Γιατί ο καθένας πάνω από 50 πρέπει για τα ανώτερα παιχνίδια
από Phil Campbell, M.S., M.A., FACHE
Ανώτεροι συμμετέχων παιχνιδιών και συντάκτης
Αναμείνετε, θέστε, ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ! Ικανότητα σύμπραξης - 2$α έκδοση
Η νέα βιοϊατρική έρευνα αποδεικνύει γιατί η καθεμία πέρα από την ηλικία 50 πρέπει για τα ανώτερα παιχνίδια.
Οι ερευνητικές ανακαλύψεις το 2002 δείχνουν ότι μπορούμε να εξαπολύσουμε την ισχυρότερη παχύς-κοπή σωμάτων, μυς-τονισμός, αντι-που γερνά την ουσία που είναι γνωστή στην επιστήμη, φυσικά, με τους συγκεκριμένους τύπους ασκήσεων, και τα workouts απαραίτητα στην κατάρτιση για πολλά από τα ανώτερα γεγονότα παιχνιδιών κάνουν την εργασία.
Η αμερικανική ένωση καρδιών ανέφερε πρόσφατα την έρευνα που δείχνει ότι η μεγάλης έντασης άσκηση μπορεί σημαντικά να χαμηλώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Απλά, καθώς η ένταση άσκησης ανεβαίνει, ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων πηγαίνει κάτω.
Οι ερευνητές σύγκριναν τον αντίκτυπο των διαφορετικών επιπέδων έντασης άσκησης στα άτομα με μια μέση ηλικία 66. Τα θέματα στη μεγάλης έντασης ομάδα άσκησης προκάλεσαν μια μείωση κινδύνου 31 τοις εκατό για τις καρδιακές παθήσεις, οι οποίες ήταν 14 τοις εκατό καλύτερα από εκείνοι που εκτέλεσαν τη λιγότερο έντονη άσκηση.
"Ο σκληρότερος ασκεί... όσο χαμηλότερο ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων," λέει τον ερευνητή μολύβδου ο Δρ I-Min Lee, συνδυαζόμενο ιατρικό σχολείο καθηγητή Χάρβαρντ.
Ασκηση αντι-γήρανσης
Η αναερόβια άσκηση (όπως αντιπαραβάλλεται με την αεροβική άσκηση) περιλαμβάνει τη σύντομη, μεγάλης έντασης κατάρτιση ορμής, παρά την κατάρτιση αντοχής.
Οι ερευνητές δείχνουν ότι τα μεγάλης έντασης αναερόβια workouts που περιλαμβάνουν την παίρνω-εσύ-έξω-$$$-ΑΝΑΠΝΟΉ κοντός-έκρηξης τρέχοντας γρήγορα τους τύπους ασκήσεων κάνουν το σώμα σας να αποδεσμεύσει τα σημαντικά ποσά ορμόνης αύξησης (αντίκτυπος της οξείας έντασης άσκησης στην pulsatile απελευθέρωση ορμονών αύξησης στα άτομα, 2000, Pritzlaff).
Σαν παιδιά, η ορμόνη αύξησης (HGH) μας κάνει να γίνουμε πιό ψηλούς, αλλά όταν φθάνουμε στο πλήρες ύψος μας, αυτή η ορμόνη αλλάζει πραγματικά τους ρόλους. Όταν είμαστε ενήλικοι, η αύξηση HGH μειώνει το λίπος σωμάτων και τακτοποιεί τις ίντσες. Η ορμόνη αύξησης γίνεται πραγματικά η "ορμόνη ικανότητασ" για τους μέσης ηλικίας και παλαιότερους ενηλίκους.
Οι νέες μελέτες δείχνουν ότι HGH μπορεί να αυξηθεί κατά τουλάχιστον 530 τοις εκατό με την αναερόβια άσκηση να τρέξει γρήγορα, (η χρονική πορεία της ανθρώπινης απάντησης ορμονών αύξησης 6s και μια ergometer κύκλων της δεκαετίας του '30 ορμή, το 2002, ανατροφοδοτεί).
