Το σύνδρομο Imposter - αισθάνεστε όπως μια απάτη;
Υπάρχει μια ανησυχητική τάση που προκύπτει μεταξύ των γυναικών ιδιαίτερα - αυτό του συναισθήματος όπως μια απάτη στην εργασία, μαζί με το συνοδευτικούς φόβο και την ανησυχία για "να ανακαλυφθεί".
Τα επιστημονικά στοιχεία
Αυτή η τάση έχει ερευνηθεί επιστημονικά μόνο σχετικά πρόσφατα, με τις μελέτες που αρχίζουν στη δεκαετία του '70, με τα συμπεράσματα ότι οι άνθρωποι που έπασχαν από αυτό το σύνδρομο είχαν τα σημαντικά υψηλά επίπεδα μόνος-αμφιβολίας και μιας ανικανότητας να εσωτερικοποιηθεί η επιτυχία τους (Clance & Imes, 1978). Η περαιτέρω έρευνα έχει δείξει ότι υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ του συνδρόμου Impostor και της υψηλής νεύρωσης και χαμηλή ευσυνειδησία στο πρότυπο πέντε παράγοντα της προσωπικότητας (που είναι ειλικρίνεια, ευσυνειδησία, εξωστρέφεια, Agreeableness, & νεύρωση), και η κατάθλιψη και η ανησυχία ήταν ιδιαίτερα σημαντικά χαρακτηριστικά εκείνοι με τα συναισθήματα imposter καθώς επίσης και τη χαμηλή μόνος-πειθαρχία και αντιλήφθηκαν την ικανότητα (Bernard, Dollinger & Ramaniah, 2002). Αυτό υπονοεί ότι υπάρχει μια τάση για εκείνους που σημειώνουν υψηλοί στη νεύρωση και χαμηλοί στην ευσυνειδησία για να αναπτύξουν αυτό το σύνδρομο, όχι ότι υπάρχει μια απαραιτήτως αιτιώδης συνάφεια μεταξύ των δύο.
Στα αγγλικά παρακαλώ;
Αρκετή της επιστήμης, βασικά τι έχουμε είναι ένα σύνολο χαρακτηριστικών που μπορείτε να βρείτε μάλλον γνωστό: κατάθλιψη, ανησυχία, φόβος, νεύρωση, χαμηλή μόνος-πειθαρχία και μια διαστρεβλωμένη άποψη της πραγματικότητας (τα τελευταία ιδιαίτερα μέσω να μην είσαι σε θέση να αναγνωριστούν τα επιτεύγματα για αυτό που είναι και αποδίδοντας τους αντ' αυτού στην καθαρή τύχη). Ενώ εκείνος ο κατάλογος είναι ακόμα μάλλον τεχνικός, εάν σκέφτεστε ότι δεν είστε "αντάξιοι" για τη θέση σας στην εργασία και φοβάστε ανακάλυψη, έχετε τα κλασικά συμπτώματα του συνδρόμου.
Πόσοι άνθρωποι το έχουν και ποιοι είναι αυτοί;
Αυτό που να μην συνειδητοποιήσετε είναι αρκετά πόσο κυρίαρχο αυτό το σύνδρομο είναι: υπολογίζεται ότι 30% του πληθυσμού έχει κάποια μορφή αυτού, και ότι είναι διαπολιτισμικό μέχρι το σημείο που εμφανίζεται εφ' όσον έχουν υπερβεί οι άνθρωποι την πρώτη ανάγκη για την επιβίωση. Δεν βλέπετε αυτό στους ανθρώπους που είτε είναι imposters ή που δεν έχουν επιτύχει ένα υψηλό επίπεδο επιτυχίας (φυσικά ότι τελευταίος είναι υποκειμενικός, τόσο δύσκολος να αναγκάσει). Γενικά υπάρχει μια υψηλότερη τάση για τις γυναίκες να επιδείξουν τα συμπτώματα, αλλά δεν είναι άγνωστη για τους άνδρες για να την αναπτύξει. Μπορείτε ιδιαίτερα να δείτε το στα υψηλά ολοκληρωτές, και την υψηλότερη συχνότητα στις γυναίκες που θα πρότεινα να οφείλομαι στην πίεση "να υπάρξει όλα" - η σταδιοδρομία και η εγχώρια ζωή και οι σχετικές πιέσεις του.
