Πώς να χάσει το βάρος μωρών χωρίς να λιμοκτονηθεί
Αυτήν την περίοδο έγκυοι και που αποθαρρύνεστε για να πάρετε πίσω στη μορφή μετά από υπάρχετε το μωρό σας; Ή ίσως είστε ένα νέο Mom που είναι εξαντλημένο και να φτάσει στη γυμναστική είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας! Καθένας τρόπος, ελπίζω η ακόλουθη βοήθεια ακρών που χάνετε εκείνο το βάρος μωρών.
Δεν έχω οποιαδήποτε φανταχτερά αρχικά πίσω από το όνομά μου, είμαι ακριβώς ένα Mom 4 κατσικιών. Ήμουν σε θέση να πάρω στα αγαπημένα τζιν χάσματός μου αρκετά γρήγορα αφότου τα μωρά μου, και έχω παρατηρήσει ότι οι γυναίκες που κάνουν το ίδιο πράγμα έχουν μερικά πράγματα από κοινού. Εδώ είναι οι άκρες μου για την απώλεια του βάρους μετά τον τοκετό:
1) Μην χρησιμοποιήστε την εγκυμοσύνη ως δικαιολογία στο binge.
Η εγκυμοσύνη είναι ο χρόνος να πάρει ακριβής για τη διατροφή. Η κατανάλωση των τροφίμων παλιοπραγμάτων θα παραγάγει ένα μικρό μωρό και ένα μεγάλο Momma. Κάνετε την εγκυμοσύνη σας έναν χρόνο να αναποδογυριστεί ένα νέο φύλλο εάν είστε τοξικομανής τροφίμων παλιοπραγμάτων. Θα αναπτύσσετε τις συνήθειες που θα σας εξυπηρετήσουν καλά δεδομένου ότι διδάσκετε τα παιδιά σας για τη διατροφή.
Συγχρόνως, μην βασανίστε για το κέρδος βάρους. Κέρδισα μεταξύ 35-50 λιβρών για κάθε μια από τις εγκυμοσύνες μου, και ακόμα δεν είχα το πρόβλημα που παίρνει πίσω στα παλαιά ενδύματά μου μέσα σε μερικούς μήνες μετά τον τοκετό. Η εστίαση στην καλή διατροφή, παραμονή τόσο ενεργός όπως μπορείτε, και εσείς δεν θα πάει στραβά.
2) Θηλάστε το μωρό σας.
Ο θηλασμός καίει περίπου 500-700 θερμίδες ημερησίως. Καταπληκτική επιτυχία - αυτή μη κακή για να καθίσει τη χαλάρωση στον καναπέ! Το σώμα σας βάζει σε 9 λίβρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας συγκεκριμένα με σκοπό τη γαλακτοπαραγωγή. Το πρόσθετο βάρος καθορίζεται στους μηρούς σας για να σιγουρευτεί ότι θα έχετε αρκετό λίπος που καίει για να κάνετε το γάλα για το μωρό. Κλήση αυτό "ασφάλεια πείνασ" εάν. Εάν δεν θηλάζετε, υποθέστε τι; Παραμονές εκείνος ο 9 λιβρών.
Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι επιστροφή Moms περιποίησης στο βάρος prepregnancy τους γρηγορότερα. Η περιποίηση βοηθά επίσης τη σύμβαση μητρών σας πίσω στο μέγεθος prepregnancy της γρηγορότερα. Συν σας θα έχει ένα συμπαθητικότερο decolletage στην μπότα!
