Για να ωθήσετε τον εγκέφαλό σας, κινήστε εκείνο το σώμα!
Εάν θέλετε πραγματικά να είστε στην απόλυτη αιχμή σας διανοητικά, εάν θέλετε να έχετε έναν δυναμικό και καλά λειτουργούντα εγκέφαλο, ένα ουσιαστικό συστατικό του προγράμματός σας πρέπει να περιλάβει την κανονική σωματική άσκηση. Αυτός σας εκπλήσσει;
Να αναρωτηθείτε γιατί η σωματική άσκηση είναι σημαντική εάν η κύρια προτεραιότητά σας είναι να βελτιώσετε τη λειτουργία του μυαλού σας.
Οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν ότι ο εγκέφαλος είναι πραγματικά μέρος του φυσικού σώματος, και έχει τις πολύ σημαντικές φυσικές ανάγκες. Ο εγκέφαλός σας τρέφεται από το αίμα που μπαίνει μέσω των αρτηριών σας, που αντλούνται από την καρδιά σας. Το αίμα φέρνει τις θρεπτικές ουσίες και το οξυγόνο που τα κύτταρα εγκεφάλου σας πρέπει να καψουν για τα καύσιμα.
Πολλές επιστημονικές δοκιμές που διευθύνονται στους ανθρώπους και τα ζώα έχουν διαπιστώσει ότι ο εγκέφαλος ωφελείται από τη σωματική άσκηση. Εδώ είναι μερικές από τη λειτουργία εγκεφάλου βοηθειών άσκησης τρόπων:
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Η άσκηση βελτιώνει την οξυγόνωση του αίματος.
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Η άσκηση βοηθά τη χαμηλότερη πίεση αίματος.
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος μέσα στον εγκέφαλο.
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει την καρδιά, η οποία είναι η αντλία που κρατά όλα αυτά μετάβαση.
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα αρτηρία-απόφραξης της χοληστερόλης.
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Η κανονική άσκηση μπορεί να ανακουφίσει την κατάθλιψη.
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Η άσκηση αντιδρά στα καταστρεπτικά αποτελέσματα της μακροπρόθεσμης πίεσης στον εγκέφαλο.
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Βελτιώνει τη διάθεση και τον αυτοσεβασμό.
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Οι βοήθειες άσκησης κρατούν το επίπεδο ζάχαρης αίματος, που είναι πολύ σημαντικό, ιδιαίτερα για τους διαβητικούς.
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Η άσκηση μπορεί να ωθήσει την ντοπαμίνη και norepinephrine νευροδιαβιβαστών, που όχι μόνο έχουν επιπτώσεις στη διάθεση, αλλά και βοηθά "την κλειδαριά" στις μνήμες όταν διαμορφώνουν.
Γ?Ζ'Γʼβ"¬ΕʽΓ?β??Γ"Β· Στις ζωικές μελέτες, η άσκηση εμφανίζεται να ενισχύει την παραγωγή του παράγοντα αύξησης νεύρων, η οποία βοηθά τα κύτταρα του εγκεφάλου να διαμορφώσουν τις νέες συνδέσεις το ένα με το άλλο.
Ακόμα κι αν ξέρουμε ότι η άσκηση είναι καλή για μας, όχι όλοι μας είναι έντονοι για την άσκηση των οργανισμών μας, ακριβώς όπως όχι όλοι μας είναι έντονοι για την άσκηση των εγκεφάλων μας. Σαν παιδιά, τα περισσότερα από μας αγάπησαν να κάνουν και των δύο. Ακόμα καθώς γινόμαστε παλαιότεροι χάνουμε συχνά την ώθηση να ασκηθούμε, είτε διανοητικά είτε φυσικά.
Όταν προσέχετε τους κινηματογράφους ή τα τηλεοπτικά προγράμματα, ή τη ματιά στα περιοδικά και τις εφημερίδες, θα δείτε πολλές εικόνες των, ισχυρών, υγιών νέων που τρέχουν χαρωπά στο πάρκο ή ευτυχώς που επιλύουν στη γυμναστική.
Εάν αυτήν την περίοδο ενεργά δεν ασκείτε, να υποθέσετε ότι σχεδόν αλλά εσείς είναι πολυάσχολο τρέξιμο, κολύμβηση, πεζοπορία, και βάρη ανύψωσης. Η αλήθεια είναι ότι μόνο μια μειονότητα των ενηλίκων ασκεί με συνέπεια.
Ήταν όχι πάντα αυτός ο τρόπος. Μέχρι πρόσφατα οι περισσότεροι άνθρωποι έπρεπε να εργαστούν σκληρά φυσικά για πολλές ώρες ημερησίως. Τώρα οι πολύτα από εμάς περνούν τις ώρες καθμένος στα γραφεία, καθμένος στην τηλεόραση αυτοκινήτων, και φυσικά, προσοχής καθίσματος, ή να κοιτάξουν επίμονα σε μια οθόνη υπολογιστών. Το ανθρώπινο σώμα δεν σχεδιάστηκε για την υπερβολική συνεδρίαση και να βρεθεί γύρω. Είχε ως σκοπό να κινηθεί.
Ποια είδη των ασκήσεων θα βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας καθώς επίσης και το σώμα σας; Για να βελτιώσουν τη oxegenating ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων σας, οι αεροβικές ασκήσεις είναι το καλύτερο. Αυτό σημαίνει το είδος άσκησης όπου φορολογείτε το αρκετά σώμα σας να αυξήσετε την καρδιά σας κτυπάτε το ποσοστό σε ένα επίπεδο στόχων.