Πώς αναπτύσσεται;
Έχει προταθεί ότι αναπτύσσεται όταν αντιμετωπίζουν τα παιδιά που έχουν την υποχρέωση από τους γονείς τους ότι είναι θαυμάσια, κατόπιν μια πρόκληση (είτε με την τοποθέτηση σε μια μεγαλύτερη λίμνη, είτε με απλά να αντιμετωπίσει ένα θέμα που παίρνουν μια στιγμή που καταλαβαίνει και "που παίρνει") και αρχίζουν το συναίσθημα ότι μπορούν πραγματικά να μην είναι θαυμάσια, αλλά αντ' αυτού μπορούν να είναι μέσα ή, χειρότερος, ηλίθιος. Η εξωτερική απόδειξη των επιτευγμάτων απομακρύνεται και αντ' αυτού υποτίθεται ότι οποιαδήποτε επιτυχία είναι οφειλόμενη στην τύχη ή μέσω των επαφών τους. Δεδομένου ότι τίποτα δεν είναι πάντα χωρίς λίγη τύχη, και σπάνια χωρίς ερώτηση κάποιου ξέρετε για τη βοήθεια, αυτό είναι ένας πραγματικά φαύλος κύκλος.
Έτσι τι;
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εργαστείτε στη μόνος-αμφιβολία και τη χαμηλή εμπιστοσύνη, μεταξύ των οποίων πραγματικότητα-ελέγχει,, και θροισμάτων. Μπορείτε να θελήσετε να ψάξετε περισσότερες πληροφορίες για τα αυτά τα και τις παρόμοιες τεχνικές: δοκιμάστε το Διαδίκτυο και να θελήσετε να εξετάσετε τις συνδέσεις στον ιστοχώρο μου: http://www.lifeisvital.com
Έλεγχος πραγματικότητας
Αυτό είναι ένα απλό καθώς ηχεί: ελέγχετε εάν τι λέτε είναι αληθινός ή όχι. Εάν λέτε ότι δεν είστε κατάλληλοι για να κάνετε οποιος δήποτε είναι, ελέγξτε εάν είστε ή όχι - και δηαβιβάστε τα οφειλόμενα σέβη στην κατάρτιση και την εμπειρία σας. Εάν στις 2:1, αλλά συνεχώς επιθυμήστε ότι πήρατε μια πρώτη (ή ισοδύναμη κατάσταση), δίνεστε ένα σπάσιμο! Ένα 2:1 είναι καλό. Επιπλέον, εάν συγκρίνεστε με άλλους όλη την ώρα, πιαστείτε και τη στάση. Δεν εξυπηρετεί κανέναν σκοπό δεδομένου ότι δεν μπορείτε ποτέ να ξέρετε τι άλλοι άνθρωποι σκέφτονται εκτός αν λένε έτσι (και έπειτα δεν μπορείτε ποτέ να ξέρετε εάν αυτός η αλήθεια ή όχι). Δοθείτε μια συζήτηση pep και σταματήστε τη χρονική ήττα σας οι ίδιοι επάνω.
Γρεμλην- Squishing
Επίσης γνωστή ως γρεμλην- Bashing, αυτή η σειρά τεχνικών επιτρέπει σε σας για να χωρίσει εκείνη την φωνή στο κεφάλι σας που λέει ότι "θα αποτύχετε" και θα πάρετε ένα ραβδί σε την. Συχνά το πρώτο εμπόδιο για εκείνους μετά από αυτήν την τεχνική είναι ότι δεν παρατηρείτε πότε εκείνη η φωνή μπαίνει στο κεφάλι σας και αναλαμβάνει. Να θελήσετε να προσπαθήσετε κάτω έναν κατάλογο δεξιοτήτων και αποτυχιών σας και που δεν είναι πραγματικά αληθινές - αυτές που καθιστούν σας την αίσθηση ενσυνείδητη ή καταθλιπτική να τείνει να είναι η ομιλία gremlin σας.
Γρεμλην- Bash 1: Όταν το gremlin σας αρχίζει, δώστε στο gremlin σας μια μορφή στο μυαλό σας - και έπειτα είτε δοκιμάστε κάποια βία σε την, είτε προσπαθήστε μεταφορικά την σε ένα κιβώτιο και την κάτω από το κρεβάτι.
Γρεμλην- Bash 2: Φανταστείτε το gremlin σας στο μυαλό σας και φανταστείτε έπειτα him/her/it στενεύοντας στην απόσταση, με τη σχετική φωνή που παίρνει πιό ήρεμη και πιό πέρα.
