Ασκηση που περπατά για τους πρεσβυτέρους: Παρεμπόδιση των προβλημάτων ποδιών
Η άσκηση έχει έναν πολύ σημαντικό ρόλο στη γενική υγεία και την ποιότητα της ζωής η καθεμία, αλλά ειδικά στους πρεσβυτέρους. Οι πρεσβύτεροι που περπατούν τείνουν να φανούν νεώτεροι, ύπνος πιό πλήρως και να έχουν λιγότερες επισκέψεις στο γιατρό. Περπατώντας για 30 έως 60 λεπτά τέσσερις έως έξι ημέρες εβδομαδιαίως θα βοηθήσουν να βελτιώσουν την οστεοαρθρίτιδα και να μειώσουν τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης, των καρδιακών παθήσεων, της υπέρτασης, του διαβήτη και παχυσαρκίας. Το περπάτημα είναι ο κορυφαίος ψυχαγωγικός αθλητισμός για τους πρεσβυτέρους.
Αν και πολλοί πρεσβύτεροι μπορούν να φοβηθούν για να αρχίσουν ένα πρόγραμμα άσκησης επειδή ανησυχούν για τον τραυματισμό, τα οφέλη υγείας της άσκησης ξεπερνούν τον κίνδυνο τραυματισμού σε βάρος. Το περπάτημα θεωρείται μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης επειδή είναι ασφαλές, φτηνό και εύκολο. Δυστυχώς, τα προβλήματα ποδιών μπορούν να αποτρέψουν τους πρεσβυτέρους από την έναρξη ή τη συνέχιση με ένα πρόγραμμα περπατήματος. Ακολουθήστε αυτές τις άκρες για να βοηθήσετε να αποφύγει τα προβλήματα ποδιών κατά την περπάτημα:
1. Επιλέξτε το σωστό παπούτσι. Σιγουρευτείτε ότι το παπούτσι είναι ενθαρρυντικό και κάμπτει μόνο στα toe. Το παπούτσι πρέπει επίσης να είναι σταθερό από τη μία πλευρά στην άλλη. Εάν μπορείτε να στρίψετε το παπούτσι ή να το διπλώσετε στο μισό, είναι πάρα πολύ εύκαμπτο. Το παπούτσι πρέπει να έχει αρκετό wiggle χώρο για τα toe, όμως είναι αρκετά άνετο να κρατήσει το τακούνι από την ολίσθηση.
2. Αγοράστε τα παπούτσια το απόγευμα. Τα πόδια πρήζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι καλύτερο να εγκατασταθούν τα παπούτσια σας αυτή τη στιγμή. Η μόνη εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα θα ήταν εάν κάνετε πάντα τους περιπάτους σας τα πρωινά. Σιγουρευτείτε το πόδι ότι σας μετριέται στο κατάστημα για να λάβει το σωστό μέγεθός σας. Πόδια μεγέθους αλλαγής κατά τη διάρκεια του χρόνου. Τα περισσότερα πόδια μακραίνουν και διευρύνουν κατά τη διάρκεια των ετών, αυξάνοντας το μέγεθος παπουτσιών. Μην υποθέστε ότι είστε πάντα το ίδιο μέγεθος παπουτσιών.
3. Αρχίστε αργά με έναν εύκολο ρυθμό. Δοκιμάστε έναν σύντομο περίπατο 15 λεπτών και αυξήστε βαθμιαία το χρόνο κάθε ημέρα.
4. Εάν δεν έχετε περπατήσει πριν, σιγουρευτείτε ότι αρχίζετε σε μια επίπεδη, μαλακή επιφάνεια. Μια μεγάλη επιφάνεια για να αρχίσει επάνω είναι ένα επίπεδο, πορεία ρύπου. Μην πηδήστε στην αναρρίχηση των λόφων έως ότου χτίζετε κάποια αντοχή.
5. Προθέρμανση πριν από τους περιπάτους. Το ευγενές τέντωμα πριν και μετά από το περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και να αποτρέψει τον τραυματισμό. Αλλά, όχι πέρα από το τέντωμα. Εάν δεν έχετε τεντώσει πριν, τελειώστε προσεκτικός όχι το κάνει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ζημία.
6. Αποφύγετε στην κακοκαιρία. Ο κρύος, υγρός καιρός καθιστά τις επιφάνειες ολισθηρές και σκληρές και μειώνει τη διαφάνεια. Οι μύες μπορούν να γίνουν σφιχτοί και τα πόδια μπορούν να γίνουν ναρκωμένα, αυξάνοντας την πιθανότητα του τραυματισμού.
7. Εξετάστε τα πόδια σας μετά από τον περίπατο. Ψάξτε τους τομείς της ενόχλησης, των κόκκινων σημείων, των φουσκαλών ή των τομέων της διόγκωσης. Μόνος - η μεταχείρηση μπορεί να μετατρέψει ένα δευτερεύον πρόβλημα σε σημαντικό πρόβλημα. Συμβουλευθείτε ένα podiatrist εάν ένα πρόβλημα εμμένει.
8. Αποφύγετε τις κάλτσες βαμβακιού. Το άσπρο βαμβάκι κτυπά βίαια εσείς έχει ειπωθεί για να φορεθούν όλα αυτά τα έτη δεν είναι κατάλληλο για το περπάτημα άσκησης. Οι συνθετικές ή κάλτσες μαλλιού θα βοηθήσουν την υγρασία φυτιλιών μακρυά από τα πόδια σας καθώς περπατάτε. Αυτό θα μειώσει την πιθανότητά σας μυκητιακών μολύνσεων, υπερβολικού τριψίματος ή σχηματισμού φουσκαλών.
9. Περίπατος στις καλά-ανάψοντες θέσεις. Όσο σκοτεινότερος το ίχνος ή ο δρόμος, τόσο δυσκολότερο είναι να δει και όσο υψηλότερη η πιθανότητα που θα έχετε της θέσης σε λειτουργία, πέφτοντας ή στρίβοντας έναν αστράγαλο.
10. Μην περπατήστε μέσω του πόνου. Μόλις παρατηρείτε ένα πρόβλημα ποδιών, σταματήστε. Εάν συνεχίζετε με έναν τραυματισμό θα μπορούσατε το πρόβλημα χειρότερο. Εάν αισθάνεστε είναι απαραίτητο να συνεχιστεί το πρόγραμμα άσκησής σας, προσπαθεί ένα στάσιμο ποδήλατο ενώ δίνετε στο πόδι σας ένα υπόλοιπο. Εάν μερικές ημέρες του υπολοίπου δεν επιλύουν το πρόβλημα, δείτε ένα podiatrist.
Η Christine Dobrowolski είναι podiatrist και ο συντάκτης εκείνων των πονώντας ποδιών: Ο οδηγός σας για τη διάγνωση και τη θεραπεία των κοινών προβλημάτων ποδιών. Για να μάθει περισσότεροι για το Δρ Dobrowolski και την επίσκεψηhttp://www.skipublishing.com βιβλίων τησ. Για τα προϊόντα πληροφοριών με τα πόδια για να σας κρατήσουν, επίσκεψη http://www.northcoastfootcare.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
