Πώς να ανακτήσει το σώμα προ-εγκυμοσύνης σας
Η δεύτερη μεγαλύτερη ερώτηση εσείς θα ρωτηθεί όπως ένα νέο mom είναι, "εγώ θα είναι σε θέση να πάρει πίσω στη μορφή αφότου γεννώ;" (Ο πρώτος, φυσικά, είναι, "θα είμαι καλή μητέρα;") Η αλήθεια είναι, ναι, εσείς μπορεί να πάρει πίσω στη μορφή προ-εγκυμοσύνης και, εάν επιθυμείτε, μπορείτε να αποκτηθείτε ακόμα στην καλύτερη μορφή από ήσαστε μέσα πριν από την εγκυμοσύνη σας.
Ένας από τους μεγαλύτερους μύθους εσείς πρέπει να πάρει το παρελθόν είναι ο κλασικός, "ο γιατρός εν λόγω πρέπει να περιμένω έξι εβδομάδες προτού να κάνω οποιοδήποτε είδος άσκησης." Υπό ορισμένες συνθήκες αυτό είναι ένας έγκυρος κανόνας. Παραδείγματος χάριν, η εγκυμοσύνη σας μπορεί να είχε εμφανιστεί αργότερα στη ζωή ή δοκιμάσατε τις περιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας ή/και της πραγματικής γέννησης του μωρού σας.
Εάν εμπίπτετε σε αυτήν την κατηγορία πρέπει να επικοινωνήσετε με σας το γιατρό σχετικά με την επιθυμία σας να ασκήσετε και να τηρήσετε τις συστάσεις της.
Αλλά, εάν είχατε μια απλή, κανονική εγκυμοσύνη δεν πρέπει να υπάρξει κανένας λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να αρχίσετε εικοσιτέσσερις ώρες αφότου γεννάτε. Ώστε να μη σας παραπλανήσετε, καθορίστε την επίλυση όπως ισχύει για σας σ'αυτό το στάδιο του παιχνιδιού.
Δεν πρόκειται σαφώς να αναμείνετε για να πηδήσετε σε ένα πλήρες πρόγραμμα ικανότητας κλίμακας μια ημέρα μετά από να γεννήσετε. Αλλά μπορείτε και πρέπει να αρχίσετε το ευγενές isometrics (έναν μυ, τον κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα & τον απελευθερώστε έπειτα) και Kegels. Φυσικά, πρέπει να συσκεφτείτε με το γιατρό σας πριν από να αρχίσετε ακριβώς έτσι γνωρίζει αυτού που κάνετε. Μπορεί επίσης να έχει κάποια πολύτιμη εισαγωγή.
Προτού να αφήσετε το νοσοκομείο ρωτήστε το γιατρό για τον όρο του abdominus rectus σας. Αυτοί είναι οι δύο μύες που τρέχουν τον παράλληλο ο ένας στον άλλο από την ηβική περιοχή μέχρι το διάφραγμα. Κατά τη διάρκεια μερικών εγκυμοσυνών ο συνδετικός ιστός μεταξύ αυτών των δύο μυών σχίζει και χωρίζει. Εάν αυτό είναι η περίπτωσή σας ρωτήστε το γιατρό σας πώς μπορείτε να τους βοηθήσετε να επανασυνδέσουν και να θεραπεύσουν γρηγορότερα. Αυτό θα είναι απαραίτητο για προσθέτετε τις επόμενες μερικές ασκήσεις στη ρουτίνα σας.
Εάν οι κοιλιακοί μύες σας δεν χώρισαν, το οποίο πρέπει να επιβεβαιωθεί από το γιατρό σας, κατόπιν μπορείτε να προσθέσετε τη δοκιμασμένη και αληθινή πυελική κλίση στο νέο πρόγραμμα άσκησής σας. Αυτό είναι μια από τις πιό βασικές ασκήσεις για τους "μυς πυρήνων". Αυτή τη στιγμή πρέπει επίσης να είναι ασφαλές να προστεθεί μια τροποποιημένη κοιλιακή κρίσιμη στιγμή. Αυτό επιτυγχάνεται καλύτερα κοντά αρχίζοντας από μια πυελική κλίση και έπειτα ανύψωση του κεφαλιού και της κορυφής των λεπίδων ώμων με να κατσαρώσει προς τα εμπρός ελαφρώς καθώς αναπνέετε έξω. Κατόπιν επιστρέψτε σε ουδέτερο καθώς αναπνέετε μέσα.
Είναι γενικά ασφαλές να προστεθούν διάφορες τροποποιημένες ασκήσεις ποδιών σε αυτό το σημείο. Φυσικά, θα θελήσετε να τρέξετε αυτών από το γιατρό σας πριν από να δοκιμάσετε τους έξω.
Στην πλάτη σας, σε οποιαδήποτε άνετη επιφάνεια, κρατήστε ένα πόδι καμμμένο με το πόδι σας στο πάτωμα ενώ το άλλο πόδι είναι επίπεδο στο έδαφος. Φέρτε το γόνατο του ποδιού που είναι επίπεδο προς σας με την κάμψη του και προχωρήστε έπειτα να ανυψώσετε εκείνο το ίδιο πόδι από το έδαφος και προς το ανώτατο όριο. Κατόπιν τον επαναφέρετε κάτω με την εκ νέου ανίχνευση των κινήσεων στην αντιστροφή.