Γρεμλην- Bash 3: Συζήτηση στο gremlin σας - πέστε ότι σας ευχαριστήστε για την άποψή σας, αλλά...
Ειλικρινά το gremlin σας πρόκειται εκεί να σας προστατεύσει από να βλαφθεί - έτσι έχει μια λειτουργία, αλλά μπορεί συχνά να υπερβεί την εξουσιοδότησή του. Το πάρτε πίσω στο στάδιο στο οποίο είναι κάνει την εργασία του, αλλά μπορείτε να το ξεπεράσετε σε οποιοδήποτε σημείο.
Επιβεβαιώσεις
Μια πολύ απλή τεχνική, αλλά κάποια που συχνά δεν εξηγείται κατάλληλα - αυτό είναι όχι μόνο για να πει κάτι σε σας αρκετές φορές κάθε πρωί, πρέπει να το φανταστείτε με κάθε τρόπο και να το ενσωματώσετε στη ζωή σας. Ο ευκολότερος τρόπος να μαθευτεί πώς να είναι βέβαιος είναι να ενεργήσει με βεβαιότητα. Σκεφτείτε για ποιες συμπεριφορές θέλετε για να τις έχετε και να δοκιμάσετε έξω. Μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθεί να τους κάνει όλη την ημέρα, έτσι ενσωματώνει μερικές ωθήσεις στην καθημερινή ρουτίνα σας για να σας βοηθήσει να θυμηθείτε (όπως ένα ειδικό δαχτυλίδι, το ζευγάρι των παπουτσιών, η φωτογραφία, κ.λπ... που θα παρατηρήσετε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και που θα σας κάνουν να θυμηθείτε). Εάν η επιβεβαίωσή σας είναι "είμαι βέβαια γυναίκα", φαντάζομαι που ενεργείτε με βεβαιότητα σε ποικίλες διαφορετικές καταστάσεις και οργάνωσα επίσης τις ωθήσεις έτσι ώστε συνεχίζετε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας - κάθε ημέρα. Διαρκεί 12 εβδομάδες στο ingrain μια συνήθεια, έτσι δεν αναμένει τα στιγμιαία αποτελέσματα - δεν υπάρχει κανένα τέτοιο πράγμα.
Η τεχνική θροισμάτων
Αυτό είναι η θαυμάσια απλή ΕΦΓ (ότι νευρο-γλωσσική τεχνική προγραμματισμού) που επιτρέπει σε σας για να αλλάξει τις σκεπτόμενες διαδικασίες σας και τις πεποιθήσεις σας.
Η βασική τεχνική
1. Προσδιορίστε το πλαίσιο. Επιλέξτε μια κατάσταση που προκαλεί τα ανεπιθύμητα συναισθήματα - πού ή πότε θα επιθυμούσατε να συμπεριφερθείτε διαφορετικά;
2. Προσδιορίστε την εικόνα συνθήματος. Τι βλέπετε στην επιλεγμένη κατάσταση αμέσως προτού να αρχίσετε τη συμπεριφορά ή να αρχίσετε τη σκεπτόμενη διαδικασία που δεν συμπαθείτε; Φανταστείτε πραγματικά στην κατάσταση, πρώτο αφήγημα προσώπων.
3. Δημιουργήστε την εικόνα έκβασης. Δείτε/με τον τρόπο θα επιθυμούσατε να συμπεριφερθείτε/σκέφτεστε Στην περίπτωση των σκέψεων, τι σύνδεσε τα συναισθήματα θέλετε να έχετε (ένα αγαθό που αισθάνεται στην κοιλιά σας, μια έλλειψη έντασης στο μέτωπό σας κ.λπ...). Στην περίπτωση των ενεργειών, φανταστείτε που κάνετε τι επιθυμείτε ότι θα μπορούσατε να κάνετε αντ' αυτού (όπως να μιλήσει με βεβαιότητα, ή να μην πάρει παγωμένος στο ύφος του μεταφορικού κουνελιού στους προβολείς).
4. Θρόισμα. Αρχίζοντας από την εικόνα συνθήματος στο μυαλό σας, μεγάλος και φωτεινός. Κατόπιν βάλτε μια μικρή σκοτεινή εικόνα της εικόνας έκβασης στη χαμηλότερη σωστή γωνία του οράματός σας. Η μικρή εικόνα γίνεται μεγαλύτερη και φωτεινότερη και καλύπτει την εικόνα συνθήματος (που στη συνέχεια θα πάρει αμυδρή και μικρή και θα στενεψει σε τίποτα).
