Εγκυμοσύνη και άσκηση, πώς να μείνει κατάλληλος ενώ όντας έγκυος
ΑΣΚΗΣΗ ΑΚΙΝΔΥΝΑ
Το πρώτο πράγμα για να καταλάβει πότε ασκείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι να ληφθεί η πρόσθετη προσοχή. Αυτό δεν σημαίνει την άσκηση λιγότερο, να είναι μάλλον βέβαιο να ξέρει και να καταλάβει τα όρια σωμάτων σας. Ακόμα κι αν η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας μπορεί να είναι ευεργετική, υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι σχετικοί που μπορούν να είναι καταστρεπτικοί. Να είστε βέβαιος να ελέγξει μέσα με το γιατρό ή τη μαία σας για να εξασφαλίσει ότι είστε σε θέση να ασκήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μόλις έχετε την άδεια από τον παθολόγο σας, τους κρατήστε ενημερωμένους με το πώς κάνετε. Αισθάνεστε την κούραση ή τον πόνο ενώ ασκείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας; Να είστε βέβαιος να τους ενημερώσει εάν αυτός η περίπτωση. Είναι σημαντικό να υπάρξει η προσοχή ασκώντας, και εάν είστε αμφίβολος, ελέγχει μέσα με τον παθολόγο σας. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να αναφερθεί ότι η άσκηση ενώ έγκυος δεν πρόκειται να σημάνει να βελτιώσει τη φυσική ικανότητά σας, διατηρήστε μάλλον τη φυσική κατάστασή σας.
Επιλέγοντας μια άσκηση που κάνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, να είναι βέβαιος να εξετάσει τους αυτούς που περιλαμβάνουν έναν συνεργάτη - είτε πρόκειται για ο σύζυγός σας, ή έναν φίλο. Ασκήσεις εγκυμοσύνης επιλογών που απολαμβάνετε, όπως αυτή θα σας βοηθήσει για να μείνει παρακινημένους για να ασκήσει κατά τη διάρκεια της παραμονής εγκυμοσύνης μακρυά από τις ασκήσεις εγκυμοσύνης όπου να είστε στον κίνδυνο, την ισορροπία σας ή χτυπημένοι στην κοιλία, δεδομένου ότι αυτές να αυξήσουν την πιθανότητα κάτι που πηγαίνει στραβά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΚΑΝΕΙ ένα ΚΑΛΟ WORKOUT;
Η εύρεση μιας άσκησης εγκυμοσύνης που απολαμβάνετε και όντας σε θέση να αρμόσετε στο πρόγραμμά σας είναι σημαντική. Σύντομα θα παρατηρήσετε ότι μόλις αρχίσετε να δοκιμάζετε τα οφέλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα θελήσετε να εξασφαλίσετε ότι ασκείτε τακτικά. Λάβετε υπόψη ότι ο καλύτερος πόρος για την άσκηση ενώ έγκυος θα είναι ο προμηθευτής υγειονομικής περίθαλψής σας.
Δύο στάδια της άσκησης που είναι σημαντικά θερμαίνουν και δροσίζουν κάτω. Ακόμη και με μια άσκηση όπως το περπάτημα, αυτό θα σας βοηθήσει για να αποφύγει και να αποτρέψει το soreness και την ακαμψία μυών. Προσπαθήστε να περιλάβετε 5 έως 15 μικρές συνόδους να θερμάνει και να δροσίσει κάτω ενώ ασκείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Η καλύτερη δραστηριότητα προθέρμανσης είναι μια που κρατιέται σε μια χαμηλός-ένταση, ρυθμική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, ή η οδήγηση ενός στάσιμου ποδηλάτου. Ακολουθήστε αυτού επάνω με τα αργά, ελεγχόμενα τεντώματα, πρίν συνεχίζει με ένα πιό υψηλό επίπεδο δραστηριότητας. Ευγενής δροσερός ένας κάτω είναι επίσης σημαντικός όπως ασκείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προκειμένου να υπάρξει αποτελεσματικός δροσερός ενός κάτω, τεντώστε κάθε μυ, ένας σε έναν χρόνο. Οι ευγενείς τονίζοντας ασκήσεις εγκυμοσύνης είναι ασφαλείς εάν τις τηρείτε ένα μέτριο επίπεδο. Επίσης να προσπαθήσετε να περιλάβετε τις ασκήσεις χαλάρωσης ή βαθύς-αναπνοής επίσης.