3) Μιλήστε έναν περίπατο κάθε ημέρα
Το περπάτημα είναι πιθανώς η τέλεια άσκηση για νέο Moms. Δεν είναι αγχωτικό στις ενώσεις σας (που είναι ακόμα loosey-goosey από τις ορμόνες εγκυμοσύνης για μια στιγμή αφότου γεννάτε). Είναι ελεύθερο και δεν απαιτεί babysitter ή οποιοδήποτε ειδικό εξοπλισμό. Σας βγαίνει στον ήλιο, ο οποίος βοηθά ρυθμίζει τον κύκλο σας ύπνου/ιχνών, προκαλώντας σας και το μωρό στον ύπνο καλύτερα τη νύχτα και βοηθώντας ενδεχομένως να αποτρέψει τη μετά τον τοκετό κατάθλιψη. Και μπορείτε να το κάνετε με έναν φίλο. Εάν είστε ύπνος που στερείται και δεν μπορείτε να αντέξετε τις σκέψεις της άσκησης, καλέστε επάνω έναν φιλαράκο και κάνετε μια ημερομηνία με την για να περπατήσετε αρκετά πρωινά εβδομαδιαίως. Κατόπιν μπορείτε να θεραπευθείτε σε Starbucks και το κουτσομπολιό κατόπιν.
4) "φορέστε" το μωρό σας
Εκτός από τα πολλά άλλα οφέλη, η χρησιμοποίηση μιας σφεντόνας μωρών ή άλλου μαλακού μεταφορέα υφασμάτων και η φθορά του μωρού σας θα καψουν τα μέρη των θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας δεδομένου ότι κάνετε τις οικιακή μικροδουλειές ή την προσοχή σας για άλλα παιδιά. Διευκολύνει επίσης σας να είσαι ενεργό. Θα είστε λιγότερο μπονται στον πειρασμό για να καθίσετε. Η ρίψη σε ένα μωρό σφεντονών και καθίσματος μέσα αυτό είναι πολύ ευκολότερη από lugging έξω και ιδρύοντας ένας βαρύς περιπατητής.
5) Συγκρατήστε εκείνους τους πόθους
Μετά τον τοκετό Moms έχει τους πόθους για διάφορους λόγους. Κάποιος είναι επειδή τα επίπεδα σεροτονίνης είναι μείωση, οδηγώντας στους πόθους για τη ζάχαρη. Υποκατάστατων με άλλο, υγεία που παράγουν τη δραστηριότητα, όπως να συγκεντρωθεί με το φιλαράκο σας και τη μετάβαση για έναν περίπατο.
Μια άλλη αιτία των πόθων μπορεί να είναι χαμηλή ζάχαρη αίματος λόγω στην ανεπαρκή διατροφή (που τρώει πάρα πολύ σπάνια ή που τρώει πάρα πολλή καθαρισμένη ζάχαρη). Κρατήστε τη ζάχαρη αίματός σας στον έλεγχο με την κατανάλωση των συχνών μικρών γευμάτων που είναι ισορροπημένα στις θρεπτικές ουσίες. Κρατήστε τα πρόχειρα φαγητά πρακτικά ότι μπορείτε να αρπάξετε γρήγορα ενώπιον σας την τροφή το μωρό. Χρειάζεστε τα λίπη, τους πρωτεϊνικούς και σύνθετους υδατάνθρακες. Πράγματα όπως τους ξηρούς καρπούς και τα καρύδια, granola, πλήρες παχύ γιαούρτι (αγοράστε το σαφή είδος και το μίγμα στη ζελατίνα όλος-φρούτων. Το περισσότερο γιαούρτι έχει τον τρόπο πάρα πολλή ζάχαρη ειδάλλως), kefir, λαχανικά που τεμαχίζονται μπροστά από το χρόνο και εξυπηρετημένος με τις εμβυθίσεις, το hummus, ολόκληρο το ψωμί pita σιταριού, τα φρούτα smoothies, κ.λπ... θα κρατήσουν τη σταθερά ζάχαρης αίματός σας και θα παράσχουν την καλή διατροφή. Και συνεχίστε το προγενέθλιο multivitamin σας για να βοηθήσει να αποτρέψει τις ανεπάρκειες που μπορούν να προκαλέσουν τους πόθους.