Η αναερόβια ορμή workouts μπορεί να είναι περιλαμβάνει πολύ αθλητισμό, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος, κολυμπώντας, ανακυκλώνοντας, ανώμαλη να κάνει σκι, και όλα αυτά είναι ανώτερα γεγονότα παιχνιδιών.
Οποιου δήποτε, μην κάνετε αυτό!
Μην πηδήστε μέσα, να διευκολύνει μέσα στην αναερόβια άσκηση. Η αναερόβια κατάρτιση ικανότητας είναι σαφώς η παραγωγικότερη, αλλά είναι επίσης το πιό επικίνδυνο. Τραβά είναι μια επίπονη πιθανή ζημία, έτσι η κατάρτιση ευελιξίας είναι ουσιαστική σε κάθε σχέδιο ικανότητας.
Ο καθένας, ειδικά εκείνοι με τους όρους καρδιών ή τα ιατρικά προβλήματα, πρέπει να πάρουν την εκκαθάριση παθολόγων πρίν εκτελούν την αναερόβια άσκηση. Ακόμη και οι νέοι αθλητές πρέπει σταδιακά να διευκολύνουν στα μεγάλης έντασης αναερόβια workouts.
Οι παλαιότεροι ενήλικοι παίρνουν τα αποτελέσματα με τη λιγότερη προσπάθεια
Όταν βλέπετε έναν 80-χρονών συμμετέχοντα ένα 10-Κ ή στη γυμναστική, μην σκεφτείτε ότι είναι ανεπιτυχές ότι δεν μπορεί να τρέξει τόσο γρήγορα ή να ανυψώσει όσο πολύς ως 60-χρονών αντίστοιχά της. Είναι ευκολότερο για την να φθάσει στις υψηλότερες εντάσεις.
Η αμερικανική μελέτη ένωσης καρδιών αποδεικνύει ότι η ένταση άσκησης είναι σχετικά με την ηλικία ενός προσώπου και το επίπεδο ικανότητας. Με άλλα λόγια, ένα ηλικιωμένο άτομο μπορεί να φθάσει στα μεγάλης έντασης επίπεδα με ένα επίπεδο προσπάθειας που να θεωρηθεί χαμηλός-ένταση για έναν νέο αθλητή.
Η νέα μελέτη επιβεβαιώνει την ανάγκη για τις υψηλότερες εντάσεις, αλλά επίσης δείχνει ότι οι αρχάριοι και οι παλαιότεροι ενήλικοι φθάνουν στα παραγωγικότερα επίπεδα έντασης άσκησης με τη λιγότερη προσπάθεια από ένα triathlete, παραδείγματος χάριν.
Οι νεοφερμένοι στη μεγάλης έντασης άσκηση μπορούν αρχικά να πάρουν τα μεγάλα αποτελέσματα με την εκτέλεση της αναερόβιας κατάρτισης με το περπάτημα δύναμης, αλλά ακριβής triathlete μπορεί να χρειαστεί περισσότερη εργασία για τα ίδια αποτελέσματα.
Εάν είστε πέρα από την ηλικία 50, πάρτε την εκκαθάριση πρώτος παθολόγων, επιλέξτε ένα ανώτερο γεγονός ή δύο παιχνιδιών και πάρτε αρχισμένος με ένα βαθμιαίο επιμορφωτικό πρόγραμμα συγκέντρωσης.