Για να αποκομίσουν τα αεροβικά οφέλη για την καρδιά σας, οι πνεύμονες και το κυκλοφοριακό σύστημα, στοχεύουν να κάνουν τον τύπο άσκησης που θα ωθήσει το ποσοστό καρδιών σας μέχρι 50% γρηγορότερο από από το ποσοστό σας σε ανάπαυση. Δεν πρέπει να απασχοληθείτε επάνω σε έναν ιδρώτα για την καρδιά σας και τους πνεύμονες στο όφελος, και δεν το χρειάζεστε στο overdo. Μάθετε να διατηρείτε έναν σταθερό ρυθμό κάνοντας κάποια μορφή αεροβικής άσκησης που επιτρέπει ακόμα σε σας για να μιλήσει άνετα με έναν φίλο. Για να βελτιώσετε την αεροβική ικανότητά σας, ασκήστε aerobically για περίπου 20 λεπτά τρεις ή τέσσερις φορές εβδομαδιαίως.
Η κολύμβηση είναι μια μορφή άσκησης που μπορεί πολύ να βελτιώσει τη να οξυγονώσει ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων, κολυμπώντας ειδικά κάτω από το ύδωρ. Το χρονικό διάστημα εσείς ξοδεύει το κράτημα η αναπνοή ότι σας κολυμπώντας κάτω από το ύδωρ πρέπει να ενισχυθεί βαθμιαία. Η κολύμβηση κάτω από το ύδωρ δεν πρέπει να προσπαθηθεί εάν έχετε οποιαδήποτε μορφή ασθένειας σκαφών καρδιών ή αίματος εκτός αν έχετε την εκκαθάριση από το γιατρό σας.
Ένας άλλος τύπος άσκησης που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν πολύ ευεργετικός για τους εγκεφάλους τους είναι κάποια μορφή άσκησης μυαλό-σωμάτων. Οι άνθρωποι που ασκούν τις ασκήσεις μυαλό-σωμάτων υποβάλλουν έκθεση τακτικά ότι δοκιμάζουν τη μειωμένη πίεση, το αυξανόμενο calmness, και τη μεγαλύτερη σαφήνεια της σκέψης. Υπάρχουν πολλές σχολεία και παραλλαγές των ασκήσεων μυαλό-σωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκας, του ταη-θχη, και του θχη -θχη-γuνγ.
Για πολλούς ανθρώπους, η ευπρόσιτη και παγκοσμίως ευεργετική μορφή άσκησης περπατά. Μπορείτε να περπατήσετε μόνο ή με άλλους. Μπορείτε να περπατήσετε στο εσωτερικό ή υπαίθρια. Ένας περίπατος μπορεί να είναι μέρος ενός επίσημου προγράμματος, ή μια μεμονωμένη βόλτα μέσω μιας αγαπημένης περιοχής γειτονιάς ή φύσης.
Είναι για να περπατήσει καλύτερα αργά ή γρήγορα; Εξαρτάται από σας. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ένας βιαστικός περίπατος είναι μεγάλο reliever πίεσης, ενώ άλλοι παίρνουν περισσότερη ειρήνη από έναν πολύ αργό και στοχαστικό περίπατο. Το μυαλό σας θα ωφελήσει περισσότερους εάν μείνετε συνολικά στη στιγμή, παρά να χρησιμοποιήσετε για να συνεχίσετε αυτή τη φορά στα προβλήματά σας.
Πόσο θα έπρεπε να ασκήσετε; Οποιοσδήποτε που επιλέγετε να κάνετε αυτό είναι σημαντικός ότι συνεχίζετε να το κάνετε τακτικά. Να ασκήσει σθεναρά για τρεις ώρες στο Σαββατοκύριακο δεν θα αποζημιώσει έναν στατικό τρόπο ζωής το υπόλοιπο της εβδομάδας. Θα σας αφήσει επίσης εξαντλημένους και επώδυνος, και απρόθυμος να ασκήσει πάλι.
Είναι επομένως σημαντικό να επιλεχτεί μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε πραγματικά. Μην επιλέξτε τίποτα πάρα πολύ επίμονο για να αρχίσετε με εάν δεν χρησιμοποιείστε στην άσκηση. Στόχος να ασκήσει τουλάχιστον τέσσερις φορές εβδομαδιαίως ή περισσότεροι, για τουλάχιστον μισή ώρα σε έναν χρόνο, μέχρι μια ώρα. Εάν είστε πάνω από σαράντα, είστε από τη μορφή, ή έχετε κάποια φυσική κατάσταση, ελέγξτε με το γιατρό σας πρίν αναλαμβάνει ένα πρόγραμμα άσκησης.
Εάν αρχίσετε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης που απολαμβάνετε, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει, και ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει επίσης! Θα αισθανθείτε ενεργοποιημένοι και φυσικά και διανοητικά, και θα είστε ικανότεροι να χειριστείτε τις προκλήσεις της ζωής.
Αυτό το άρθρο λαμβάνεται από το νέο βιβλίο από Royane Real με τον τίτλο "πώς να είναι εξυπνώτερο - χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας για να μάθετε γρηγορότερα, θυμηθείτε καλύτερα, και να είστε δημιουργικότεροσ" εσείς μπορεί να πάρει την έκδοση χαρτόδετων βιβλίων ή να την μεταφορτώσει από http://www.lulu.com/real
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
