Υγεία Womens - η διατροφή εγκυμοσύνης είναι για όλες τις γυναίκες της ηλικίας ρουλεμάν παιδιών
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι ανάγκες διατροφής σας πρόκειται να αυξηθούν. Ακόμη και πρίν γίνεται έγκυο είναι μια καλή ιδέα να καταβληθεί κάθε προσπάθεια να αρχιστεί η κατανάλωση υγιής και η λήψη ενός multivitamin των γυναικών. Ένα προγενέθλιο multivitamin είναι μια καλύτερη επιλογή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αρχίστε με τη συνιστώμενη καθημερινή εισαγωγή των τροφίμων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ:
7 ή περισσότερα φρούτα και λαχανικά (3 λαχανικά fruits/4)
Τα φρούτα και τα λαχανικά υψηλά στη βιταμίνη C είναι το καλύτερο. Αυτοί περιλαμβάνουν τις φράουλες, τα πεπόνια, τα πορτοκάλια, papaya, τις ντομάτες, τα πιπέρια, τα πράσινα, και το μπρόκολο.
9 ή περισσότερα ολόκληρα προϊόντα σιταριού
Ενισχυμένα δημητριακά προγευμάτων που περιέχουν το σίδηρο και το φολικό οξύ είναι ο καλύτερος τρόπος να αρχιστεί κάθε ημέρα. Το εμπλουτισμένο ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά, και οποιοδήποτε ολόκληρο προϊόν σιταριού είναι οι άλλες επιλογές σας.
4 ή περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα
Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα ή το non-fat γάλα, το γιαούρτι, και το τυρί είναι οι προφανείς επιλογές.
60 γραμμάρια πρωτεϊ'νης (δύο ή περισσότερες μερίδες 2-3 ουγγιών του αδύνατου κρέατος)
Αλλες πηγές λευκώματος περιλαμβάνουν τα αυγά, τα καρύδια, τα ξηρά φασόλια, και τα μπιζέλια. Μην φάτε το undercooked ή άψητα κρέας ή τα ψάρια. (ΚΑΝΕΝΑ ΣΟΥΣΙ) μην φάτε τα κονσερβοποιημένα κρέατα deli
ΓΕΓΟΝΟΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ
Ψάρια
Μερικά ψάρια είναι υψηλότερα στην περιεκτικότητα σε υδράργυρο από άλλα. Ο υδράργυρος μπορεί να προκαλέσει τα προβλήματα με το νευρικό σύστημα του μωρού ανάπτυξής σας τον εγκέφαλο και.
Ψάρια για να αποφύγει εντελώς:
καρχαρίας
ξιφίες
σκουμπρί βασιλιάδων
χρυσός snapper
λευκός snapper
Ψάρια που τρώνε τους περιορισμούς:
Περιορίστε την εισαγωγή ψαριών σας σε 12 ουγγιές εβδομαδιαίως
Περιορίστε την εισαγωγή σας άσπρης τόνου ή μπριζόλας τόνου σε 6 ουγγιές εβδομαδιαίως
Ασφαλέστερα ψάρια για να φάει:
γαρίδες
σολομός
γατόψαρο
ελαφρύς τόνος
Βάρος
Η λήψη θερμίδας πρέπει μόνο να αυξηθεί κατά 300 ημερησίως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη μέση γυναίκα.
Το κέρδος βάρους πρέπει να είναι περίπου 28-40 λίβρες για τις γυναίκες που είναι ελλειπείς στην εγκυμοσύνη.
Οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες στην εγκυμοσύνη πρέπει να κερδίσουν μόνο 15-25 λίβρες.
Το κέρδος βάρους πρέπει να είναι περίπου 2-4 λίβρες το πρώτο τρίμηνο και 3-4 σφυροκοπά έναν μήνα για τον υπόλοιπο χρόνο.
Το υπερβολικό κέρδος βάρους είναι δύσκολο να χαθεί μετά από την εγκυμοσύνη επειδή το λίπος του σώματός σας αυξάνεται μέχρι το ένα τρίτο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ο θηλασμός καίει 500 ή περισσότερες θερμίδες ανά ημέρα που καθιστούν το ευκολότερο να χάσει το βάρος.
Συμβουλευθείτε τον προμηθευτή υγειονομικής περίθαλψής σας για το συγκεκριμένο υγιές κέρδος βάρους σας.
Βιταμίνες και ανόργανα άλατα
Ελέγξτε το διάγραμμα RDA για τις ανάγκες σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το φολικό οξύ είναι μια ειδική ανησυχία επειδή μια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει στις νευρικές ατέλειες γέννησης σωλήνων. Το multivitamin σας πρέπει να περιέχει το mcg 400 του φολικού οξέος. Οι ατέλειες γέννησης συμβαίνουν προτού να ξέρετε ακόμη και ότι είστε έγκυοι τόσο πάντα παίρνετε ένα multivitamin με το φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της ηλικίας ρουλεμάν παιδιών.
Η βιταμίνη C που λαμβάνεται στις δόσεις άνω των 500 mg/d μπορεί να οδηγήσει στο μωρό σας που εξαρτάται γεννημένος από τις μεγάλες ποσότητες βιταμίνης C.
Ο σίδηρος είναι επίσης ειδικής ανησυχίας επειδή η μέση αμερικανική διατροφή δεν παρέχει αρκετό σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν το προγενέθλιο multivitamin σας δεν περιέχει αρκετό σίδηρο ο γιατρός σας θα ορίσει ένα πρόσθετο συμπλήρωμα. Ο σίδηρος απαιτείται για σας και το μωρό για να έχει τα υγιή δόντια, τα κόκκαλα, και το αίμα.