**********************************************
Ελεύθερο ενημερωτικό δελτίο σε αυτό το θέμα σε www.readysetgofitness.com
**********************************************
ΠΕΡΙΛΗΨΕΙΣ ΠΟΥ ΑΝΑΦΕΡΟΝΤΑΙ ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΕΣ:
Η αμερικανική απελευθέρωσηhttp://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=3008814 ένωσης καρδιών
Εθνική βιβλιοθήκη της ιατρικής:
"η εκκριτική απάντηση της GH στην άσκηση συσχετίζεται με την ένταση άσκησης σε ένα γραμμικό σχέδιο δόσης-αντίδρασης." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11960957&dopt=Abstract
"Θα φαινόταν ότι η διάρκεια μιας περιόδου της μέγιστης άσκησης ορμής καθορίζει το μέγεθος του HGH" απάντηση;" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12137178&dopt=Abstract
"Η εκκριτική απάντηση της GH στην άσκηση συσχετίζεται με την ένταση"http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10444604&dopt=Abstract άσκησης
Μελέτες πρόσθετης υποστήριξης:
"Καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι μια θετική σχέση υπάρχει μεταξύ της έντασης άσκησης και (υδατάνθρακες) δαπάνες CHO κατά τη διάρκεια της άσκησης και παχιές δαπάνες κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης και ότι η αύξηση στις παχιές δαπάνες κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης με τις υψηλότερες εντάσεις άσκησης συσχετίζεται με την απελευθέρωση της GH." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=10956336&dopt=Abstract
"Η GH επιταχύνει την απώλεια λίπους σωμάτων, ασκεί τα αναβολικά αποτελέσματα και βελτιώνει την έκκριση της GH." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=11706505&dopt=Abstrac
"η άσκηση είναι ένα γερό ερέθισμα της έκκρισησ"http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=12457419&dopt=Abstract της GH
Η "συνολική οξείδωση υδατανθράκων (άσκηση συν τη μετα περίοδο άσκησης) ήταν σημαντικά υψηλότερη για HIE (υψηλή ένταση)" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=9100214&dopt=Abstract
". Μια ελάχιστη διάρκεια της άσκησης ελάχιστης, υψηλής έντασης 10 αύξησε με συνέπεια την κυκλοφορώντας GH στα ενήλικα αρσενικά." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=PubMed&list_uids=1619005&dopt=Abstract
Εάν έχετε δει ένα περιοδικό ικανότητας πρόσφατα όπως το φυσικό περιοδικό, ικανότητα RX για τις γυναίκες, μεγάλη ζωή, μυς MAG, ζωή εμπειρίας, και άλλες, μπορεί να είχατε δει Phil Campbell αναφέρατε ως εμπειρογνώμονας ικανότητας και αρχή στην άσκηση-προκληθείσα ορμόνη αύξησης. Μπορεί να τον είχατε δει στην κάλυψη του προσωπικού επαγγελματία ικανότητας.
Το Phil Campbell, ηλικία 51, κατέχει δύο προηγμένα πτυχία, και είναι πίνακας που πιστοποιείται από τον ΠΟΝΟ. Εφαρμόζει την κατάρτισή του στις υγειονομικές υπηρεσίες και η εμπειρία του στην ανάπτυξη αναμένω, σύνολο, πηγαίνεϊ Ικανότητα σύμπραξης. Πέρασε 20 έτη στη διοίκηση νοσοκομείων όπου ήταν η ευθύνη του να πάρει τις ιατρικές πειθαρχίες της χειρουργικής επέμβασης, της παθολογίας, της ακτινολογίας, της παιδιατρικής, της φυσικής αποκατάστασης, της φυσικής θεραπείας, της φαρμακολογίας, και άλλων πειθαρχιών υγείας και να καταστήσει λειτουργικές τις διαφορετικών ιατρικών υπηρεσίες σε ένα περιεκτικό σύστημα παράδοσης υγειονομικής περίθαλψης που βελτίωσε τις ζωές άλλες. Και έχει υιοθετήσει εκείνη την ίδια μέθοδο στην παρουσίαση των πληροφοριών στους αναγνώστες.
Καθοδηγώ από την επικρατούσα έρευνα
Το Phil Campbell χρησιμοποιεί 300 φωτογραφία-απεικονίσεις και αναφέρει πάνω από 200 μελέτες επικρατούσας έρευνας στις βιοϊατρικές επιστήμες της ενδοκρινολογίας, της επιστήμης άσκησης, της ιατρικής και της κατάρτισης ικανότητας για τις συγκεκριμένες ομάδες ηλικίας να παρουσιάσουν ένα έρευνα-υποστηριγμένο σύστημα που θα βοηθήσει να βελτιώσει ζωή άλλες.
