Ανακτήστε τα ABS προ-εγκυμοσύνης σας με τις δευτερεύουσες σανίδες
Το ίδρυμα της ικανότητας για ένα mom είναι η κοιλιακή περιοχή της. Στα moms ένα επίπεδο στομάχι είναι θαυμάσιο ένας ισχυρός κοιλιακός πυρήνας είναι κρίσιμος. Το δροσερό πράγμα είναι, μπορείτε να πάρετε και τους δύο συγχρόνως με τις δευτερεύουσες σανίδες.
Οι δευτερεύουσες σανίδες είναι μεγάλες για τον τονισμό, χωρίς διεύρυνση, των obliques στην πλευρά της κοιλίας σας. Οι ισχυροί πλάγιοι μύες προσθέτουν επίσης την ισχυρή σταθερότητα στην πλάτη σας. Το Asthetically, δευτερεύουσες σανίδες μπορεί sculpt το στομάχι σας στις κρίσιμες στιγμές τρόπων ή το κάθομαι-UPS δεν μπορεί ακριβώς να κάνει. Το συμπαθητικό πράγμα για τις δευτερεύουσες σανίδες είναι αυτοί μπορεί να γίνει σε λίγο χρόνο και δεν χρειάζεστε οποιοδήποτε εξοπλισμό.
Προτού να πάρουμε προς το πώς να τους κάνουμε, θέλω ακριβώς να προσθέσω λίγα κίνητρα...
Ένα Mom με τη φτωχή κοιλιακή δύναμη είναι μια αναμονή ατυχήματος για να συμβεί το αντιμετωπίστε, δεδομένου ότι το παιδί σας αυξάνεται τη φυσική απαίτηση που τοποθετείται στις αυξήσεις σωμάτων σας. Αρχίζετε 8 λίβρα έναν νεογέννητο στα όπλα σας, αλλά αυτό αλλάζει γρήγορα στο κράτημα ενός μικρού παιδιού 25 λίβρας που στρίβει και στροφές γρήγορα.
Μπορείτε να απαιτηθείτε για να σκουπίσετε το μικρό παιδί σας επάνω με το σωστό βραχίονά σας κρατώντας ένα άλλο παιδί στο αριστερό. Μπορεί να πρέπει να φέρετε ένα παιδί 40 λίβρας που είναι δυστυχισμένο και να κάνετε οποιο δήποτε παίρνει στο squirm από τον έλεγχό σας. Εάν το σώμα σας είναι ανίκανο αυτές τις σκληρές φυσικές απαιτήσεις θα σας ενημερώσει, επειδή ο πόνος στην πλάτη και η κούραση θα αρχίσουν. Είναι το σώμα σας προετοίμασε τη λαβή η πίεση που τοποθετείται σε το;
Μια δευτερεύουσα σανίδα ημερησίως κρατά τις σανίδες πόνου στην πλάτη μακριά, χτίζει λειτουργικά τους ισχυρούς, κοιλιακούς μυς σταθεροποίησης που επιτρέπουν σε σας για να κάμψουν, να στρίψουν και να φθάσουν με τη λιγότερη πιθανότητα του τραυματισμού. Η αρχή ενός κοιλιακού ενισχύοντας προγράμματος τώρα θα σας προετοιμάσει για όταν το νήπιό σας γίνεται μικρό παιδί και για εκείνους τους χρόνους το μικρό παιδί σας γίνεται antsy και απείθαρχο.
Οι σανίδες μπορούν όχι μόνο να σας δώσουν πίσω τα ABS προ-εγκυμοσύνης σας, αλλά αυτοί θα προετοιμάσουν το σώμα σας για να εξετάσουν την ύπαρξη ένα mom ενός μικρού παιδιοΰ Έτσι φτάστε η ίδια στην άσκηση.
Πώς να πλαισιώσει τη σανίδα:
1) Αρχίστε με να βρεθεί στην αριστερή πλευρά σας. Κάμψτε τον αριστερό αγκώνα σας και τοποθετήστε το αντιβράχιο στο πάτωμα άμεσα κάτω από τον ώμο σας. Το βάρος σας πρέπει να υποστηριχθεί στο αντιβράχιο και το αριστερό ισχίο. Ο σωστός βραχίονάς σας πρέπει κατά μήκος της σωστής πλευράς του σώματός σας με το χέρι που στηρίζεται στο σωστό μηρό.