Η δεύτερη άσκηση ποδιών σας είναι γνωστή ως "τετράγωνο". Έναρξη στην ίδια θέση όπως η πρώτη άσκηση ποδιών, ανυψώνει το ευθύ πόδι από το έδαφος από για ένα πόδι ή έτσι. Κατόπιν σύρετε αργά ένα τετράγωνο στον αέρα με το μεγάλο toe σας. Κρατήστε το τετράγωνο μικρό πρώτα. Με το χρόνο, καθώς παίρνετε ισχυρότεροι, μπορείτε να αυξήσετε το μέγεθος του τετραγώνου.
Πρέπει να είστε σε θέση να αρχίσετε ένα πρόγραμμα περπατήματος αρκετές εβδομάδες, εάν όχι πιό σύντομα, αφότου γεννάτε. Δεν υπάρχει συνήθως κανένας καλός λόγος (εκτός αν είχατε μια περίπλοκη εγκυμοσύνη) να περιμένει έξι εβδομάδες μετά από τη γέννηση να αρχίσει ένα συνεπές πρόγραμμα περπατήματος. Φυσικά, πρέπει να συζητήσετε αυτό με το γιατρό σας πρίν παίρνετε αρχισμένοι.
Σε έξι εβδομάδες μετα παράδοσης μπορείτε να αρχίσετε να ωθείτε το πρόγραμμα ικανότητάς σας σε ένα πιό υψηλό επίπεδο με την ενσωμάτωση της καρδιαγγειακής εργασίας, όπως ελαφρύς, και κάποια κατάρτιση δύναμης με έναν συνδυασμό ασκήσεων βάρους σωμάτων και ασκήσεων αλτήρων. Επίσης, θυμηθείτε να περιλάβετε τις τεντώνοντας ασκήσεις για τη βέλτιστη ευελιξία.
Το σημείο αυτού του άρθρου είναι να ενισχυθούν να καταλάβετε ότι οι περισσότεροι γιατροί είναι συντηρητικοί όταν στην απάντηση ερωτήσεων των νέων mom για την άσκηση. Είναι εύκολο για το γιατρό "να το παίξει χρηματοκιβώτιο", και να σας συμβουλεψει για να περιμένει έξι εβδομάδες πρίν αρχίζει το πρόγραμμα ικανότητάς σας. Εντούτοις, εάν παρουσιάσετε στο γιατρό σας ακριβείς ασκήσεις ότι επιθυμείτε να κάνετε, πιθανότατα θα πραγματοποιήσει ότι έχετε κάνει την εργασία σας και πρέπει να σας δώσει το πράσινο φως σχετικά με την έναρξη του προγράμματος άσκησης "νέου mom σασ".
Και για την πρώτη ερώτηση ρωτήσατε μόνο σας, "θα είμαι καλή μητέρα;" Η άσκηση αφότου γεννάτε θα σας κάνει αυτόματα μια καλύτερη μητέρα για δύο σημαντικούς λόγους:
1) Θα θέτετε ένα ανεκτίμητο παράδειγμα για το μωρό σας που είναι ιδιαίτερα πιθανό να τρίψει μακριά σε τον και να ασκήσει ισχυρή επίδραση στον τρόπο με τον οποίο επιλέγει να ζήσει η ζωή του.
2) Θα είστε ισχυρότεροι, υγιέστεροι και πιό ενεργητικοί. Αυτά είναι τρία πολύτιμα στοιχεία για οποιαδήποτε νέα μητέρα.
Το νέο mom και ο προηγούμενος συντονιστής φυσικής ικανότητας για το αμερικανικό ΝΑΥΤΙΚΟ, ιερη-ΕΕ Gennusa, συμβουλεύουν, "αποφύγετε το νέο μωρό σας ως δικαιολογία για την μη άσκηση. Επιτρέψτε στο μωρό σας για να βοηθήσετε να σας παρακινήσει για να πάρει την καλύτερη προσοχή σας με την ακολουθία ενός απλού και προοδευτικού προγράμματος ικανότητας μετα-εγκυμοσύνης."
Ατλαντας Joey πνευματικών δικαιωμάτων 2005
Ατλαντας Joey, κράτη μέλη - η φυσιολογία άσκησης, θεωρείται ένας από τους κορυφαίους προσωπικούς εκπαιδευτές στις ΗΠΑ. Είναι ο συντάκτης του καλύτερου που πωλεί το ακουστικό CD "αμφισβητούμενα μυστικά ενός προσωπικού εκπαιδευτή", http://www.ControversialSecrets.com. Το Joey είναι ομο-ιδιοκτήτης GAC της προσωπικής κατάρτισης, http://www.GACtraining.com, όπου συνεχίζει να καθοδηγεί τους ανθρώπους προς μια καλύτερη ποιότητα της ζωής μέσω του κατάλληλου προγραμματισμού άσκησης και της θρεπτικής καθοδήγησης.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