Είναι εμπειρογνώμονας στη λήψη των σύνθετων ιατρικών θεμάτων και να καταστήσει τα κατανοητά και πρακτικά. Και παρουσιάζει αναγνώστες βαθμιαία πώς να βελτιώσει την ικανότητα, να αυξήσει την ενέργεια, και να χάσει, να κόψει, και τον τόνο.
Το Phil Campbell έχει ένα δώρο για τη λήψη των σύνθετων ιατρικών θεμάτων και να καταστήσει τα κατανοητά και πρακτικά. Παρουσιάζει αναγνώστες βαθμιαία πώς να βελτιώσει την ικανότητα, να αυξήσει την ενέργεια, να χάσει, να κόψει, και τον τόνο με τον αποδοτικότερο τρόπο πιθανό. Το Phil Campbell έγραψε το πρώτο εγχειρίδιο κατάρτισης ικανότητάς του πάνω από 30 έτη πριν. Ενώ στο κολλέγιο, διαχειρίστηκε τις λέσχες υγείας και εκτέλεσε προσωπικό εκπαιδευτικός... 20 έτη προτού να κληθεί προσωπική κατάρτιση.
Την έμπνευσή του για να βοηθήσει να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας των μεγάλων πληθυσμών από ο προηγμένος σύμβουλος βαθμού υγειονομικών σπινθήρισε υπηρεσιών του, ο Δρ Ed Cavanaugh, ένας προηγούμενος διοικητής τμήματος με τα κέντρα για τον έλεγχο ασθενειών στην Ατλάντα. Η επικρατούσα βιοϊατρική έρευνα είναι η βάση για το όλο γράψιμο Phil Campbell, και πάνω από 160 ερευνητικές μελέτες ανα:φέρω στο βιβλίο του.
Σαν αθλητή κυρίων, Phil Campbell κρατά διάφορη ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΗ διαδρομή και ο τομέας κυριαρχεί τους τίτλους συμπεριλαμβανομένης της πρώτης θέσης στην ορμή 100-μετρητών, νοτιοανατολικά αμερικανικά πρωταθλήματα για την ομάδα ηλικίας του το 2000. Το 2003, κέρδισε την ορμή 200-μετρητών και το discus ρίχνει, τοποθετημένο δεύτερο στα 100 μέτρα, και έθεσε συναντά το αρχείο στο ακόντιο κατά τη διάρκεια των πρωταθλημάτων του Tennessee διαδρομής & τομέων ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΩΝ κυρίων. Εθνικά, έχει τοποθετήσει το τρίτο στην ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΗ διαδρομή και ο τομέας κυριαρχεί τους υπηκόους στην ομάδα ηλικίας του στο ακόντιο, και τον πέμπτο στο discus. Στην πρόσφατη δεκαετία του '40 του, κέρδισε έναν ανταγωνισμό εξόρμησης 40-υαρδών σε 4,69 δευτερόλεπτα. Διδάσκει τους αθλητές πώς να βελτιώσει την ταχύτητα, την ευκινησία και το quickness κατά τη διάρκεια των στρατόπεδων ταχύτητάς του - www.readysetgofitness.com/$l*speed.shtml. Κρατά μια μαύρη ζώνη karate Isshinryu και έχει ανταγωνιστεί και έχει κερδίσει πρώτη τη θέση στις πολεμικές τέχνες και τους weightlifting ανταγωνισμούς.
Χιλιάδες άνθρωποι στις ΗΠΑ έχουν εμπνευστεί από Phil Campbell την κινητήρια παρουσίαση "ικανότητα για μια διάρκεια ζωής." Εάν θα τον αφήσετε, Phil Campbell θα σας παρουσιάσει πώς να έχει την επιτυχέστερη και μόνιμη εμπειρία βελτίωσης ικανότητας της ζωής σας.
Pristine Publishers Inc.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