Κατωτέρω είναι ένας κατάλογος επιλέκτων υποψηφίων των σημαδιών που πρέπει να σταματήσετε:
1) Αιματηρή απαλλαγή ή οποιαδήποτε ανάβλυση του ρευστού από τον κόλπο
2) Ανεξήγητος πόνος στην κοιλία
3) Επίμονοι πονοκέφαλοι, αλλαγές στο όραμα, την εξάντληση ή τον ίλιγγο
4) Χαρακτηρισμένη κούραση, παλμοί καρδιών ή θωρακικοί πόνοι
5) Ξαφνική διόγκωση των αστραγάλων, του προσώπου ή των χεριών σας
ΠΟΣΗ ΑΣΚΗΣΗ ΘΑ ΕΠΡΕΠΕ ΝΑ ΚΑΝΩ;
Ο καλύτερος τρόπος να αποφασιστεί πόσο και πόσο συχνά πρέπει να ασκήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι να ακολουθηθεί η αρχή FITT - συχνότητα, ένταση, χρόνος και τύπος.
ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ
Σύμφωνα με το αμερικανικό κολλέγιο obstetricians και gynecologists, γυναίκες που είναι έγκυες δεν πρέπει να ασκήσει για περισσότερο από 30 λεπτά. Ακόμα κι αν μπορείτε να αισθανθείτε καλοί, και ότι μπορείτε να συνεχίσετε, το έγκυο σώμα σας μπορεί μόνο να χειριστεί τόσο μεγάλο μέρος. Ένα καλό πρόγραμμα workout στην αρχή της εγκυμοσύνης σας είναι ένα που εκτελείται τρεις φορές εβδομαδιαίως.
ΕΝΤΑΣΗ
Σε όλη την εγκυμοσύνη σας, πρέπει να στοχεύσετε να ασκήσετε συγκρατημένα. Πάλι, η ιδέα δεν είναι να βελτιωθεί η φυσική ικανότητά σας, για να διατηρήσει μάλλον. Το Overtraining μπορεί να είναι καταστρεπτικό σε σας και το σώμα σας, καθώς επίσης και του μωρού σας. Μάθετε πώς να πάρει το σφυγμό σας, και μην υπερβείτε 15 έως 20 κτυπά ανά λεπτό περισσότερο από κανονικό. Εάν το βρίσκετε δύσκολο να μιλήσετε ενώ ασκείτε, βαριά ενώ είστε έγκυοι.
ΧΡΟΝΟΣ
Ενθαρρύνεται ότι πρέπει να αρχίσετε την άσκησή σας workouts εν ολίγοις. Η ώθηση γρήγορα να οδηγήσει στο soreness των μυών, καθώς επίσης και την εξαγωγή. Κατά τη διάρκεια των πρώτων-πρώτων εβδομάδων της εγκυμοσύνης σας, πρέπει να ασκήσετε λιγότερος από 15 μικρές συνόδους. Μόλις αισθανθείτε άνετοι με εκείνη την διάρκεια, η άσκηση μέχρι και 30 λεπτά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας πρέπει να σας ωφελήσει πολύ. Αυτή η αύξηση δεν πρέπει εγκαίρως να πραγματοποιηθεί έως ότου είστε στο δεύτερο τρίμηνό σας, εντούτοις. Είναι σημαντικό ότι ακούτε το σώμα σας εάν ασκείτε ενώ όντας έγκυοι. Εάν βρίσκεστε κουρασμένου και επώδυνος μετά από ένα workout, ελαττώστε έως ότου μπορείτε να αισθανθείτε άνετοι με το ποσό.
ΤΥΠΟΣ
Εάν προτιμάτε να ασκήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας μόνο, ή με έναν φίλο ή μια ομάδα φίλων, είναι σημαντικό να αποφασιστεί ποιο τύπο δραστηριότητας θα εκτελέσετε. Μερικές δραστηριότητες που οι γυναίκες που είναι έγκυες βρίσκουν χρήσιμες κολυμπούν, περπατούν, σκαλοπάτι-αναρριχούνται, στάσιμος ανακυκλώνουν, και ειδικός αερόμπικ και υδρόβιος. Μερικές από αυτές τις δραστηριότητες όπως το περπάτημα και η κολύμβηση, μπορούν να γίνουν στη μετριοπάθεια ακόμα και επάνω μέχρι την ημέρα που παραδίδετε.
Ο Brian Gardner είναι ο ιδρυτής PregnancyEtc.com - ένας σε απευθείας σύνδεση πόρος εγκυμοσύνης για 9 μήνες & πέρα. Πρόσφατα δοκιμάζοντας την εγκυμοσύνη από πρώτο χέρι με τη σύζυγό του shelly, ο Brian έχει αφιερώσει τις προσπάθειές του προς την έρευνα εγκυμοσύνης. Η ανάπτυξη http://www.pregnancyetc.com ήταν να εξασφαλιστεί ότι η αναμονή των γονέων είχε μια θέση για να βρεί τις πληροφορίες για την εγκυμοσύνη και τα μωρά.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
