Patties τόνου με τη σάλτσα άνηθου λεμονιών
Η αδύνατη πρωτεΐνη είναι η διατροφή σας είναι ουσιαστική στην απώλεια βάρους και τη συντήρηση βάρους. Το ψάρι τόνου είναι μια άριστη πηγή αδύνατης πρωτεΐνης δεδομένου ότι είναι χαμηλότερη στο λίπος από τα κόκκινα κρέατα.
Το χάνοντας βάρος δεν είναι για να κάνει δίαιτα πείνας, δυστυχίας και συντριβής! Με την εκμάθηση να κάνουν, εύγευστος, να εύκολος--προετοιμάσουν, τα θρεπτικά τρόφιμα το σώμα σας χρειάζονται και θα απολαύσουν; το χάνοντας βάρος γίνεται συναρπαστικό και ενεργοποίηση.
Αντί της υψηλής θερμίδας, λιπαρές πηγές - χρησιμοποιήστε τα καρυκεύματα για να παρέχετε τα flavorsome, γεύματα διέγερσης η ολόκληρη οικογένεια που σας θα απολαύσει. «Patties τόνου με τη σάλτσα άνηθου λεμονιών» είναι μια άλλη συνταγή σε μια σειρά της πείνα-πάλης, οι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συνταγές που βοηθούν εσείς κρατούν το βάρος σας υπό έλεγχο. Αυτό το ακαταμάχητο, γεύμα κανένας-παρενόχλησης θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους βάρος-απώλειάς σας - κάνοντας mealtime μια πραγματική απόλαυση.
Η ποικιλία είναι ένα απαραίτητο στοιχείο οποιουδήποτε επιτυχούς προγράμματος υγείας. Εάν παίρνετε τρυπημένοι με τα τρόφιμα, είναι πιθανότερο να εγκαταλείψετε το πρόγραμμά σας συνολικά. Το πείραμα με τα καρυκεύματα για να βρεί τις συναρπαστικές εναλλακτικές λύσεις, να δοκιμάσει τις νέες συνταγές και να χτίσει το ρεπερτόριο γρήγορων κατ' οίκον μαγειρευμένων γευμάτων σας που αντικαθιστούν παίρνει outs, παγωμένα γεύματα και πρόχειρα φαγητά. Το σώμα σας θα σας αγαπήσει και η οικογένειά σας θα ευχαριστηθεί.
Αυτά τα patties ψαριών τόνου είναι εύγευστα καυτά ή κρύα. Είναι μεγάλοι για το καλαθάκι με φαγητό - ακριβώς συγκρατήστε τη σάλτσα.
Συστατικά:
1 (12 ουγγιά) (350g) μπορέστε άσπρος τόνος που συσκευάζεται στο νερό, αποστραγγιζόμενος και που ξεφλουδίζεται λεπτά
3/4 καρυκευμένα φλυτζάνι crumbs ψωμιού
το 1/4 φλυτζάνι κομματίασε το πράσινο κρεμμύδι
1 αυγό
αποβουτυρωμένο γάλα 1/2 φλυτζανιών
1/2 ξυμένη κουταλάκι του γλυκού φλούδα λεμονιών
Σάλτσα άνηθου λεμονιών:
nonfat ζωμός κοτόπουλου 1/4 φλυτζανιών
1 χυμός λεμονιών κουταλιών σούπας
1/4 ξηρός άνηθος κουταλακιών του γλυκού
Κατευθύνσεις:
Στο μεγάλο κύπελλο, συνδυάστε τον τόνο, τις τριμμένες φρυγανιές, το πράσινο κρεμμύδι, το αυγό, το γάλα, και τη φλούδα λεμονιών.
Με ελαφριά τα χέρια, διαμορφώνει το μίγμα patties.
Ψεκάστε ένα μεγάλο αντικολλητικό skillet με το μαγείρεμα του ψεκασμού και της θερμότητας πέρα από τη μέση θερμότητα.
Μαγειρεψτε patties, μέχρι χρυσό καφετή και στις δύο πλευρές, περίπου 3 λεπτά ανά πλευρά.
Σάλτσα: συνδυάστε όλα τα συστατικά σε μια μικρή κατσαρόλλα και τη θερμότητα πέρα από τη μέση θερμότητα μέχρι θερμό.
Προσθέστε ένα αλεύρι μικρής ποσότητας και το μίγμα με χτυπά ελαφρά για να πυκνώσει τη σάλτσα.
Μετακινήστε με το κουτάλι τη σάλτσα πέρα από patties τόνου και εξυπηρετήστε.
Κάνει 4-6 Servings
Κατά προσέγγιση θρεπτικές ουσίες ανά την εξυπηρέτηση:
Θερμίδες: 190
Συνολικό λίπος: 1
Κορεσμένο λίπος: 0 γραμμάρια
Χοληστερόλη: 72 mg
Νάτριο: 34 mg
Υδατάνθρακας: 18 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 29 γραμμάρια
Τροφική ίνα: λιγότερο από 1 γραμμάριο
Ο Kim Beardsmore είναι σύμβουλος απώλειας βάρους η ο οποίος επιχείρηση λειτουργεί σε 60 χώρες. Το διάσημο, ιατρικά εγκεκριμένο πρόγραμμα αυτών των κόσμων θα σας δώσει τα αποτελέσματα θα αγαπήσετε και όλη η υποστήριξη που χρειάζεστε! Υπολογίστε το υγιές βάρος σωμάτων σας, τους τόνους των συνταγών, τα άρθρα, το ελεύθερο ενημερωτικό δελτίο και περισσότερων στο http://weight-loss-health.com.au
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