Όταν δοκιμάζετε αυτό για πρώτη φορά, πάρτε το χρόνο σας με την επιβολή της νέας εικόνας επάνω στην παλαιά εικόνα. Όταν το δοκιμάσετε μερικοί χρόνοι πρέπει να κάνετε το θρόισμα πολύ γρήγορα - πρέπει να συμβεί σε ένα λιγότερο από δευτερόλεπτο στο μυαλό σας για το να είναι αποτελεσματικό.
5. Η κενή έξω οθόνη ή ανοίγει τα μάτια σας
6. Επαναλάβετε το θρόισμα πέντε περισσότεροι χρόνοι.
7. Δοκιμή οι ίδιοι: δοκιμάστε και υπενθυμίστε την αρχική εικόνα πάλι - εάν το θρόισμα έχει λειτουργήσει, πρέπει να είναι αρκετά δύσκολο να θυμηθεί δεδομένου ότι έχετε εκπαιδεύσει το μυαλό σας για να αντικαταστήσετε εκείνη την εικόνα με άλλη - η εικόνα έκβασής σας.
Ενώ αυτή η τεχνική πρέπει να ασκηθεί στο σπίτι προτού να μπορέσετε να την χρησιμοποιήσετε στην εργασία, είναι πολύ χρήσιμη καθώς παίρνει, κυριολεκτικά, ένα δευτερόλεπτο που κάνει.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτό γιατί πολλές άλλες καταστάσεις στις οποίες έχετε τα προβλήματα αυτοσεβασμού, εσείς μπορούν να το χρησιμοποιήσουν για θέτουν καθόλου των πεποιθήσεων που δεν θέλετε να έχετε άλλο. Το μέγιστο πράγμα για το είναι η ταχύτητά του στη χρήση. Λιγότερο από στο χρόνο παίρνει για να πάρει μια αναπνοή που μπορείτε να έχετε κάνει τουλάχιστον ένα θρόισμα.
Έλεγχος απάτης
Το σημαντικότερο μέρος της προσωπικής ανάπτυξης, όχι μόνο που βελτιώνει τα επίπεδα εμπιστοσύνης, είναι ότι πρέπει να αναγνωρίσετε ποιες τεχνικές σας ταιριάζουν καλύτερα - όχι όλοι οι αυτοί μπορούν ανωτέρω να σας ταιριάξουν, έτσι κάνουν κάποια έρευνα και βρίσκουν τους αυτούς που. Κατόπιν πρέπει να συνεχίσετε, να κρατήσετε παρακινημένος και να προσπαθήσετε πραγματικά να ενσωματώσετε αυτές τις νέες πεποιθήσεις στη ζωή σας. Μια απρόθυμη προσπάθεια είναι σχεδόν τόσο κακή όσο καμία προσπάθεια καθόλου όλες.
Αναφορές
Bernard, Ν. Θ*ς., Dollinger, Θ*ς. Θ*ι., & Ramaniah, Ν. Θ*Β. (2002) που εφαρμόζει τους μεγάλους πέντε παράγοντες προσωπικότητας στο φαινόμενο Impostor. Περιοδικό της αξιολόγησης της προσωπικότητας, εντάσεις 78 ..2, 321-333
Clance, Σελ. Ρ. & Imes, s. Α. (1978) το φαινόμενο impostor στις υψηλές επιτυγχάνοντας γυναίκες: Δυναμική και θεραπευτική επέμβαση. Ψυχοθεραπεία: Θεωρία, έρευνα και πρακτική, 15, 241-247.
Περίπου ο συντάκτης
Το Σαρλόττα Burton είναι ένας εξουσιοδοτημένος προπονητής σταδιοδρομίας & ψυχομετρικός αξιολογητής. Για περισσότερες πληροφορίες και για να υπογράψουν επάνω για το ezine, δείτε τον ιστοχώρο σε http://www.lifeisvital.com ή το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο charlotte@lifeisvital.com για να ζητήσετε τις φιλοφρονητικές διαβουλεύσεις σας.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Run Your Car On Water» Recession Relief
» Advanced Automated Forex Trading
» Profit Lance
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
