10 Ακρες για τον καθορισμό των υγιών συνταγών καρδιών
Θυμάστε τον υποδηματοποιό μήλων Grandma; Είναι τα μακαρόνια ένα αγαπημένων γευμάτων σας; Μπορείτε ακόμα να φάτε αυτά τα πράγματα, αλλά τις νέες εκδόσεις τους, εάν ξέρετε πώς να ανταλλάξετε τα συστατικά. Εδώ είναι 10 άκρες για τον καθορισμό των υγιών συνταγών καρδιών.
1. Αντικαταστήστε τα αυγά wih ένα χοληστερόλη-ελεύθερο υποκατάστατο αυγών. Εάν δεν έχετε ένα υποκατάστατο σε ετοιμότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα λευκά αυγών. Σύμφωνα με την αμερικανική ένωση καρδιών, δύο λευκά αυγών μπορούν να αντικαταστήσουν ολόκληρο ένα αυγό στις συνταγές ψησίματος.
2. Παχύ ελεύθερο (αφρός) γάλα χρήσης. Αυτός αλλάζει σας σώζει τις θερμίδες και χαμηλώνει το επίπεδο χοληστερόλης σας.
3. Επιλέξτε το non-fat τυρί. Για τον καλύτερο λειώνοντας Δρ Richard Collins, συντάκτης του μαγειρεύοντας καρδιολόγου, συστήνει το τυρί στο γάλα για λεπτά πρίν προσθέτει το στις συνταγές.
4. Προσθέστε την ίνα -- νωποί καρποί, ξηροί καρποί, λαχανικά, και σιτάρια -- όποτε είναι δυνατόν. Η ίνα είναι καλή για σας και σας γεμίζει επάνω.
5. Θ*Θοοκ με τα πετρέλαια εγκαταστάσεων, όπως η ελιά, το καλαμπόκι, και το canola. Εάν τα τρόφιμα, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού του βουτύρου στο πετρέλαιο για τη γεύση. Χρήση όσο το δυνατόν περισσότερο πετρέλαιο.
6. Unsweetened applesauce ανταλλαγής για τον περιορισμό στις συνταγές ψησίματος. Αλλά το μαγείρεμα είναι χημεία και, για τα καλύτερα αποτελέσματα, μπορεί να πρέπει να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού του πετρελαίου.
7. Κρατήστε το άλας. Η υπερβολική κατανάλωση άλατος αυξάνει την πίεση αίματός σας. Το Insstead της αλατισμένης mayo κλινικής συστήνει τα φρέσκων και ξηρών χορτάρια απόλαυσης εσπεριδοειδών. Για να φέρετε έξω τη γεύση των ξηρών χορταριών τους τρίψτε με τα δάχτυλά σας πρίν προσθέτει τους στη συνταγή.
8. Ελαττώστε τη ζάχαρη. Οι συνταγές έκαναν με τη μισή ζάχαρη μπορούν να δοκιμάσουν εξίσου γλυκές. Αντί της ζάχαρης να χρησιμοποιήσετε Splenda, μια γλυκαντική ουσία κανένας-θερμίδας που γίνεται μπορείτε από τη ζάχαρη, ή τη μισή μισής ζάχαρη Splenda και.
9. Πηγαίνετε αδύνατος στην πρωτεϊ'νη. Αγοράστε τις αδύνατες περικοπές του βόειου κρέατος, του skinless κοτόπουλου, των πρόσθετων αδύνατων μπριζολών και των ψαριών. Μερικές συνταγές, όπως τη σάλτσα μακαρονιών με τα μανιτάρια, μπορούν να μην χρειαστούν πρωτεϊνικό καθόλου όλα.
10. Φάτε κανονικό (όχι) servings. Σύμφωνα με το Univesity της υπηρεσίας επέκτασης του Μισσούρι, μεγάλα servings προσθέτουν μέχρι 200-500 θερμίδες ημερησίως, οι οποίες μπορούν να προσθέσουν μέχρι 20-50 πρόσθετες λίβρες ετησίως.
Μερικές αλλαγές συστατικών μπορούν να ασκήσουν τεράστια επίδραση στην υγεία καρδιών σας. Προτού να το ξέρετε αυτές οι ανταλλαγές θα είναι αυτόματες. Η καρδιά είναι κύρια αντλία του σώματός σας το φροντίζει έτσι.
Πνευματικά δικαιώματα 2005 από το Harriet Hodgson.
Ο Harriet Hodgson είναι nonfiction συγγραφέας για 26 έτη και είναι μέλος της ένωσης των δημοσιογράφων υγειονομικής περίθαλψης. Το πιό πρόσφατο βιβλίο της, που χαμογελά μέσω των δακρύων σας: Προσδοκώντας τη θλίψη, που γράφεται με Lois Krahn, το MD, είναι availble σε http://www.amazon.com. Πηγαίνετε σε http://www.harriethodgson.com για περισσότερες πληροφορίες για την εργασία της. Το Hodgson είναι σκληρό στην εργασία για το επόμενο βιβλίο της, γιατρός στη Βουλή: Ένα βλέμμα εσωτερικών στον ιατρικό γάμο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
