Πόσο βάρος θα έπρεπε να κερδίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Εάν είστε έγκυοι, ανησυχείτε πολύ πιθανός για το ποσό βάρους κερδίζετε, η επίδραση που έχει στο σώμα σας, ακόμη και πόσο δύσκολο θα είναι να απογειωθεί μετά από την εγκυμοσύνη σας. OB/$l*GYN ή η μαία σας είναι η καλύτερη πηγή συμβουλών σας για το υγιές κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά υπάρχουν γενικές οδηγίες.
Ανάλογα με το βάρος σας στην έναρξη της εγκυμοσύνης σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας πει ότι ένα υγιές κέρδος βάρους για σας είναι οπουδήποτε μεταξύ 15 και 40 λιβρών. Εάν είστε ελλειπείς για να αρχίσετε (ένα BMI λιγότερο από 18.5), 25 έως 40 λίβρες είναι ένα λογικό κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν είστε υπέρβαροι, μπορεί να προτείνει ότι κολλάτε πιό κοντά σε 15 έως 25 λίβρες. Από εκείνο το βάρος, 6 έως 8 λίβρες από το είναι το μωρό. Το υπόλοιπο είναι αμνιακό ρευστό, πρόσθετο ιστός και αίμα για να θρέψει το μωρό (συμπεριλαμβανομένου του πλακούντα), και το αυξανόμενο μέγεθος των στηθών και του πλακούντα σας. Θα χάσετε τουλάχιστον 15 λίβρες από το ΜΕ τη γέννηση (αμνιακοί ρευστό, πλακούντας και μωρό).
Οποιοσδήποτε γιατρός θα σας πει ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι ο χρόνος να πάει σε μια διατροφή. Το σώμα σας ΚΑΙ το μωρό σας χρειάζονται τις θρεπτικές ουσίες μιας επαρκούς, ισορροπημένης διατροφής για να σας κρατήσουν και οι δύο υγιείς. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ρίξετε όλο τον περιορισμό σας στους ανέμους και "να φάτε για δύο", εν τούτοις. Το σώμα σας χρειάζεται περίπου πρόσθετες 300 θερμίδες ημερησίως για να χτίσει ένα υγιές μωρό. Εκείνες οι 300 θερμίδες πρέπει να προέλθουν από την ίδια υγιή ποικιλία των τροφίμων ότι η κανονική διατροφή σας σας δίνει. (Τρώγατε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, δεν ήσαστε εσείς; Αν όχι, η εγκυμοσύνη είναι ένας μεγάλος χρόνος να αρχίσει.)
Μπορείτε να αναμείνετε να κερδίσετε το βάρος κατά μήκος ενός αρκετά προβλέψιμου σχεδίου. Στους πρώτους τρεις μήνες, θα κερδίσετε 2-4 λίβρες συνολικά. Κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, μπορείτε να αναμείνετε να κερδίσετε μεταξύ 3-4 λιβρών μηνιαίως (μια περίπου λίβρα την εβδομάδα). Κατά τη διάρκεια των τελευταίων τριών μηνών, θα κερδίσετε πρόσθετες 8-10 λίβρες. Ο γιατρός ή η μαία σας θα σας ζυγίσει τακτικά, και μπορεί να εκφράσει την ανησυχία σχετικά με μια απόκλιση από αυτό το σχέδιο. Ένα ξαφνικό αιχμηρό κέρδος βάρους, παραδείγματος χάριν, μπορεί να δείξει pre-eclampsia ή τον κυητικό διαβήτη.
Εάν ο γιατρός σας σας συμβουλεύει για να προσπαθήσει να περιορίσει το κέρδος βάρους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, να είστε βέβαιος να επιλέξει μια υγιεινή διατροφή που παρέχει όλες τις απαραίτητες καθημερινές απαιτήσεις για τις βιταμίνες, τα ανόργανα άλατα και άλλες θρεπτικές ουσίες. Θυμηθείτε ότι μια "διατροφή" κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν προορίζεται να σας βοηθήσει ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ το βάρος, αλλά μάλλον για να περιορίσει το ποσό βάρους κέρδισε.
Η κανονική άσκηση είναι επίσης καλή και για σας και το μωρό σας. Μπορείτε να διατηρήσετε των περισσότερων από τις καθημερινές δραστηριότητές σας, και εάν τα κανονικά workouts ήταν ένα μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας, κατόπιν με όλα τα μέσα τα κρατήστε επάνω. Θα αισθανθείτε καλύτερα, και το σώμα σας θα είναι λιγότερο πιθανό να διαμαρτυρηθεί το πρόσθετο βάρος με τους πόνους και τους πόνους. Λαμβάνει υπόψη που ασκεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να είναι υπερβολικά επίμονο, και που πρέπει να αποφύγετε τις δραστηριότητες με έναν κίνδυνο της πτώσης ή τραυματισμού. Επίσης θυμηθείτε ότι το κέντρο ισορροπίας σας είναι διαφορετικό - μπορεί να αισθανθεί αδέξια για να κάνει τα πράγματα που κάνετε συνήθως ενώ φέρνετε τη μικρή δέσμη χαράς σας.
Για τις λεπτομέρειες όσον αφορά την κατάστασή σας, μιλήστε με το γιατρό ή τη μαία σας. Εάν ανησυχείτε για το κέρδος του βάρους, ή θεωρήσετε ότι κερδίζετε πάρα πολύ, μπορείτε να ζητήσετε διαβουλεύσεις με έναν διατροφολόγο για να σας βοηθήσετε να σχεδιάσετε ένα υγιές σχέδιο κατανάλωσης που θα σιγουρευτεί ότι το μωρό καλά-τρέφεται, και οι ανησυχίες σας για το βάρος σας συναντιούνται.
Περίπου ο συντάκτης:
Η Kirsten Hawkins είναι εμπειρογνώμονας διατροφής και υγείας από το Νάσβιλ, TN. Επίσκεψη http://www.popular-diets.com/for περισσότερα μεγάλα διατροφή, ευημερία, και άκρες βιταμινών καθώς επίσης και αναθεωρήσεις και σχόλια στις δημοφιλείς διατροφές.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