Το ύδωρ αγνοείται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά είναι ζωτικής σημασίας για σας και το μωρό σας. Φέρνει τις θρεπτικές ουσίες από το σώμα σας στο μωρό και βοηθά να προλάβει τη δυσκοιλιότητα, τα hemorrhoids, τη διόγκωση και τη μόλυνση ουρικών κομματιών. Ένα ελάχιστο 6 γυαλιών οκτώ ουγγιών ημερησίως απαιτείται. Ο χυμός μπορεί να μετρήσει προς 6 γυαλιά σας αλλά είναι προσεκτικός των προστιθέμενων θερμίδων. Οποιοδήποτε ποτό που περιέχει την καφεϊ'νη μειώνει πραγματικά το ρευστό στο σώμα σας και δεν μπορεί να μετρήσει προς 6 γυαλιά σας.
Το ασβέστιο απαιτείται από σας και το μωρό για τα ισχυρά δόντια και τα κόκκαλα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζεστε 1.000 mg/d και 1.300 mg/d εάν είστε λιγότερο από 18 ετών.
Κατανάλωση οινοπνεύματος
Δεν υπάρχει κανένα ασφαλής χρόνος ή ποσό οινοπνεύματος που καταναλώνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κανένα οινόπνευμα δεν είναι ο μόνος τρόπος να ασφαλιστεί η υγεία του μωρού σας. Το οινόπνευμα που πίνετε περνά στο μωρό σας από το καλωδιακό σκοινί. Το οινόπνευμα έχει επιπτώσεις στην αύξηση του μωρού, ο εγκέφαλος του μωρού, και μπορεί να προκαλέσει τις ατέλειες γέννησης. Αυτά τα αποτελέσματα θα παραμείνουν με το αγέννητο παιδί σας για την ολόκληρη ζωή του/της. FASD (εμβρυϊκές αναταραχές φάσματος οινοπνεύματος) είναι το όνομα που δίνεται σε καθένα που επηρεάζεται από την κατανάλωση οινοπνεύματος της μητέρας τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα προβλήματα που μαθαίνουν, η διατήρηση μνήμης, και η ακοή είναι ακριβώς μερικά πράγματα που το οινόπνευμα μπορεί να κάνει στο παιδί σας.
Καφεϊ'νη
Η καφεϊ'νη σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να οδηγήσει στα χαμηλά μωρά βάρους. Μειώνει επίσης το ποσό ζωτικής σημασίας ύδατος στο σώμα σας. Αν και αποδεικνύονται όχι ακόμα, μερικές μελέτες προτείνουν ότι μπορεί να βλάψει το έμβρυο. Ενώ όχι τόσο επικίνδυνος όσο το οινόπνευμα πρέπει ακόμα να αποφευχθεί.
Διαβητικοί
Οι διαβητικοί μπορούν να έχουν τα τέλεια κανονικά μωρά όπως κάθε άλλη γυναίκα. Υπάρχει ακριβώς μερικά πράγματα που πρέπει να είστε προσεκτικοί.
1. Κρατήστε τη ζάχαρη αίματός σας υπό έλεγχο για ένα ελάχιστο 3 μηνών πρίν γίνεται έγκυος.
2. Σιγουρευτείτε εσείς παίρνει αρκετό φολικό οξύ πάντα κατά τη διάρκεια των ετών ρουλεμάν παιδιών σας (400 mcg/d).
3. Μην αφήστε τη ζάχαρη αίματός σας να πάρει πάρα πολύ υψηλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στις ατέλειες γέννησης ή το μωρό σας που έχουν τα προβλήματα επιπέδων ζάχαρης αίματος
Τρόποι να ελεγχθεί η ασθένεια πρωινού
* Φάτε 6 μικρά γεύματα αντί 3 μεγάλων αυτών
* Μην πηγαίνετε χωρίς κατανάλωση για τις μακριές χρονικές περιόδους
* Μην πιείτε τα ρευστά με τα γεύματά σας
* Μην φάτε τα λιπαρά, πικάντικα, ή τηγανισμένα τρόφιμα
* Αποφύγετε τις δυσάρεστες μυρωδιές
* Μην πάρτε πέρα από κουρασμένος
Γειάσου, το όνομά μου είναι ο Frank Keller και είμαι ο ιδιοκτήτης του ιστοχώρου συμπληρωμάτων υγείας των γυναικών. Να μην είστε από το όνομα, δεν είμαστε ένας άλλος λιανοπωλητής βιταμινών. Όλα τα άρθρα αναθεωρούνται όχι μόνο από με αυτοί γράφονται από με. Από τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και το εμφιαλωμένο ύδωρ στη διατροφή εγκυμοσύνης κάθε λέξη γράφεται για να σας βοηθήσει να λάβετε μια ενημερωμένη απόφαση για την υγεία σας. Το περιεχόμενο επιλέγεται από τις προτάσεις σας.
Παρακαλώ μας επισκεφτείτε σε χττπ://ωωω.ωομενς-υγεία- supplements.net για να αναθεωρήσετε τα άρθρα μας ή για να μας δώσετε τις συστάσεις σας για τα νέα άρθρα. Η υγιής κατανάλωση και ένα καλό σχέδιο διατροφής παίρνουν πολύ λίγα του χρόνου σας αλλά είναι το ενιαίο σημαντικότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Έχετε μια ευτυχή και υγιή ημέρα!
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
