγγειακή πάθηση". Η καρδιαγγειακή πάθηση καλύπτει την υψηλή πίεση αίματος, την υψηλή χοληστερόλη, την αποτυχία καρδιών, και το κτύπημα. Είναι ο μεγαλύτερος δολοφόνος στο δυτικό κόσμο με 696.947 θανάτους το 2002 στις ΗΠΑ μόνο.
Όταν η πίεση αίματος μετριέται, παίρνετε δύο αριθμούς: συστολικός (κορυφαίος αριθμός), και ο διαστολικός (κατώτατος αριθμός). Από τους περισσότερους η ανησυχία είναι η διαστολική ανάγνωση. Μια ανάγνωση 80-90 θεωρείται τώρα?πρε-υπέρταση;. Αυτό σημαίνει ότι δεν είστε στον κίνδυνο ακόμα αλλά θα ήταν μια καλή ιδέα να αρχίσει τον τρόπο ζωής σας. Εάν η διαστολική πίεση αίματός σας είναι πάνω από 90, κατόπιν έχετε την υψηλή πίεση αίματος και πρέπει να πάρετε τις ιατρικές συμβουλές αμέσως. Να πάρει πάνω από το μπορεί νωρίς να κάνει όλη τη διαφορά.
Οι 10 άκρες για τη μείωση της πίεσης αίματος
Η υψηλή πίεση αίματος μπορεί να μειωθεί σημαντικά και γρήγορα μέσω της διενέργειας των δευτερευουσών προσαρμογών στον τρόπο ζωής σας. Μέχρι τότε, αυτές οι οδηγίες πρέπει να ακολουθηθούν:
1. Έχει τους κανονικούς ιατρικούς ελέγχους, ειδικά εάν είστε πάνω από 40, υπερβολικό βάρος, καπνός, ή οδηγείτε έναν ανενεργό τρόπο ζωής.
2. Αρχίστε ένα πρόγραμμα άσκησης. Λάβετε μια ιατρική εκκαθάριση πριν από την έναρξη.
3. Το πρόγραμμα άσκησης πρέπει να είναι βαθμιαίο, κανονικό και αεροβικής φύσης (που περπατά/που ανακυκλώνει). Έναρξη με το περπάτημα 5 ημερών την εβδομάδα, για 10-20 λεπτά. Κάτι τόσο απλό όπως το περπάτημα 10 λεπτών ανά ημέρα μπορεί να μειώσει την πίεση αίματος στην έκταση όπου το φάρμακο δεν απαιτείται πλέον.
4. Σταματήστε (ή περικόψτε τουλάχιστον!). Να σταματήσει το κάπνισμα έχει αποδειχθεί ο μέγιστος ενιαίος παράγοντας να βελτιώσει την υγεία σας γρήγορα.
5. Αποβάλτε το άλας από τη διατροφή σας. Σαν αλατισμένα ταξίδια μέσω του σώματος σύρει το ρευστό από τα σκάφη αίματος, το οποίο αυξάνει στη συνέχεια την πίεση αίματος.
6. Αποφύγετε τις isometric ασκήσεις. Αυτές είναι ασκήσεις όπου ασκείτε τη δύναμη ενάντια σε ένα ακίνητο αντικείμενο (π.χ., που προσπαθεί να ανυψώσει κάτι πραγματικά βαρύ). Κρατάτε γενικά την αναπνοή σας ταυτόχρονα κάνοντας αυτό, και αυτός θα κάνει την πίεση αίματός σας να ανεβάσει στα ύψη.
7. Αποφύγετε τις ξαφνικές αλλαγές στη θερμοκρασία δεδομένου ότι αυτό μπορεί επίσης να αυξήσει την πίεση αίματος και να βάλει την πρόσθετη πίεση σε μια αδύνατη καρδιά.
8. Μην ανυψώστε ποτέ τίποτα επάνω από το κεφάλι. Δεν πειράζει εάν τα βάρη του, ή το α μπορούν των ψημένων φασολιών. Στην πραγματικότητα, ξέρω ένα πρόσωπο που πρέπει να καθίσει για να πλύνει την τρίχα του επειδή η πίεση αίματός του αυξάνεται όποτε αυξάνει τα όπλα του επάνω!
9. Η εστίαση στην αναπνοή σας σε οποιαδήποτε ανύψωση ή το τέντωμα ως κράτημα της αναπνοής σας θα αυξήσει την πίεση αίματος.
10. Μην χρησιμοποιήστε το ποσοστό σφυγμού ως άμεσο μέτρο της έντασης άσκησης εάν τα φάρμακα πίεσης αίματος χρησιμοποιούνται, δεδομένου ότι αυτά μπορούν να μειώσουν το ποσοστό σφυγμού σημαντικά.
Η υψηλή πίεση αίματος δεν ειναι απαραίτητο να είναι μια ποινή θανάτου. Του δηαβιβάστε τα σέβη που αξίζει και μπορεί ακριβώς να αποδειχθεί μια θετική κρίσιμη καμπή. Η έναρξη του νέου (τακτοποίηση και υγιής) εσείς!
Περίπου ο συντάκτης:
Ο Ray Kelly έχει βοηθήσει πάνω από 5000 ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους τους υγείας και ικανότητας. Ζωντανός ένας υγιής τρόπος ζωής μπορεί να είναι εύκολος. Σημάδι επάνω για την ελεύθερη σειρά μαθημάτων απώλειας βάρους 7 ημερών της ακτίνας σε: χττπ://ωωω.φρεε-σε απευθείας σύνδεση- health.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