2) Η άνοδος επάνω έτσι το βάρος σωμάτων σας στηρίζεται στο αριστερό αντιβράχιό σας και την άκρη του αριστερού ποδιού σας. Παπούτσια ένδυσης που έχουν μια καλή άκρη στο πέλμα για να αποφύγουν την ολίσθηση μόλις είστε σε ισχύ. Εάν βρίσκετε αυτό για να είστε πάρα πολύ δύσκολο, έναρξη με την τοποθέτηση του βάρους σας μεταξύ του αντιβράχιου και του γονάτου σας. Μετά από μερικές εβδομάδες, θα είστε σε θέση να κινηθείτε προς τη δυσκολότερη θέση στην οποία υποστηρίζετε το σώμα σας μεταξύ του αντιβράχιού σας και του ποδιού σας παρά το γόνατό σας.
3) Ανυψώστε το σώμα σας επάνω τόσο υψηλό όπως μπορείτε και να συμβληθείτε τους κοιλιακούς μυς σας με να φέρετε τον ομφαλό στη σπονδυλική στήλη. Προσπάθεια να διαμορφωθεί μια ευθεία γραμμή από τη μασχάλη σας κατά μήκος της πλευράς των πλευρών σας στο ισχίο σας, και να κατεβάσει στον αστράγαλό σας ακριβώς επάνω από το αριστερό πόδι σας. Υποστηρίξτε αυτήν την θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα να αρχίσει με. Μπορείτε να αυξηθείτε σε 20 δευτερόλεπτα κατά τη διάρκεια αρκετών εβδομάδων, αλλά ο στόχος σας πρέπει να είναι να ενισχύσει τελικά σε τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα για κάθε αργή συστολή.
4) Αργά χαμηλότερος το σώμα σας πίσω στο πάτωμα, έπειτα αμέσως άνοδος τόσο υψηλή όπως μπορείτε και να το κρατήσετε πάλι. Επαναλάβετε στη σωστή πλευρά. Έναρξη με δύο σύνολα 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
_________________________________________________________________________________________________________________
Χρήσιμοι υπαινιγμοί:
- Μην κρατήστε την αναπνοή σας. Αυτό αυξάνει την κοιλιακή πίεση που αισθάνεται ευκολότερη, αλλά σας αποτρέπει από να πάρει τα πλήρη οφέλη της μετακίνησης. Πάρτε μια αναπνοή και αναδώστε δεδομένου ότι ανυψώνετε στη γέφυρα.
- Αποφύγετε ή τον κορμό σας. Αυτό να προκαλέσει μια δευτερεύουσα πίεση και να επιβραδύνει την πρόοδό σας.
- Σταματήστε εάν αισθάνεστε τον πόνο στην πλάτη που ο καθένας έχει το ποσοστό προόδου τους. Εάν αισθάνεστε τον πόνο στην πλάτη σας, σταματήστε. Προσπαθήστε πάλι στο επόμενο workout και θα βρείτε η πλάτη ότι σας θα αρχίσει ισχυρότερη. Εάν ο πόνος στην πλάτη συνεχίζεται, σταματήστε και συμβουλευθείτε έναν επαγγελματία ικανότητας.
Τελειώστε με ένα τέντωμα
Μετά από να κάνει τις σανίδες σας, στην πλάτη σας, χαλαρώστε, κάμψτε τα γόνατά σας με τα πόδια στο πάτωμα και τα γείρετε από τη μία πλευρά στην άλλη. Κάνετε αυτό μερικοί χρόνοι να οι ραχιαίοι και κοιλιακοί μύες σας.
Οι ισχυροί, εύκαμπτοι κοιλιακοί μύες είναι καλύτερος φίλος moms. Έναρξη που αναπτύσσει δικοί σας σήμερα με τις δευτερεύουσες σανίδες!
Απότομος conrad, CSCS, είναι ιδρυτής και Πρόεδρος StrollerFit Inc. μια διεθνής επιχείρηση προϊόντων και προνομίου που βοηθά την άσκηση γονέων με τα μωρά τους. Είναι συντάκτης του StrollerFit ExerBook. Οι επιχειρήσεις του έχουν βοηθήσει χιλιάδες πελάτες να απολαύσουν την καλύτερη ζωή μέσω της καλύτερης ικανότητας. http://www.strollerfit.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
