Ακρες άσκησης και διατροφής εγκυμοσύνης - λογικές συμβουλές για τις αναμένουσες μητέρες
Να μητέρα-$$$-ΕΊΣΤΕ έχει πολλές ερωτήσεις για τη διατροφή και την άσκηση εγκυμοσύνης. Οι άκρες και οι συμβουλές κατωτέρω θα σας βοηθήσουν να πάρετε αρχισμένους σε μια υγιή εγκυμοσύνη.
Μια διατροφή που περιέχουν τις ουσιαστικές θρεπτικές ουσίες και οι βιταμίνες είναι ζωτικής σημασίας στην ανάπτυξη και της μητέρας και του παιδιού. Οι βιταμίνες είναι επιτακτικές στην υγεία ενός αναπτυσσόμενου μωρού και την ευημερία της μητέρας. Επιλέγοντας τα τρόφιμα που είναι πλούσια στις βιταμίνες και άλλες θρεπτικές ουσίες είναι ένα κρίσιμο μέρος ενός υγιούς σχεδίου διατροφής εγκυμοσύνης και οι συμπληρωματικές βιταμίνες είναι απαραίτητες επίσης.
Ακολουθήστε μια καλά-προγραμματισμένη διατροφή εγκυμοσύνης για να βοηθήσετε να αποφύγει τις περιπλοκές όπως η ασθένεια, η κούραση, η αναιμία, και η δυσκοιλιότητα πρωινού. Η υγιεινή διατροφή σας πρέπει να συνεχιστεί μετά από την εγκυμοσύνη εάν προγραμματίζετε να θηλάσετε το μωρό σας.
Συστάσεις τροφίμων εγκυμοσύνης
* Η διατροφή εγκυμοσύνης σας πρέπει να περιλάβει την αφθονία των σύνθετων και ανεπεξέργαστων υδατανθράκων δεδομένου ότι περιέχουν τις σημαντικές βιταμίνες β, τα ανόργανα άλατα ιχνών, και την ίνα που είναι ουσιαστικές σε μια κατάλληλη, υγιή εγκυμοσύνη.
* Οι κατάλληλες ποσότητες κίτρινων και πράσινων φυλλωδών λαχανικών είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση του μωρού και την υγεία της μητέρας.
* Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν το ασβέστιο που θα βοηθήσει στα αναπτυσσόμενα δόντια του μωρού και τα κόκκαλα. Εάν η διατροφή σας στερείται το ασβέστιο το σώμα σας θα σύρει το ασβέστιο από τα κόκκαλά σας για να συναντηθεί αυτό είναι αυξανόμενη ανάγκη.
* Αποφύγετε τις υπερβολικές ποσότητες του λίπους πρέπει να αποφευχθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεδομένου ότι θα χρησιμεύσει μόνο να προσθέσει τις υπερβολικές λίβρες, οι οποίες είναι δύσκολο να χαθούν μετά από τη γέννηση του μωρού σας.
* Η βιταμίνη C στα γενναιόδωρα ποσά είναι κρίσιμη για μια υγιή εγκυμοσύνη, μια αύξηση κόκκαλων, και διάφορες μεταβολικές διαδικασίες. Η συμπερίληψη των μούρων, των εσπεριδοειδών, του ακατέργαστων μπρόκολου και του λάχανου μπορεί να βοηθήσει να παρέχει σε σας τη βιταμίνη C που χρειάζεστε.
Ιδανικά, η διατροφή εγκυμοσύνης σας πρέπει να περιλάβει 3-4 servings της πρωτεϊ'νης και του κρέατος, 2-4 servings των φρούτων, 6-11 servings των σιταριών, 4-6 servings των γαλακτοκομικών προϊόντων, και 6-8 ποτήρια του ύδατος, του γάλακτος, και του χυμού. Μια έγκυος μητέρα πρέπει να ακολουθήσει μια υγιεινή διατροφή που θα ωφελήσει το αναπτυσσόμενο μωρό αλλά που θα διατηρήσει επίσης τη γενική υγεία της επίσης.
Συστάσεις άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα προωθήσει τη δύναμη, τον τόνο μυών, και την αντοχή. Η κανονική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας θα βοηθήσει να ανακουφίσει τη διόγκωση, την κούραση, και τον πόνο στην πλάτη. Εάν αναμείνετε να παραμείνετε κατάλληλοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας θα πρέπει να απασχοληθείτε στην καρδιά και τις σημαντικές ομάδες μυών σας. Ο τύπος άσκησης που κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας θα εξαρτηθεί από το επίπεδο ικανότητάς σας πριν από την εγκυμοσύνη. Το περπάτημα, τα βίντεο γιόγκας εγκυμοσύνης, και η κολύμβηση είναι άριστες ασκήσεις εγκυμοσύνης που συνδυάζονται με τις τεντώνοντας και άλλες δραστηριότητες χαμηλός-αντίκτυπου.
Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν έναν κίνδυνο της πτώσης ή τραυματισμού πρέπει να αποφευχθούν όπως, ο αθλητισμός ρακετών, η οδήγηση πλατών αλόγου, και να κάνουν σκι. Θα πρέπει να αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησής σας από το τρίμηνο στο τρίμηνο για να φιλοξενήσετε το αυξανόμενο σώμα σας. Η αποφυγή της υπερβολικής προσπάθειας είναι απαραίτητη για να αποφύγει τις περιπλοκές όπως η εξάντληση, ο ίλιγγος, η κολπική αιμορραγία, και οι πρόωρες συστολές. Επίσης, σιγουρευτείτε ότι πίνετε την αφθονία του ύδατος πρίν, κατά τη διάρκεια, και μετά από ασκείτε για να μειώσετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης, ο οποίος μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία σωμάτων σας και να προκαλέσει τη ζημιά σε σας ή/και στο μωρό σας.
Ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης είναι ευεργετικό και στη μητέρα και στο παιδί, αλλά ο έλεγχος με τον προμηθευτή υγειονομικής περίθαλψής σας για να σιγουρευτεί εσείς δεν έχει κανέναν όρο ή κίνδυνο αυτός θα σας αποτρέψει από τη συμμετοχή σε μια κανονική ρουτίνα άσκησης ή θα μπορούσε να προκαλέσει την πιθανή ζημιά σε σας ή στο παιδί σας.
Περίπου ο συντάκτης:
Η Tina Titas είναι αρθρογράφος για http://funexercisevideos.com, όπου θα βρείτε τα πιό πρόσφατα βίντεο άσκησης εγκυμοσύνης σε μια μεγάλη τιμή.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