6) Αποφύγετε την υπερβολική καφεϊ'νη
Η κατανάλωση πάρα πολλής καφεϊ'νης οδηγεί στα κύματα ινσουλίνης που αναγκάζουν τη ζάχαρη αίματός σας για να μειωθούν. Όταν αυτό συμβαίνει το περισσότερο κεφάλι ανθρώπων κατ' ευθείαν για τους καθαρισμένους εξαερωτήρες σε quicky φέρτε την πλάτη ζάχαρης αίματός τους επάνω. Ότι κανένα αγαθό.
7) Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Ευκολότερος εν λόγω από γίνοντας για ένα νέο Mom, για να είναι βέβαιος! Αλλά εάν σε όλο πιθανό, NAP με το μωρό σας. Όταν είστε τρομερά ύπνος που στερείται το βάρος, τείνετε να κερδίσετε. Θεωρήστε το μωρό στο κρεβάτι με σας εάν περιποιείστε. Θα κοιμηθείτε καλύτερα, το μωρό θα κοιμηθεί καλύτερα, και ο μπαμπάς θα κοιμηθεί καλύτερα (καθιστώντας το πιθανότερο ότι θα πάρει το μωρό για έναν περίπατο και θα σας αφήσει NAP μερικά απογεύματα!). Οι γυναίκες σε όλο τον κόσμο το έχουν κάνει για χιλιάδες έτη. Εφ' όσον δεν είστε morbidly παχύσαρκοι, χρησιμοποιώντας τα χάπια ύπνου ή, είναι ασφαλές.
8) Εστίαση στην καλή διατροφή
Αυτό είναι επίσης μια πρόκληση για ένα νέο, τονισμένο έξω Mom. Ο έλεγχος κρατά έξω όπως "αυτόν οπλισμένα Cook" για τις ιδέες σχετικά με το πώς να προετοιμάσει τα υγιή γεύματα με ένα μωρό στα όπλα. Επισκεφτείτε μια συνεδρίαση της ένωσης Λα Leche και ρωτήστε άλλο Moms πώς κατορθώνουν να φάνε καλά με τα κατσίκια στην κουζίνα. Κάποιο Moms που ήταν προηγούμενοι τοξικομανείς τροφίμων παλιοπραγμάτων έχει κάνει καλά με την ακόλουθη τεχνική. Πρίν ταϊ'ζονται ιδιαίτερα τρόφιμα, ρωτούν: "Θα τααΐα αυτό στο μωρό μου;" Εάν η απάντηση είναι όχι, δεν το τρώνε.
9) Και τελικά, του δώστε το χρόνο
Να είστε ρεαλιστικός - μην αναμενείτε για να είστε πίσω στα αγαπημένα τζιν σας μέσα σε μερικές εβδομάδες από την παράδοση. Στο μεταξύ, εκτιμήστε τις νέες, γυναικείες καμπύλες σας (ειδικά το σχίσιμο ότι ο θηλασμός σας δίνεϊ). Παρατήρησα ότι το ύφος ιματισμού μου αλλάζει κάπως αφότου έχω ένα μωρό. Κανονική προσαρμοσμένη μου, κλασικός κοιτάζει δίνει τόπο σε ένα μαλακό, θηλυκό ύφος που κολακεύει το μετά τον τοκετό σώμα μου περισσότερο.
Χαρείτε για το σώμα σας που μπορεί να κάνει τέτοια τρομερά πράγματα όπως να γεννήσουν και να θρέψει μια νέα ζωή! Πιθανός, ο συνεργάτης σας είναι συγχωρώντας του μεταβαλλόμενου σώματός σας από είστε. Προ πάντων, απολαύστε το νέο μωρό σας!
Για περισσότερα άρθρα για Moms που θέλουν να φροντιστούν, επίσκεψη www.natural-moms.com/$l*pregnancy_and_postpartum.html
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
